Bonjour à tous!
J'ai l'intention de mettre le Crossfit un peu de côté pour les 12 prochaines semaines et me concentrer sur un programme que vous connaissez sans doute tous, la méthode DeFranco!
Pour ce programme, il faut connaître son maxi au développé couché. Le problème c'est que cet exercice est très rare en Crossfit : je fais plutôt des dips, des burpees, des pompes variées (push-up hand release, ring push up, atomic push up, spider push up, plyometric push up, etc).
Je n'avais pas fait cet exercice depuis juin, mon objectif était de réussir à passer un barre à 80Kg. Avec surprise, j'ai réussi à porter 95Kg
(Je pèse actuellement 74Kg)
20 Kg → 20 reps OK
30 Kg → 12 reps OK
40 Kg → 8 reps OK
50 Kg → 5 reps OK
60 Kg → 2 reps OK
70 Kg → 1 rep OK
80 Kg → 1 rep OK
90 Kg → 1 rep OK
92 Kg → 1 rep OK
95 Kg → 1 rep OK
100 Kg → 1 rep RATE
J'ai filmé la tentative à 100Kg, je n'arrive pas beaucoup à la décoller