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Présentation et avis sur mon programme

Messagepar MultiSport le 20/07/2011 11h58

Salut a tous,

Tout d'abord, petite présentation:
Je m'appelle Kévin, 26 ans, 1.85m pour 92kg. En 3 ans de musculation je suis passé de 83kg a 92kg.
Cette faible progression et due aux erreurs de débutants surtout en ce qui concerne la nutrition.
Mon objectif est de prendre 5 petits kilos tout en étant bien sec. Suite a une opération d'une hernie inguinale, j'ai accumulé un petit bourrelets (rien de bien méchant non plus) que j'aimerais faire disparaitre.

Voici un programme que je me suis confectionné:

LUNDI et VENDREDI (séances dédiées a mes points faibles et parties du corps ou je voudrais progresser. D'ou l'interet de réaliser cette séance 2 fois/semaine)
Crunch + Lombaires sur banc
Soulevé de terre jambes tendues
Mollets chameau
Tractions OU Tirage nuque
Dips buste incliné OU DCH
Curls haltères
Oiseau haltères

MERCREDI (séance dédiée a mes points fort. L'interet de n'en faire qu'une seule par semaine est de conserver les acquis.)
Crunch + Lombaires sur banc
Squat OU presse
Adducteurs sur banc a poulies (Désolé je ne connais pas le nom de cette machine)
Rowing barre
DIH
Rowing menton OU developpé épaules
Barre au front

SAMEDI OU DIMANCHE: sortie vélo avec les copains OU piscine

Voila, j'attends vos avis et vos critiques constructives qui je l'éspère me permettrons de m'améliorer.
Merci
MultiSport
 
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Messagepar MultiSport le 21/07/2011 16h28

...Personne pour me donner son avis? :cry:
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Messagepar MultiSport le 22/07/2011 09h04

...Bon ben...Merci pour toutes vos réponses! Sympa ce forum!!!
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Messagepar lio973 le 22/07/2011 13h53

MultiSport a écrit:Adducteurs sur banc a poulies

Pour quoi faire ?
"tout est écrit, de la naissance et son cri, jusqu'au linceul et son silence"
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Messagepar MultiSport le 22/07/2011 14h28

Pour muscler l'interieur des cuisses. Tu pense que cet exercices n'est pas nécéssaire?
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Messagepar M@thieu le 22/07/2011 20h25

MultiSport a écrit:...Bon ben...Merci pour toutes vos réponses! Sympa ce forum!!!



attends un peu aussi, surtout en période de vacs
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Beber le 23/07/2011 11h19

MultiSport a écrit:...Bon ben...Merci pour toutes vos réponses! Sympa ce forum!!!


Je pense que c'est parce qu'il y a trop à redire dessus le programme que tu nous présentes. Par exemple, tu dis consacrer deux séances à tes points faibles et une à tes points forts, alors qu'on retrouve dans la semaine :
- pour les pectoraux : dips buste incliné ou développé couché haltère et développé incliné haltère le lundi, mercredi, et vendredi.
- pour les épaules : oiseau haltère et rowing menton ou développé épaule le lundi, mercredi, et vendredi.
- pour le dos : le rowing barre, les tractions ou le tirage nuque, le lundi, mercredi et vendredi.

Au final, tu en fais beaucoup trop, et c'est très confus. Si je n'ai qu'un conseil à te donner, c'est de suivre un programme débutant proposé sur le site et de l'adapter suivant tes objectifs.
https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_debutants

Une bonne idée, je pense, serait de prendre le programme de musculation deux jours par semaine (split routine) et d'intégrer un troisième jour dédié à tes points faibles. A toi de voir !
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar MultiSport le 23/07/2011 15h42

Ok. désolé pour mon impatience!

En ce qui concerne mon programme, Je pensai prendre un programme du site en split sur 3 jours:

Lundi: pecs/avant des épaules/biceps
Mercredi: Jambes
Vendredi: dos/arrière des épaules/triceps

Tu pense que ce n'est pas une bonne chose de travailler 2 fois par semaine ses points faibles. Pour mon cas: Mollets, biceps et pecs.
Etant ancien nageur et handballeur, j'ai le dos et les épaules en avance.

Merci beaucoup
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Messagepar M@thieu le 23/07/2011 15h53

la majorité des gens ont les mollets en point faible si ca peut te rassurer, c'est un muscle ou on prend pas vraiment
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Beber le 23/07/2011 16h46

MultiSport a écrit:Tu pense que ce n'est pas une bonne chose de travailler 2 fois par semaine ses points faibles. Pour mon cas: Mollets, biceps et pecs.


Oui, c'est une bonne chose, à condition de laisser suffisamment de repos entre la séance ou tu vas faire pecs/biceps et ta séance consacrée aux points faibles. J'entend par là un exemple comme :
Lundi : pecs/biceps
Mardi : jambes
Mercredi : dos/triceps
Jeudi : repos
Vendredi : pecs/biceps/mollet

Je n'ai pas mis les abdos, à toi de les caler quand bon te semble, même le week-end si tu veux.

M@thieu a écrit:la majorité des gens ont les mollets en point faible si ca peut te rassurer, c'est un muscle ou on prend pas vraiment


En réalité, peu de personnes ont un point faible au mollet. C'est surtout un retard dû à une certaine négligence pour ce muscle.
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Messagepar M@thieu le 23/07/2011 17h04

tu peux forcer autant que tu veux, si tu as les mollets court c'est mort, et c'est le muscle pour lequel c'est le plus flagrant
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Beber le 23/07/2011 19h22



Je suis d'accord, mais il ne faut pas s'en servir pour autant comme excuse. Si on suit ton raisonnement, tous ceux qui ont les biceps courts c'est foutu, alors que c'est ceux qui s'archarnent le plus dessus ^^ Cela marque bien le peu d'intérêt attaché au développement des mollets quand même.
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Messagepar MultiSport le 24/07/2011 15h05

Merci beaucoup pour vos réponses.
Effectivement j'ai les mollets et les biceps court.
Je vais essayer le programme que tu m'as proposer. Pour les abdos c'est a chaque début de séance.
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Messagepar M@thieu le 24/07/2011 22h04

pour les biceps, si ca peut te rassurer, chez moi aussi ils sont court, et c'est a ces exos là que j'ai mes meilleures perfs (enfin proportionnelement disons), donc ca gênera pas ta progression si tu force un chouilla dessus
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Messagepar MultiSport le 24/07/2011 22h12

Encore les biceps ça va, le pire c'est vraiment les mollets... Mais je ne me décourage pas, je vais persever. ;)
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Messagepar M@thieu le 24/07/2011 22h36

les mollets personne fait de miracle, regarde les champions
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Messagepar MultiSport le 25/07/2011 09h12

Oui tu as raison, mais ce n'est pas pour ça que je dois les négliger.
J'ai des copains qui ont des mollets énormes sans jamais les entrainer. Donc je pense que la génétique et/ou le passé sportif joue un rôle important dans la prise de volume des mollets.Non?
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Messagepar M@thieu le 25/07/2011 13h01

oui, les mollets c'est comme les avant-bras, je trouve que la génétique joue beaucoup
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