Dans le programme, la répartition entre groupes musculaires est déjà bonne. Par contre , au niveau des choix d'exercices, je ne trouve pas que ce soit très judicieux, contrairement à ce qu'avancait M@thieu :
- pour les bras, je ne suis pas un grand fan du curl pupitre. J'opterais pour un curl barre EZ, mais ce n'est qu'une question de préférence.
- pour les pectoraux, inutile de faire du développé incliné. Je rejoind ce qu'a dit M@thieu, mets du pull over ou des écartés à la poulie vis-à -vis.
- pour le dos, beaucoup trop d'exos. Retires un des deux rowing (le rowing assis à la machine ou le rowing assis à la poulie basse). Déplaces le pull over dans ta séance pectoraux. Et gardes qu'un exercice de traction entre les tractions à la poulie haute ou les tractions à la machine convergente.
- pour les jambes, je rejouterais bien un petit leg extension, histoire de ne pas créer un déséquilibre avec les leg curl.
- et pour les épaules, je mettrais du développé haltère ou du développé nuque à la place des élévations frontales.
M@thieu a écrit:et le vélo ca échauffe pas vraiment, faut adapter l'échauffement à ce qui va suivre
Exact. Chauffes surtout les muscles que tu vas solliciter et ceux susceptibles de participer aux mouvements. Le vélo, tu t'en balances ^^