Galactus patator a écrit:Dejeuner:30-40gr de viande
Galactus patator a écrit:j ai un log photo en souffrance: faut que je retrouve le logiciel pour passer les photos de mon tel portable sur l ordinateur et les uploader...
Galactus patator a écrit:Au régime deuis environ 1 mois
pas pesé car pas de balance
bien dégonflé au niveau du tour de taille, cul et cuisses les dix premiers jours
moins les dix suivants + perte de volume aux épaules et buste
là ca bouge plus j ai l impression sur le ventre et bas mais reprise de volume sur le buste et épaules
Galactus patator a écrit:Matin
30gr de whey
2 carré(20gr) de chocolat noir 85 pourcent
café+pichenette de sucre(7gr )+stevia
Galactus patator a écrit:Dejeuner:150-200 gr de viande+mélange légumes type: brocoli, poivron cru, tomate crue, carotte crue
+2 gr d omega 3
Galactus patator a écrit:Si training,
30 gr de whey pré training+ un complexe pré entainement que j ai récupéré d un pote(glucides environ 15gr, créa monohydrate, citruline... )
+50gr de whey en post
Galactus patator a écrit:collation
2 Ã 3 oeufs entier plus 3 blanc
+10gr d huile d olive
Galactus patator a écrit:Diner
150-200gr de viande+mélange légumes type: brocoli, poivron cru, tomate crue, carotte crue
Galactus patator a écrit:Collation du soir
300-400gr de fromage blanc zéro pourcent avec de la stévia liquide
+15gr de whey
+15gr de son d avoine
+80gr de framboises
+2gr d omega 3
+vitamine D et multivitaminé
Galactus patator a écrit:si mes calculs sont bons, - de 50gr de glucides par jour
160-180gr de prot et 220-240gr les jours de training
+ ou - 50gr de lipides
Galactus patator a écrit:Je m autorise plus de glucides lors de mes trainings toutes les dizaines de jours
pré ou post ca dépend
300gr de riz blanc cuit en post
ou bien 80 gr de flocons d avoine en pré training
Galactus patator a écrit:j ai un log photo en souffrance: faut que je retrouve le logiciel pour passer les photos de mon tel portable sur l ordinateur et les uploader...
Et Bluetooth ?
Sinon, magne toi....
Galactus patator a écrit:Au régime deuis environ 1 mois
pas pesé car pas de balance
bien dégonflé au niveau du tour de taille, cul et cuisses les dix premiers jours
moins les dix suivants + perte de volume aux épaules et buste
là ca bouge plus j ai l impression sur le ventre et bas mais reprise de volume sur le buste et épaules
Typique d'une baisse trop importante et trop rapide des calories....
Galactus patator a écrit:Matin
30gr de whey
2 carré(20gr) de chocolat noir 85 pourcent
café+pichenette de sucre(7gr )+stevia
Sérieux ? C'est quoi ce truc ?
Galactus patator a écrit:Si training,
30 gr de whey pré training+ un complexe pré entainement que j ai récupéré d un pote(glucides environ 15gr, créa monohydrate, citruline... )
+50gr de whey en post
Ca ne fait pas beaucoup de glucides pendant et un peu trop de whey après à mon goût.
Galactus patator a écrit:collation
2 Ã 3 oeufs entier plus 3 blanc
+10gr d huile d olive
Beaucoup de gras là ...
Galactus patator a écrit:Collation du soir
300-400gr de fromage blanc zéro pourcent avec de la stévia liquide
+15gr de whey
+15gr de son d avoine
+80gr de framboises
+2gr d omega 3
+vitamine D et multivitaminé
Si ça te faiut plaisir.... c'est moins pire que le petit déjeuner.
Galactus patator a écrit:si mes calculs sont bons, - de 50gr de glucides par jour
160-180gr de prot et 220-240gr les jours de training
+ ou - 50gr de lipides
Typique du régime qu'on ne va pas réussir à tenir....ou alors ça va être une catastrophe.....
Tu veux dire que c est trop bas en lipides et en glucides à la fois, ou bien ce sont mes approximations dans les quantités qui te laisses penser ca?
Pourquoi tu ne t'es pas inspiré des exemples du site ?
