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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 26/07 01h49

Etant donné que c'est une question qui revient extrêmement fréquemment je propose de faire un petit topo des différents modèles.

Une première erreur serait de comparer le poids d'une kettlebell au poids équivalent d’un haltère. A poids équivalent une kettlebell vous semblera toujours plus lourde, pourquoi ? Parce que, contrairement à un haltère classique, le centre de gravité d'une kettlebell n'est pas situé au milieu de votre main, donc non seulement vous devrez fournir un effort pour soulever la charge mais en plus vous devrez fournir un effort supplémentaire pour lutter contre ce décentrage.

De plus la plupart des mouvements utilisent le principe du "balancier", on apprend ainsi à accélérer et à contrôler le ralentissement de la charge, c'est l'un des avantages de l'utilisation des kettlebells, mais lutter contre l'inertie impulser à la kettlebell demande aussi un effort supplémentaire.

Enfin les mouvements sont relativement "techniques" et l'apprentissage de ceux ci ne s’avérera pas aisé si le poids choisi au départ est un peu trop lourd.

Le choix du poids dépendra bien sur de nombreux paramètres, un homme de 100kg n'aura pas les mêmes capacités qu'une femme de 50kg, le niveau de pratique sportive doit aussi être pris en compte, un sportif chevronné sera ainsi plus à l'aise qu'un sédentaire, néanmoins je vous conseille de ne pas viser "trop haut" lors de votre choix de départ, mieux vaut choisir un modèle un peu trop léger, mais que l'on pourra malgré tout utiliser, qu'un modèle trop lourd qui restera dans un placard.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

4kg: c'est un poids d'initiation pour les féminines.

8kg: second poids pour les féminines, ou pour un débutant masculin sans aucun background sportif et voulant s'initier en toute sécurité.

12kg: poids d'initiation pour les hommes, assez lourd pour avoir les sensations typiques de l’entraînement
avec des kettlebells mais semblera probablement trop léger pour un sportif entraîné.

16kg: c'est le premier poids "officiel" utilisé en compétition, c'est selon moi le meilleur compromis, pour la plupart il semblera sans doute un peu trop léger sur certain mouvement et un peu trop lourd sur d'autre, il permettra donc de pratiquer une large gamme d'exercice.

20kg: c'est un poids intermédiaire, un palier avant d'attaquer les choses sérieuses.

24kg: c'est le second poids "officiel" utilisé en compétition, son maniement n'est pas aisé, parfait pour la préparation physique, à réserver aux sportifs aguerris.

28kg: c'est un autre poids intermédiaire, un nouveau palier avant d'entrer dans le domaine mythique des 32kg.

32kg: c'est le troisième poids "officiel" utilisé en compétition, on entre la dans une autre dimension, nécessite un certain temps de pratique avant de pouvoir être manipulée, à ne pas mettre entre n'importe quelles les mains.

Il existe d'autre poids supérieurs (40kg, 48kg ect...) mais ceux ci nécessite un niveau de force et de pratique qui dépasse très largement le cadre du choix de sa "première" kettlebell.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Diby le 26/07 05h18

J'envisage de m'y mettre au cours de l'année ; merci pour ce post qui tombe à point nommé! :)
Je pratique le CTS et j'aime ça
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Arno D le 26/07 09h04

super post qui devrait compléter l'article que tu as écrit pour le site :idea: ;)
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar sito le 26/07 11h59

je comptais m'en prendre une prochainement... c'est parfait, merci elsabre :cool: :cool: :cool:
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Low le 26/07 12h59

Idem je pensais m'en acheter une très vite, j'avais visé les 20kg qui me semblait pas trop mal, mais maintenant j'hésite entre cette dernière et celle de 16kg.

Tu me conseillerais laquelle Elsabre ?
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 26/07 13h14

Si tu veux juste faire du swing pour les circuits Crossfit prend en une de 20kg, si tu veux apprendre les autres mouvements prends en une de 16kg.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Low le 26/07 13h47

Je crois que j'ai plus a y gagner a en prendre une de 16kg alors, pour être complet il faut savoir pratiquer le maximum d'exos de façon stricte, et au moins le risque de blessure sera moindre.

