Full Body ou Split pour une prise de masse en musculation ?

par **Fred** le 24/05/2003 14h49

Pour vous quelle est la meilleure répartition pour la masse, la force?

Moi je dirais Split pour la masse et Full body pour la force, après bien sur ça dépend de la façon dont on travaille!

par **Rudy** le 24/05/2003 15h24

split sans aucun doute pour force et masse !

par **Invité** le 24/05/2003 15h30

fullbody sans aucun doute* pour force et masse !

* Pour développer un peu plus, trois ou quatre petites fullbodies de 3 ou 4 exercices par semaine suffisent pour la force, et pour un compromis masse/force opte pour du 5x5.

J1

Squat: 5x5, 3x8... ce que tu veux
DM ou clean&press: ''
Rowing: ''

J2

Sdt: ''
Traction: ''
Dips: ''

Ajouter éventuellement au besoin curl hammer ou presse à mollets

par **Lanvin** le 24/05/2003 15h49

Body a écrit:split sans aucun doute pour force et masse !

Tu es trop toi.lol
Petite colle pour Body:Pourquoi?

Moi je travaille la force en Full body, parce que la force ca te fatigue trop nerveusement et le full body te permet de travailler 3 fois par semaine.Mais je pense que si je voulais de la masse je ferais des split car en masse, la frequence est moins importante que pour la force et en split tu ne peux pas travailler les memes muscles 3 fois dans la semaine.
Quoi que Jones dit que le Full est meilleur pour la prise de masse because "plus forte stimulation hormonal".
Mais je pense que c'est plus une question de gout de chacun finalement et que les differences de resultat ne doivent pas etre tellement differente

par **Damien V.** le 24/05/2003 16h02

c'est pas grave dans les tables mais Steeve Reeves (naturel) faisait du full-body...Punnaise ce gars il devrait etre une motivation pour nous tous( ses precepts: full body et overload constants)..mince ca fait reflechir...

par **Paul B.** le 24/05/2003 17h02

nouveau sujet

par **Rudy** le 24/05/2003 17h13

bon je te repond lanvin , je vote split pour les 2 car il n'y a que des avantages a faire un split, on travaille chaque muscle avec le maximum d'intensite sans risquer de se griller pour les autres muscles, la recuperation est optimale car on n'entraine pas ses muscles trop frequemment, de plus je me vois mal faire qq chose apres du squat ou du SDT tellement je suis fatigue . Dans une full body tu ne peux te permettre de travailler les groupes musculaires avec pas mal de series car la séance s'eternise alors qu'avec le split aucun probleme. En plus le split est plus facile nerveusement donc moins de fatigue ! pour plus de resultats !

par **Fred** le 24/05/2003 17h25

Je suis d'accord avec le jeune body

Pour la masse il faut mieux raisonner en split, par groupe musculaire.

Comment peut on vouloir stimuler correctement ses épaules par exemple, après avoir fait du squat, du rowing, des dips...?? :confused:

Ca revient à faire du cardio puis de la muscu, totalement inéfficace

Après si on bosse pas à l'échec(nerveux hein!l'échec musculaire c'est un mythe!).

Après pour la force pourquoi pas, par exemple dans le cas d'un haltérophile qui fera dans sa scéance du squat, du tirage d'arraché, du DC, mais sans aller à l'échec et en variant l'ordre de ses exos dans la semaine.

Le Hit m'a l'air intéressant, mais bon ça ressemble plus a du circuit training, et ce serait plus efficace je pense sans rechercher l'échec!

par **Chris Burel** le 24/05/2003 17h46

Ca revient à faire du cardio puis de la muscu, totalement inéfficace

Faut pas exagerer non plus, si ce n`etait pas efficace, mon cousin (et c`est juste un exemple parmis pleins d`autres, n`aurait pas pris 17 kg de muscle en 5 ans, n`aurait pas 43 cm de bras, et ne souleverait pas 1 x 95 kg au DM..

Pour la masse je dirais GVT mais a court terme seulement et pour la force le training a la Westside.. [/quote]

par **Romain L001** le 24/05/2003 18h05

Full Body 2 fois par semaine c'est le mieux pour les débutants qui ne doivent faire que des exos de base qui travaillent plusieurs groupes musculaires.
Apres pour les splits avec exos d'isolation c'est deja pour un niveau plus avancé je pense.

par **Invité** le 24/05/2003 18h33

Chris Burel a écrit:Pour la masse je dirais GVT

[/quote]

Mais pourquoi t'en fais pas alors? Tu veux pas prendre de la masse?

par **Invité** le 24/05/2003 18h44

P-e qu'il serait bon de cycler.

