A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Low : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Low le 20/12 19h42

Merci looping !

Hier 5x95kg au bench, grosse daube j'aurais du en faire 7/8 :mad:

Enfin ça ira mieux a la prochaine séance, la semaine prochaine deload puis nouvelle vague, ou il va falloir battre des PR :cool:

Demain Day 2 badass, et vendredi Musculation Athlétique en densité croissante, hâte de voir ce que ça donne !
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Messagepar Looping le 20/12 20h09

le deload va faire du bien.; surtout n en rajoute pas.
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Messagepar Low le 21/12 14h21

Ouep ça serait deload pour la séance 1, avec un gros travail de sensations/congestion, pour la séance 2 aussi je pense et pour la séance 3 je réduirais le temps de la densité croissante. :)
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Messagepar Low le 26/12 11h10

Après une overdose de foie gras , un bf qui est monté en flèche, reprise de la diète a partir d'aujourd'hui, ça va être une semaine de deload pour reprendre en forme l'année 2012 la semaine prochaine, donc pas très intéressant, je vais me concentrer sur une bonne dépense couplé a la diète pour perdre la flotte accumulée hier et avant hier soir.
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Messagepar Looping le 29/12 12h54

le gras c est la vie.
:cool: :cool:
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Messagepar Low le 05/01 12h07

@Looping : Le gras, c'est mal :super_lol:

Lundi :

Musculation Athlétique (2fiches Balistique, 2fiches densité croissante)

Hier :

Tractions supi :

20xPDC
10xPDC + 8,5kg
10xPDC
8xPDC + 17kg

Tirage verticale :

22x50kg
17x50kg
12x50kg

Développé haltères :

2x10x20kg
10x16kg

Blackburns : 3x10s

Curl marteau :

2x10x16kg
10x15kg

Extensions triceps poulie haute :

10x20kg
10x25kg
10reps en dégressive.

+ SVA : (Fiches 1 Phase 1) x2 + (FIche 3 Phase 1)x2
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Messagepar Low le 08/01 12h19

Jeudi :

2h30 de récupération active

Vendredi :

Bench (5/3/1) : 12x87,5kg PR

Hier :

2h de récupération active

Aujourd"hui récupération active encore, demain aussi, et reprise du bench mardi normalement, ou jeudi, j'hésite !
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Messagepar Looping le 08/01 12h39

excellent pr!!
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Messagepar Low le 09/01 11h40

Merci Looping !

Samedi & Dimanche récupération active, 2x2h.

Aujourd'hui, je ne sais pas encore si ça sera récupération ou entrainement, ça va dépendre d'un pote a moi, et de ces putain de cours qui reprennent :mad:
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Messagepar Elsabre le 09/01 11h45

Félicitations pour le PR au couché Low Image :cool:
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Messagepar Low le 10/01 13h45

Merci Elsabre, demain tentative d'un nouveau PR !

Lundi 9 Janvier 2012 :

Retour dans la salle de beauf, ça pue, c'est sale, ça fourmille de partout, biceps, pecs, biceps, pecs, pecs , biceps. Vivement la fin de l'année..

Tractions, prise neutre :
22@PDC
10@PDC + 10kg
8@PDC
6@PDC + 19kg

SUPERSET :
Tirage verticale : 20@56kg / 13@56kg / 12@56kg
Développé haltères debout : 8@22,5kg / 8@22,5kg / 10@17,5kg

Blackburns : 3x15s

SUPERSET :
Curl marteau : 3x8@17,5kg
Extensions corde : 8@40kg / 8@45Kg / 8@50kg

+15min d'automassages.

Demain entrainement dans mon ancienne salle, un bol d'air frais !
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Messagepar Looping le 18/01 13h31

ca a donné quoi cette tentative de pr?
idem dès que je fais du sdt.. on me prend pour un dingo.. pourtant ... y a pas de 2 en premier chiffre..
^^
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Messagepar mat43 le 18/01 18h24

j'avais pas vu bien le pr et bonne continuation

tu fais quoi l'année prochaine?
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Messagepar Low le 21/01 16h09

@Looping : 5@100kg au couché hier, un nouveau PR par rapport a avant, mais pas de progression étant donné que ça revient a faire moins que 10@92,5kg. La semaine prochaine me faut les 12@90kg !!!

