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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement pour devenir fort

Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Arnaud H. le 23/09 17h28

je vais commencer un entrainement plus orienté "force" pendant quelques temps (3-6 mois) ... vous les pros, pourriez-vous me donner quelques precisions par rapport à ce type d'entrainement:

-combien de series sont en general necessaires ?

je comptais m'en tenir à 5

-combien de repetitions ?

je comptais rester dans l'intervalle 4-6, mais s'il vaut mieux parler en terme de timing : 15-20 secs maxi par set

- et enfin combien de repos entre les series ?

je pensais : 3 minutes mini et 5 maxi, sachant que je suis lent à recuperer et rapide à m'epuiser :blush: donc plutôt 5 ?

Merci pour vos avis et pour votre aide :cool:

P.S : désolé si le topic fait un peu "rechauffé", mais ce sont des points specifiques qui m'interressent, pas des theories completes sur l'entrainement de la force ! ;)
Arnaud H.
 
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Rudy le 23/09 17h55

ouais 5 séries c pas mal !
les reps plutot de 2 a 6 !
repos de 2 min a 5 min
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Arnaud H. le 23/09 20h11

Body a écrit:ouais 5 séries c pas mal !
les reps plutot de 2 a 6 !
repos de 2 min a 5 min


Merci body !

2 reps min ? c pas un peu extreme ça ?? seems dangerous !
Arnaud H.
 
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Rudy le 23/09 20h12

bah ca depend ! moi je me souviens qu au debut forceathlé me faisait faire des tps de repos de 1m30 a 2 min ! et puis la jai repris ca on va voir si ca va marcher !
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Arnaud H. le 23/09 21h40

Body a écrit:bah ca depend ! moi je me souviens qu au debut forceathlé me faisait faire des tps de repos de 1m30 a 2 min ! et puis la jai repris ca on va voir si ca va marcher !


nanananana !! tu m'a mal lu ! je disais "2 reps au minimum, c'est pas un peu extreme??"

sinon, 2 minutes de repos, dejà ça me semble long par rapport à ce que je fais en temps normal pour l'hypertrophie ! mais je pense qu'il faut que je me force à respecter au moins 3 bonnes minutes, surtout pour les gros groupes.
Arnaud H.
 
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Gabriel Z. le 23/09 22h16

Si tu veux faire de la force, voici une routine éfficace...

Intensité : 90-95% 1RM
Nombre de sets : 2 ou 3
Nombre de reps : 1 à 3
Récupérations : 4 à 6 minutes, voire plus...
Fréquence : 1 à 3 fois par semaine
Entraîneur et Formateur en Motricité, Force et Condition Physique
BEES HACUMESE 1°et 2° degrés - CrossFit Level 1 Trainer
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Flo75 le 24/09 03h04

Bon ben là on sera pas tous d'accord... :wtf:
Nombre de reps : 6-8 à l'échec
Nombre de sets : 3
repos : 5mn
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Fabrice SP le 24/09 13h33

Ce que tu dis semble bien Arnaud !

Le truc de Gabriel marchera pendant 2-3 semaines mais pas en permanence.
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Arnaud H. le 24/09 17h24

Merci pour vos avis, je vois que j'etais à peu près dans la bonne ligne.

Fabrice, pour completer ta remarque, je dirais que rien, absolument rien de statique ne marche longtemps en body (y compris les steros à ce qu'il parrait) c'est pour cela qu'il faut cycler, changer, etc ...

je vais donc opter pour une approche 3-5 sets avec en visant 5 reps de bonne qualité comme cible. (presque à l'echec mais sans, car il parrait que pour la force, l'echec est pas top?)

Je compte etaler mon programme pure force sur 4 semaines consecutives, pense-vous que j'ai interêt à travailler pendant ces semaines avec un nombre de sets constant, ou croissant comme je voulais le faire au depart :

par ex:

semaine 1 : 3 sets (3mins entre les sets)
semaine 2 : 3 sets
semaine 3 : 4 sets (4 minutess ...)
semaine 4 : 5 sets (5 minutess ...)

???
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Paul B. le 27/09 16h41

Pourquoi n'essayes-tu pas le célèbre 5*5/4/3 (3 à 4 min. de repos) ??
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Lanvin le 27/09 18h05

moi je commence à avoir du mal à progresser avec des series de 5. je vais commencer à cycler et faire des series de 6.
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Herve Picard le 05/10 13h35

Moi aussi lanvin si je reste trp lgtps sur 1 nbre de rep je stagne
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Jeff le 08/10 11h06

moi aussi je suis interessé par la force , et je voudrais bien rajouter quelques questions :
1) doit on faire les series a l'echec ? pour moi c'est toujours a l'echec , mais peut etre que je me trompe !
2) quelle est la frequence moyenne des entrainements d'un meme muscle ? moi en ce moment je laisse 5 jours de repos avant de refaire un meme exo ?
3) n'est ce pas risquer de faire des series de 2 ou 3 reps car ensuite si on veut revenir a du 10 reps ca va etre TRES dur !
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Rudy le 08/10 11h50

aller a l echec pour prendre de la force nest pas la meilleure solution puisque ca limite la frequence a cause de la recup !
la frequence c toi qui voit ! perso pour le DC que je travaille pour la force c tout les 2-3 jours!
si tu es un BB a quoi ca te sers de faire des séries de 2-3 rep ? bah a rien !
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Sébastien le 08/10 11h57

Jeff a écrit:moi aussi je suis interessé par la force , et je voudrais bien rajouter quelques questions :
1) doit on faire les series a l'echec ? pour moi c'est toujours a l'echec , mais peut etre que je me trompe !
2) quelle est la frequence moyenne des entrainements d'un meme muscle ? moi en ce moment je laisse 5 jours de repos avant de refaire un meme exo ?
3) n'est ce pas risquer de faire des series de 2 ou 3 reps car ensuite si on veut revenir a du 10 reps ca va etre TRES dur !

Réponse très personnelle :
1. jamais de séries à l'echec, je privilégie le tonnage et les programmes de powerlifter
2. un même muscle peut être entrainé tous les 2/3 jours
3. c'est le principe même d'un cycle de force, après tu refais un cycle de masse pour adapter la charge sur un rep range de 8-10 rep
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Sets, reps et temps de repos pour bâtir la force ?

Messagepar Alexandre A. le 27/10 16h45

Gabriel Z. a écrit:Si tu veux faire de la force, voici une routine éfficace...

Intensité : 90-95% 1RM
Nombre de sets : 2 ou 3
Nombre de reps : 1 à 3
Récupérations : 4 à 6 minutes, voire plus...
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Cela marche pour tous les types d' exercices,tractions,curl, etc?
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