Sébastien Coe : un excellent coureur qui fait de la musculation !

[Laurent R.]

Certaines personnes m'avaient dit qu'il n'était pas possible de mêler muscu et CAP, je suis tombé par hasard sur ce gars, Sébastien Coe, excellent coureur qui faisait de la muscu.



Chapitre: La musculation

Vous pensez qu'il faisait quels exos?
Combien de reps, de série?
Echec ou pas etc...

[Bovidus]

Je vois pas ce qu'il y a de prodigieux!
Seulement il ne prendra pas de masse, il bosse en demi fond je crois ?
Il recherche la puissance, la tonicité et la resistance que lui apporte la muscu.

Il y a muscu et BB et power, etc. En muscu un trainer ne veux pas forcemment progresser en masse mais en puissance tonicité et aspect physique (muscle saillants sans trop de masse).

Je me demande s'il fait les jambes ? Il fait peut etre que le haut du corps sinon ces jambes seraient surentrainées, et celà lui permet de réquilibrer son aspect car les jambes doivent prendre plus vite en CAP pure ? Qu'en penses-tu.

A mon avis pas d'echec, mauvaise recup en plus de la CAP ?
Le volume ne doit pas etre immense (tjs recup) et les reps sont surement tres toniques et du highreps ?

[Laurent R.]

La musculation
Seb Coe était quelqu'un de très fin d'un point de vue de la morphologie mais avec 1 une grande puissance musculaire au niveau des jambes. La musculation avait une place importante dans son entraînement. Celle-ci prenait des formes diverses (côtes, séance avec barres….)
6 principes organisaient l'entraînement en musculation :
- s'entraîner régulièrement
- 2 entraîner les groupes musculaires qui ont le plus besoin de conditionnement et qui sont les plus importants dans le course
- 3 Assurer un équilibre musculaire en entraîner les muscles agonistes et antagonistes
- Accroître progressivement les sollicitations
- Travailler les muscles dans la totalité du mouvement
- Laisser un temps adéquat entre les sessions d'entraînement pour la récupération et pour qu'une adaptation physiologique puisse se faire.

1) Il entrainait surtout les jambes!

2 et 3)En fait il entrainait seulement les jambes!

Pour répondre à tes autres quesion/affirmation, l'aspect physique à son niveau, je pense que c'était le dernier de ces soucis, sa génére forcément une baisse des perfs, la tonicité, c'est clair.

Il faudrait donc que je fasse du squat de façon très rapide --> à la paraléle, sans chercher l'échec, mais cb de reps avec quel pourcentage de mon maxi, et quels autres exos pour les jambes seraient bien?

[Herve Picard]

Oui je me souviens bien de sebastian coe 3.32 au 1500 et 1.42 au 800 .
il se tirait la bourre avec steve ovett ct il y a 20 ans .Il faisait de la muscu pr augmenter sa puissance et peu de kil 60 à 80.ct 1 gars qui venait du court puisqu il mettait 14.25 au 5000 alors que steve ovett qui mettait le meme tps que lui au 1500 m mettait 13.20 environ au 5000

[Bovidus]

Laurent,

si tu fais de la muscu pr la cap, a ta place je ferais un cycle force orienté nerveux 3-5 reps echec negatif soft a la derniere rep, et un cycle tonique de 15 reps à 50%. Si avec ca tu grossis de partout de maniere a plus courir je me coupe une c##### pour reprendre l'expression consacrée d'ici!

Dois bien y'avoir des sites spécialisés, ou Seb33 'prince' de la FA pourrait peut etre te pondre un truc.

[Fred]

bien sur qu'on peut pousser de la fonte et faire de l'endurance a coté,dans ma salle il y a un marathonien qui fait du squat du DC, mais en séries longues avec des charges très lègères évidement.

[Laurent R.]

Hervé> c'est vrai que mois je vise de plus longues distance que lui.

Bovidus> Je vais essayer de bosser léger et tonique comme ttu me le conseil.

Fred> Il fait du DC pour quoi? Faciliter la respiration?

[Bovidus]

dc: ouverture thoracique, optimisation prise d'air ? Et puis ca fait les epaules indirectement et les deltoides antérieurs, cf post des overtrainés du deltoide .