MDT : Multi-Sports Training Log

par **maymay** le 09/10 11h03

MDT a écrit:J'ai un petit probleme à la BF. J'ai le grand droit qui commence à se développer grace à l'haltéro etc , mais qui du coup devient génant pour les revers de face. "Ca frotte" au niveua de l'insertion du muscle en haut de la cuisse.

Revers avec jambe ou poing?

par **Adirien** le 09/10 11h29

Avec jambe!

par **maymay** le 09/10 12h39

C'est bizarre que ça "frotte" quand même. Ne perds-tu pas peut-être de la souplesse? Un peu plus d'étirements pour compenser ce travail t'aideront à retrouver ton niveau d'avant.

par **MDT** le 09/10 14h30

J'arrive pas à déterminer si c'est un probleme de souplesse.
Car sur les fouettés et les chassés niveau visage , j'ai aucun soucis.
Mais dés que c'est le revers de face- jambe , ca me fait mal. J'ai vraiment un sentiment de gene au niveau du haut de la cuisse comme si un truc bloquait la jambe.

Alors qu'un chassé de face à une hauteur supérieur ne me pose aucun probleme.

Je vais de toute facon inclure des séances d'étirements complet.
J'ai la premiere version du bouquin "Un corps sans douleur" , je vais essayer d'en tirer une routine.

Mais c'est trés bizarre comme sensation. Et surtout ca me "poursuit" car ca me tire à cette endroit depuis une semaine ( et que sur la jambe avant).

par **Adirien** le 09/10 15h34

Problème des flechisseurs de la hanche?? Essaye les automassages ..

par **MDT** le 10/10 11h44

Je vais essayer ...

Hier :
Squat ATG : 4*10@80Kg => 8@100Kg
Arraché Force à genoux : 5*5@40Kg
Arraché Technique depuis plot : 5*5@40-50Kg

Finish sur Triceps Extension barre : 15@20 ,15@25, 15@30, 15@35
Et une série de 60 dips en série de 10 avec un rest time le plus court possible.

par **MDT** le 14/10 18h03

Vendredi Soir :

50 Tractions le plus rapidement possible : 12 minutes.. C'est pas terrible du tout..Je suis pas bon sur cette exo sur la durée.

Puis haltéro :
Arraché en puissance à genoux
Arraché technique depuis les plots
Tirage à la Yates depuis les plots (5*5@140)

Petit Metcon pour finir :
5 rounds
5-4-3-2-1 DC@100Kg
10-10-10-10-10 KB Swing@24
10-10-10-10-10 Push Up
10-10-10-10-10 Toe to Bar

Temps :14'25

Samedi matin : Un peu d'arraché technique pendant que je gardais la salle.

Dimanche : Marche dans Disneyland ... ca compte ?

Ce soir : Boxe Francaise !

par **MDT** le 16/10 11h41

Mardi Soir :

DC : 5*5*105Kg avec 1'30 de repos

Arraché force à genoux : 5*5*35Kg
Arraché force départ plot : 4*3@40-50-60-65.
Montée d'arraché : 4*5@20
Chute d'arraché : 4*5@20

Curl alterné : 12@18Kg,12@18Kg,10@20Kg,10@20Kg
Curl travers poitrine : 3*8@24Kg
Strech Curl : 3*10@10Kg ( la machine utilisé est assez dur pour ce mouvement).

Suspension pour la poigne : 3*45 sec.

Ce soir : Repos... je dois aller faire les courses :rolleyes:

par **togepile** le 16/10 18h01

fait des EL dans le magasin avec les packs d'eau :cool:

par **Chris J.** le 17/10 09h21

Je ne connaissais pas les mouvement haltero à genou
QUel est l'objectif? l'engagement du bassin?

par **MDT** le 13/11 11h50

Hello ,

Excuse moi du retard

J'ai pas trop eu le temps de repasser ici !

Sinon oui , c'est pour travailler toute la partie supérieur du mouvement en gardant seulement l'engagement du bassin.

