par derbi71 le 26/07/2011 00h57
Bonjour à tous
Je me présente, yann 22 ans, ectomorphe et je dois dire que ça fait lomgtemps que je souhaitais m'inscrire sur ce forum car comparé à d'autres il y a déja plus de niveau et votre avis m'interesse.
je pratique la musculation depuis septembre 2009, au début je faisais 1m78 pour 60 65 kg
j'ai suivi un programme de prise de masse prit sur internet se basant sur le principe des 3X10, j'ai très rapidement obtenu des résultats passant à 79kg.
J'ai commencé une petite seche l'été dernier pour descendre à 70kg( que je n'aurais jamais du faire avec du recule), j'ai ensuite repris une prise de masse jusqu'a decembre 2010 puis j'ai commencé une prise de force (5X5) voyant que je stagnais en perf et en poids (73kg), suite à cela en janvier 2011 j'ai repris une prise de masse mais avec beaucoup de peine, j'ai tout de même réussi a augmenter mes perf mais infimes. Depuis j'ai ressayé une prise de force sans succes puisque je suis au même niveau qu'en janvier.
J'aurais besoin de conseils pour m'aider à prendre plus de masse, j'ai un serieux retard sur les épaules, mis à part ça je pense etre assez uniforme
Voici mon programme actuel: lundi
DC 3X8 75kg
D haltere 3X8 54kg
dos tirage barre fixe 3X10 10 traction
triceps prise serré 3X10 a 48
Elevation latérales 3X12 a 20kg (10 par bras)
Mercredi
Squat 3X10 a 66kg
Soulevé de terre jambes tendu 3X10 a 66kg
Ischio leg 3X10 a 45
Quadri leg curl 3X10 a 50kg
Mollet 3X20 a 60kg
Vendredi
DC idem lundi
DH idem lundi
Biceps haltere prise marteau avec rotation 3X10 a 36 kg
Triceps barre au front 3X10 a 36kg
Elevation latérales idem lundi
Voila mon programme actuel de prise de masse, je l'ai déja bien modifié plusieurs fois, mais à l'heure actuel je stagne énormement, j'ai une assez bonne nutrition, beaucoup de viande blanche, céréales, et proteine whey après chaque séances.
J'aimerais avoir des info pour m'aider à prendre plus de masse surtout au niveau des pecs, j'aimerais au final arriver a 3X8 a 90kg
J'ai aussi un problème car mes pecs font un peu des formes de seins et j'aimerais combler se manque, je pense que je dois plus miser sur le développé haltere
Je précise également que j'ai les deux bouquin de gundill la méthode delavier
voici une photo qui date du mois de mai, mais j'ai la même carure depuis bientot un an que dois je faire svp
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