cedricmerle : Force Training Log

[morgan56]

Vraiment tres tres impressionnant tes resultats ,surtout le stress occasioné autour ,j'espere vraiment pouvoir venir participer ou assister aux Frances pour t'encourager

Au passage j'aime bcp tes resumé de compet on à l'impression d'y etre

pour moi ça c'est bien passé je suis qualifié inter (sans atteindre les minima) mais la compet c'est tres bien déroulé avec une super organisation et tres bonne ambiance

[Chris J.]

bravo tes perf sont énorme en espoir.

[morgan56]

en fait le mouvement c'est le gorilla hand ,je me suis trompé
tu te suspend d'une main à une barre fixe le plus longtemps possible ,tu peux le faire main fermé,ou ouverte suspendu par le bout des doigts (+ dure)et/ ou lesté

[cedricmerle]

Merci à tous, c'est gentil, ça motive pour faire de plus grosses performances encore !!

je vais essayer le gorilla hand !! mais avant repos.

cette semaine j'ai rien fais, hormis jeudi, un 4X5 à 165 avec le slingshot, j'ai eu des courbatures de malade aux pecs jusqu'à la compétition ( région dc ) samedi. le calendrier était mal foutu, fa le dimanche d'avant, dc le samedi, ça laissait trop peu de jours..

ce samedi, 82,7 kg à la pesée, record de poids, j'avais petit déjeuner légé ( avalé un shaker de gainer le matin), ça s'est ressenti dans le maillot, je nageais un peu moins dedans( mais l'enfile toujours tout seul) par contre à la chauffe, je monte que jusqu'à 120 raw avant d'enfiler le maillot mais je la sentais très légère.
résultat galère pour toucher à 180kg ( maillot pas tendu et dans la gorge, pas de ceinture), du mal à toucher, je remonte avec un temps de bras, essai. je la reprends en 2 ème ( pas envie de prendre de risques pour la qualif ), elle passe mais pas fantastique. et en 3ème 195kg, ça passe super facile, là j'ai mis la ceinture et tendu un peu le maillot, du mal à toucher malgré tout. le minima international était à 192,5 , donc je l'obtiens avec 2,5kg de plus. Je suis déçu de pas avoir pu tenter les 200, je suis quasi certain ( même si on est jamais sur de rien dans le sport ) que je l'avais. je termine 1er de ma catégorie, et à l'indice.
j'ai fais l'acquisition d'une taille 42( enfin un maillot qui me serre un peu), en super katana toujours, ça devrait permettre de belles choses pour la suite.
mais en attendant, après ces deux semaines de compétition, c'est repos complet pour minimum une semaine. pas de pépin physique, l'adducteur ne me fait quasi plus mal, donc du repos total sans blessure c'est le bonheur.
rien d'autre à penser que les partiels ( déjà pas mal ). recharger les batteries physiques et mentales. et puis après grosse préparation, je repars sur du leger, faire de la viande ( améliorer le ratio muscle /gras lol ) pour Frances Dc ( espoirs normalement ) à fourchambault le 17 mars et, surtout FA le 8 avril.
avec pour objectif 270 205 ( 210? ) 270.

bon courage à tous, et surtout hésitez pas à prendre du repos après ces qualifs france, d'ici à mars et avril, c'est long !

[morgan56]

Enorme ta perf,et bravo pour ta qualif et tes 1ere place ,192.5kg a 82kg c'est vraiment une tres belle barre !!!

[morgan56]

euh rectification 195kg

[Chris J.]

Bravo, t'as bien assuré ta qualif c’est le principal. Les 200 et + seront pour les frances.

[Ludo M.]

bravo pour tes barres, j ai les vidéos si tu veux .

[cedricmerle]

euh rectification 195kg

Bravo, t'as bien assuré ta qualif c’est le principal. Les 200 et + seront pour les frances.

bravo pour tes barres, j ai les vidéos si tu veux .

merci à tous !!!
pour les vidéos je les ai déjà ludo, c'est gentil, bravo à toi aussi, belle perf.
oui les 200 seront pour frances je l'espère, je vais m'entrainer dur pour, je veux les avoir "fréquentés" avant, et comme je ne fais jamais de mono ni doublé à l'entrainement, il va falloir au moins les tripler en salle.