Bon pendant le presque mois sans mettre à jour mon log, je n'ai pas chômé !
Je me suis cherché au niveau du training , notamment de la mise en place de différent sports que je pratique.
J'ai même fait une tentative de mise en place de séance de danse moderne, pour travailler ma souplesse et la gestion du corps dans l'espace ( ce dont je manque cruellement).
Malheureusement, les cours de danse n'étaient pas compatible avec mes entrainements actuelles.
Donc ils ont du passer à la trappe pour le moment.

Bref donc pendant ce mois, j'ai essayé de voir pour mettre en place différents "stratégies" de training pour combiné :
- Crossfit/Haltéro
- Boxe Francaise
- Boxe Thai

Je suis arrivé a un compromis qui me convient physiquement et socialement avec 4j de crossfit et 2j de boxe 1 jour de repos total.
Avec un jour de repos flottant qui prends soit une séance de CF soit une séance de boxe avec une compensation si c'est boxe ( une vrai séance de boxe qui saute dans la séance est compensé par une séance au sac le samedi aprés-midi).

Bref ce roulement me va bien.
De plus , j'ai découvert (et dévoré le site de Skad : ucpmuscu.com). Avec d'excellents articles , notamment sur le 5-3-1 , que j'ai mis en place dans mes trainings et qui me réussit bien.

Cette semaine, pour relancer un peu , j'ai donc commencé le training proposé par Skad pour le CF et je m'en inspirerais pour la suite.
Hier , j'ai donc commencé le premier training :

Travail sur l'arraché : 30 minutes
Travail sur la technique sur les différentes phases ( barre à 40Kg et 50Kg, le but était purement technique & sensation).
Snatch à un bras à 40Kg, histoire de s'amuser un peu

2a) Military Press :
5@55Kg - 5@60Kg - 10@70Kg
2b) Travail de la Coiffe des Rotateurs :
Face-pulls : 3*20@25Kg

3) Travail de Gymnastique :
a) Handstand : 40 secondes de maintien statiques
b) Strict Chest-to-bar Pull-ups : 30 reps
Pour ce superset , j'ai eu besoin de 6 séries ( J'alternais des hanstand d'environ 5-10 sec avec des séries de 5 sur les PU)

4) Metcon :

AMRAP 7 minutes :
7 Burpees, 9 Kettlebell(16Kg) Snatch / bras, 12 Goblet Squats
Résultat : 3 rounds + 5 burpees.
=> Faudrait que je récupère un vrai tel pour filmer. Notamment mes snatchs et aussi voir ou est ce que je pèche pour faire si peu de rounds.

+ 1500m en course tranquille ( en fait je rentre chez moi en courant).

En tout cas, j'étais bien mort à la fin.

Edit : Ah oui et ce midi , je me suis commandé des anneaux

par **MDT** le 18/11 15h32

Hop hop je vais pas me remettre en mode feignasse sur le log :

Quand je parle du travail technique sur l'arraché, cela varie selon les entrainements.
Pour l'instant, je charge pas trop , je travaille sur les différentes phases du mouvement avec mon coach.
Puis je tente des arrachés entre 40 et 60 Kg , en essayant d'être le plus propre possible.

Mercredi soir :

Travail technique sur l'arraché.
Je ne peux tjs pas retravaillé de l'épaulé.Dés que je suis en position de clean ma main me fait affreusement mal... pourtant je peux la tordre dans tous les sens sans douleur.
Juste quand je tiens la barre en position de front squat ( juste en dessous des phalanges) , ca fait mal.

2a) Deadlift
5@80Kg
5@95Kg
10@105Kg
2b) Sauts Plyométriques : 15 rep sur un plot de 50cm

3) Travail de Gymnastique :
Travail sur le front lever avec un élastique.

4) Metcon :
4 Rounds de :
100m Sprint, 10 Tractions, 10 Pompes, 10 Burpees
=> 9'32...

Vendredi Soir :
Travail Technique sur de l'arraché

Benchpress :
5*75Kg
5*80Kg
10*100Kg

Alternate Hammer Curl : 3*10*24Kg

Handstand : 40 sec si je repose un pied au sol => 5 pompes pour avoir le droit de repartir en handstand.
J'ai pas compté le nombre de pompes que j'ai fait...

