A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Low : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Low le 29/10 11h29

Merci Looping, lundi, c'est test au DC, va falloir être en forme !!!
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Looping le 29/10 11h59

tu as toutes mes insultes si tu n y arrives pas!!!
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Messagepar Low le 29/10 14h06

Ahah :super_lol: Avec ça, la barre a 110 n'a qu'a bien se tenir !
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Messagepar Looping le 30/10 20h07

y a intéret oui!!
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Messagepar Low le 31/10 21h57

Week 8 - Day 1 :

Bench :

1x90kg
1x100kg
1x110kg
0x120kg
3x100kg
8x90kg
11x80Kg

Alternate DB Bench press : 2x10x22kg (soit "20reps" pour une série)

Standing Rope "J" pulldown : 4x12x20kg

3-Way shoulder shocker (EF disque + EL + Shrugs/Clean/Press) : 2x10reps

Timed DB shrugs : 2x30secx28kg
Alternate Hammer Curl : 2x10x15kg

DB complex (Front Squat/Swings/Unilatéral curl and press/ Jump squats) :
6x15kg
7x12,5kg
8x10kg
9x10kg
10x10kg

+ Ultragainage
+ Poigne


Les 120kg sont pour bientôt, la barre était lourde, très lourde, mais je l'ai manquer de peu vraiment, ça m'a même énervé, peut-être que sans les 110kg ça serait passer j'en sais rien, bref tant pis. Les 110kg eux sont monter sans réel soucis (pas de cris, pas de passage difficile, vraiment d'une traite), j'aurais du tenter 115kg voir si c'était mon 1RM, mais c'est une charge intermédiaire, ça me tentais pas :mrgreen:

Pour les 100kg j'espère en avoir 5 dans quelques temps, va falloir que je commence a m'habituer aux séries autour de 90/100kg pour progresser.

La mauvaise nouvelle, c'est que je suis blessé, et même pas a cause de la muscu.. Mardi dernier évaluation de Judo (au sol) au STAPS, pas d'échauffement avant la prestation, c'était échauffement ou révision de ce qu'on allait faire.. Au final soit j'ai eu un mouvement trop "rapide", soit je suis mal tombé (pourtant pas très haut étant donné que c'était du judo au sol, donc aucune véritable "chute") je penche plutôt pour la deuxième solution.

J'ai une gêne au niveau du trapèzes inférieur droit, presque a la jonction entre ce muscle et le grand dorsal on dirait, je vais voir si les auto-massages/ cryo-automassage font quelque chose, j'espère parce que sinon ça risque de s'empirer sur les exos dos.
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Messagepar Looping le 01/11 10h22

bien bien.. tu y es presque..;

le trapèze droit.. deux ans cela m a tenu...

ca c est terminé par du shiatsu( pression sur les méridiens) ma cousine m a massé 75 minutes.. malgré tous les automassages étirements.. c est la seule chose qui m a guéri à 100% de ce côté là...
bon ok elle m a labouré les trapèzes par contre mais c est quand même bien de vivre sans ce poids..
tu devrais te détendre à ce niveau là.. je suis sur que tu hausses les épaules de manière incontrôlée durant al journée occasionnant une zone de stress à ce niveau là.. c était le cas pour moi.
et le pc n arrange rien du tout!!
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Messagepar Low le 01/11 11h19

Je vais prendre rendez vous chez le médecin dans la semaine, pour qu'il me prescrivent des séances de Kiné, je ne peux pas rester avec ça, surtout que je reprends le Judo dés mardi, et cette fois le judo debout..
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Messagepar Low le 02/11 20h43

Week 8 - Day 2

Squat :

6x77,5kg
4x82,5kg
15/16x90kg

Split squat jumps : 3x20s (PDC)

DB RDL (sdt roumain) : 3x12x (2X20kg)
Planche "Shoulder touches" : 3x12 (ea shoulder)

Single leg speed skater squats : 2x8 (ea leg) x (2x10kg)

+ Intermittent : 15x (30sec pour 125m + 15sec de récupération)
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Messagepar Low le 06/11 12h28

De retour de la frac avec "La meilleure façon de courir" , "Nutrition de la force" et j'ai commander "Echauffement, gagnage et plyométrie".