[rem's]

bravo a toi , tu as bien progresser depuis l'année derniere, si tu continue comme tu pourra essayer de te qualifier pour les mondes, en tout cas au coucher au moins

[cedricmerle]

merci, c'est gentil. c'est ce que j'espère tant une sélection internationale, porter le survet bleu blanc rouge... le rêve


alors après cette coupure après les régions reprise en douceur.
lundi squat, a cause de l'adducteur je squatte super serré, moins large que les hanches. pas de ceinture, juste bandes de genoux, 10 160 8 170 5 180, facile mais pas voulu faire plus pour une reprise. squat avant douleur adducteur donc rien, de la presse, 5X10, legs, ischios, mollets le tout en séries longues pour congestionner... résultat j'arrive plus à marcher, à la limite de me casser la gueule quand je marche dans la rue.

mardi repos, mercredi reprise dc serré 10 à 100, 8 105, slingshot 3X10 120, du pieds banc 2X8 90, vite cuit, dès la première série. dips, développé militaire, triceps, biceps. et le gainage, que j'ai repris quotidiennement, 10 minutes tous les jours.

voila, de grosses grosses courbatures, et une grosse motivation pour cette prépa france

[morgan56]

Remets toi vite des adducteurs et bonne prépa .

[attila]

J'avais pas vu, ça pousse fort ici, continue mec =).

[cedricmerle]

merci c'est gentil !! toi aussi, terre énorme !!

Remets toi vite des adducteurs et bonne prépa .

pour protéger l'adducteur, remise matos direct, de toute façon pas assez de semaines d'ici aux frances, les combis sont faites aussi pour ça, bien maintenir les muscles.

séance de couché lundi : 2X8 150, 1X8 155, 1X5 165 au slingshot, le tout avec de bonnes claques, plutot content pour une 2ème séance. la semaine prochaine je vais tenter 3X8 155, 1X5 170. Ensuite 2X8 110 raw, un peu de muscu léger, le gros ayant été fait.

mercredi squat, 2eme séance depuis la pause, bandes + bas de combi ( pour protéger l'adducteur), 3X8 205 puis 1X5 210. que le bas de combi ça me fait bizarre, donc la semaine prochaine je mets les bretelles.

de belles courbatures partout ...

bon courage à tous, et bonne prépa

[cedricmerle]

séance vendredi 3, très peu de temps, train à prendre et matinale.

slingshot en couché serré : 1x8 110 ( erreur chargement barre ), 1X8 120, 2X8 125 , 1X5 130, 1X5 135, 1X5 140. je devais faire que 3X8 120 puis 1X5 130, mais vraiment en forme, et sachant que j'aurai pas le temps de faire l'assistance muscu après.
ensuite 2X8 100 pieds banc raw. et quelques dips.
vu le nombre de séries, je pense être sur un triplé à 150 en couché serré slingshot, ce que je comptais faire que pour la fin de ma prépa, donc de l'avance.

[pierre payet]

salut, bon je me suis inscrit exprès pour te parler...

si dès fois tu pouvais éviter de venir le 8 avril se serait cool lol peut etre moyen de finir premier si tes pas la lol

plus sérieusement sympas les perfs, j'aurais voulus savoir si tu avais des semaines "types" d'entrainement, une diète particulière ect

je te remercie d'avance et encore une fois belle perf

[Cyril Crosland]

Je crois que tu oublis pas mal de monde Pierre !

[pierre payet]

bon je t'est envoyé un MP pour ne pas polluer son topic, mais je ne sais pas si tu va le recevoir car il reste bloqué dans la boite d'envoie

[cedricmerle]

salut, bon je me suis inscrit exprès pour te parler...

si dès fois tu pouvais éviter de venir le 8 avril se serait cool lol peut etre moyen de finir premier si tes pas la lol

plus sérieusement sympas les perfs, j'aurais voulus savoir si tu avais des semaines "types" d'entrainement, une diète particulière ect

je te remercie d'avance et encore une fois belle perf

salut à toi pierre, alors malheureusement je pense venir le 8 avril, sauf blessure terrible, et encore l'année dernière j'ai tiré avec une jambe en moins

tu vises quoi pour les frances ?

s'agissant de mon entrainement, comme expliqué plus haut dans mon log mon programme n'est pas structuré sur une unité hebdomadaire. je décale toutes les semaines, ça donne squat, repos, dc normal, repos, terre, repos, dc serré, repos, squat, repos, dc normal, repos, terre, etc.... 3 jours de récupération pour chaque groupe musculaire ! ça me permet d'éviter les blessures, et c'est compatible avec mes études de m’entraîner que 3 fois dans la semaine, et pour prendre du poids c'est mieux aussi. niveau diète je suis un ancien 67,5, puis 74, et un tout récent 83, donc j'ai du en prendre beaucoup, donc grosse bouffe quoi ( protéine et glucides à fond), et la je vais me faire suivre par olivia meuus, diététicienne spécialisée du sport.
je n'ai pas reçu ton message !!