Metcon :
Amrap 10 minutes

Sur la piste d'haltéro, un KB de 24 <--6m--> barre de traction.
10 Kb Swing => Saut plyo pieds joint jusqu'à la barre de traction => 5 tractions => retour en saut plyo pied joint jusqu'a la KB

Résultat : 7 rounds.

Samedi Matin :

Etirements à la Defranco

Squat :
5@70
5@80
18@90

En super set avec :
Kneeling to box jump * 10 ( Une kneeling jump enchainé directement sur un box jump).

Superset :
10s d'équerre à la barre de traction
10s de planche
x 10

=> 10s de planche c'était trop court.

*** Pause mise en place de la salle pour compet d'haltéro ***

Metcon :
For time
21 15 9
Thruster/push ups ( enfin pas vraiment , au lieu de poser la barre devant , je la pose en position back squat à cause des mes problemes de mains).

J'ia oublié le temps un truc comme 7m30...

Et ce soir : Boxe Thai

par **MDT** le 19/11 00h05

Ce soir :

1 heure de boxe thai
1 heure de grappling

par **MDT** le 25/11 12h27

Suite à la session de Grappling, je suis en pause niveau sport.
Au cours de la nuit qui a suivi, une douleur à l'épaule s'est "déclenché".
Certaines une élongation ou une tendinites. Au début, ça n'était douloureux qu'au niveau du sous-épineux.
Puis ça s'est répandu à toute l'épaule au niveau des tendons ( et même un peu plus car j'ai les tendons des biceps/Triceps qui me lancent aussi).

Bref du coup , j'ai essayé de pas trop sollicité mon bras/épaule de la semaine.
J’espère que ça va passer parce que j'ai l'impression d'être un lion en cage la.

J'ai quand même un peu bossé :
Mardi , j'ai fait les jambes à la presse
Jeudi , les jambes au squat et les abdos.
Samedi : travail des kicks au sac

Mais bon... alors je mets de la pommage, je masse et tout.
Mais putain ca me casse les couilles.

par **Adirien** le 25/11 12h37

Tu as fait quoi pour avoir mal comme ça? Tu avais déjà des douleurs avant?

Bon rétablissement!

par **MDT** le 25/11 12h44

J'avais déjà eu une légère inflammation des tendons au niveau de l'acromion mais pas autant que ca.

J'ai deux pistes sur la raison de ces douleurs :
On a pas mal boxé en anglaise. Et j'ai tendance à pas mal mouliné dans le vide...

Mais je pense que c'est surtout au grappling sur deux trois pris ( clé de bras) , j'ai tendance à résister trop longtemps avant de tap out , voir même de forcer beaucoup pour renverser. Et je pense j'ai un peu trop forcé sur une des clés justement..

On verra bien

par **MDT** le 03/12 11h19

Reprise de l'entrainement après le levage de pied suite à mon problème à l'épaule :

Première demi heure :
Travail de l'épaulé

Ensuite :
SQT ( prog 5/3/1) alterner avec 10 box jump
Je pense que j'ai pas du prendre assez de repos entre les séries car j'étais CLAQUE pour le squat.

5 série de 10*Leg Curl => 50m de sprint (25*2)

3 série de 10 Barbell Burpees => 4 Wall Climb

J'ai du mal sur le cardio la .. ca tapait fort.
Pas de glucides avant ou pendant l'entrainement , ca doit jouer.

J'ai pâs l'impression de repartir à 0 mais c'est pas loin !

par **Adirien** le 03/12 12h39

5/3/1 combiné comme ça, tu devais être explosé! Pas mal!

par **MDT** le 03/12 15h22

Oui , en fait je me suis pas trop rendu ( sauf sur le dernier set) a quel point les box jumps me taxaient de l'énergie.

Mais bon , ca fait partie de l'entrainement aussi de se calibrer sur les exos ;D

par **MDT** le 04/12 11h37

Hop reprise de training du haut du corps , tout en douceur :

Travail sur l'arraché : 30 minutes

puis :

Overhead Press : (cycle 5 3 1)
5@45
5@55
10@60
En superset avec du FacePull

Travail sur le handstand classique.

