A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Bibiyanki : Diététique Log

Partagez et échangez à propos de vos diètes

Bibiyanki : Diététique Log

Messagepar bibiyanki le 13/07 20h10

bonsoir:

24ans
1m94
96kg le matin sinon 99...

je me pèse avec une balance qui calcul le taux de graisse, eau, muscle (en envoyant un courant dans le corps donc pas une balance de tapette mais je me demande si ça marche réellement)

je passe de 19% de graisse à 23% (sans écart!!) certes pas au même moment de la journée mais quand même!

voici mon régime pour ma sèche

matin:
36 g 100% whey protein 140 28.8 3.6 1.2
100 g Blanc d'oeuf 44 10.5 0.3 0.1
40 g Kellogs musli 148 4 27.6 2.4
60 g Nescafé special filtre 38 4.2 5.4 0.1
15 g Sucre de canne 60 0 15 0
Total : 430 47.5g 51.9g 3.8g
% Répartition des calories : 44.2% 48.3% 8%


midi
100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0
150 g Petit pois extra fins "notre jardin" marque repere 135 8.3 18 1.5
150 g Steack haché 5% (cuit) 240 38.3 0 9.6
Total : 424 54g 22.5g 11.1g
% Répartition des calories : 50.9% 21.2% 23.6%


soir:
200 g Crevettes roses 206 43.6 0 3.6
100 g Fromage blanc 0 % 49 7.5 4.5 0
150 g Haricot vert conserve carrefour 31 2.4 4.7 0.3
150 g Melon 45 1.5 9 0.3
Total : 331 55g 18.2g 4.2g
% Répartition des calories : 66.5% 21.9% 11.4%


colation:
36 g 100% whey protein 140 28.8 3.6 1.2
100 g Blanc de dinde fleury michon 106 22 1 1.5
100 g Blanc de dinde fleury michon 106 22 1 1.5
Total : 352 72.8g 5.6g 4.2g
% Répartition des calories : 82.7% 6.4% 10.7%


Total Journée : 1537 229g 98g 23g
% Répartition des calories : 59.7% 25.5% 13.6%

il m'arrive même de prendre des amandes (10) le matin...(et niveau sport c'est 5fois par semaine de musculation pendant 2 heures et 3 fois du cardio)

merci de vos réponses
bibiyanki
 
Messages: 12
Inscription: 09/07 10h14
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers diététiques



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™