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thalie : Musculation Training Log

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thalie : Musculation Training Log

Messagepar thalie le 21/04 12h06

Allez, voilà mon entrainement de lundi soir :

dos et abdos
Tirage vers le bas devant, prise large
1 26kg × 8
2 26 × 8
3 26 × 8
4 26 × 8

--------------------------------------------------------------------------------

Tirage penché avec haltère (à un bras)
1 10kg × 8
2 10 × 8
3 10 × 8
4 10 × 8

--------------------------------------------------------------------------------

Pullover sur banc transversal avec haltère
1 6kg × 12
2 8 × 12
3 9 × 8
4 9 × 8

--------------------------------------------------------------------------------

Shrugs (haussements d'épaules) avec haltères
1 10kg×2 × 10
2 10×2 × 10
3 10×2 × 10
4 10×2 × 10

--------------------------------------------------------------------------------

Relevé du buste
1 × 30
2 × 30
3 × 30

--------------------------------------------------------------------------------

Relevé du buste en rotation
1 × 30

Je suis assez contente et ça fait un bien fou !!!

pour l'alimentation, 1393 cal 174g G/ 43g L / 58g P
trop de glucides et pas assez de proteines, c'est difficile pour moi car je ne mange presque pas de viande. Je vais essayer de me forcer à prendre des oeufs et du poisson

Aujourd'hui c'est épaules et triceps.
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thalie : Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 22/04 10h20

trop de glucides et pas assez de proteines, c'est difficile pour moi car je ne mange presque pas de viande. Je vais essayer de me forcer à prendre des oeufs et du poisson
Poissons, thon, oeufs, fromage blanc, whey, association de légumineuse. Il y a moyen de compenser.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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thalie : Musculation Training Log

Messagepar thalie le 22/04 10h45

Oui tu as raison, je vais reprendre de la whey et il y a de bonnes associations avec les légumineuses mais c'est parfois plus riche en calories et j'ai besoin de perdre du poids.
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thalie : Musculation Training Log

Messagepar thalie le 23/04 12h46

entrainement de mardi
EPAULES/TRICEPS


Développé épaule aux haltères assis
3×2 × 8
3×2 × 9
3×2 × 10
3×2 × 8

Élévations latérales aux haltères
3×2 × 8
3×2 × 10
3×2 × 9
3×2 × 10

Élévation buste penché aux haltères
3×2 × 10
3×2 × 10
3×2 × 12
3×2 × 12

Développé couché à la barre prise étroite
11,5 × 12
13,5 × 12
15,5 × 9
15,5 × 9

Tirage vers le bas à la poulie
12 × 10
12 × 10
12 × 10
12 × 10

Extension des triceps à la barre (sur un banc)
7,5 × 10
7,5 × 10
7,5 × 10
7,5 × 10

entrainement de mercredi 22/04
JAMBES

Extension des jambes
26 × 12
26 × 12
26 × 12
26 × 12

Flexion des ischios allongé
13 × 10
14 × 10
15 × 10
16 × 8

Fentes aux haltères
3,5×2 × 8
3,5×2 × 8
3,5×2 × 8
3,5×2 × 8

Mollets debout avec haltère
7 × 12
7 × 12
7 × 12

Mollets assis
une personne sur les genoux × 10
" × 15

Gainage droit et oblique
1 × 35
2 × 40
3 × 40
4 × 40

voilà pour les deux derniers jours.

Pour mes repas j'y travaille, je mettrais tout ça ce week end.
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