Dimanche 7 Aout 2011Skill : Rings Muscle-ups
5-10min de "pause" (le temps de rentrer en vélo).
CrossFit :AMRAP in 7minutes :
-10 Burpees
-10 KB swings (16kg)
Résultat : 6tours + 8 BurpeesPour les muscle-ups, la technique est vraiment très très dur a avoir, en vidéo c'est très simple a comprendre, mais a réaliser beaucoup moins. Les premiers essais en false grip étaient facile parce que je n'avais pas tout le poids du corps, mais quand j'ai monter les anneaux, impossible de tenir ne serait-ce que 5sec en false grip, les anneaux glissent et ça appui sur le milieu de la main, au final je reviens a une prise classique, faut que j'achète de la magnésie ça devrait me permettre de mieux maintenir ma prise.
Bref, j'ai quand même réussi, aujourd'hui, mes premiers muscles-ups d'une part, et surtout aux anneaux ! La dernière fois que j'ai essayer, c'était sur une barre, et je n'y suis pas arrivé. Aujourd'hui j'avais vraiment envie de réussir, la gniak a payé.
La prochaine fois je retravaille la technique avec les anneaux plus bas, puis je remonterais progressivement comme j'ai fait aujourd'hui, objectif : 2 consécutifs !
Vidéo de la séance :
http://www.youtube.com/watch?v=-EB5ceTQAaMAssez content pour le metcon, j'aurais bien aimer faire 7tours mais j'ai rien lâcher, aucune pause quasiment du début a la fin, faudrait juste que je soit beaucoup plus rapide dans mes séries, c'est la ou je perds du temps (par rapport a Ben notamment sur les Burpees, t'es beaucoup plus rapide que moi).
Pas vraiment content de mon éxécution aux swings, faut revoir ça, je pousse pas assez avec les jambes/hanches, et ma tête est pas dans l'axe de la colonne.
Vidéo du metcon :
http://www.youtube.com/watch?v=OWzfwXuNuO0
Ton seul adversaire, c'est toi même.