4*7 Pull-up

Metcon

piqué sur le log de GrosT57)

4min CAP
21-15-9
Push ups
Sit ups
Squats

3'50 , mais j'y suis allé tranquille à cause de mon bras , je pense que je peux descendre en dessous des 3' à l'aise..

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 06/12 12h58

Clair que tu peux aller plus vite vu tes perfs au bench :super_lol:

Mais si t'as des douleur vaut mieux pas forcer effectivement

Bonnes perfs sur tes military press

et le WOD ce sont les 3 WOD

fainéante

par **MDT** le 06/12 14h53

Non mais je vais rebooster tout ça la.
Faut que j’arrête aussi d'avoir trop d'appréhension sur mon bras.

Sinon la ou je perdais aussi bcp de temps c'est sur le sit-up , je sais pas , je dois avoir une execution de merde ou quoi... je suis lent dessus.

par **Adirien** le 06/12 15h02

Tu n'as pas tord. Ecoute ton corps! Ca n'empêchera en rien d'avoir de bonnes perfs au final!

Chaine Youtube · par **GrosT57** le 06/12 16h20

MDT a écrit::D

Non mais je vais rebooster tout ça la.
Faut que j’arrête aussi d'avoir trop d'appréhension sur mon bras.

Sinon la ou je perdais aussi bcp de temps c'est sur le sit-up , je sais pas , je dois avoir une execution de merde ou quoi... je suis lent dessus.

J'ai vu le temps j'ai cru que t'avais enchainer les 21/15/9 HSPU et burpee en 3min50, :lol:

par **MDT** le 21/11 12h38

De retour un peu dans le coin.

J'ai eu une grosse baisse d'activité... Entre mon bras l'année dernière qui me faisait beaucoup souffrir puis au cours de l'année, j'ai eu de gros problèmes familiaux qui m'ont complétement éloigné des salles pendant presque six mois. Cet été, j’en ai profité pour voir un ostéo pour mon bras et d’après elle, je me serais légèrement déboité l’ulna en arrêtant un coup de pied en thaï. Elle me l’a remis en place dans un gros « PLOC » et depuis, si je m’échauffe bien les poignets, j’ai cent fois moins de problème !

J'ai donc repris l’entrainement sérieusement depuis deux mois avec une grosse composante Haltéro pour m’améliorer au CrossFit. Par contre, je suis beaucoup plus lourd que l’année dernière avec un 99Kg sur la balance pour un Bodyfat équivalent à la dernière photo.
Bref, tout ça pour dire qu’on relance bien la machine !

Hier Séance Haltéro : Epaulé Jeté
- Echauffement (Corde à Sauter, travail sur le DU, Etirement etc.)
- Epaulé Force 5*5 à 40Kg/50Kg (en fait beaucoup plus …)
- Epaulé Puissance 4*3 à 50/60Kg
- Epaulé technique en gamme montante avec en fin de parcours un PR avec un épaulé à 100Kg ( bon j’ai foiré le jeté par contre

)
- 1500m de course à Pied

J'ai pas mal progressé sur les mouvements d'haltéro et notament mon rack s'est beaucoup amélioré.
Par contre, j'ai les cannes creuses.. ce qui détonnent vu la taille de celle-ci.

Du coup , je bouffe du squat trois fois par semaine :idiot:

par **MDT** le 26/11 17h30

Lundi : Entrainement à l'arraché

Echauffement + Travail sur les Doubles unders
Squat : 5*5*104Kg avec 1' de recup entre chaque série ( la force ne manque pas mais la peur de la flexion)
Arraché force plot : 5*5@40Kg
Arraché debout plot : 5*5@40Kg

Arraché technique : une quinzaine de doublé de 40 à 60Kg
J'ai tjs peur sur la flexion et ma main droite me fait trés mal sur la position d'overhead. C'est vraiment bizarre comme douleur.
Alors je masse, je masse , je masse et je serre les dents

Puis rentrage à la maison en courant : 1500m

Mardi : Travail Haut & Gym
Echauffemnt + Travail sur les Doubles Unders ( c'est tous les jours ca

)
Gamme Montant DM => Push press : ( tant que je passe 5DM , j'augmente de 10Kg puis si le DM ne passe pas , je passe en push press.. c'est ma méthode pour prendre de la force sur l'éxo.. ca marche bien sur moi)

DM 5@40=> DM 5@50 => DM 5@60 => DM 5@70 => PP 5@80 => PP 4@90 => PP 1@100 ( j'ai raté la deuxieme ou j'ai trop compter sur mes bras et pas assez sur l'extension des hanches).

