A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Début de saison - aménagement du training

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Début de saison - aménagement du training

Messagepar sito le 18/07/2011 23h02

Bonsoir à tous,

La saison va débuter et mon training va forcément s'en ressentir. Voila ma semaine type à partir de début août :

Lundi : Training muscu 1
Mardi : Entrainement basket
Mercredi : Training muscu 2
Jeudi : Entrainement basket
Vendredi : Training muscu (peu de matos), voir rien du tout


Je suis en pleine réflexion sur la façon de répartir mes entrainements entre le lundi et le mercredi.
Il y a deux possibilités : pecs/dos le lundi et biceps/triceps/épaules le mercredi par exemple, ou tout le même jour, sur 2/3 séries. J'ai vu que Deidara faisait une série unique et que ça avait l'air de bien marché (en section force), mais c'était 1 séance tous les 4 jours.

Au final, ma réflexion se résume un peu à "split ou full body", mais après 5 ans de training en split, je me demande si le full body pourrait être intéressant pour garder ma masse. Le problème réside dans le fait que je n'aurais qu'un jour de repos entre les 2 jours de training dans ce cas là... ce qui me semble un peu juste.

Merci pour vos retours ;)
Avatar de l’utilisateur
sito
 
Messages: 649
Inscription: 03/01/2011 17h26
Réputation: 20


Début de saison - aménagement du training

Messagepar Rudy le 19/07/2011 15h26

Half Body ? :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Début de saison - aménagement du training

Messagepar sito le 19/07/2011 19h19



yep...
Mais si je fais haut/bas, ma séance du haut va durer 4h... ou alors je vais perdre à mort :ill:
Même avec que 2 exos pecs/épaules/dos/biceps de 3 séries, après une journée de taff, ça va être chaud !
Avatar de l’utilisateur
sito
 
Messages: 649
Inscription: 03/01/2011 17h26
Réputation: 20

Début de saison - aménagement du training

Messagepar Rudy le 19/07/2011 19h36

Pec/Dos/Ep
Bras/Cuisse :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284

Début de saison - aménagement du training

Messagepar sito le 19/07/2011 20h18



Ca me plait pas mal, surtout le fait de caser les jambes...

Lundi : Pec (2 exos x 4 séries)/Dos (2 exos x 4 séries)/Ep (4 séries @ EL)
Mercredi : Biceps (3 exos x 3 séries)/ Cuisses S/S Triceps

Ca a l'air cohérent ! Le vendredi je ferais sans doute des trucs explosifs avec les élastiques histoire d'être complet.

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
sito
 
Messages: 649
Inscription: 03/01/2011 17h26
Réputation: 20

Début de saison - aménagement du training

Messagepar sito le 31/07/2011 18h17

Je me permets un petit up.

Quid de faire des circuits type Crossfit Force/muscu (viewtopic.php?f=16&t=19087) le lundi et mercredi ? Quelqu'un a-t-il déjà essayé ce genre de circuit, combiné à un entrainement sportif intensif ?

Merci ;)
Avatar de l’utilisateur
sito
 
Messages: 649
Inscription: 03/01/2011 17h26
Réputation: 20

Début de saison - aménagement du training

Messagepar Rudy le 31/07/2011 21h17

Ca me parait dur à suivre, à moins que tu sois sportif pro :D
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 29775
Inscription: 16/05/2003 07h20
Réputation: 284


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Préparation physique et Fitness fonctionnel



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™