Hâte de lire tout ça :cool:

Cette semaine, je vais tenter ce programme :

Lundi : Séance speed training (sprint, corde a sauter, plyo)
Mardi : Bench + assistance
Mercredi : Off
Jeudi : Squat + assistance + Intermittent
Vendredi : Chin-ups + assistance

Juste une question, est-ce-que la séance du lundi risque pas de gêner celle du mardi ? je veux dire par la est-ce-que le bench peut "souffrir" du fait que je me suis entrainé la veille, notamment au niveau du SNC ?

Est-ce-que il vaudrait mieux échanger les séances entre le lundi et le mardi ? et si oui, est-ce-que la séance speed training qui passerait le mardi ne généra pas la séance squat du jeudi ?
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Messagepar Looping le 06/11 12h44

aucun problème pour mardi!! fonce.

Si c est du conditionning c est très bien.; pas d échec loin de là même c est peut être même bien de taper qq reps claquées la veille ( pompes claquées )
ca peut réveiller ton SNC
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Messagepar Low le 06/11 13h52

Donc si je fonctionne comme ça :

Lundi : Speed training (bas du corps)
Mardi : Bench
Mercredi : Off
Jeudi : Squat + Intermittent
Vendredi : Chin-ups
Samedi : Off
Dimanche : Off

Pas de soucis que ce soit pour les perfs que je vais vouloir faire au bench le mardi, et/ou pour le squat du Jeudi ?

Faut que je me trouve quelques exos plyo et une "programmation" a suivre pour la séance speed parce que j'ai pas vraiment d'idée pour l'instant, je vais piquer ça a Defranco. :cool:
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Messagepar Low le 09/11 10h52

07/11 : Dynamic day

Box Jumps :

3x86cm
3x92cm
3x112cm
Echec a 131cm
3x118cm
1x131cm :twisted:

Bulgarian split squat, pied avant surélevés de 20cm :

3x8x (2x10Kg)

Extensions + leg curl w/ swiss ball :

3x12xPDC

+ 3fiches SVA

08/11 : Max effort haut du corps

Bench :

4x100kg
8x90kg

3x5x90kg

6x80kg (a la claque)

Alternate DB Bench :

12x22,5kg
12x20kg

Standing Rope "J" pulldown :

10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

3 Way "Shoulder shocker" : 2x10

Timed DB shrugs : 3x30sx (2x25kg)
Alternate Hammer Curl : 8x20kg / 2x8x17,5kg

+ SVA : 3fiches

Pour la box a 131cm, c'est vraiment mental, je l'a re-tenterais la semaine prochaine, la je suis arriver les deux pieds dessus, mais je ne me suis pas mis debout dessus, j'ai directement sauté au sol.
Pour le Bench je me suis juste amusé comme je le sentais, la semaine prochaine c'est deload, je pense repartir pendant 2/3semaines sur du plus classique, en espérant grappiller quelques reps autour des 90kg.
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Messagepar SuperBrother le 09/11 17h42

1m31 de détente, joli :eek:
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Messagepar Low le 11/11 11h27

Merci, j'espère avoir les 1m40 très bientôt. :super_lol:

Pas de training hier, après une nuit de 3h le squat aurait été plus risqué qu'autre chose, aujourd'hui c'est férié mais je vais peut-être pouvoir m'arranger avec un gérant de la salle pour que j'aille m'entrainer en même temps que lui, faut voir..

La semaine prochaine normalement ça sera deload, je vais peut-être prendre carrément une semaine de repos coté muscu, mais garder SVA, automassage, décoaptation etc. tout les jours et pourquoi pas deux sorties CAP pour évacuer, parce que si je ne fait rien je vais mal le vivre quand même :ill:
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Messagepar Beranco le 11/11 13h46

Salut Low !

