Bonjour à tous.
Voici le programme que je compte effectuer. Dîtes moi ce que vous en pensez, la ou ça ne va pas etc...
J1 : Pecs/Triceps => DC 4 x12 ; Poulie en vis à vis 4x 12; Pull Over 3 x15-20
J2 : Dos/Biceps => Tirage nuque 4x 12; Rowing assis à la poulie basse 3x12; Curl incliné 4x 12
J3 : Repos
J4 : Jambes/épaules => Presse à Cuisse 4x 12; Leg Curl 3x 12; Mollet debout 4x 12; Elevations latérales : 4x 12; Oiseau 4x 12
J5 : Repos
J6 : J1
J7 : Rowing assis à la poulie basse 4x 12; Curl 4x 12; Extension lombaire 2x 20
J8 : Repos
1/2 jours : Abdominaux => 4x 25 crunch.
Voila