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moussmouche : avis sur mon programme de musculation

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moussmouche : avis sur mon programme de musculation

Messagepar moussmouche le 24/07/2011 19h53

Bonsoir, je profite de cette section pour présenter mon programme et voir ce que vous en pensez :

Lundi (Pecs, Tri, Abs) :
:: PECS ::
Dévellopé couché Haltères
Dips
EC
:: TRICEPS ::
DC prisé serré
Extension à la poulie avec la corde
Extensions à la poulie en supination

Mardi (Dos, Epaules, Abs) :
:: DOS ::
Tractions prises larges
Tractions à la poulie haute prise serrée
Tirage horizontale a la poulie prise serrée
:: EPAULES ::
Développé nuque
Élévation latérale avec haltères
Tirage menton

JEUDI (Jambes, Lombaires)
:: CUISSES ::
Presse
Leg extension assis
Leg curl assis

VENDREDI (PECS, BI, ABS)
:: PECS ::
DC
DI
EC
:: BI ::
Curl Barre
Curl incliné
Curl marteau corde


VOILI VOILOU
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Messagepar MultiSport le 25/07/2011 09h08

Salut,

Pourquoi tu fais 2 fois les pecs dans la semaine? C'est un point faible que tu cherche a rattrapper?
Sinon pour les jambes je trouve ça un peu leger. A ta place j'aurai au moins rajouter du soulevé de terre jambes tendues, du legs extention et un exercice pour les mollets...
Mais je ne suis pas le mieux placé pour te repondre...Place aux spécialistes :)
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Messagepar moussmouche le 25/07/2011 12h44

Merci pour ta réponse.
Oui j'ai un gros point faible pour les pecs.
Pour les jambes, malheureusement je n'ai pas la possibilité de faire du SDT dans ma salle.
De plus je suis assez fragile des articulations des genoux donc j'y vais molo. Par contre j'ai oublié de dire que je taffais les mollets ;).
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Messagepar Beber le 25/07/2011 22h08

Pour lundi, le développé couché prise serrée après le développé couché haltère, ce n'est pas génial. Je te conseil de remplacer le développé couché prise serrée pour les triceps par des extensions nuque unilatérales ou du barre front.

Pour mardi, à ta place, je ferais deux exercices de dos pour l'épaisseur, et un seul pour la largeur. Donc conserver les tractions prise large, balancer les tractions à la poulie haute prise serrée, et rajouter un rowing barre (rowing barre Yates ou rowing T-Bar).

Pour jeudi, oui, un exercice pour les mollets (mais faut le préciser), et également un pour les lombaires. Tu dis les bosser mais il n'y a pas d'exo pour ce muscle.
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Messagepar tonio69 le 11/08/2011 14h30

+1 avec bieber :)
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