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deadlifter : Musculation Training Log

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deadlifter : Musculation Training Log

Messagepar deadlifter le 24/07/2011 19h40

Bonjour à tous, tout d'abord un grand bravo pour votre site qui est très agréable à lire et très utile pour ma quête de progression.
J'ai 25 ans et je pratique la musculation depuis plusieurs années, j'ai également pratiqué la FA pendant deux ans mais suite à quelques blessures et par manque de temps j'ai décidé de reprendre l'entrainement dans le but de me faire plaisir.
j'ai entrepris un programme de masse et je viens vous en faire part:

Lundi:

-bench et tirage ou traction en super set. (je pratique le superset avec les antagonistes mais en plaçant 1min de repos entre chaque passage exemple: couché, 1min de repos, tractions, 1min de repos etc..)
je préfère ce principe pour la prise de masse, je fais des supersets enchaîné lorsque je décide d'entamer une sèche. Je fais 5 séries, ensuite incliné en superset avec rowing barre, idem 5 séries de 12 à 6 reps.

-curl pupitre en superset avec dips, 6 séries de 12 à 6 reps
-Abdos 3 séries

Mardi:

-Squat, pas de superset ici, je me fais plaisir je peux aller de 5 à 8 séries, simplement j'essaye de changer ma technique pour une meilleur sollicitation des quads et ne plus pousser comme un power.
-leg en superset avec leg curl, même format que pour Pecs/Dos

-épaules: rowing menton prise large 5 séries de 12 à 6 reps
puis 5 séries d'oiseau 5 séries de 15 reps

Mercredi et jeudi repos

Le vendredi je refais la scéance du lundi
Le samedi la même scéance que le mardi à la différence que je pratique le terre à la place du squat.

Si je n'ai pas le temps de m’entraîner le vendredi et le samedi je fais un genre de Full body le vendredi du style: Terre- couché - épaules et pour finir super set pour les biceps et les triceps...

je suis ouvert à toutes propositions et j'attend vos avis...
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Messagepar Looping le 24/07/2011 20h37

tu es ouverte à toutes propositions.. on dirait un sketch d elie semoun :idiot:

bienvenue au plaisir de te lire.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar deadlifter le 24/07/2011 21h49

lol désolé je ne connais pas ce sketch....
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Messagepar paul_ le 24/07/2011 21h57

Bienvenue
Est-ce que tu pourrais en dire un peu plus sur toi (taille/poids/photos... :p ) ?
Sur ta séance du mardi t'as assez de jus pour faire les épaules ? Tu ne préférerais pas les faire avant les jambes ?
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Messagepar deadlifter le 24/07/2011 22h04

oui biensur je mesure 1m78 et je pèse 84kg environ, je n'ai pas de photo sous la main, mais promis je vais en mettre :). Pour ce qui est des épaules je préfere les faires après le squat qui est pour moi l'exercice le plus important, surement du à mon expérience dans le power, j ai toujours fais beaucoup de squat et j'ai gardé cette habitude de le faire toujours en début de scéance....
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