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Dips impossible, mais pompes et tractions faciles ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Dips impossible, mais pompes et tractions faciles ?

Messagepar maxhand72 le 24/07 20h56

Bonjour,

Alors voila je peux faire 20 pompes ou 15 tractions tranquille mais je peine comme un gros porc pour réussir 4 dips.

De plus les dips que je fais ne sont pas du tout comme sur les vidéos. Quand je les fais, je me balance partout et tout. Puis j'ai aussi une douleur au sternum.
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Messagepar aimeka le 24/07 21h08

La douleur au sternum c'est normal au début. Avec de la pratique et des étirements, ca s'en ira.

Pour la progression, tu peux essayer de mettre un pieds en appui sur quelques chose. Du genre le dessus du pied gauche sur un banc que tu aurai placé derrière toi. Je sais pas si c'est bien clair.
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Dips impossible, mais pompes et tractions faciles ?

Messagepar maxhand72 le 24/07 21h11

Ok merci pour ta réponse :)

Mais le dessus de mon pied sur un support ne vas pas diminuer totalement la difficultée ?
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Messagepar Mike_83 le 24/07 21h18

Si t'arrive pas à faire des dips, c'est simple, fait autre chose ;)
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Messagepar aimeka le 24/07 21h40

maxhand72 a écrit:Ok merci pour ta réponse :)

Mais le dessus de mon pied sur un support ne vas pas diminuer totalement la difficultée ?
Non, si tu t'appuies pas trop, ca enlèvera plus ou moins le poids de ta jambe.
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Dips impossible, mais pompes et tractions faciles ?

Messagepar Jo B. le 24/07 22h58

Les deux solutions sont :

1. si tu t'entraine en salle demande a quelqu'un de te tenir les jambes par derriere (tu les croises et ils les met sur ses cuisse) et tu pousse a fond, et ensuite tu t'aide au minimum en poussant.

2. si tu est chez toi met une chaise ou un support juste en dessous, et tu met le moins de poid possible dessus et tu pousse au maximum, apres sa monte vite ;)

sinon c'est normal moi aussi je faisais des pompes et traction mais dips j'en faisais pas du tout
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Dips impossible, mais pompes et tractions faciles ?

Messagepar maxhand72 le 25/07 00h11

Merci de vos réponses.

Sinon petit détail qui peut être important. Je viens d'avoir 14 ans. Je fais 1m78 mais je viens d'avoir 14 ans :p

Donc je n'ai pas la force d'un homme.
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Dips impossible, mais pompes et tractions faciles ?

Messagepar SuperBrother le 25/07 16h52

Alors pourquoi t'en fais un topic si t'es conscient que t'as pas encore un gros potentiel de force ? :rolleyes:
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Dips impossible, mais pompes et tractions faciles ?

Messagepar maxhand72 le 25/07 17h19



Parce que peut être que je les faisais mal ou autre chose.

Et justement parce que sans prétention, j'ai un bon potentiel de force et la sur les dips je bloque. Je fais du hand au niveau régional, je suis le bourrin de l'équipe. Je sais qu'un tir ne se fait pas qu'avec la force du bras mais fais moi confiance, la force je l'ai. Du moins pour mon age.
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Messagepar aimeka le 25/07 19h55

SuperBrother a écrit:Alors pourquoi t'en fais un topic si t'es conscient que t'as pas encore un gros potentiel de force ? :rolleyes:

C'est debile ta question. C'est de l'attaque gratuite.

Il vient demander comment progresser sur un exo, c'est quoi le problème ? Y'a bien des mecs plus âgé et plus fort qui n'arrivent pas a faire des dips ou des tractions.
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Messagepar Beber le 25/07 20h46

Tu peux aussi faire des dips à la machine. L'avantage est de pouvoir choisir la résistance. Une fois que tu auras acquis suffisamment de force, repasse à la "version normale".
"Savoir pour prévoir, prévoir pour pouvoir" (Auguste Comte)

Training Log : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=18650
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Messagepar Garfield le 25/07 21h37

ou dips entre banc, dips assis (lesté), etc.
Il en existe une panoplie ;)
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Dips impossible, mais pompes et tractions faciles ?

Messagepar martino le 25/07 21h49

si tu as mal au sternum arrete les dips
pour certain il s agit d une douleur d adaptation et qui part rapidement apres quelques seances
pour ma part j ai du arreté la muscu des pectoraux pendant 6 mois à cause des dips m ayant provoquer des douleurs au sternum
douleur ensuite inflammation du cartilage costal en bref

si tu as mal, ne persiste pas dans la douleur, il existe tellement d autres exercices...
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