Galactus patator a écrit:Je m autorise plus de glucides lors de mes trainings toutes les dizaines de jours
pré ou post ca dépend
300gr de riz blanc cuit en post
ou bien 80 gr de flocons d avoine en pré training
Tu peux m'expliquer la raison, si tu es très gras ?
Galactus patator a écrit:Le bluetooth ne marche plus sur l ordi, de plus c est l ordinateur portable allemand de ma copine.
Galactus patator a écrit:oui c est sérieux et oui, c est bof
Depuis environ 1 an je n ai plus d appétit le matin,
Un blanc de poulet ou bien des blancs d oeufs seraient plus intéressants je suppose
Galactus patator a écrit:J ai pas de glucides type maltodextrine, waxy maize ou encore dextrose
Et je vais pas pouvoir investir dedans pour le moment
Galactus patator a écrit:j ai utilisé pendant quelques mois du sucre de table dans mon shaker de bcaa's en intra
30gr le plus souvent et rarement plus
c est pas ce qu il existe de mieux je te le concède mais par quoi je le remplace?
Galactus patator a écrit:je me vois mal avec un mélange eau flocons d avoine à boire entre les séries en fait
C est vrai que les glucides en péri training sont plus utiles si tu en prends pendant et encore plus en période de régime
Galactus patator a écrit:Alors, le sucre de table ?
Galactus patator a écrit:En même temps tu me diras, ca coûte pas plus cher d acheter du dextrose
Galactus patator a écrit:Tu dis ca à cause de ce qui accompagne le fromage blanc ?
Galactus patator a écrit:je rajoute de la whey surtout pour le goût vanille
Galactus patator a écrit:Tu veux dire que c est trop bas en lipides et en glucides à la fois, ou bien ce sont mes approximations dans les quantités qui te laisses penser ca?
Galactus patator a écrit:Surtout avec l article récent de patrice oui...
Galactus patator a écrit:C est l un ou l autre pas les deux...
Pour relancer un peu le métabolisme?
Galactus patator a écrit:on va dire une recharge glucidique et pour me faire plaisir quoi
même si ca n y répond pas tout à fait et que je ne maîtrise pas l exercice
donc je vire ok, et remplace par des glucides en intra
Galactus patator a écrit:Même si tu ne n as rien relevé à ce sujet,
le chocolat noir avec un fort pourcentage de cacao et les fruits rouges me soutiennent dans mon régime, je crois que sans je ne pourrais pas le tenir
Ca me récomforte quand j ai envie de sucré
Perso j'aime assez me faire un gloubiboulga avec des protéines totales ou du protimuscle chocolat + son d'avoine + son de blé + un peu de glucomannan pour épaissir + FOS + édulcorant + eau.... On mélange bien le tout, on laisse reposer 30 ou 45 min, et ça cale bien, tout en passant bien.
Par contre, avoine avant l'entraînement, ça peut le faire.
Galactus patator a écrit:En même temps tu me diras, ca coûte pas plus cher d acheter du dextrose
J'ai pas vérifié....
Galactus patator a écrit:Tu veux dire que c est trop bas en lipides et en glucides à la fois, ou bien ce sont mes approximations dans les quantités qui te laisses penser ca?
Trop bas en tout...
Patrick, non ?
Galactus patator a écrit:C est l un ou l autre pas les deux...
Pour relancer un peu le métabolisme?
Pouruqoi ce "?" ?
Galactus patator a écrit:Même si tu ne n as rien relevé à ce sujet,
le chocolat noir avec un fort pourcentage de cacao et les fruits rouges me soutiennent dans mon régime, je crois que sans je ne pourrais pas le tenir
Ca me récomforte quand j ai envie de sucré
Il va falloir trouver autre chose.... ou te passer d'avoir des résultats, et donc dans ce cas là tu peux arrêter les frais avec ce "régime" tout de suite.
Galactus patator a écrit:Je crois me rappeller que tu manges des nouilles de glucomannan aussi?
Galactus patator a écrit:si j en fais de la poudre, une demie heure avant le training te semble correct comme moment de prise?
Galactus patator a écrit:J avais en tête que ca pouvait avoir cet effet lÃ
N étant pas certain des bénéfices réels, je demandais confirmation
Galactus patator a écrit: ok j ai compris
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