Merci ;)
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar RomainR le 26/07 14h54

C'est marrant que tu fasses ce sujet parce que j'en parlais justement dans un post que j'ai dû créer hier !

J'hésitais aussi mais pas que sur le poids, c'est vrai qu'il y a une multitude de vendeurs et des prix plus ou moins agressifs ...

Quant au poids moi j'avais plutôt pensé à 12 kg pour moi n'ayant jamais pratiqué la musculation traditionnelle contrairement à toi Low ;)

Je pense que c'est plutôt adapté ? Un KB de 16 kg ça me paraît assez lourd tout de même pour commencer enfin pour moi.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Raphael le 29/07 09h12

Je bosse régulièrement avec une 16, une 20 et une 24.
Voici les sensations que j'ai avec les divers poids :

16 kgs: Idéal pour un travail très cardio, sur un temps d'entrainement relativement long. Quelqu'un qui a un certain niveau (ou une certaine expérience en muscu) pourra rapidement faire des snatchs, des cleans enchaînés avec de la press, des overhead squat, des Turkish get up, ainsi que les exo sympas du point de vue technique comme ceux que j'avais filmé dans ces vidéos et que je recommande pour bien s'amuser http://www.youtube.com/watch?v=7Jix8p8On-s ainsi que dans celle là http://www.youtube.com/watch?v=avIAFgzB ... re=related
Alors même que je bosse régulièrement plus haut dans les poids, je peux me faire un entraînement vraiment super dur et intense avec ce poids, donc vraiment intéressant.

20 kgs: ça devient assez intéressant pour faire des entraînement où la fatigue vient plus vite, et c'est toujours jouable de faire des snatchs, du clean, et du turkish get up sans trop s'exploser les coudes et les poignets.
C'est un poids avec lequel il devient sympa de faire des programmes comme ceux de qui incluent parfois des exos très dur à réaliser à 24 kilos lorsqu'on a pas énormément de pratique (par exemple le high pull ou même les swings, quand on tente de les bosser sur 1 minutes non stop).

24 kilos: Un poids que j'aime bien utiliser, et que j'utilise depuis que je l'ai (soit depuis mes débuts en kb) pour les exos de jambes, les mouvements enchaînés du type squat+dm, sdt+rowing vertical etc... Néanmoins je déconseille vivement de commencer à faire des mouvements avec le ballant (type swing, high pull) ou même des clean avec ce poids, pour un mec qui n'a jamais fait de KB. C'est la douleur assurée aux coudes, au dos et ce sera dur de se motiver à bosser avec ce poids, qui est quand même très exigeant.

C'est juste mon feed back, je prétends pas que c'est parole d'évangile.
Le seul truc que je sais vraiment, c'est que c'est génial la KB :cool:
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Low le 30/07 13h24

KB de 16kg commandée, j'ai suivis tes conseils Elsabre pour pouvoir effectuer un maximum d'exercice, même si c'est trop léger d'ici quelques mois, je ferais avec et au moins j'apprendrais correctement a la maitriser :D Encore merci !

Je posterais dés que je l'aurais testé pour dire mes premiers ressentis !
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 30/07 13h46

Des explications supplémentaires ici:

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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Pragnooz le 24/09 15h41

A intersport ils en vendent de la marque energetics.

Celle de 20kg coûte 50euros, ça me semble une bonne affaire et une bonne qualité !
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 24/09 16h22

Ce n'est vraiment pas cher 50 euros pour une 20kg.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Raphael le 24/09 17h24

Ah ouais, c'est carrément cadeau là :eek:
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Pragnooz le 24/09 17h56

Voila KB achetée du coup ^^ Elle me semble de très bonne qualité

On peut les voir sur cette image :
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 24/09 17h59

J'en ai 2 comme ca en 16kg, jamais eu de souci avec.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Kermit06 le 24/09 18h26

Pragnooz a écrit:A intersport ils en vendent de la marque energetics.