@Mat43 : Je reste en STAPS mais je pars a Nancy, pour une licence STAPS option entrainement sportif :)

La semaine prochaine je vais passer sur un format classique aux tractions en série de 8, et au couché début de la 3ème vague, je saute la séance de deload parce que je pense pas que ça m'apportera un plus pour l'instant étant donné que je suis encore autour des 10/8reps.
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Messagepar Looping le 21/01 16h39

nancy.. si tu croises hartouze c est 20*100 que t auras. :cool:
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Messagepar Low le 22/01 13h38

Il est la bas ? Je ne savais pas, je lui passerais ton bonjour si tu veux :idiot:

Demain, cooper pour avoir une base de progression en cardio !
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Messagepar Looping le 23/01 11h31

ouais c est une merde nancéenne.. :ill: mais si tu veux progresser c est le bon client quand même :rolleyes:
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Messagepar Low le 23/01 17h45

J'ai pas vraiment les même délires que lui.. ça pourrait être le meilleur coach en France, vu le type, j'men tape, y a suffisamment de conseils ici et de personne qualifié pour progresser :super_lol:

Entre 2600 et 2700m au Cooper aujourd'hui, je visais les 2800 il manquait pas grand chose :mad: Bon en même temps je me dit que c'est pas si mal, ça fait déjà quelques temps que je n'ai pas couru, et je me suis jamais entrainer vraiment sérieusement dessus.

Objectif 3000m en fin d'année si je n'ai pas de problème et que je peux courir régulièrement !
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Messagepar Looping le 23/01 20h11

oui tu as parfaitement raison.
2700 c est un bon niveau sans plus.. fin 2012 3000m c est largement envisageable à raison de minimum 2 séances semaine!!!!
sinon une fractionné une fractionné longue et une d endurance fondamentale..

pour avoir la caisse je fais hors saison de la piscine c est pas traumatisant..; et pour faire les cannes fractionné côtes.; et après boumm 3100 minimum.
alors que je suis vieux et pas un coureur.
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Messagepar Low le 24/01 11h30

Ouep les 3000m c'est un bon niveau déjà non ? Pour l'instant j'ai basket le samedi matin, ça me fait ma séance de fractionné :super_lol: Et je vais ajouter une séance de fractionné le lundi surement, voir une autre séance de fondamental le mercredi, mais la faut voir..

Qu'est ce que tu appel hors saison au faite ? Le fractionné côtes super idée ça, je vais me faire ça :cool:
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Messagepar Looping le 24/01 12h07

3000 c est bien oui.
hors saison c est quand t as pas d objectifs ou que la saison ne s y prete pas;
moi je cours quasi pas dès qu il gèle.. je réfère garder mon jus et me régénérer à la piscine..
je la i encore vérifié ce matin sur mes séries de 600 mètres. sur piste
j ai deux séances de footing au compteur depuis plus d un mois.; mais j ai compensé avec la piscine.
résultat j ai niqué mon pote coureur qui sort trois fois par semaines uniquement en course à pieds.. lui il est cuit moi jsuis tout neuf. ^^ ( en même temps je l ai dégouté )
c comme quand tu pratiques trop souvent le même exo en muscu.; t es grillé au bout d un moment.. et c est le moment de changer d exo. de se reposer sur un autre et de revenir après dessus au moment opportun..
c est pour cela que je suis multisports aussi.. pour éviter de me griller de me faire chier et de la sorte je ne suis bon nulle part mais mauvais nulle part non plus et je ne m ennuie jamais.. comme deidara par exemple.
et comme je ne fais pas de compet de quoi que ce soit.. let s have fun!!
et bientot je reprendrai le vtt de la même façon.
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Messagepar Low le 25/01 18h57

C'est vrai que c'est beaucoup moins traumatisant et tout aussi bénéfique pour le cardio, j'ai fait 2ans de natation et je me souviens encore que c'était une des périodes ou mon cardio était plutôt "bon".

