Allez, voilà mon entrainement de lundi soir :
dos et abdos
Tirage vers le bas devant, prise large
1 26kg × 8
2 26 × 8
3 26 × 8
4 26 × 8
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Tirage penché avec haltère (à un bras)
1 10kg × 8
2 10 × 8
3 10 × 8
4 10 × 8
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Pullover sur banc transversal avec haltère
1 6kg × 12
2 8 × 12
3 9 × 8
4 9 × 8
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Shrugs (haussements d'épaules) avec haltères
1 10kg×2 × 10
2 10×2 × 10
3 10×2 × 10
4 10×2 × 10
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Relevé du buste
1 × 30
2 × 30
3 × 30
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Relevé du buste en rotation
1 × 30
Je suis assez contente et ça fait un bien fou !!!
pour l'alimentation, 1393 cal 174g G/ 43g L / 58g P
trop de glucides et pas assez de proteines, c'est difficile pour moi car je ne mange presque pas de viande. Je vais essayer de me forcer à prendre des oeufs et du poisson
Aujourd'hui c'est épaules et triceps.