Celle de 20kg coûte 50euros, ça me semble une bonne affaire et une bonne qualité !


merci de l'info !!!
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar hadesjack le 14/10 23h44

a mon intersport il ne veule pas en commander de 16kg :'(

autrement le pris évolue de 10€ par pas de 4kg sois la 24kilo a 60euro la 28 a 70 euro la 16 a 40€....


je recherche une kettlebell de 16kg mais je ne sais pas quoi choisir une "classique" excentré ou une compétition?
je penses compétition si c'est pour travailler surtout l'aspect cardio?

Ou trouve t'on de tel bête? les sites de et de n'en n'on pas de disponible

j’hésite à me rabattre sur don elsabre dispo et a dit du bien mais j'aurais préférer un modèle standard pour quand je passerais à une 20...
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 15/10 00h00

Apparemment ce site, situé à Dublin, livre en France:



Sinon je crois que le site de France Kettlebell va être réapprovisionné ce week-end.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar hadesjack le 15/10 00h06

merci bien bon si ils vont être réaprovisioner ce week end je vais attendre :)
tu as eu l'information sur leur site?
Merci beaucoup en tout cas.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 15/10 00h15

C'est annoncé sur leur Facebook.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar hadesjack le 15/10 00h17

a cool merci et autrement vis à vis de la forme? si on recherche cardio c'est plus cel la? et cel déaxer c’est plus pour force pavell?

encore merci en tout cas je vais attendre bien sagement alors.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 15/10 00h29

Pour le cardio les deux formes conviennent parfaitement, l'avantage des modèles de compétition c'est que la prise en main est meilleur, que leur forme (et donc la technique d’exécution) reste toujours la même quelque soit le poids, l’inconvénient c'est que ça coûte plus cher, mais vu que c'est un accessoire que l'on peut garder à vie je pense que ça vaut le coût.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar hadesjack le 15/10 00h52

ok merci.
je m'y perd un peu car coté pavell on recherche volontairement le coté non équilibré pour travailler les muscle profond si j'ai bien compris.
tandis que dans la video de france kettlebell il préconise la forme compétition qui a une pogné plus ergonomique et donc limite le risque de blessure.

Avec une forme compétition on travaillera aussi les muscle profond je suppose?


(je ne retrouve plus l'endroit parlant des kb non symétrique il me semblais que ct lié à pavell mais du coup j'ai un doute).

edit: le truc que j'ai en tête c’est du genre le fait que ce soit décentrer fait que l'on doit + lutter pour l'équilibre et donc travail d'avantage les muscle profond mais pas moyen de remettre la main dessus :'(
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 15/10 01h08

Le décentrage c'est par rapport à la main (le centre de gravité de la KB étant situé sur un point éloigné de la main), donc que ce soit un modèle compétition ou non ça ne change strictement rien, dans les deux cas tu bénéficiera de cet effet.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar hadesjack le 15/10 01h16

il m'avais semblé lire quelque chose en rapport avec les kb qui ne sont pas centré cel avec une hauteur de poignet différente d'un coté de l'autre.

mais ne trouvant + cette infos pour m'appuyer je vais l'essais tomber ce sujet et commander sagement ma compétition.

au hazard de mes lecture si je retombe dessus j'en reparlerais :)


edit: les stocks ont déjà été réapprovisionner je go passer ma commande.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar S@m le 19/01 20h25

Cool se sujet par contre j'arrive pas a commander sur intersport :(
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar hadesjack le 19/01 20h33

je suis allé en boutique
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar S@m le 19/01 20h34

Jvais y aller pour voir si ils peuvent en commander une ou deux
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Atomos le 14/02 23h15

je suis allé voir a intersport pour en commander mais ils m'ont dis qu'ils étaient en train de refaire le catalogue donc je pouvais pas commander ( c'était 40 pour 16 kg).

sinon sachant que sur kettlebell france le prix pour une paire de kettles avec fdp revient a 60/kettle, ext-ce que celle la (moins bien sans doute) valent le coup ?

http://www.amazon.fr/Gorilla-Sports-KBk ... 06&sr=8-26
http://www.amazon.fr/poids-Kettlebell-f ... 54&sr=8-40


merci d'avance
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21653

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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 14/02 23h40

Je te déconseille la première, la seconde j'en ai 2 comme celle la et j'en suis très content, la troisième à l'air correct.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Pop' le 16/02 17h23

France Kettlebell, c'est le top en France pour les KB de compétitions.