Je me dit que pourquoi pas finalement, une sortie course à pied, une sortie natation, 2/3séances de musculation, du basket/de la danse au STAPS, vive le multisport :cool:

Petite question au faite, tu ressent une baisse des perfs si tu fait ta séance de musculation le lendemain d'une séance de course à pied ou de natation ?
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Messagepar Looping le 25/01 19h53

cela dépend de l intensité.. le fractionné d hier par exemple ne m a rien fait ce soir sur le plan force pure et endurance.. pourtant samedi j avais déjà couru.. généralement quand je fais du lourd lourd je en fais rien la veille à part bouffer. ^^
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Messagepar Low le 29/01 13h00

Ça roule, je vais voir ce que ça donne cette organisation cette semaine :

Lundi : Danse (14h-16h) + Speed day Bench/dos/épaules/bras (17h30-19h)
Mardi : Fractionné (Course à pied)
Mercredi : Dos/bras (17h30-19h)
Jeudi : Repos
Vendredi : Max day bench (5/3/1)/dos/épaules/bras (18h-19h30)
Samedi : Fractionné (Basket : 10h-12h)
DImanche : Repos

J'espère que la danse au STAPS va pas trop me claquer pour le séance qui suivra, ça ferait chier.. Sinon je pensais a inverser le mardi et le lundi, mais enchainer les tractions alors que la veille on a charger au rowing par exemple, c'est surement pas le top ?
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Messagepar Low le 02/02 18h13

4x1000m mardi, entre 4min14 et 4min36, looser :ill:

Hier dos/bras, des tractions, du tirage horizontale, un superset shrugs/facepull, et un superset curl marteau/triceps a la poulie.

Aujourd'hui repos, et demain BEEEEEEEEEEEENCH :super_lol:

J'arrête pas de regarder les vidéos de power la, elitefts surtout, ça me donne une envie de pousser comme jamais :cool:
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Messagepar Looping le 02/02 19h52

arf c est pas ridicule non plus.; tu connais ta vma?
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Messagepar Low le 03/02 16h09

15km/h je pense, sur 6min (soit un demi Cooper) 1500m c'est une des meilleurs perfs que j'ai fait..

Mais j'ai bien l'intention de progresser !
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Messagepar Looping le 05/02 12h51

oui parfait bon test et simple vu qu il suffit de virer deux 00 pour avoir sa vma... oui tu vas progresser si tu fais ce qu il faut.
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Messagepar Low le 08/02 16h36

Hier natation, 45min de nage avec beaucoup de repos, vraiment eu du mal niveau cardio c'est dingue, un 100m me suffoquer autant qu'un 3000m en CAP, j'ai plus l'habitude..

Puis 15min d'entrainement a l'apnée, entre 30secondes et 55secondes pour les temps, j'avais envie et puis je dois dire que ça m'a fait du bien, la concentration est mise a rude épreuve.

Problème dans la salle ou je m'entraine, il y a eu des inondations a cause d'une canalisation qui a péter, le froid encore.. Du coup je vais m'entrainer demain dans une autre salle, 10e la séance :ill: mais ça a l'air vraiment top comme salle, je vais voir avec eux si il est possible de prendre un abonnement pour seulement deux mois.
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Messagepar Looping le 08/02 17h12

tu dois être en hypoxie sans même t en rendre compte faut te forcer à expirer dans le au et à prendre une bonne inspiration à chaque temps ou tous les deux temps .. ou sinon mets toi à la brasse.
:cool:
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Messagepar Low le 08/02 19h28

La brasse c'était quand j'était archi cuit, je finissais mes 50m avec ça :super_lol:

C'est ce que je fait pourtant, j'ai travailler sur différents rythme (2/3/4 et 5temps) et j'ai l'impression que au début je suis plus a l'aise sur du 4/5temps, mais que passer 25m ça commence a devenir plutôt risqué :lol: du coup je redescend sur 3 puis 2temps, je pense refaire ça la prochaine fois.