A ce que je vois tu ne fais plus le ''built like a badass' ?
Tu t'es orienté sur un prog plus du type du 'westside for skinny bastards', non ?
Je me demandais d'ailleurs si après le prog badass, je ferais pas mieux de passer à ce genre de prog qui est un peu similaire mais avec un jour de 'dynamic loer-body effort' qui je trouve manque un peu dans le prog Badass.

A+
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Messagepar Looping le 11/11 19h11

tu as raison beranco.. moi jfais exactement l inverse. w4sb3 puis like bad ass dans la foulée.

1.30 c énorme, j aimerai bien voir cela oui!!!
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Messagepar Low le 11/11 21h28

@Beranco : Je fini demain la 9ème semaine de Built like a badass, ensuite je pense prendre soit une semaine de repos complète, soit une semaine de deload et repartir sur quelque chose effectivement qui se rapproche énormément de WS4SB, faut juste que je regarde l'organisation des séances, il me semble que c'est un poil différent et je crois que Built like a badass respecte plus l'équilibre au niveau des chaines musculaires.

@Looping : Pour l'instant je n'ai pas de moyen de filmer, et puis les 1m31 ne sont pas intéressant, par contre je vais voir si je peux grappiller les cm pour arriver a 1m40 et qui sait, peut-être 1m50 dans quelques mois.
Si c'est le cas, je prendrais une vidéo, car la effectivement, je serait très fier de cette perf !

Aujourd'hui la salle était fermé, et finalement le mec avec qui j'aurais du y aller ne pouvait pas, pas grave ça ferait une semaine de "repos" pour le bas du corps.

3fiches de SVA + 2fiches "Ergonomie" avec la KB de 16kg quand même.

Demain, comme je l'ai dit au dessus, dernière séance de Built like a badass normalement.

J'hésite encore pour la semaine prochaine, ça fait longtemps que je n'ai pas pris de semaine de repos complète, mais d'un autre coté je sais que je n'en suis pas capable, ça va trop me démanger, et j'ai des exams qui approche..

Peut-être que du deload suffirait ?
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Messagepar Low le 12/11 17h03

12/11 : Week 9 - Day 3

Chin-ups :
18@PDC
8@PDC +8kg
12@PDC
8@PDC + 16kg

Tirage vertical en pronation, au plus large :
8@60kg + 6@50kg + 6@45kg
8@55kg + 6@45kg + 6@40kg

Développé Arnold (modified) :
8@24kg
2x8@20kg
Incline DB "clean" :
10@7kg
2x10@9kg

Curl barre :
6@45kg
2x6@41kg
6@37kg
6@35kg

Test : Max reps en pompes classiques : 60reps

Dernière séance de Badass, vraiment un super programme que je referais dans quelques temps, j'ai explosé partout, aussi bien en terme de perfs que physiquement.

Maintenant je vais réfléchir sur quoi je vais enchainer, dans tout les cas je vais garder la même structure, et la même façon de faire, c'est a dire une rotation des exercices toutes les 2semaines, sauf la triplette : Bench, Squat, Chin-ups.

La semaine prochaine j'hésite toujours entre du deload et du repos complet coté muscu, si c'est le cas j'irais courir 2/3fois quand même.. a vrai dire ça me fait un peu chier mais je sens que ça me fera du bien.

J'aimerais bien ré-intégrer du travail a la KB aussi sous forme de WOD, idem avec les anneaux, surtout les rings dips qui m'attirent..
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Messagepar Looping le 13/11 09h48

les rings ca me manque aussi. ( dips tirage tractions.. )
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Low le 18/11 13h52

Repos jusque lundi, je suis allé chez le kiné/ostéo hier parce que j'ai eu une douleur suite a l'évaluation de judo il y a 2/3semaines au STAPS ou on a pas eu de créneau pour s'échauffer, j'avais une vertèbre de déplacé.
L'ostéo me la remise en place, heureusement que je n'ai pas couru la semaine dernière, et que j'y suis aller avant ma séance jambe d'hier, sinon j'imagine les dégâts pour la colonne.

