cedricmerle : Force Training Log

par **cedricmerle** le 15/07/2011 23h07

nouveau sur le forum bien que je consulte le site régulièrement depuis quelques temps. Je me présente, Cédric Merle, né le 8 mars 1990, étudiant en L3 en droit à Assas, licencié à l'usmt Paris, je pratique la force athlétique et le développé couché ( un peu d'haltérophilie aussi) depuis quelques années.
Je vais tenter de tenir un carnet d'entrainement régulièrement. Pour cette saison 2011 2012 je vais tirer dans la catégorie des -83kg en espoir, mes premiers objectifs sont les barres de départ pour les championnats régionaux de fa de janvier 2012, 240, 185, 250.
bonjour à tous et bien à vous amis "forçeux" !

par **Cyril Crosland** le 15/07/2011 23h24

Welcome cédric

!!

cedricmerle a écrit:premiers objectifs sont les barres de départ pour les championnats régionaux de fa de janvier 2012, 240, 185, 250.

C'est pas de la barre de départ de rigolo !!

par **cedricmerle** le 15/07/2011 23h30

Merci cyril !! On se connait? ah oui c'est avec toi qu'on monte sur le podium Villenave en décembre

par **bodydemon** le 15/07/2011 23h43

bienvenu

par **Chris J.** le 15/07/2011 23h52

bienvenu un nouveau compétiteur c'est cool

par **cedricmerle** le 16/07/2011 00h04

merci à chris et bodydemon !

vous tirez aussi en compète ?

par **mymybodyman** le 16/07/2011 04h02

bienvenue à toi et bravo pour tes 21@100 au développé couché

par **rem's** le 16/07/2011 08h27

salut et bienvenue !!

ca y est finie les - 75 kg et bonjour les-83 kg!!

par **bodydemon** le 16/07/2011 12h02

Pas pour l'instant mais je me renseigne pour peut être en faire

par **cedricmerle** le 16/07/2011 14h07

merci à tous

oui fini la catégorie des 75 ( surtout que désormais c'est 74) , la place est vacante en 83 on va essayer de s'y faire une belle place !

par **mymybodyman** le 16/07/2011 14h50

tu vas etre champion de france en -83 avec un petit record à 200

les séries de 15 vont payer

par **cedricmerle** le 22/07/2011 23h59

quelques nouvelles, cyril ( reira ) est bien arrivé à Paris, découverte de son futur club. 3 séances, pour faire très bref, sur 3 jours, 3 séries de 12 reps a 105 couché, 12 reps à 150 au squat sans ceinture, et aujourd'hui un peu d'arraché.

par **morgan56** le 24/07/2011 18h25

bienvenu et bonne chance pour le Villenave et la saison prochaine

par **cedricmerle** le 29/07/2011 20h03

merci morgan56 !! hâte d'être au villenave !
mardi soulevé de terre, en classique, sans ceinture, 4X12X140, du foncier toujours....

par **Cyril Crosland** le 30/10/2011 13h37

c'est quoi ce log

!!

par **mayo** le 18/11/2011 00h19

Bienvenu à toi cédric

par **cedricmerle** le 15/12/2011 23h33

merci !