Il y a aussi la possibilité d'en acheter à un shop de Dublin qui exporte vers la france.
Elle sont un poil moins chers mais je préfère personnellement celles de France Kettlebell. La anse est mieux poli et un peu plus large, je sens mieux la prise en main. C'est peut-être une question d'habitude car j'ai commencé avec ce modèle.

L'avantage des KB de compétition c'est qu'elles ont toutes la même taille standardisée et il n'y a pas à adapter sa technique lorsqu'on change de poids.
Les liens que tu montres ne sont pas des KB de compétitions, chaque poids à une taille différente.
D'après les personnes faisant du Girevoy Sport il y a aussi plus de risques de blessure utiliser celles-ci.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar S@m le 16/02 17h30




Moue pour le dernier paramètre je suis pas sur
Apres pour le changement de taille ça diffère légèrement en ce qui concerne la technique mais au bout Dun wod ta récupérer le mouve
Et en même temps si tu veut pas faire de compet spécifique girevoy sport tu peut t'en passer
Perso j'en est plusieurs dintersport et elle sont très bien et niveaux rapport qualité prix ya ps mieux

Exemple sur la 24kgs entre intersport et France kettlebells 37euros d'écart :super_lol:
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
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DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 16/02 17h37

Tout dépend ce que l'on veut en faire, si c'est juste pour faire des swings dans le cadre du Crossfit, peu importe la forme, par contre si l'on souhaite apprendre à bien exécuter d'autres mouvement plus complexes, comme le clean and jerk et le snatch, mieux vaut un modèle de compétition.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar S@m le 16/02 17h42

J'ai moins d'expérience que toi et tu as répondu a beaucoup de mes questions sur les KB et le crossfit (MERCI beaucoup et toujours de super bon conseil ;) ) :super_lol:
Mais je trouve que le clean et le jerk passe avec celle dintersport en même temps j'ai pas tester çelle de compte donc je peut pas compare.
Apres je suis d'accord avec toi sur le fait de savoir pourquoi ont l acheté et pour quelle utilisation :)
Perso cestpour le crossfit :super_lol:
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CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar hadesjack le 16/02 20h05

juste une petite intervention sur celle de kettlebell france j'ai reçu la mienne avec une bonne grosse partie de la peinture écaillé et donc qui ce détache pares 4 5 mails de relance je n'ai jamais eu une réponse même pas pour dire on est désolé ou autre rien.

j'ai une pauvre kettlebell en caoutchouc de go sport que je trouve bien plus pratique au final que cel de compétition bien trop grosse après les goûts et les couleurs..
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar S@m le 16/02 20h17



Les gouts les couleurs et l'UTILISATION :super_lol:

En même temps c'est vrais que c'est chiant la peinture mais bon la KB éclater c'est se qui fait sont charme :)
Vintage entrainement de barbare :)
Et quand tu en fait dehors elle en prend des coups la KB
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar nicolasdenice le 04/09 13h17

Bonjour,

Je pratique la musculation dans un centre de fitness et je souhaiterai m'initier à la kettlebell pour en faire à la maison.

J'ai compris qu'en dessous d'un poids de corps de 80 kgs, on pouvait opter pour une kettlebell de 12 ou 16 kgs.

Mais ma question est la suivante : combien de kettlebell dois je acquérir (1 ou 2)?

Enfin où me conseillez vous de la/les prendre (entre kettlebellshop et intersport)?

Connaissez vous également un club proche de Nice où s'initier/pratiquer la kettlebell?

Merci pour votre aide.
nicolasdenice
 
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar Elsabre le 04/09 15h04

Tu peux commencer avec une seule, pour le modèle ça dépend de ton budget, je recommande plutôt les modèles de compétition (sachant que cet un accessoire que l'on garde à vie).

je suis sur Cannes si tu veux faire un training en extérieur avec nous à l'occasion on pourra te montrer quelques mouvements.
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Kettlebell : comment choisir le poids de sa kettlebell ?

Messagepar nicolasdenice le 05/09 11h00

Avec un grand plaisir ... pour l'entrainement en extérieur.

Donc va pour 1. 16 serait il un bon compromis?
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