Par contre, c'est cher, 3e20 pour 1h dans l'eau :ill:

Tu fait quoi comme type d'entrainement Looping ? En course à pied comme en natation tu fonctionne sur du fractionné ? ou tu profite de la piscine pour plutôt faire du fondamental et t'améliorer en respiration/endurance global ?
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Messagepar Looping le 08/02 20h03

je ne paie pas la piscine moi..; hahaha :p

je fais des deux.. soit 30-45 minutes non stop sans forcer fondamental .. soit du fractionné.. en gros 50 mètres à fond 10-15'' de récup.. 20 fois en gros le fractionné c est en moyenne sur 15 minutes.
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Messagepar Low le 09/02 10h52

J'ai fait quelques tours sur des sites de triathlon/trail/course à pied, et ils conseillent tous en général quand on débute dans ces sports d'endurance de d'abord faire du fondamental pendant plusieurs semaines, puis de passé sur du fractionné 1 a 2fois par semaine + la séance de fondamental.

Je pense que le fondamental en natation sera plus intéressant que en course à pied, par contre je vais en chier avant de pouvoir en faire pendant 30min non stop :eek:

Bientôt aussi complet que toi :cool:
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Messagepar Eponge le 09/02 11h36

Low a écrit:Je pense que le fondamental en natation sera plus intéressant que en course à pied, par contre je vais en chier avant de pouvoir en faire pendant 30min non stop :eek:


Hello :)

Pour la natation : indispensable de travailler aussi sa technique de nage, pas seulement pour nager plus vite, mais plus longtemps, avec moins de fatigue et moins de potentiel en pb tendineux/musculaire. Tu peux travailler ta technique tout seul, mais c'est long et difficile (ça reste possible, c'est ce que j'ai fait). Le plus efficace reste de passer par un prof (ou un pote) qui te corrige et te montre les bons éducatifs.

J'ai un niveau de merde, j'ai 40 ans et j'ai commencé à nager en piscine à 30 quand j'ai commencé à moins avoir de temps pour surfer. Je nage 2x par semaine, 3x quand je ne surfe pas le we, et la base c'est une séance d'endurance / une séance qualitative / une séance technique.
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Messagepar Low le 09/02 14h17

Merci beaucoup pour tes conseils Eponge, pour la séance qualitative je pense "l'intégrer" dans la séance d'endurance, c'est a dire a réserver un petit temps par exemple avant de faire les 30min d'endurance fondamental, parce que je ne pourrais pas consacrer autant de séance a la natation, sinon ça ferait 3séances de natation, 2 de course à pied, 3 de musculation, ça commence a faire beaucoup ^^
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Messagepar Eponge le 09/02 15h16



Oui bien sûr tu peux intégrer des éducatifs en début de séance, c'est même recommandé car ça te permet de mieux sentir ta technique ensuite, mais il n'empêche que le plus efficace pour progresser c'est d'y consacrer régulièrement toute une séance genre éduc#1-longueurs-éduc#2-longueurs, etc. Quels sont tes objectifs, est-ce juste de la "santé"?

Pour ma part j'ai beaucoup progressé grâce à ce site vraiment au top mais axé natation longue distance / eau vive / triathlon. J'avais des objectifs de course en mer et il y a deux ans j'ai passé 4 mois en préparation en suivant les conseils de ce site et j'avais énormément progressé.

Sinon en volume global d'activité physique je connais des tri athlètes amateurs qui en font ++ ;)
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Messagepar Looping le 09/02 17h34

c est tout el bien que je te souhaite mais retiens ceci: c est difficile de gagner sur les deux tableaux en même temps: quand je gagne en cardio je perds en muscu et vice versa.. et croire comme certains qu une série de 20 entraine le cardio c est tout simplement que les gens n ont jamais fait de cardio. par contre il est vrai que le cardio aide drolement à réussir plus facilement une série de 20
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Messagepar S@m le 09/02 17h35



Définir l'objectif a atteindre et s y tenir ;)
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Low le 10/02 21h19

@Eponge : Un objectif cardio surtout, j'ai envie d'être endurant, fort, explosif, bref tout les qualités nécessaire a atteindre le métier dont je rêve. Merci pour le site, je vais aller y faire un tour, et l'ajouter dans mes signets :)

@Looping & Sam : C'est très difficile d'être un athlète complet je le conçois, mais a force d'entrainement je pense qu'on peut arriver a quelque chose de très respectable, on n'atteindra jamais un niveau exceptionnel dans les deux domaines, en revanche on peux s'en approcher.
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Messagepar Looping le 11/02 10h17

exact, on peut s en approcher.. ce sera tout de même un peu supérieur à la sédentarité dans tous les cas^^
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