sinon récapitulatif entrainement : lundi c'était reprise du terre en sumo, première séance depuis les régions et la blessure à l'adducteur, donc plus de 4 semaines. pour pas prendre de risque j'ai voulu mettre ma nouvelle combi de terre, velocity une taille en dessous de celle des régions qui étaient trop grandes, sauf que je fais environ 3kg de plus qu'aux régions, donc véritable calvaire pour rentrer dedans, même sans les bretelles du mal à me baisser, ça a donné 2X7 à 200, 1X7 à 190, les cuisses lacérées et une sale technique, il va falloir la faire, adducteur légère douleur donc pas voulu monter en charge. après classique avec moi en surrelevé en muscu, tractions, tirages nuque, rowing haltères, good morning, gainage abdos...

des courbatures terribles aux trapezes, un simple éternuement provoque une douleur me faisant penser à un coup de poignard lol. malgré le mardi de repos, j'étais pas frais mercredi pour le dc, dos fatigué = DC dur.
Dc normal slingshot 1X7 160, 2X8 155, 1X4 170 , puis raw pour me finir 1X8 110, 1X110. butterfly, dips, triceps et biceps haltère, abdos.

demain vendredi squat : dos encore fatigué, j'espère que ça ira, tenter une série de 8 à 230 avec matos

[cedricmerle]

salut, bon je me suis inscrit exprès pour te parler...

si dès fois tu pouvais éviter de venir le 8 avril se serait cool lol peut etre moyen de finir premier si tes pas la lol

plus sérieusement sympas les perfs, j'aurais voulus savoir si tu avais des semaines "types" d'entrainement, une diète particulière ect

je te remercie d'avance et encore une fois belle perf

et MERCI pour tes félicitations mais tu as de vrais performeurs sur ce forum, cf gil et romain, eux font de vraies perfs !!

[pierre payet]

oui mr.picot-guerraud et pinheiro, je les suit du coin de l'oeil lol

c'est ce que je disait a ton pote cyril je tire juste avec les bandes pour les squats mais je n'est pas de combis, pour les france je vises les minimas inter-nations, donc ca donnerait 245-145-257.5, mais bon ca va etre hard voir meme très très hard lol

et oui j'ai vue cette prise de poids depuis l'an passé, niveau dièt ca dus être serré

[cedricmerle]

ah d'accord, de très belles performances alors, bravo à toi, et bon courage pour parvenir à tes objectifs !!
s'agissant du poids, petite pesée ce matin, 84,9... pas étonnant que la combi de squat serre

vendredi squat : 1X8 220 1x8 230 1x5 235 ( descentes pas bonnes mais faciles ) un peu de squat avant, legs ischios, mollets

ce we repos, et la semaine à venir lundi serré pieds banc, mercredi terre ( 2eme essai velocity et 2eme séance sumo depuis régions ), et vendredi (en espérant pas avoir le dos trop massacré du terre ) essayage du nouveau maillot, super katana taille 42, hâte !!

[cedricmerle]

petit bilan de la semaine :

alors lundi séance couché serré et pieds banc :
couché serré avec slingshot : 8 à 130, 8 à 135, 5à142.5 4(5eme un peu aidée )à 145, puis ça n'était pas prévu mais je voulais voir ce que ça faisait de prendre 150kg en serré, 4( un peu aidée 4eme ) à 150.
ensuite 2X8 (110 pieds banc )
2 exos muscu pecs et triceps, biceps, gainage


mercredi :
soulevé de terre, 2eme essai velocity, pas de douleur et très facile jusque 200, à 210 douleur à l'adducteur, vraiment blasé, j'en ai fais que 3 j'ai même pas insisté, ça m'inquiète que ça traine. j'ai fais par dépit du classique 5X5 170, puis grosse muscu dos, tractions, tirages devant, rowing haltères, gainage;

