Bonjour à tous et à toutes (peux-être ^^),
je suis nouveau et tout d'abord je voudrais dire félicitations pour le site et pour le forum qui est pour moi une mine d'informations.
Je ne vous cache pas que je n'ai pas encore parcouru tout le site en entier, mais j'ai quand même parcouru plein de dossier et les videos ^^.
Je me présente, je m'appelle Martin, 21 ans, 1m80 pour 76kgs de gras et étudiant en com. J'ai débuté la musculation il y a plus ou moins 1 an et plus ou moins sérieusement. Une petite photo sur mon avatar de mes 1an de "Workout".
Je souhaiterai me remettre sérieusement dans un objectif de prise de masse propre (je sais pas pourquoi je précise "propre"
).
C'est dans cette objectif que j'ai "conçu" ce programme ci-dessous :
Vous pouvez me corriger, modifier, déformer et tout ce qui va avec pour le programme
Edit : Programme passé sur 4 jours.LUNDI - PECTORAUX, BICEPS ET ABDOSPECTORAUX5@15-12-10-8 Développé Couché
5@15-12-10-8 Développé incliné
2@50 Vis à Vis
BICEPS2@20 / 4@10 Barre EZ
2@20 / 4@10 Curl pupitre
ABDOS4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
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MARDI - DOS, TRAPEZES ET ABDOS, CARDIODOS6@MAX Tractions
5@10 Rowing Barre
2@MAX Tractions
TRAPEZES4@10 Row Barre
4@10 Shrugs
ABDOS4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
CARDIO 30 MIN--------------
MERCREDI REPOS --------------
JEUDI - EPAULES, TRICPESEPAULES4@15-12-10-8 Développé Militaire
4@10 Elevations latérales
2@50 Oiseau
TRICEPS4@10 Poulie
4@10 Barre au front
2@MAX Dips
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VENDREDI - QUADS, ISHIOS, MOLLETS, ET ABDOSQUADS5@50 Press
5@20 Leg Ext
5@20 Leg Curl
ISHIOS2@50
MOLLETS4@50 Mollets
ABDOS4@MAX Relevé de buste
4@MAX Relevé de jambes
Je vous remercie d'avance.
D'ailleurs je vous posterai aussi un plan alimentation que j'ai essayé de faire.
Merci d'avance