Du coup, j'ai failli aller m'entrainer tout a l'heure pour faire "Dos/Epaules" mais je vais être raisonnable, ça me fera ma fameuse "semaine de repos" que je devais prendre pendant les examens, même si a mon avis la semaine prochaine il va encore me la remettre, il m'a préciser que étant donné qu'elle était la depuis 2/3semaines elle s'est "habitué" a cette place donc elle aura tendance a ressortir au moindre faux mouvement de la colonne et.. mardi j'ai judo. :idiot:

Bon training/week-end a tous !

ps : MW3 du coup :cool:
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Messagepar Elsabre le 18/11 13h57

Content de voir que tu as bien progressé avec le programme "Badass" :cool:
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Messagepar Low le 18/11 18h18

Salut Elsabre, comment ce sont passé tes vacances ? :D

J'ai jamais autant progresser que pendant ces 2mois et demi, que ce soit physiquement ou en force, c'est vraiment un magnifique programme.

Je le reprends début Janvier je pense. :cool:
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Messagepar Elsabre le 18/11 18h30

Génial les vacances, hâte de repartir, d'un autre coté je suis aussi content de pouvoir reprendre l'entrainement.

Vraiment super content pour toi que le programme est bien fonctionné :cool:
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Messagepar Low le 18/11 19h18

Du coup ton retour me donne envie de re faire du multi sports plus fréquemment, c'est dingue :super_lol:

C'est pas facile de concilier BLB avec des sortis en extérieur pour bosser des exercices plus orientés PDC, préparation physique, comment tu faisait lorsque tu suivait le programme (et il me semble que tu vas le refaire, comme tu vas t'organiser ?)
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Messagepar Elsabre le 18/11 19h33

Je vais faire comme la première fois, les 3 séances du programme la semaine et 1 séance crossfit ou gymnastique/pdc le WE.
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Messagepar Looping le 18/11 20h02

idem je l attaque après le westside for skinny bastards.. et je garde natation vtt ou footing en complément...
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Messagepar Mathieu R le 18/11 22h58

ça peut vous interesser les gars :cool:
Un pdf sur le westside+crossfit
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=16&t=11367&p=893864#p893864
"You have to be great at something, good at everything, and you can't suck at anything."
Mon Facebook
Le Facebook de ma salle
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Messagepar Low le 20/11 14h56

Merci Mathieu, et bon courage pour l'ouverture de ton site, ça va marcher :cool:

Je vais voir si c'est possible pour moi de faire comme ça, sinon tant pis je garderais les 3jours du programme et je verrais si je peux ajouter des petits circuit ou du crossfit, ou des rappels avec des exercices de gymnastique a la fin de la séance.

C'est dur de tout combiner, mais je crois déjà avoir trouver la solution pour combiner plyométrie pour le bas du corps/entrainement classique/gainage/course à pied, reste plus que le coté cardio pour rester a un bf qui me satisfait et surtout progresser de ce coté la aussi.
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Messagepar Low le 25/11 11h36

Reprise du squat hier, séance de merde, 5x100kg ATG dégueulasse, puis 6x90kg et 5x80kg (contre 20 il y a deux semaines) bref j'ai stopper net, je suis en pleine lecture de "La meilleure façon de courir" de Carrio, je vais peut-être fonctionner différemment a partir de la semaine prochaine pour gagner du temps et être plus en accord avec mes objectifs :

Semaine 1 :

Lundi : Endurance fondamental
Mardi : Bench
Mercredi : Repos
Jeudi : Intermittent
Vendredi : Chin-ups
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

Semaine 2 :

Lundi : Bench
Mardi : Repos
Mercredi : Squat
Jeudi : Repos
Vendredi : Chin-ups
Samedi : Repos
Dimanche : Repos

J'alternerais les semaines, ça permettra enfin d'avoir des créneaux pour courir comme je le voulais, pour atteindre mes objectifs en CAP, et je garderais quand même le squat une semaine sur deux.

Si je vois que j'ai le temps, ça sera de la plyométrie avant chaque séance de CAP, bref encore et toujours des ajustements pour coller au mieux a mes objectifs.

