MDT : Multi-Sports Training Log

[MDT]

20/09/2011

1h30 de Boxe Francaise ... bien violent pour le coeur et les épaules.

MAIS



PUTAIN




C'EST



BON!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[paul_]

J'imagine, moi je tape dans un sac entre les abdos, ça fait du bien et on fini la séance "serein".

[MDT]

J'ai toujours trouvé que les séances de frappe ( sparring ou sac) avait un coté "nettoyant" pour l'esprit. Ca m'évacue complètement le stress d'une journée.

Comme tu dis, t'es serein après.


Chose que je ne ressentais pas à la lutte , même si j'aimais ça , mais j'avais pas cette zenitude post-training.

Ce soir : Pecs & Biceps

La semaine prochaine, je change mon training.

[MDT]

21/09/2011 : Pecs / Biceps

Developpé incliné ( légère inclinaison 30-40°) (90")
50@20Kg
20@60Kg
10@80Kg
8@80Kg
3@90Kg
8@80Kg

Note : Ca faisait super longtemps que j'avais pas fait de developpé. Et j'ai un peu parti l'habitude. Et surtout contrairement à avant
j'ai changé ma prise de barre avec les bras trés écartés pour réduire l'impact des triceps.
Je suis pas du tout content de mes perfs. Je visais au moins un 4*10@80Kg et pas possible ( bon j'ai pas mis les barres aidées à chaque fin de série pour arriver à 10 mais bon... )

Ecartes inclines (90")
15@20Kg
12@22Kg
10@22Kg
9@22Kg
Note : Grosse grosse fatigue sur les pecs. Et une épaule qui tire. Echec total sur la 10eme repete de la derniere série...
Encore une fois, ca me plait. Je deteste aller à l'échec..

Poulie vis à vis (60")
20@15Kg
20@15Kg
20@20Kg
20@20Kg

Note : Mouvement légérement modifié. Un peu dur à expliquer. Je cherche un bon exercice de finition des pecs.

Curl pupitre (90")
10@16Kg
10@16Kg
10@16Kg
10@16Kg

Note : Ca va mais pas super.Comparé à la taille de mes bras...

Curl en travers marteau (30")
12@12Kg
12@12Kg
12@12Kg

Note : J'ai du viré un série à cause du temps la salle fermait et je voulais faire le curl inversé.

Curl inverse (30")
15@40Kg
15@45Kg
15@50Kg
Note : J'adore finir sur cet exos.

Bilan : Déçu sur les pecs, déçu pour les bras.
Mais bon ça va évoluer ! Stay Strong !

[MDT]

22/09/11 :

1h30 de Boxe Francaise : Entrainement , juste génial.
Fini en sueur de la tête au pied ( avec un peu d'abdos).

+ 30 minutes de velo


C'est vraiment cool.

[MDT]

Modification du training cette semaine.

Aprés trois mois passé à booster le haut à cause de ma blessure à la jambe ( fracture du péroné lors d'un match de Lutte en mai) , je reprends un entrainement complet.

Ce nouvel entrainement réintégrera donc les jambes que j'avais sorti , et un travail sur le grip qui me fait BEAUCOUP défaut.

Donc un aperçu de ma "semaine d'un point de vue sportif" :

Lundi : Dos (3 exos) + Epaules ( 2 exos) + Triceps (2exos)
Mardi : Boxe Francaise ( 1h30) + Cardio (30' mini)
Mercredi : Jambes ( 3 exos ) + Travail des lombaires ( 2 exos) + Travail du grip ( 2 exos) (peut etre du biceps à la place d'un j'ai pas encore fini de peaufiner le training du mercredi , car une seule séance biceps ça m'emmerde)
Jeudi : Boxe Francaise ( 1h30) + Cardio ( 30' mini )
Vendredi : Pecs ( 3 exos) + Epaules ( 2 exos) + Biceps (2 exos)
Samedi : Si en forme , travail au sac en entrainement libre
Dimanche : Repos dominical

Les abdos sont travaillés pendant la séance de boxe francaise ( PPG en fin de cours).

Ca peut paraitre chargé... sachant que je suis pas complétement taré, si je sens que mon corps ne suit pas , je calme le jeu , je diminue ma séance ou je décale etc..

Il faut aussi voir que le mercredi , je risque d'alterner ma séance jambe avec deux heures de Basket.
Et je pense aussi intégrer un peu de crossfit dans mon training.
Par exemple , je pense faire une semaine crossfit toutes les trois semaines ou quelque choses comme ca... faut que je me renseigne un peu plus.