vendredi : développé couché normal équipé :
premier essai de mon nouveau maillot de couché, super katana as taille 42, a la place de mon 44 usé et trop grand. me serre bien mais pas non plus trop galère à enfiler. je voulais pas mettre plus de 200 et faire de la calle, impossible, j'ai commencé à 195 descendait peu, 205 un doublé avec calle d'environ 8cm ( mais du mal à maitriser la trajectoire ) et ensuite presque 3 à 210( manque un petit peu de finition ) toujours avec cette calle de 8cm, les deux premières montent super vites, donc content. j'ai pas trouvé la charge lourde, ce qui m'a bouffé le plus nerveusement c'est l'étranglement du maillot, dans la gorge avant de commencer, et j'ai les vaisseaux sanguins du visage éclatés, fais plusieurs mini malaises ( gros brouillard, réagissais plus trop ) surtout avec le 44 que j'ai mis ensuite, impossible de toucher à 185, ni à 190, tout ça m'a cuit, je l'ai retiré. j'ai fais 4X6 light à 160 ( 7à la dernière ) avec le slingshot. bon y a beaucoup de travail, mais cette séance m'a permis de prendre des repères, le presque triplé a 210 avec calle est encourageant, la prochaine fois je me fatiguerai moins à vouloir toucher plus bas, je monterai vite à 210, j'essaierai d'en faire 3 belles avec une cale plus petite, environ 4cm, et avec le 44 je metterai 200, tenter d'en faire 5 avec la même cale. La séance m'a vidé, prochain entrainement lundi squat équipé, heureusement que je n'ai que 3 entrainements par semaine. pour le terre je vais même pas faire de sumo à la prochaine séance, faire du tradi et laisser l'adducteur au repos le plus possible.

bon courage à tous, les frances approchent !!

[cedricmerle]

petit bilan de la semaine : lundi squat mercredi couché serré pieds banc vendredi terre

lundi squat :

1X3 240, 1X3 245 , 1X4 255, 1X2 260 ( les descentes sont encore limites mais je fais des efforts dans ce sens, à force de persévérance ça va venir ) un peu lourd à 260 mais content j'avais jamais mis ces charges.
après 5X6 100 squat front, un peu de legs, ischios, et de la presse, le tout en séries de 8 répétitions, gainage.

mercredi : couché serré slingshot 1X6 140 1x6 142,5 1X6 140 1x5 145 , puis en pieds banc 5 a 110, 5 115 5 115 5 110 ( petite contre performance, accuse peut être le coup du squat lourd du lundi, et surtout je pense conséquence essai du maillot, et petite douleur à l'épaule gauche, tendinite légère( ça doit être les charges avec le maillot) donc flector tissugel à fond, en espérant que ça passe, l'assistance va diminuer donc ça devrait aller.

vendredi : j'ai décidé de pas refaire de sumo lourd tout de suite pour préserver l'adducteur, donc du terre en tradi raw 6X5 180, après du sumo très light à 70kg pour maintenir technique et souplesse. après tractions, tirages nuque, rowing haltère, table à lombaires, gainage, étirements.

voila pour cette semaine globalement positif, légère baisse de régime dans la progression du mais ça arrive, surtout pas laisser s'installer la tendinite.
la semaine prochaine ce sera couché normal avec le maillot lundi, un triplé à 210 avec une calle de 5 6 cm j'espère( avec le 42), puis 5 reps à 200 avec la calle de 8cm avec le 44 ce serait bien, pas plus de deux séries ce serait cool. après je ferai du slingshot. le mercredi ce sera gros squat, avec gérard taysse arbitre national scrupuleux sur les descentes pour contrôler, tenter 5 à 250, puis 3 a 260 avec descentes vraiment bonnes c'est l'objectif. et le vendredi ce sera couché serré et pieds banc, mais avant tout ça c'est we repos et récupération à fond, poids de corps à 84kg environ.

++

[morgan56]

Tres impressionnant ton squat remets toi vite pour le couché et merde pour les Frances !

[Alan]

tu fais le couché en open ou espoir du coup ?

[cedricmerle]

Tres impressionnant ton squat remets toi vite pour le couché et merde pour les Frances !

merci morgan!! le repos ce we a fait du bien à l'épaule, moins douloureuse, pas encore parfait mais je verrai demain ! tu y seras à fourchambault ?

tu fais le couché en open ou espoir du coup ?

en toute logique en espoirs !! et toi tu tires ?

[pierre payet]

alors cédric t'en est ou?

[morgan56]

Je serais bien venu mais malheureusement ça me fait trop loin pour aller voir une compet

[Alan]

Tres impressionnant ton squat remets toi vite pour le couché et merde pour les Frances !

merci morgan!! le repos ce we a fait du bien à l'épaule, moins douloureuse, pas encore parfait mais je verrai demain ! tu y seras à fourchambault ?

tu fais le couché en open ou espoir du coup ?

en toute logique en espoirs !! et toi tu tires ?

oui avec toi, mais tu es bien loin !