bon quelques news et un petit bilan. blessure au trapèze droit qui m'avait bloqué complètement le dos, et ce juste avant la qualification villenave. ça a trainé assez longtemps et c'est encore un petit peu fragile, ça m'a grillé mon cycle de 8 répétitions, donc préparation perturbée. ça fait 3 4 semaines où je peux refaire les 3 mouvements correctement, c'était parfait pour le villenave, qui s'est soldé par un échec, 4ème place, à 1 point du deuxième, on était devant tout le match, mais la remplacante de cyril, jeune débutante a commis des erreurs techniques, monte 2 fois 150, une fois avec un temps d'arrêt, une deuxième fois attend pas le terre en haut... je ne passe que 140 raw, petite déception, la préparation pour le maillot, slingshot, beaucoup de serré, et donc un démarrage lent et une finition puissante y sont peut être pour un peu.
au squat j'ai fais 4 séances avec bandes, jusqu'à 4 répetitions à 210, je n'ai pas encore mis la combinaison, premier essai ce vendredi, j'espère 5 reps à 230. soulevé de terre, j'en avais pas fait depuis des lustres, des mois (ou alors un peu de foncier durant l'été mais jamais plus de 150kg, pour de multiples raisons, j'ai fais une première séance de reprise raw avec 5 à 190, une deuxième séance avec la velocity avec 5 reps à 200, 3 a 220, une troisième séance avec 3 reps à 225, 3 reps à 230. ce qui est mon record, en 3 séances de reprise je suis satisfait, il me reste 2 séances de terre avant les régions, j'espère faire 3 a 235, et 3 a 240 pour la 2eme. s'agissant du couché, on va voir si le slingshot paye ce lundi 19, premier essai du maillot cette année, impatient.
je m'entraine 3 fois par semaine, le lundi, le mercredi, le vendredi. mon programme n'est pas hebdomadaire, ça se décale chaque semaine, le lundi ça n'est pas squat. en gros ça donne jusqu'aux régions vendredi squat matos, lundi katana,mercredi terre, vendredi couché assistance ( serré /pieds banc), lundi squat matos, mercredi katana, vendredi terre.
et le lundi ou mardi ( 2 ou 3 ) premières barres

bon courage à tous ceux qui tirent aux régions

bonnes fêtes de fin d'année

par **Cyril Crosland** le 16/12/2011 12h02

700

!

par **Raw** le 16/12/2011 12h28

Ça envoi très dur ici pour ton poids et ton âge.
Félicitations

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 16/12/2011 13h02

WOW ENORME TES PERF!!!!!!!!!!! ca pousse dur ici !!!!!!

bon training a toi et continu comme ca!!! :cool:

par **morgan56** le 16/12/2011 18h49

Vraiment de belles barres ,bonnes fètes de fin d'année a toi ,et merde pour les regions !

par **cedricmerle** le 16/12/2011 23h32

merci à vous c'est très sympa !!
qui parmi vous tire aux régions ?
alors premier essai combi au squat ce soir, conditions assez merdiques, prise de tête avec un type pour le plateau d'haltéro, pas assez talqué j'ai mis plus de 40 minutes à enfiler la combi, presque voulu la retirer. j'étais complètement en sueur, vidé. quand même réussi à la placer. en me mettant les bandes tout seul( ce qui épuise encore plus si on veut les serrer un peu) j'ai réussi à réaliser 5 à 230, puis 3 à 240. les descentes sont insuffisantes pour certaines, mais c'est fluide donc ça promet pour la suite. travailler aussi les sorties de barre.
voilà

bon courage à tous

par **morgan56** le 17/12/2011 12h35

impressionnant tes perfs au squat !
pour les Bretagnes Adam,Bodyman (bruno) et moi on tirent, apres je ne suis pas sur pour les autres .

par **Volkov** le 17/12/2011 18h37

Mymybodyman a quelques gars qui vont tirer pour les bretagne, dont Jonathan et Teddy si je me souviens bien.

par **cedricmerle** le 20/12/2011 13h59

morgan56 a écrit:impressionnant tes perfs au squat !
pour les Bretagnes Adam,Bodyman (bruno) et moi on tirent, apres je ne suis pas sur pour les autres .

merci c'est gentil !!

morgan56 a écrit:impressionnant tes perfs au squat !
pour les Bretagnes Adam,Bodyman (bruno) et moi on tirent, apres je ne suis pas sur pour les autres .

bretons sont en force sur le forum

!!! ça donne quoi les catés ? les barres de départ envisagées ?

