A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Elsabre le 18/08 20h43

DavidL a écrit:Surtout n'hésitez pas à me critiquer sur l'exécution des exos, des conseils sont toujours bons à prendre (je dis ça en particulier pour les KBS)

Avant les critiques je tiens à te dire que tes photos rendent super bien Image :cool: , pour le swing fait gaffe quand tu prend et quand tu repose au sol la KB, tu arrondi un peu le dos à ces moments la.
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Messagepar Raphael le 18/08 20h50

Comme Elsabre par rapport aux moment où tu prends/poses ta kettle.
Chouette entraînement sinon
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Messagepar DavidL le 18/08 20h57

Victor m'a déjà dit la même chose! J'essaie de faire attention mais sur les fins de WOD j'y pense plus :confused:
Faut que ça devienne un automatisme! :p
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Messagepar Rudy le 19/08 09h16

Dis moi David, Victor m'a dit que tu voulais commencer la muscu ? :idiot:
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Messagepar Arno D le 19/08 14h55

il est trop faible pour ça :cool:
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Messagepar Marie le 19/08 20h56

Rudy a écrit:Dis moi David, Victor m'a dit que tu voulais commencer la muscu ? :idiot:

Victor a écrit:il est trop faible pour ça :cool:


c'est mon coéquipier, il reste sur le crossfit :D ;)
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Messagepar DavidL le 19/08 23h39

Je me mettrais à la muscu le jour où tu te mettras au Crossfit! :super_lol:
Et pour te prouver que c'est la méthode miracle à la prochaine rencontre je fais un développé rudy :D (comme t'as fais en Belgique avec le maigre, euh Victor pardon :idiot: )
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Messagepar Rudy le 20/08 10h31

Ca va être dur ! :idiot:
Mais je note. :)
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Messagepar DavidL le 02/10 17h10

Bonjour à tous!

J'ai l'intention de mettre le Crossfit un peu de côté pour les 12 prochaines semaines et me concentrer sur un programme que vous connaissez sans doute tous, la méthode DeFranco!

Pour ce programme, il faut connaître son maxi au développé couché. Le problème c'est que cet exercice est très rare en Crossfit : je fais plutôt des dips, des burpees, des pompes variées (push-up hand release, ring push up, atomic push up, spider push up, plyometric push up, etc).

Je n'avais pas fait cet exercice depuis juin, mon objectif était de réussir à passer un barre à 80Kg. Avec surprise, j'ai réussi à porter 95Kg :) (Je pèse actuellement 74Kg)

20 Kg → 20 reps OK
30 Kg → 12 reps OK
40 Kg → 8 reps OK
50 Kg → 5 reps OK
60 Kg → 2 reps OK
70 Kg → 1 rep OK
80 Kg → 1 rep OK
90 Kg → 1 rep OK
92 Kg → 1 rep OK
95 Kg → 1 rep OK
100 Kg → 1 rep RATE

J'ai filmé la tentative à 100Kg, je n'arrive pas beaucoup à la décoller :idiot:

Dernière édition par DavidL le 02/10 17h49, édité 2 fois.
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Messagepar Elsabre le 02/10 17h25

Félicitations David pour tes 95 au couché, la golden n'est plus très loin :cool:
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Messagepar Rudy le 03/10 14h03

Ouais, pas mal :)
Enfin, tu te mets à la muscu alors :D

Sans rire, tu vas faire lequel de programme de DeFranco ? :)
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Messagepar DavidL le 03/10 20h41

Merci Elsabre, oui grâce au programme Defranco je devrais réussir à la passer! J'ai fait ma première séance tout à l'heure, ça m'a fait bizarre des séries de musculation avec un temps de repos, le cardio n'entre pas en jeu et il faut vraiment se concentrer sur la force! Le barbell complex c'etait tout simplement génial, j'aime bien l'idée d'enchainer les exos sans reposer la barre mais ce n'est pas évident de trouver la bonne charge (il faut choisir une charge pas trop légère pour le SDT et pas trop lourde pour le push press par exemple!)

Rudy, oui je me mets à la muscu! j'ai envie de gagner de la force, ça me fera progresser pour les crossfit parce que j'ai l'impression de stagner un peu en ce moment :confused:
Je fais le programme "Built like a Badass!" t'en penses quoi de la méthode defranco?
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Messagepar Rudy le 04/10 08h06

J'en penses du bien d'après les vidéos et le retour d'Elsabre :)
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Messagepar DavidL le 11/11 22h52

Bonjour à tous!
Voilà 6 semaines que j'ai commencé le programme DeFranco, j'ai pu découvrir des exos bien sympa que je vais réintégrer dans mon programme de musculation classique dans 6 semaines =)

J'ai testé mon 1RM au DC la semaine dernière : 100Kg tout pile! Malheureusement je n'ai pas la preuve en vidéo :\

Voici un exo de pompes assez sympa que j'ai fais lundi dernier :

[youtube]sEJT9Gm3h5g&feature=plcp&context=C45f27c3VDvjVQa1PpcFNigc_cdTBXjmpCnE5tiDB4d2XXcmthoB8%3D[/youtube]

2e exo de la séance, juste après le DC. 2x max reps ! La difficulté principale : la pompe du milieu :ill: :idiot:
En plus, je n'ai pas été assez rapide dans l'exécution, ça m'a grillé! ^^



Niveau diète : +5Kg depuis début août, pris assez facilement mais là ça devient dur ! Je bloque à 75Kg... (Objectif : 80Kg!)
Dernière édition par DavidL le 27/03 19h58, édité 2 fois.
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Messagepar anonymousfrance1 le 11/11 23h14