Je tente la semaine 1 a partir de lundi ;)
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Messagepar Low le 30/11 21h33

Rendez vous chez l'ostéo cet après midi, une cervicale et une vertèbre de remise en place, donc pas de course à pied demain.

L'ostéo a confirmer une faiblesse musculaire au niveau des muscles spinaux qu'il va falloir renforcer pour que ma vertèbre ne bouge plus, et les autres non plus. Il m'a conseiller le relevé de buste en statique (10/15s) donc je vais ajouter ça a mes 2 séances de Badass, c'est toujours un plus coté santé.

Training vendredi du coup !
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Messagepar Low le 13/12 12h40

Hier TABATA avec bandes élastiques :

8x (20sec/10sec) - Pompes/Rowing/Squat

Je suis en pleine réflexion sur mes séances, les deux séances sur le modèle de Defranco me plaisent vraiment bien, surtout qu'elle respecte l'équilibre des chaines musculaires, mais je ne peux plus courir pour une durée indéterminé a cause de ma vertèbre qui se décale souvent, donc j'aimerais rajouter un ou deux jours de circuit qui me permettrait de progresser en plus des séances Badass, je pense m'orienter vers le livre Musculation athlétique de Christophe Carrio, et peut-être un autre circuit orienté uniquement bande élastique, mon petit coup de coeur du moment.

Sur le couché j'ai commencer le 5/3/1 en vue d'une progression sur le très long terme, ça me permet d'avoir vraiment une planification organisé sur ce mouvement et ça me plait bien. Sur les tractions toujours une sorte de méthode bulgare, qui m'a fait exploser, j'espère atteindre les 25 prochainement.

Voila pour les nouvelles, étant en vacances je vais aussi essayer d'être plus actif sur le forum. ;)
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Messagepar Beranco le 13/12 13h35

Salut Low !

Bon à ce que je voie ca progresse pas mal.
Le bouquin de Muscu athlétique devrait être pas mal si tu veux commencer à bosser des mouvements plus 'freestyle' effectivement (planche, muscle-up, etc, ...). Par contre comme l'a mentionné Christophe dans ses podcasts, il faut vraiment essayer de placer judicieusement ce genre de séance, très explosive et relativement taxante au niveau de la récup. Comme Built like a badass n'est pas un simple prog de muscu à "70%", et qu'il y a quand même un travail de force max sur les 3 lifts principaux, ca pourrait être un peu dur de gérer.
Je pense personnellement cycler au retour des beaux jours, du genre un mois ou deux de Muscu athlétique, enchaîné par un cycle de Built like a badass ou ws4sb.

Autrement petite question : quel est le schéma général de ton travail 'bulgare sur les tractions'. Ca me tenterait bien d'essayer cela en lieu et place du format classique de tractions du prog de DeFranco. J'ai l'impression d'avoir un peu regrésser et de me sentir moins fort que lorsque je faisais du lesté sur les tractions.

Bon training et A+ ;)
Beranco
 
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Messagepar Low le 13/12 15h44

Salut Beranco ! Qu'est ce que tu fait depuis Badass alors ? La progression est toujours au rendez vous ?

Je vais ré-écouter les podcats de Christophe a propos de l'entrainement et de la planification, mais j'ai déjà ma petite idée qui me permettrait vraiment de varier afin que le corps ne soit jamais habitué :

Pendant 1 mois :

Lundi : Jour 1 Badass (5/3/1 sur le DC, donc 3semaines en montante puis une semaine de deload)
Mercredi : Jour 3 Badass
Vendredi : Densité croissante (en augmentant les 3 premières semaines, puis deload la 3ème, ce qui suit le DC)

Le mois suivant :

Lundi : Mouvement balistique
Mercredi : Jour 3 Badass
Vendredi : Jour 1 Badass

Ensuite, on reprends le cycle en changeant les fiches pour les exercices de Musculation athlétique, et les exercices d'assistance sur Badass change toutes les deux semaines. Ce qui me ferait un travail cardiovasculaire ou explosif chaque mois, m'éviterais le squat lourd ou la course à pied pour l'instant a cause de ma vertèbre, et avec ces roulements + les changements de fiches/d'exercice tout les mois/deux semaines, le corps sera surpris sans arrêt.

