par mikael86 le 15/06/2012 11h06
dimanche 3/06/12 : jambes/bras
Presse Horizontale : 15@150, 13@150, 13@150, 13@150 +Dégressives
Leg curl allongé : 15@50, 13@50; 11@50 + Dégressives
Mollet presse à cuisse : (D), (G) : 17,17 @90, 16,16@90, 14,14@90, 10,13@90
Curl Incliné : 11@12.5, 9@12.5, 8@12.5, 8@12.5
Curl Pupitre : 14@20, 12@20, 11@20
Extension nuque : 12@22.5, 10@22.5, 10@22.5, 8@22.5 + Dégressives
Dips entre deux bancs : 14@+30, 11@+30, 9@+30
jeudi 7/06/12 : pecs/dos/épaules :
Développé couché smith machine : 11@54, 10@54, 9@54, 8@54
Ecarté machine : 13@45, 11@45, 8@45 + Dégressives
Pull Over (bras tendus) : 20@15, 20@15, 20@15
Tirage nuque poulie : 9@60, 8@60, 6@60, 5@60
Tirage horizontale poulie supination : 10@50, 9@50, 10@50, 9@50 + Dégressives
Tirage menton mains écartées : 13@30, 10@30, 10@30, 8@30
Arrière d'épaules à la machine : 15@50, 12@50, 10@50
samedi 9/06/12 : jambes/bras :
Presse Horizontale : 17@150, 15@150, 12@155, 11@155 +Dégressives
Leg curl allongé : 18@50, 10@55; 10@55 + Dégressives
Mollet presse à cuisse : (D), (G) : 16,16 @90, 16,16@90, 11,13@90, 10,13@90
Curl Incliné : 12@12.5, 10@12.5, 8@12.5, 8@12.5 + Dégressives
Curl Pupitre : 14@20, 10@20, 10@20
Extension nuque : 15@22.5, 12@22.5, 12@22.5, 10@22.5
Dips entre deux bancs : 15@+30, 11@+30, 11@+30
Lundi 11/06/12 : pecs/dos/épaules :
Développé couché smith machine : 10@56, 9@56, 9@56, 8@56
Ecarté machine : 15@45, 11@45, 10@45 + Dégressives
Pull Over (bras tendus) : 20@15, 20@15, 20@15
Tirage nuque poulie : 10@60, 8@60, 5@60, 5@60
Tirage horizontale poulie supination : 11@50, 10@50, 9@50, 10@50 + Dégressives
Tirage menton mains écartées : 15@30, 12@30, 11@30, 10@30
Arrière d'épaules à la machine : 15@50, 12@50, 10@50
mercredi 13/06/12 : jambes/bras :
Presse Horizontale : 13@155, 14@155, 12@155, 12@155
Leg curl allongé : 15@55, 11@55, 8@55 + Dégressives
Mollet presse à cuisse : (D), (G) : 17,18 @90, 16,15@90, 12,12@90, 12,14@90
Curl Incliné : 13@12.5, 11@12.5, 9@12.5, 8@12.5 + Dégressives
Curl Pupitre : 13@20, 10@20, 10@20 (j'ai changé l'inclinaison, d'où la perte de force, je pense)
Extension nuque : 11@25, 11@25, 10@25, 8@25
Dips : 8@PDC, 5@PDC, 5@PDC