J'ai un gros soucis actuellement , c'est que je veux tout faire , tout essayer etc. Mais je n'ai pas le temps et je n'ai plus 20 ans


Un petit point rapide au niveau de l'évolution de cette été ( je n'ai pas tous mes chiffres sous la main) :
- Gain net au niveau des bras ( j'ai pas les chiffres sur moi pour les tours de bras ( je sais juste que je suis a 42.5cm mais je me souviens plus de ma mesure en juin) , par contre niveau perf , en prenant exemple avec le curl incliné par exemple : je suis passé de 4*10@10Kg en mai à 4*12@18Kg
- Gain au niveau du dos : Avant j'étais incapable de faire une traction quelque soit la prise... maintenant , je passe les 6 tractions en pronation propres + 2 partiels ..
- Au niveau du bide : J'ai perdu depuis aout ( j'ai plus les mesures de juin en tête ) : 4 cm de tours de hanche et 3 cm de tour de bide.

Bon c'était un petit bilan rapide , faudrait que je le consolide avec les chiffres ( ce soir si j'ai le temps).


Sinon entrainement d'hier soir ( j'ai squizzer le log de vendredi désolé )


26/09/2011 : Dos/Epaules/Triceps

Traction en pronation :
6@PDC + 2 partielles
6@PDC + 2 partielles
6@PDC + 2 partielles
6@PDC + 2 partielles

Rowing T-Bar :
15@20kg ( je ne compte que le disque dessus , pas la barre etc... )
15@20kg
15@20kg
15@30kg

Je me suis concentré sur l'execution plutot que de charger.

Rowing poulie prise neutre :
20@40
20@50
15@60
12@70

( grosse progression par rapport à avant.. je cherchais un peu mon 15RM)

Oiseau :
12@12Kg
12@12Kg
12@12Kg
12@12Kg

Elevation lateralle:
50@3kg
50@3kg
50@3kg

Extension nuque :
15@30Kg
15@30Kg
15@30Kg
15@30Kg

Tirage poulie corde :
15@15Kg
15@15Kg
15@15Kg

J'ai 48h pour peaufiner le training de mercredi

[MDT]

Hier soir , j'ai failli ne pas m'entrainer.
Déja bouchon de taré de sur l'A86 , arrivé devant la salle avec une heure et quart de retard.
Pas de places pour me garer , je fais demi tour pour rentrer mais ca me fait chier.

Alors je refais demi-tour car quand même je me suis pas fait chier dans le trafic pour rentrer chez moi la queue entre les jambes ( même si plus tard dans la soirée , je suis rentré chez moi la queue entre les jambes, ne sachant pas où la foutre ailleurs).

En plus, j'ai le bide en vrac depuis l'aprem.. je pense qu'un Alien a pris ses quartiers dans mes intestins.
En plus, ce soir c'est ma premiere séance jambes depuis 4 mois.
En plus, je veux devenir énorme et sec , merde quoi

Bon je trouve une place loin de la salle et j'y vais en courant.

Ce soir , c'est Squat!



Bon je vais vers le Rack à squat ( enfin l'un des racks).
Je prends une barre vide et je m'échauffe.
Bonne nouvelle : L'alien pionce et je suis pénard.
Mauvaise nouvelle : Mes articulations grincent comme la porte de la cave de feu-ma grand mère.

J'en fais une vingtaine à vide (en fait 25 car j'ai compté quand même ! )
C'est cool.

Tjs un peu d'appréhension à cause de ma fracture.
Mais ca passe.

Aprés le squat , je suis passé au SDT.
Enfin à l'apprentissage du SDT avec le coach de ma salle, car je n'ai quasiment jamais pratiqué ce mouvement.
Et comme je veux pas finir dans la rubrique des boulets du bar des sports, je prends conseil.

Il me fait bosser à vide , je sens rien.
On charge un peu , je sens rien.
On charge un peu je sens enfin un peu .
Je charge un peu plus , je sens. Mais j'ai plus de temps.

Je passe au leg extension histoire de bruler un peu avant le vestiaire.
Donc je monte sur la machine, à mon avis, ils l'ont racheté à Fort Boyard , ca devait être une ancienne épreuve ou un truc dans le genre vu comment elle avait un frottement de malade qui fait qu'avec 10Kg , t'as l'impression que tes quadri font t'exploser dans la gueule.

Puis pour finir , un exercice qu'on m'a conseillé pour le grip ( probleme de force dans les mains) , viteuf.
Et aprés ,la douche , chez moi, mais la ca ne vous concerne plus ( gel douche Adidas After Sport, parceque .. bah c'est aprés le sport )

Donc résumé de la scèance :

Squat :
25@20Kg ( )
15@60Kg
10@90Kg
10@10Kg

SDT :
Trop bordelique pour faire un log.

Leg Extension :
12@10Kg
12@10Kg
12@15Kg
12@15Kg


Bref , une séance bizarre.

