Bonjour à tous, ça fait quelques mois que je lis le forum et que j'apprends plein de truc alors j'ai décidé de m'inscrire.
Il y a 8 mois je pesais 53 kg pour 1m79 . J'ai décidé de me mettre à la musculation pour changer ce corps de mer**, j'ai donc pris un programme débutant du site qui m'avait l'air pas mal et avec une diète sérieuse j'ai pris 7kg ! (bon ok 60kg pour 1m79 c'est un peu ridicule mais bon je reviens de loin et je compte pas m'arrêter là .)
J'ai ensuite stagner pendant bien 1 mois et demi SANS PRENDRE 1 GRAMME alors j'ai changé pour un programme que je me suis fait moi-même. Il m'a permis de prendre encore 1 kg et là de nouveau la stagnation totale depuis 1 mois J'espère quand même pas qu'à +8kg j'ai atteint ma limite ça serait triste...
Voici mon programme actuel (mon but est bien sur la prise de masse) :
Je fais 1 jour sur 2 : biceps/dos/épaules et l'autre jour : pecs/triceps/trapèzes
Donc il y a une semaine ou j'ai 4 séances et l'autre ou j'en ai 3.
Les cuisses je les travaille 2 fois par semaine pendant mes jours de repos pour le haut du corps.
biceps/dos/épaules
Curl incliné : 4x9
Curl marteau : 4x9
Rowing 1 bras avec haltère : 4x9
Tractions pronation prise large : 4x9
Elavations latérales : 4x9 (j'en fais pas plus parce que le jour des pecs je me grille bien l'avant des épaules)
pecs/triceps/trapèzes
Développé couché avec haltères : 4x9
Ecartés couchés : 3x9
Développé couché prise sérrée : 4x9
Dips entre deux bancs : 4x9
Shrugs avec haltères : 3x20
Cuisses
Leg curl : 4x15
squat : 4x20
Voilà si vous pouviez me donner votre avis sur mon programme, peut-être y a t il quelquechose qui m'empêche de prgresser.
j'avais pensé à plusieurs solutions pour sortir de cette put*** de stagnation :
- faire 1 semaine et demi de pause totale pour mieux repartir ensuite car je n'ai jamais arrêté plus de 3 jours depuis 4 mois.
- changer le travail des groupes pour travailler biceps avec triceps et pecs avec dos.
- peut être revoir ma diète même si elle me semble pas mal
Sinon je remercie le site pour donner autant d'infos, c'est grâce au prog débutant et les articles que j'ai lu que j'ai déjà pris 7kg