alors ce lundi première fois que je remettais le maillot de couché de l'année. la dernière fois c'était aux frances. en 75 je l'enfilais tout seul, je flottais dedans, là à 79kg de poids de corps ( pas suffisant ) je l'enfile toujours tout seul, il me serre un peu plus au niveau des épaules, et de la cage mais rien d'extraordinaire. si j'arrive à monter à 82 83kg ( 12kg de gainer NM sont commandés

) peut être qu'il me faudra de l'aide pour l'enfiler. mais étrangement je touche pas à si léger que ça. à 170 ça ne touchait pas.
alors j'ai fais 1 premier triplé à 175kg avec vraiment beaucoup d'explosivité, puis j'ai tenté un deuxième triplé à 18, je loupe la troisième d'un poil, erreur technique que je paye après en finition.

voici à 175kg :

http://www.youtube.com/watch?v=VKqr4dSvmwU

voici à 180kg :

http://www.youtube.com/watch?v=X3Kp_9Sp ... re=related

le maillot est quasiment pas tendu( je l'ai dans la gorge ) la ceinture est peu serrée, je peux serrer de deux crans de plus, mais ayant peur de pas toucher et comme c'était la première fois que je le remettais j'ai joué la prudence.

il me reste une séance de DC avec matos avant régions, je tenterai un triplé à 180, puis selon la forme et les sensations un triplé à 182,5 ou 185, tout en sachant qu'il ne s'agit pas de se cramer et d'être hyper dur à une semaine de la compétition. entre temps une séance de serré sling shot, il faut pas leur faire de cadeaux à ceux là ( les triceps), de eux que dépend la réussite.

Sinon aujourd'hui mardi ( repos ), demain soulevé de terre, un triplé à 235kg je l'espère. jeudi repos. vendredi sling shot couché serré, puis du pied banc. samedi dimanche repos( joyeuses fêtes

) , lundi squat matos : 3 à 245. mardi repos. mercredi maillot dc, sus évoqué. jeudi repos, vendredi dernière séance de terre : 3 à 240. samedi dimanche lundi repos. mardi premières barres( au squat et dc, pas au terre ! ) . jeudi repos, vendredi 3X5 70kg dc, 3X5 100KG squat. samedi repos, et dimanche compétition

bon courage à tous !!!!

par **morgan56** le 20/12/2011 14h23

tu est une sacré brut,impressionnantes tes perfs avec un tel poids de corp !
c'est quoi ton point faible ?
Pour moi les barres de départ seront 200-145-235

pour Bruno s'il continue comme ça sa serat 250-180-270 :super_lol:

pour les autres je ne sais pas, Adam tenteras peut etre les 300 au squat (mais pas en barre de depart )

par **Volkov** le 20/12/2011 23h11

après conseil de Mymybodyman, je pense me réserver pour passer 300kg aux France.

par **Cyril Crosland** le 20/12/2011 23h16

SQ: 3@240 http://www.facebook.com/video/video.php ... 5454076698

Terre: 3@230 http://www.facebook.com/video/video.php ... 5257624051

par **cedricmerle** le 20/12/2011 23h52

morgan56 a écrit:tu est une sacré brut,impressionnantes tes perfs avec un tel poids de corp !
c'est quoi ton point faible ?
Pour moi les barres de départ seront 200-145-235

pour Bruno s'il continue comme ça sa serat 250-180-270
pour les autres je ne sais pas, Adam tenteras peut etre les 300 au squat (mais pas en barre de depart )

mon point faible c'est le terre, couché en général par rapport à ma catégorie j'ai de l'avance, et squat je suis le genre de connard qui descend pas assez

ça te fait de belles barres de départ aussi, tu es en sénior 93 si j'ai bien suivi ?
bruno je vois pas qui c'est, j'ai du mal avec les pseudos et logs sur le forum, il est en quelle caté ( poids, age ) ? enfin dans tous les cas grosses barres.

le Adam j'espère qu'il va pas les tenter les 300, il bourrine tout le temps, qu'il se préserve pour les Frances

Volkov a écrit:après conseil de Mymybodyman, je pense me réserver pour passer 300kg aux France.

par **Volkov** le 21/12/2011 00h29

Bruno est Bodyman (à ne pas confondre avec Mymybodyman, qui est Jérémy, et encore moins avec Bodydemon, dont je ne connais pas le vrai prénom).

par **morgan56** le 21/12/2011 15h31

Adam serait il enfin raisonnable ?