J'ai presque envie de dire Naze. Allez oui j'ose : C'était super naze.
Mais en rentrant chez moi , ma copine m'a donné un petit sachet Fnac avec dedans "La nutrition de la force" de Gromit ( bon ok , la veille je lui ai filé ma CB pour qu'elle passe l'acheter à la fnac )
Donc je suis content de ma soirée.

Bon , aujourd'hui je marche comme un cowboy aprés une orgie d'haricots.

Ce soir, c'est Boxe Francaise !

[MDT]

Bon voila aprés une petite semaine rempli de tests divers, dont une petite séance de DC qui m'a bien foutu la patate (dans l'ordre 5@100Kg , 2@110, 4@100Kg). J'ai passé le dimanche à refaire mon programme ( ca fait 4 mois que j'ai le même et je commence un peu à stagner et surtout comme j'ai dis je dois réintégrer les jambes donc je suis parti comme je l'avais dit sur un schéma :


Lundi : Dos (3 exos) + Epaules ( 2 exos) + Triceps (2exos)
Mardi : Boxe Francaise ( 1h30) + Cardio (30' mini)
Mercredi : Jambes ( 3 exos ) + Travail des lombaires ( 2 exos) + Travail du grip ( 2 exos) (peut etre du biceps à la place d'un j'ai pas encore fini de peaufiner le training du mercredi , car une seule séance biceps ça m'emmerde)
Jeudi : Boxe Francaise ( 1h30) + Cardio ( 30' mini )
Vendredi : Pecs ( 3 exos) + Epaules ( 2 exos) + Biceps (2 exos)
Samedi : Si en forme , travail au sac en entrainement libre
Dimanche : Repos dominical

Donc voici le plan détaillé :

Globalement ce sera sur un modèle : 4 de séries de 12-15 répétitions.
Sauf pour le DC qui suivra le cycle Casabianca.

Avec 90 secondes à deux minutes de repos sur les exos de force
Et 60 secondes de repos pour les autres.


Lundi : Dos , Triceps, Épaules
Dos :
Traction en prise large devant
Rowing à la T-Bar
Rowing en prise neutre
Epaules :
Oiseau
Elevation laterale
Triceps
Pull Over Press
Extension triceps à la poulie

Mercredi : Jambes, Biceps, grip
Jambes :
Squat
SDT
Leg Extension
Mollets (en superset avec le grip ) :
Presse à mollet
Extension des poignets
Biceps :
Curl Inclinés
Curl à la poulie Basse

Vendredi : Pecs , Biceps, Epaules

Pecs :
Developpé couché
Ecarte Incliné
Poulie haute vis à vis
Biceps :
Curl Pupitre
Curl en travers prise Marteau
Epaules :
Developpé Militaire
Élévation frontale sur banc incliné


Je vais le commencer cette semaine sachant que j'ai peur que cela fasse des séances très chargées sachant que le mardi et le jeudi , j'aurais Boxe Française...

Va falloir que je gère bien mon repos et surtout mon alimentation.
Je suis en plein élaboration d'un plan diététique en me basant sur le bouquin de Gromit ( très bon au passage).

Au niveau des objectifs, j'ai un 10@100Kg au DC , 10@150kg au SDT et pour le squat , j'ai pas encore bien défini ma barre difficile, qui traînent dans ma tête et après , c'est bien sur les abdos apparents

Sans compter la finalité en mode Broly : Énorme et Sec toujours, mais en plus , protéger ma santé !
Chose à laquelle le bouquin de Julien m'a fortement sensibilisé.

( Prochaine achat : Methode Delavier mais j'hésite entre le volume 1 et le volume 2 , j'ai encore du mal à me situer)

[MDT]

Donc "validation" du lundi hier soir , vraiment une bonne séance, bonne sensations et bon travail du dos , de épaules et des triceps.

03/10/2011 :
Dos :
Traction en prise large devant : 12@ - 40kg ,10@-20Kg, 2 large @pdc + 4 serre@pdc, 6@pdc ,6@pdc
Rowing à la T-Bar : 15@20Kg , 20@40Kg , 20@40Kg
Rowing en prise neutre : 15@80,10@90,12@80
Epaules :
Oiseau : 12@10, 12@10,12@10
Poulie Basse tirage : 30@20 , 30@30, 30@30
Triceps :
Pull Over Press : 10@25,10@25,10@25
Extension triceps à la poulie : 15@25,15@25,15@25

[MDT]

04/10/2011 :

1h30 de Boxe Française suivi de 30 minutes de vélo.

Bien cool, le souffle commence à revenir peu à peu. Le coeur suit.
Par rapport à ma jambe blessée, sur les fouettés ou elle sert de jambes de rotation, je sens une certaine rigidité dans les articulations ( cheville/genou). Je pense me procurer le livre de Carrio sur les étirements pour travailler sur ça.