Du genre

Commencer avec du 5x5 pour la force et un peu de masse, pendant 3 ou 4 mois. Ensuite faire du 10 x 10, pour la prise de masse pure (j'ignore pendant combien de temps ca fonctionne), et ensuite terminer avec un truc classique du genre split sur 4 jours avec 3 ou 4 séries de 6 à 12 repetitions pour la finition et maintenir les aquis.

Est-ce que c'est comme ca que les pros font?

par **Romain L001** le 24/05/2003 19h45

Lol 10 X 10 c'est de la gonflette pure, ça disparait au bout d'une semaine meme pas, hypertrophie sarcoplasmique, c'est surtout ce qui entoure des muscles, le tissu conjonctif qui va grossir
Donc 10 X 10 c'est nul sauf pour les frimeurs et encore t'as interet à le faire tout le temps si tu veux pas fondre à vue d'oeil.

par **Invité** le 24/05/2003 19h57

Le gvt c'est bien du 10x10? Pourquoi Chris dit que c'est bon pour la masse si ce n'est pas le cas? Chrisssss

par **Chris Burel** le 24/05/2003 20h01

Romain a raison - le GVT apporte un peu d`hypertrophie sarcomere et beaucoup d`hypertrophie sarcoplasmique. Le plus gros probleme dans le GVT c`est l`augmentation progressive des charges qui est tres difficile donc peu ou pas de prise de force - et ca pour moi c`est inacceptable :mad:

Je ne pense pas que ce soit une bonne idee d`alterner programme de masse et programme de force - il vaut mieux trouver un type d`entrainement qui reunit les deux et le garder le plus longtemps possible. Si on peut avoir masse ET force alors pourquoi s`en priver ?

Chris

par **Fred** le 25/05/2003 00h22

Romain L001 a écrit:Lol 10 X 10 c'est de la gonflette pure, ça disparait au bout d'une semaine meme pas, hypertrophie sarcoplasmique, c'est surtout ce qui entoure des muscles, le tissu conjonctif qui va grossir
Donc 10 X 10 c'est nul sauf pour les frimeurs et encore t'as interet à le faire tout le temps si tu veux pas fondre à vue d'oeil.

le 10*10 c'est un programme qui a été largement utilisé par les athlètes du bloc de l'Est donc pas vraiment un truc de frimeur. L'utilité est de prendre de la masse pour pouvoir continuer à s'entrainer en force!

par **Fred** le 25/05/2003 00h27

Chris Burel a écrit:Romain a raison - le GVT apporte un peu d`hypertrophie sarcomere et beaucoup d`hypertrophie sarcoplasmique. Le plus gros probleme dans le GVT c`est l`augmentation progressive des charges qui est tres difficile donc peu ou pas de prise de force - et ca pour moi c`est inacceptable

Je ne pense pas que ce soit une bonne idee d`alterner programme de masse et programme de force - il vaut mieux trouver un type d`entrainement qui reunit les deux et le garder le plus longtemps possible. Si on peut avoir masse ET force alors pourquoi s`en priver ?

Chris

Le problème c'est que l'on ne peut pas s'entrainer tout le temps de la même façon, il faut raisonner en cycles : masse, force pure, puissance, reéquilibrage agonistes/antagonistes, innervation etc...

Croire que l'on peut s'entrainer tout le temps de la même façon c'est me metre le doigt dans l'oeil.

par **Invité** le 25/05/2003 00h30

On manque d'information en ce qui concerne les différents cycles, l'enchainement logique de ceux ci, etc. C'est vrai que de voir notre routine, ou du moin la base de celle ci, comme une fin ça fait un peu simpliste.

par **Fred** le 25/05/2003 00h31

Chris Burel a écrit:
17 kg de muscle en 5 ans, n`aurait pas 43 cm de bras, et ne souleverait pas 1 x 95 kg au DM..