Pour moi ,oui je tire en - de 93 kg ,j'ai une belle progression(à mon gout) depuis l'année derniere mais ça reste insuffisant pour les objectifs que je souhaite (qualif France)

Bruno (bodyman) tire dans la cate en dessous en poids ,et commence cette année les 3 mvts raw (juste les bandes)

par **cedricmerle** le 26/12/2011 22h04

c'est bien tout ça dis donc ! être patient

au passage joyeux Noël à tous!!

un peu dur de se remettre à l'entrainement après ce we de festivité.
mercredi dernier j'avais terre, j'ai fais 1 triplé a 235 ( la 3eme répétitionje la verrouille, puis tombe en arrière, déséquilibré, donc en fait ça n'en donne que 2 de bonnes ), après un doublé à 235 toujours, en m'appliquant sur la technique, puis un 5à 210 technique toujours.

aujourd'hui c'était squat, décousu les bretelles de ma combi, ça va beaucoup mieux, j'ai mis que 15min à l'enfiler et à la placer au lieu de 40 la dernière fois.
un premier triplé à 240, un second à 245 ( descentes sont encore limites ça me saoule, rétroversion due probablement à la combi encore, avec plus lourd j'espère corriger ça ) et ensuite un mono à 240 en serrant peu les bandes et en me concentrant sur la descente.
une séance de passée, aucun pépin physique à signaler ( c'est le plus important ), reste plus que 2 vraies séances avant les régions.

bon courage à tous et encore joyeuses fêtes

par **morgan56** le 27/12/2011 19h53

Enorme ta scéance et tres bonnes fetes à toi !

par **cedricmerle** le 29/12/2011 01h47

merci!! et toi tu en es où de ta préparation pour les régions ?

alors aujourd'hui couché, ce matin "bonne surprise" 81kg sur la balance et à 11h du matin, record de poids. rarement à 80kg le matin. mais ce soir j'en paie les "conséquences", j'enfile le maillot tout seul, toujours mais plus serré. résultat du mal à toucher à 180, un triplé à la claque, mais pas les trajectoires comme je voudrai. je suis entravé dans la descente. j'ai mis 185, et j'ai eu l'erreur de descendre un peu le maillot, marre qu'il m'étrangle, et la galère pour toucher, une facile, et la deuxième je gonfle la cage, ouvre les coudes à fond, impossible de toucher. J'ai arrêté là pour pas me cramer. un peu de slingshot. à 190kg ça devrait rester dans l'axe que je souhaite, et bien remonter, on verra ça le 8

par **morgan56** le 30/12/2011 15h46

moi ça à était un peu le "bordel" pour suivre bien le plan fixé ,mais ça devrait etre correct pour les regions .

je penser pas que 1 ou 2 kg pouvait jouer autant sur le maillot ,je comprends pourquoi je touche à 130 kg en compet et au dessus de 140kg a l'entrainement .

par **cedricmerle** le 01/01/2012 20h55

un plan reste un plan, une ligne directrice

pas toujours facile à suivre à la lettre.
ba si ça joue vraiment

après tu peux jouer sur le serrage de la petite ceinture de ville pour compenser, et le tirer très peu. ce que je vais faire pour ma 1ère barre dimanche !