[Cyril Crosland]

alors cédric t'en est ou?

Il est très en forme...

[pierre payet]

qu'il ne se blesse pas, l'adducteur il dit quoi?

[Cyril Crosland]

Il dit fait du tradi en attendant !

[pierre payet]

ouais donc ca reste un peu moyen sur les jambes quoi, il doit pas pouvoir squatté normalement, faut se remetre et rien agravé surtout!

[pierre payet]

félicitations a toi cédric pour ton titre!! content de t'avoir parlé aussi!! et tkt la larme a l'oeil après la descente du podium je pense que j'aurais fait la meme!! on verras ca l'an prochain lol

[morgan56]

Bravo pour ton titre !

[Chris J.]

félicitation mec

[pierre payet]

je viens de calculer sque j'ai eu le record de france au terre pendant une minute lol tu le prend juste derrière moi lol

[cedricmerle]

félicitations a toi cédric pour ton titre!! content de t'avoir parlé aussi!! et tkt la larme a l'oeil après la descente du podium je pense que j'aurais fait la meme!! on verras ca l'an prochain lol

merci pierre, bravo à toi aussi, très bel athlète!! oui c'était beaucoup d'émotions ce titre. Torrent de sentiments différents, tu te ressasses les efforts, souffrances à l'entrainement. pensées pour mon ancien président de club décédé d'un avc il y a environ 2 ans et qui m'a initié à la force. En plus je suis passé proche de la correction au dc, revenu de loin, donc c'était encore plus fort.

Ca représente tellement de sacrifices, de travail, la pression était un peu lourde, pour ça que j'avais arrêté de poster sur le forum. Besoin de prendre un peu de distance par rapport à tout ça, mais je posterai les grandes lignes de ma planification sur le forum, si ça peut aider quelqu'un.

L'heure d'un petit bilan de la saison, un gros échec au dc à fourchambault, grosse désillusion, et erreur d'arbitrage qui me prive peut être du titre, je l'ai vu hier ça peut ne passer qu'au 3eme essai au dc. 200 est passée à l'entrainement à la claque, avec une séance de terre la veille, je pensais pas prendre de risque, mais surtout c'est techniquement que je me suis déréglé, vraiment, je m'en suis rendu compte encore hier. je pousse trop vers les pieds, mauvaise trajectoire, la troisième j'ai poussé plus vers la tête, et c'est passé.

Donc première saison en -83kg, c'était forcément une année de transition, ça se révèle un bon choix quand on voit le podium en 74, duong, didon, poinson. mais je ne suis pas encore un vrai 83kg niveau gabarit(80,6kg sur la balance ) l'année prochaine ce sera bon je pense.
champion de france -83 espoirs, avec un squat à 270kg, un couché à 185, et un soulevé de terre à 270k. total à 715, 4 records de france.
squat : 1er essai 245 , essai ( descente mais c'est très sévère au niveau de l'arbitrage ), obligé de la reprendre, 2eme essai 245 bon, et 3ème essai, gros bond 270, bon. j'avais prévu 245 265 275. mais on peut pas tout prévoir.
dc 185, échec aux deux premiers essais, je pousse vers les pieds, la cata, et au 3eme essai ça passe. véritable problème technique, revoir ça.
terre, 1er essai 220 ok, 2eme essai 245 ok, troisième essai 260 ok.

si je merdais pas le dc il aurait du y avoir 20kg de plus au moins sur le total. pour le terre, j'avais pas fait de sumo depuis les régions, que du tradi, et de la technique en sumo à léger les dernières semaines, c'est intéressant, pas besoin de bourriner en sumo, travail de force sur le tradi, et ça se répercute sur le terre sumo.

pour l'année prochaine, l'objectif va être le total à 800kg. +105kg de progression par rapport à l'année dernière, là avec 715 je laisse quelques kilos en chemin, en merdant nulle part une fourchette de 730 740 aurait été possible. donc ça fait 60kg à gagner pour l'année prochaine. fourchette d'objectifs pour l'année prochaine [ 290 210 280 ] [300 220 290 ]

[cedricmerle]

Bravo pour ton titre !

merci !!

félicitation mec

merci

je viens de calculer sque j'ai eu le record de france au terre pendant une minute lol tu le prend juste derrière moi lol

tkt pas pierre, tu auras un podium dès l'année prochaine, et des records après peut être. je compte les placer hauts lors de ma dernière saison espoir mais pourquoi pas, même si à mon avis tu vas pas rester en 83 longtemps, un physique de 93 !