A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Prise de masse pour Riviera M

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Prise de masse pour Riviera M

Messagepar rivieramartin le 11/07/2011 21h22

Hello,
quitte à mettre sa proposition de programme, autant mettre la boufe PDM qui va avec.

J'ai encore un peu de gras qui trainne, mais je souhaiterais tout de même poursuivre vers une PDM.
Pourquoi ? Le gras qui trainne est localisé surtout au niveau des cuisses et pas grand chose au niveau du dos, épaules, pecs and co. J'ai peur qu'en fessant une sèche je perdrais par la même ocassion le peu que j'ai gagné sur mes 1 an de training.

Assez parlé, voici ce que j'ai essayé de préparé :
J'ai essayé de concentrer une grosse partie de mes glucides au petit dej (qui sert de pre-training) et le post-training.

Je dois tourner autour des 3000k avec un ratio de 40/40/20 en prot/glu/lip
6H30/ 30g de whey, 200ml de jus, 120g de harrys, 20g de confi
Training 8h/ 20g jus, 5g bcaa
Post training 9h10-20/ 30g de whey, 10g bcaa , 2 bananes
10h30/ 80g harrys, 1 cuillere mayo, 3 blanc de poulet
13h/ 150g de pates, yagourt nature, 2 steak 5 %
16h/ 80g harrys, 1 cuillere mayo, 3 blanc de poulet
18h/ whey, 20g d'amande
20h/ 200g de legumes, 150g de poisson
22h/ 300g de fromage blanc

Je vous laisse voir si c'est correct.

Je vous remercie.
Avatar de l’utilisateur
rivieramartin
 
Messages: 8
Inscription: 11/07/2011 20h54
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 4 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™