sinon, samedi dernière vraie séance, c'était soulevé de terre, et un peu de couché serré slingshot et couché pieds banc.
j'ai fais un triplé à 240 au terre, donc record, j'étais bien mieux qu'à 235 la semaine précédente, surtout en jambes, et le dos bien fixé, mais la poigne a merdé pas mal, sur la 2eme ma main s'ouvre à la fin, et à la 3eme, une fois en haut et à peine en position finale j'ai lâché la barre. c'est rageant parce que bonne rapidité d'exécution. de ce fait là je suis obligé de serrer très fort les mains ( sans grand succès lol ) et de me crisper, si j'avais des mains plus grandes ( je peux rien y faire ), et plus de poigne ( après les régions je vais me mettre à la bobine d'andrieu et laisser la rouleuse de bandes au placard ) ce serait une entrave en moins. après 5 à 220 en technique, même là la poigne pourrie. rien de plus au soulevé de terre.
après dc slingshot serré 3X5X140, pieds banc 2X5x112,5

maintenant il ne reste plus que les premières barres cette semaine, bien manger, récupérer, faire du jus, etc.

et puis surtout meilleurs voeux à tous pour cette année 2012 !

par **Charley** le 01/01/2012 21h43

Bonne année à toi et good luck pour les régions

par **morgan56** le 01/01/2012 23h56

Bonne année essaye le gorilla hang, c'est pas mal ,pour la prise et à la fin de scéance ça sert en + de décompression pour la colonne .

par **cedricmerle** le 09/01/2012 22h23

le gorilla hang ? qu'est ce que c'est ? alors tes régions, ça s'est bien passé?

nous c'était ce dimanche en île de France. alors petit récapitulatif :

la semaine d'avant j'avais bien mangé, et pris quelques kilos, j'étais à 82kg minimum le matin, et puis finalement ce dimanche 81,2 sur la balance. avant pesée chaotique, organisateurs avaient pas reçu notre inscription, ça semblait mort pour tirer, et finalement ils ont retrouvé le mail, donc déjà pas mal de stress et d'énervement.
salle d'échauffement que 2 raks de squat bidon, pas assez de poids, hauteur pas réglable... une des athlètes du club qui bulle, échauffement commencé en retard, pas de micro entre la salle d'échauffement et le plateau qui étaient super loin, je passe de 200 dernière barre de chauffe à 240 sur le plateau, je me mets mal les bandes... donc forcément la 1ère je fais un peu nimp, sortie pourrie, je remonte de travers, essai. je la reprends et la valide, descente limite mais facile. et 250kg en 3ème, je la valide, relativement facile aussi et descente toujours limite( va falloir que je fasse gaffe aux frances ).
Ensuite DC, j'enfile toujours mon maillot seul), 180 1ère barre, 185 2eme, 190 3eme, assez facile donc très content. ( je vais ptet me prendre un 42 pour les frances si je grossis pas plus du haut ).
ensuite terre, velocity trop grande aussi, j'arrive à me baisser et toucher le sol, 240 en 1ère( poigne faible ) , 250 e 2eme, la 3ème 260, je la monte presque intégralement mais je lache en haut et bim... adducteur qui lache dans l'effort... plus de peur que de mal, je pense pas que ça soit déchiré, j'espère une "simple" élongation ou claquage.
donc ça donne 250 190 250, total à 690, indice à 466 points je suis content. je vise 270 200 270 pour les frances, et objectifs hauts 280 210 280 ( si je parviens à prendre de la masse, que je vois pour un 42 au dc, et une velocity à ma taille, et surtout si je m'entraine comme un fou sans me blesser )
la 2 semaines de repos total s'agissant du bas du corps ( c'était prévu même sans la blessure ) , ce samedi région DC, 1ère barre à 180, 2ème à 192,5 pour faire le minima international, et en 3ème je verrai, pourquoi pas tenter 200

par **Ludo M.** le 09/01/2012 23h20

cedricmerle a écrit:donc ça donne 250 190 250, total à 690, indice à 466 points je suis content.

j'avais lu tes résultats, énormes !!!

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