Travail sur l'ATR : (15 minutes)
Pour améliorer mon équilibre j'ai bossé des exos de deux videos que j'ai trouvé sur Youtube ( dont une de Camille Leblanc-Bazinet qui est excellente pour l'apprentissage du mouvement).
Avec quelques beaux ATR bien droit et bien maintenu.

Travail sur un point faible : Les tractions
Emom => 6 Tractions , tenu 11 rounds + 3 tractions.
Oui je suis vraiment faible sur cette exo.

Rapide travail abdos : 5T2B => 10 kb sidebends@24Kg x 4
C'était juste histoire de rajouter un peu d'abdo et la salle fermait donc pas le temps pour faire un metcon.

Ce soir, ca devrait épaulé et cardio.

par **MDT** le 27/11 13h03

Finalement hier, j'ai du rester jusqu'à pas d'heures au taf. Du coup séance décalé à ce soir.

Mais vu que j'ai fait un nuit d'a peine 4h.. ca va pas être beau. Je vais tacher de me faire une power nap ce midi.

Surtout que je dois faire SQT/CLEAN ce soir donc faut que je sois en forme !
Si je suis trop crevé, je bosserai essentiellement la technique et la mobilité.

par **MDT** le 03/12 05h54

Je suis un peu à la bourre

Je vais pas trop détaillé mes derniéres séances :

Quelques points : Je commence à maitriser les doubles udners, il m'arrive ( je bien il m'arrive ) de faire des séries de 10-15 DU unbroken

Pour l'équilibre ca rentre de plus en plus grace aux exos de Camille Leblanc-Bazinet.

Niveau Haltéro ca avance:
Un Snatch propre à 65Kg ( mais un débandade total à 70kg

)
Un épaulé correct à 100Kg
Un jeté correct à 90kg
Un push press à 100Kg.

J'avoue qu'en ce moment, j'ai des semaines chargées et bien préoccupé par pas mal de sujets donc mes séances me défoulent à mort mais quand je rentre j'ai terllement de choses à faire que j'oublie de les noter

par **MDT** le 16/12 18h52

Retour de vacances au Cap Vert

J'ai fait surtout du body et le con dans les vagues :idiot:

Trop de vague pour essayer le Standup Paddle par contre.

J'avoue par contre de regretter de pas avoir pris les cours de Surf mais bon la bourse crie famine !

Mais j'avais quand même pris ma corde à sauter, mais c'était dur avec cette air chargé d'humidité !

par **MDT** le 19/12 11h23

Entrainement de Mardi : Epaulé Jeté

Et test de mes nouvelles Lifter 2+ ( je me suis fait plaisir pendant les soldes).

J'avais de l'appréhension de reprendre les mouvements techniques aprés deux semaines d'arret.
Mais pas de soucis à signaler.

5kg de marche rapide (alors c'était pas du training ...mais je devais recupérer ma voiture au garage

)
SquaT 5*100Kg
Epaulé debout
Tirage haut d'arraché

Jeudi : Arraché
Arraché Debout
Arraché technique depuis plot
Chute d'arraché
Course 1.6km

Concernant l'entrainement, je suis content sur la technique , plus maitrisé et plus fluide.
Je commence à avoir le bon transfert de vitesse.
Mais j'ai tjs cette faiblesse des poignets et ces coudes qui ne montent pas assez.
A signaler, toujours cette appréhension sur la flexion , du coup , je passe souvent en force.

Niveau chaussure, elles sont parfaites. Tout simplement.