J'ai découvert votre site grâce à des liens sur divers forums, on vous présente à chaque fois un peu comme la référence etc... enfin bref, j'ai lu beaucoup d'articles sur plusieurs sites et après quelques jours j'ai constitué mon programme complet.
Voilà , je suis débutant mais j'ai fait de la boxe et un peu de muscu de par le passé, juste histoire de dire que j'ai manipulé certaines machines etc...
Sinon, je suis la pire crevette du fofo je peux sûrement l'affirmer sans trop de soucis, âmes sensibles lisez pas la suite ^^
1m84 pour 54kgs
Non non, y a pas d'erreur. ^^
M'enfin vous avez du en voir des comme moi
Bref ! Bon bien sûr je parais maigre mais de par ma morphologie disons que c'est encore pas trop choquant, j'veux dire quand je dis que je fais 50kgs (il y a peu je les faisais) les gens refusent de me croire, ils m'en donnent 60 quoi, tellement ils peuvent pas se rendre compte du truc.
Décidé à changer, je me suis construit ce programme:
Petit déjeuner
Lait chocolaté + 4 tartines beurre+cfture + 300g fromage blanc + 3 oeufs
Collation 10h
pomme + céréales
Repas 13h
200g pates (+sauce +fromage rapé) + 2 steaks + 100g thon + fromage + huile d'olive
Goûter 16h
2 sandwich pain complet + beurre + jambon 4 tranches
Entraînement 17h-18h
pecs-biceps-dos-triceps-épaules-abdos-obliques-jambes
(fullbody)
echauffement : corde à sauter etc.. pendant une dizaine de minutes histoire de faire battre le cœur
pause : 2mn30
4*15
pecs :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres
biceps :
https://www.superphysique.org/exercices/traction
https://www.superphysique.org/exercices/curl_incline
dos :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... rge_devant
https://www.superphysique.org/exercices/ ... arge_nuque
triceps :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ise_serree
https://www.superphysique.org/exercices/ ... _a_un_bras
épaules
trapeze :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... ec_haltere
https://www.superphysique.org/exercices/ ... c_halteres
abdos
https://www.superphysique.org/exercices/ ... vec_labmat
obliques
haltères
jambes
sauter comme un canard
Goûter 18h30
2 bananes
Repas 20h
200g pates (+sauce + fromage rapé) + 2 steaks + 100g thon + fromage + huile d'olive
Après-repas 22h
300g fromage blanc + 3 oeufs
J'attends vos avis, sachant que je compte démarrer les haltères assez lég histoire de pas me démotiver comme un con dès la première séance, voire crever ^^