[/quote]

En 5 ans de muscu ça me parait pas fantastique, moi en 3 ans dont 2 années sérieuses de musculation j'ai pris 15 kilos, je suis à 40 de bras sans jamais avoir fait de curl ni d'extension triceps, seulement des séries et encore des séries, et pourtant je suis loin d'avoir une bonne génétique pour ce sport.

par **Invité** le 25/05/2003 00h34

C'est vrai que cette progression, bien qu'elle soit quand même bonne, n'a rien d'exeptionelle. Mais si la vitesse de ses progrès lui convient alors ça va... Il y en a qui ne vive pas que pour ça, ou certains qui prennent ça moin à coeur que d'autre. C'est un peu mon cas, je suis plutot passif face a l'entrainement.

par **Nektanebos** le 12/10/2003 21h37

Pour une prise de masse est ce qu'il vaut mieux faire du full body à chaque scénance de body ou il est preferable de travailler une partie du corp en particulier un jour et faire une autre partie le landemain ?

car j'ai fais que les jambes vendredi a fond et le landemain plus moyen de me relever tellement je les avais travaillé lol tandis que quand je fais du fb je travaille moins bien chaque muscle donc le landemain je peux le retravailler si je veux...

par **Rudy** le 12/10/2003 21h41

bah tu viens de comprendre ! avezc une full body tu peux pas "tuer " chaque muscle !
donc en etant logique tu sais quoi faire maintenant !

par **Nektanebos** le 12/10/2003 21h43

Body a écrit:bah tu viens de comprendre ! avezc une full body tu peux pas "tuer " chaque muscle !
donc en etant logique tu sais quoi faire maintenant !

euh et pour une prise de masse vaut mieux tuer le muscle comme tu dis ou ne pas le faire ?lol

par **Rudy** le 12/10/2003 21h44

bah plus tu force plus tu progresse donc

par **Vincent** le 12/10/2003 22h33

tu n'as pas besoin de "tuer" ton muscle tu as besoin de le loader avec des charges toujours plus lourdes ! sinon depuis le temps que certains s'acharnent à pumper leur bras dans ma salle, ils devraient tous avoir au minimum 20'' de bras or s'ils ont 13 ou 14'' c'est un max et 16'' pour les plus gras et quelques exceptions !!!

par **Rudy** le 13/10/2003 08h37

d apres texier hehe ; plus tu force plus tu recrutes de fibres

par **FrenchShox** le 13/10/2003 17h27

Full Body pour une prise de masse ?

Non, split. A moins que tu débutes et/ou que tu ais seulement 1-2 trainings/semaine.

par **Greg** le 14/10/2003 10h18

si t'es une crevette qui veut commencer à ressembler à qq chose, commence par les exos de base en FB.

par **Nrj** le 14/10/2003 12h32

perso j'ai pris 5 kilos en 7 mois avec le full en aynt une m,auvaise alimentation et tout... je aisais du 3*10 ...

par **Rudy** le 14/10/2003 13h39

et tu debutais aussi

par **chrit.cc** le 23/02/2010 22h58

bonjour,
voilà, cela fait plus de 4 ans et demis que je fais de la musculation (plutôt intensive, car je suis aux études et j'ai beaucoup de temp) et je me posais la question suivante: est-il mieux de travailler en full body ou en partielle?
actuellement, j ai des résultats assez satisfaisant, du moin pour mon age( 18 ans) mais je voudrais savoir si je ne gagnerai pas plus en travaillant en partielle.
merci de vos réponse.

par **Gilles Boid** le 23/02/2010 23h07

split mec, fais du split

Site Internet · par **Yann S.** le 23/02/2010 23h11

banana split ouai

par **chrit.cc** le 23/02/2010 23h13

le truc ce'st que j avais lu a quelque part qu'en faisant en full body, on pouvais avoir une meilleur récupération musculaire et ainsi être autant efficace qu en partielle, tu en penses quoi?( à noter que j ai le temp de bien bosser tous les muscles pendant mes séances car je fais des séance très longue(2h30à 4h)

par **Gilles Boid** le 23/02/2010 23h15

un fou ce yann :cool:

par **Rudy** le 23/02/2010 23h41

Tes séances sont trop longues.

Prends un split du site en programme débutant.

par **Muka-Sensei** le 24/02/2010 00h53

chrit.cc a écrit:je fais des séance très longue(2h30à 4h)

comment c'est possible ? :eek:

par **chrit.cc** le 24/02/2010 13h56

ok, merci de vos conseilles,
Muka-Sensei, c'est simple, je dors beaucoup et je mange beaucoup de ça passe plutot bien.

par **PeteMitchell** le 13/07/2010 13h43

Bonjour.

J'ai lu sur le site que les membres de la Team préféraient le Split.
J'aurais voulu savoir Pourquoi le Split est mieux pour prendre du muscle ?

Merci

par **Fabrice SP** le 13/07/2010 13h44

Fais une séance full body et tu vas comprendre tout de suite...

Tout ce que tu fais en 2e partie de séance ne sert à rien car tu es crevé.

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