Bonjour à tous,
Cela fait un moment que je dévore les pages de ce forum et je me lance enfin à faire mon training log, avant tout petite présentation:
Je fais 1m82 pour 79kg, cela fait maintenant 1 ans et demi que je m'entraine sérieusement et avec assiduité ,et 8 ans en intérim lol (quelle perte de temps)!!!!!
Vous allez voir mon programme n'a rien d'habituel, et est fondé sur mes ressentis, en gros il est basé sur le modèle Doggcrap mais à ma sauce....
Alors tenez vous bien car c'est complexe à décrire, je fais
2 scéances de full body de 2heures par semaine en général pendant mes journées de repos le dimanche et le mercredi et je fais une scéance pour les jambes que je cale quand je peux (bon les jambes ce n'est pas mon point fort, mon but est plus d'avoir des jambes athlétiques plutot que des gibolles énormes
Je matraque tous les muscles selon la façon suivante: 1 exo ou je réalise 2 série à l'échec, 2 rest pause de 10 secondes à chaque fois + demi rep, à la fin de ma 2me série et de mes 2 rest pause, j'enchaine immédiatement avec 2 série d'excercices d'isolation à charge légère afin d'entretenir la congestion....selon mon degré de récupération je force plus ou moins sur ces séries géantes (autant vous dire que mon muscle est cramé et congestionné à mort après ça, c'est du low volume mais en très intensif)
Je fais 3 scéances différentes ou je change d'exo à chaque fois pour éviter que le corps s'habitue et garder le stimuli, je note mes charges et cherche à me surpasser à chaque scéance, si jamais je n'y arrive pas je récupère plus longtemps en m'accordant plus de repos.
Je donnerais mes scéances pour que ce soit plus clair pour tout le monde très vite (en même temps c'est le but du training log lol)
Ma photo d'avatat est très vieille donc je posterias des photos plus récentes bientot
Pour finir je dirais que mes charges sont loin d'être impressionnantes mais je cherche surtout la congestion, je m'entraine à domicile car j'ai du bon matos, Bodycraft jones 3d, powerblock, + EXM3000s bodysolid (je prendrais tout ça aussi en photo), rassurez vous j'ai pas tout acheter d'un coup
On me filmera aussi pendant une de mes scéances, à bientot et soyez nombreux à me suivre....
Bravo à Rudy pour le site et les podcasts
Une cage à squat pour faire du biceps curl c'est comme un arc en ciel pour un daltonien