Excellent ces mouvements bravo
Nous ne pardonnons pas, nous n’oublions pas.attendez vous à nous.....
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Messagepar Rudy le 12/11 13h08

Merde, t'as grillé Victor ! :idiot:
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Messagepar DavidL le 12/11 15h39

L'élève dépasse le maître :idiot:
Nan mais il est plus léger que moi :) (t'as vu victor je prends ta défense^^)
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Messagepar anonymousfrance1 le 12/11 19h45

Superbe des blagues intelligentes que j'aime ce site :mad:
Nous ne pardonnons pas, nous n’oublions pas.attendez vous à nous.....
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Messagepar DavidL le 13/11 17h27



? Il doit y avoir un malentendu...
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Messagepar John Tyler le 17/11 22h19

Felicitation pour la golden mec ;)
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
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Messagepar DavidL le 18/11 19h46

Merci ! ça m'a motivé énormément de la passer, ça fait toujours plaisir de se voir progresser :)
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Messagepar DavidL le 25/03 00h45

Press leg 45° 3x10@170kg (150kg de plaques+20 de charges additionnelles, donc c'est pas vraiment 170Kg!
Dernière édition par DavidL le 27/03 19h29, édité 1 fois.
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Messagepar Arno D le 25/03 08h54


tu sais toujours pas poster de vidéos... :idiot:
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Messagepar DavidL le 25/03 10h27

Victor a écrit:
tu sais toujours pas poster de vidéos... :idiot:


Je t'expliquerais en MP pourquoi :idiot:
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Messagepar kevain92420 le 19/11 15h11

What' up man :super_lol:

Très bon parcours et beaucoup de potentiel :)

T'as quel age ? parce que tu fais jeune ...
Rien n'est vrai, tout est permis
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Messagepar kevain92420 le 19/11 15h19

Je vais me lancer aussi bientot dans un cahier d'entrainement avec photos et vidéo mais avec les parents c'est pas du gateaux de faire un entrainement et une diète sérieuse :(
Rien n'est vrai, tout est permis
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Messagepar DavidL le 03/12 00h23

Désolé j'avais pas vu que t'avais déterré mon log :lol:

J'ai 21 ans, oui c'est vrai que quand tu vis chez tes parents c'est pas facile de garder une bonne diète, c'est mon principal problème d'ailleurs... :rolleyes:
J'essaye de me motiver en me disant qu'ils vont probablement passer la chanson "tomber la chemise" à nouvel an :idiot:
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Messagepar DavidL le 03/12 00h33

Allez, il est pas trop tard pour prendre des bonnes résolutions pour 2012 :idiot: je vais essayer de tenir mon log à jour :super_lol:

Petite vidéo de DU datant du 18 août dernier : 100 reps unbroken!



Asphyxié à la fin de la vidéo :ill:
Mon record est mantenant à 126reps! Pas filmé ce jour là malheureusement :confused:

Bientôt d'autres vidéos à venir!
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Messagepar DavidL le 03/12 00h39

Séance pec, 10 août 2012

Dips : 3x10@30
En deuxième exercice après le bench.


La première rep descend pas fort...
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Messagepar bastien402 le 03/12 08h41

salut david :)

pourquoi des dips après le bench ? (il utilise tous les deux les vaste externe ) tu as un retard particulier ?
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Messagepar taji le 03/12 09h52

Tu as déjà essayé d'attraper les poids entres tes jambes pour éviter qu'ils ne se baladent partout ? (Et tes jambes par la même occasion :super_lol: )
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Messagepar DavidL le 03/12 13h57

Salut :)
Non pas vraiment de retard, je me considère encore comme débutant, je voulais simplement des plus gros triceps, et c'est un exercice de base.
J'ai malheureusement dû arrêter à cause de douleurs au sternum.
Pour les triceps je fais du magic tRYCeps (sollicitant principalement la longue portion) et des extensions à la poulie haute (sollicitant principalement le vaste externe).
Je fais ça depuis un moment et ça progresse à chaque séance :)

C'est vrai que je me tortille pas mal sur la vidéo, à la salle où je vais ya un nouvel accessoire pour se lester, c'est assez pratique pour s'installer et ça se coince plus facilement entre les jambes :)
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Messagepar Quentin.D le 04/12 16h45

bastien402 a écrit:salut david :)

pourquoi des dips après le bench ? (il utilise tous les deux les vaste externe ) tu as un retard particulier ?


L'isolation d'une partie des pecs sur des dips tu penses vraiment que c'est possible ?
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Messagepar Arno D le 06/12 14h00

DavidL a écrit:...à la salle où je vais ya un nouvel accessoire pour se lester, c'est assez pratique pour s'installer et ça se coince plus facilement entre les jambes :)

paie tes tibias aussi :idiot:
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Messagepar DavidL le 17/12 01h24

Un exercice qui m'avait bien plu :

2.jpg


Développé couché prise serrée, avec chaînes, en Stop & Go sur les barres de sécu.
Un bon exercice d'assistance pour le DC.
J'ai arrêté l'exo en septembre dernier, je commençais à lever le cul :ill:
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Messagepar DavidL le 28/12 02h09

ça progresse...
PDC : 76Kg

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Messagepar chest83 le 28/12 09h04

Good ! ;)
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar DavidL le 30/12 11h40

Merci chest :)
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Messagepar DavidL le 30/12 18h29

J'ai demandé du muscle à Papa Noël, il m'a apporté "L'assiette de la force" de Julien Venesson.

Livre super!
Ma première recette : La crêpe du sportif.
Le plaisir sans les calories :)

Crêpe du sportif 1.JPG
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Messagepar Patoche le 30/12 19h17

Ca donne faim tout ça! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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