Bonjour à tous, tout d'abord un grand bravo pour votre site qui est très agréable à lire et très utile pour ma quête de progression.
J'ai 25 ans et je pratique la musculation depuis plusieurs années, j'ai également pratiqué la FA pendant deux ans mais suite à quelques blessures et par manque de temps j'ai décidé de reprendre l'entrainement dans le but de me faire plaisir.
j'ai entrepris un programme de masse et je viens vous en faire part:
Lundi:
-bench et tirage ou traction en super set. (je pratique le superset avec les antagonistes mais en plaçant 1min de repos entre chaque passage exemple: couché, 1min de repos, tractions, 1min de repos etc..)
je préfère ce principe pour la prise de masse, je fais des supersets enchaîné lorsque je décide d'entamer une sèche. Je fais 5 séries, ensuite incliné en superset avec rowing barre, idem 5 séries de 12 à 6 reps.
-curl pupitre en superset avec dips, 6 séries de 12 à 6 reps
-Abdos 3 séries
Mardi:
-Squat, pas de superset ici, je me fais plaisir je peux aller de 5 à 8 séries, simplement j'essaye de changer ma technique pour une meilleur sollicitation des quads et ne plus pousser comme un power.
-leg en superset avec leg curl, même format que pour Pecs/Dos
-épaules: rowing menton prise large 5 séries de 12 à 6 reps
puis 5 séries d'oiseau 5 séries de 15 reps
Mercredi et jeudi repos
Le vendredi je refais la scéance du lundi
Le samedi la même scéance que le mardi à la différence que je pratique le terre à la place du squat.
Si je n'ai pas le temps de m’entraîner le vendredi et le samedi je fais un genre de Full body le vendredi du style: Terre- couché - épaules et pour finir super set pour les biceps et les triceps...
je suis ouvert à toutes propositions et j'attend vos avis...