J'ai penser comme toi a cycler, mais les exercices au poids du corps seul, même sur une courte période, ne me donne pas vraiment envie, alors qu'un mix entre les deux me tente bien.

Pour le "travail bulgare" j'ai utiliser les conseils sur ce blog, très intéressant :



L'avantage, c'est que ce n'est pas aussi traumatisant que la méthode bulgare en elle même je trouve, et que on peux l'utiliser toute l'année en utilisant des poids un peu plus lourd puis revenir sur du plus léger (15% et 25%).

L'autre méthode me tente bien aussi, mais elle ne peux pas être utiliser toute l'année, donc je pense la tester si je réussis l'exploit (pour moi) de passer 25 tractions supination, pour que cette deuxième méthode, qui sait, puisse m'amener a 30reps..

Je ne vois toujours pas ton carnet ici, ce n'est pas normal, au boulot pour que je puisse te suivre la ! :D
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Messagepar Beranco le 13/12 16h50

Re,

Low a écrit:Salut Beranco ! Qu'est ce que tu fait depuis Badass alors ? La progression est toujours au rendez vous ?


Ben ca peut aller, je suis en semaine 10 de deload et ca fait du bien. Mais bon mon problème est de cumuler pas mal d'activités sportives durant la semaine et le week-end donc faut pas que je m'attende à des miracles de progression. On va dire que c'est plus du maintien, avec des charges de 'poussin' :confused: . Pour progresser un peu plus, il faudrait vraiment que je me calme un peu sur les autres activités.

Autrement je trouve ta planif vraiment excellente et bien varié, ca me plait pas mal :)

Low a écrit:Pour le "travail bulgare" j'ai utiliser les conseils sur ce blog, très intéressant :



L'avantage, c'est que ce n'est pas aussi traumatisant que la méthode bulgare en elle même je trouve, et que on peux l'utiliser toute l'année en utilisant des poids un peu plus lourd puis revenir sur du plus léger (15% et 25%).

L'autre méthode me tente bien aussi, mais elle ne peux pas être utiliser toute l'année, donc je pense la tester si je réussis l'exploit (pour moi) de passer 25 tractions supination, pour que cette deuxième méthode, qui sait, puisse m'amener a 30reps..

Super ! merci pour le lien ! J'avais clairement vu des progrès sur mon maxi de tractions au moment où j'avais commencé à me lester (dixit potentiation) donc ca me parait vraiment une bonne méthode à essayer. Par contre, tu appliques donc le format sur 4 séries au max (lesté,pdc,lesté,pdc), c'est bien ca ? Ca me parait un peu chaud d'aller au max sur chauqe série, non ?

Pour le carnet, vu mes perfs de 'poussin' (j'aime pas mal ce mot) au DC ou au squat barre, je me diais que c'était vraiment pas la peine pour l'instant, mais bon tant qu'à faire ca pourrait être pas mal finalement. Je ferai ca :)

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Messagepar Low le 13/12 17h12

Tu pratique quelles activités a coté de la musculation ?

Par contre, tu appliques donc le format sur 4 séries au max (lesté,pdc,lesté,pdc), c'est bien ca ? Ca me parait un peu chaud d'aller au max sur chaque série, non ?


En général, je m'arrête quelques reps avant l'échec, a ma première séance j'ai fait 15reps a PDC, sur ma dernière séance la semaine précédente 22reps, en moyenne j'ai l'impression de gagner 1reps par semaine, du moins pendant ces semaines c'est ce qui s'est passé, d'ou mon objectif de 25reps a pdc, ce que je n'ai jamais encore pu atteindre, et a 83kg je trouve que c'est déjà sympa.

Pour le carnet, vu mes perfs de 'poussin' (j'aime pas mal ce mot) au DC ou au squat barre, je me diais que c'était vraiment pas la peine pour l'instant, mais bon tant qu'à faire ca pourrait être pas mal finalement. Je ferai ca


Ca te permettra d'échanger, de recevoir des conseils et c'est aussi source de motivation de sympathiser avec des gens qui ont la même passion que toi. :D
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Messagepar Beranco le 13/12 18h42

Re, Re,

Low a écrit:Tu pratique quelles activités a coté de la musculation ?


En ce moment, enfin surtout depuis un an et demi que je suis en Allemagne, c'est en gros Taekwondo ( mon activité principale que je pratiques depuis 10 ans), foot, squash et CAP (si pas de squash ou futsal). Et bien sûr ski avec l'arrivée de la neige (on espère ....).
Et de ton côté ? J'ai vu que tu étais pas mal orienté CAP avant ton histoire de vertèbres, non ?

Low a écrit:En général, je m'arrête quelques reps avant l'échec, a ma première séance j'ai fait 15reps a PDC, sur ma dernière séance la semaine précédente 22reps, en moyenne j'ai l'impression de gagner 1reps par semaine, du moins pendant ces semaines c'est ce qui s'est passé, d'ou mon objectif de 25reps a pdc, ce que je n'ai jamais encore pu atteindre, et a 83kg je trouve que c'est déjà sympa.


Ok je vois bien maintenant comment appliquer le truc. Et c'est clair que 25 reps propres à PDC à 83 kgs, c'est bien bien sympa :)

Low a écrit:Ca te permettra d'échanger, de recevoir des conseils et c'est aussi source de motivation de sympathiser avec des gens qui ont la même passion que toi. :D


Tout à fait, je suis on ne peut plus d'accord :cool:
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Messagepar Low le 14/12 11h01

Et de ton côté ? J'ai vu que tu étais pas mal orienté CAP avant ton histoire de vertèbres, non ?

J'ai pratiqué beaucoup de sports différent depuis que j'ai commencer le Judo a 4ans, j'aurais du continuer d'ailleurs parce que aujourd'hui je regrette, c'est la pratique de ce dernier au STAPS qui ma donner envie de m'y remettre.. Sinon VTT, Boxe thaïlandaise, Qwan-ki-do, Natation, Course à pied (quand je pouvais) et d'autres..

La course à pied j'ai toujours voulu m'améliorer dessus, mais a chaque fois quelque chose m'en empêche, avant c'était une foulure a la cheville qui m'empêcher de courir, puis une tendinite sur cette foulure, puis sur l'autre pied qui a tenter de compenser, et maintenant la vertèbre, le bon dieu veut pas que j'atteigne mes objectifs en cardio :mad:

Tout à fait, je suis on ne peut plus d'accord


Hop hop hop, ça devrait déjà être fait :p
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Messagepar Low le 15/12 11h34

Mercredi 14 décembre 2011 :

Bench (5/3/1) :


3@70kg
3@80kg
10@90kg

A l'échec la dernière série, petite écart au programme, mais ça faisait pas mal de temps que je les voulait ces 10x90kg :super_lol:

Floor press aux haltères : 2séries @25kg

Rowing horizontal : 4x10 @60-65-70-75kg
Triceps poulie haute : 4x10 @30/45-50/25kg

Curl incliné : 2x10@15kg + 10@13kg + 10@10kg
Shrugs haltères : 4x30s @28kg

+ SVA
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Messagepar Low le 17/12 11h31

Vendredi 16 décembre 2011 :

Tractions supination : 25@PDC / 8@PDC +8kg / 11@PDC / 4@PDC + 16kg
Tirage verticale : 2x(8,6,6reps) @65kg,55kg,50kg
Développé Arnold modifié : 3x12@15kg
Facepull : 3x12@20kg
Curl haltères : 3xMax@ différents poids
Extensions triceps allongés aux élastique : 3xMax @ différentes résistance

+ SVA
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Messagepar Looping le 17/12 12h57

excellent tout cela!!!! plaisir de te relire!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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