Cependant, je retrouve peu à peu mon rythme en assaut , notamment certains petits enchaînements de pieds.

[MDT]

Bon j'ai un peu laissé de coté mon Log, car j'ai changé de programme et j'ai du mal à le fixer.
Et surtout je lack du loggin sur mon cahier... du coup , je me souviens plus de mes séries.

De plus , je me suis un peu niqué le deltoide antérieur sur une machine guidée à la con pendant une scéance découverte du club d'un pote...

Bref la je prends une semaine de repos.

Je viens de m'acheter la Methode Delavier 2 , je vais la potasser le soir à la place de l'entrainement pendant " ces vacances"

Pour revenir , plus fort Lundi prochain.


TEAM BING IT

[MDT]

Reprise du log aprés qques semaines de retard :P

Le probleme est que j'ai tjs cette douleur dans l'épaule.
C'est pas une grosse douleur. Mais quand je leve le bras gauche devant moi en allant vers le centre. Ca me "peut" ( car c'est pas tout le temps le cas) me faire une douleur , soit au haut du pec gauche , soit à l'attache du deltoire antérieur. De plus , à chaque matin , je me reveille avec l'épaule endorlori comme si je l'avais travaillé la veille.

J'ai plus ou moins cette douleur depuis que j'ai été faire un test dans une salle avec des machines guidés. Mais je pense que j'avais déja un début de qquelque chose avant. De plus, j'ai impression que ca me tire dans le trapeze de ce coté...

Bref , je vais certainement acheter le livre de C.Carrio "un corps sans douleur" pour essayer d'arranger ça et/ou aller voir ma Kiné.


Sinon reprise de l'entrainement hier

02/11/2011 : Jambes/Biceps/Abdos

Presse inclinée :
30@40Kg
25@80Kg
15@120Kg
12@150Kg
10@170Kg

Leg Extension :
20@10Kg
15@20Kg
15@20Kg

Notre Leg extension est un peu grippée aux niveaux des poulies et du coup ,elle explose les quadri même avec une petite charge...

Leg Curl :
15@25Kg
15@25Kg
15@25Kg

Curl Incliné :
15@14Kg
12@16Kg
12@16Kg
11@20KG ( avec un peu de rest-time)

Curl Inversé à la poulie :
10@30Kg
10@30Kg
10@30Kg
10@30Kg


+ 15 minutes d'Abdos

[MDT]

Oula après tellement de temps , je remonte mon training log pour donner des petites nouvelles et surtout un peu de résultats.

Jusqu’à décembre 2011 , j'ai continué mon programme cité en début de log... avec des résultats moyens.

Puis j'ai découvert grâce à Elsabre le programme de DeFranco : Built Like A Badass.

J'ai décidé de m'y mettre à partir de Janvier pour voir .. car je trouvais le programme très ludique et surtout varié. J'adore le concept de finisher.
Associé à l'achat du livre de Julien pour la diet.. bref tout ça pour arriver à ce mois d'Aout.

Poids :
Janvier 2012 : 104 Kg
Aout 2012 : 86 Kg

Tour de Poitrine :
Janvier 2012 : 118 cm
Aout 2012 : 116cm

Tour de Bras :
Janvier 2012 : 42cm
Aout 2012 : 41cm

Tour de taille :
Janvier 2012 : 98 cm
Aout 2012 : 87 cm

Tour de cuisse :
Janvier 2012 : 66 cm
Aout 2012 : 64 cm

Niveau perf, ca augmente doucement malgré la diet !
Et l'évolution en photo :
Photos prises à froid

Tout d'abord avant la reprise de la musculation et maintenant :

Et de Janvier vs Aout avec 8 mois de BLAB :

Encore une fois , merci Super Physique de m'avoir redonner la passion de la salle
Merci JV, Michael Gundill , Frederic delavier pour leur ouvrage qui sont de véritables mine d'information.
Merci Elsabre qui est une source de motivation et surtout , qui partage énormément et qui m' a fait découvrir les trainings de DeFranco !

Et a la communauté SP pour ce qu'ils peuvent apporter ( même si je participe assez peu, je lurke pas mal , je pense entre autres à Alban, Cyril , Fabrice, Alain SP,Mat43, Bastoun etc).
En tout cas, je voulais remercier pour tout !

Une nouvelle année commence avec de nouveaux objectifs , de nouveaux défi et une motivation et une rage de se dépasser toujours plus fortes.

Bonne soirée à tous !

[Elsabre]

Tu mérites vraiment des félicitations MDT, ton avant/après est vraiment très impressionnant, tu as fais du super boulot mec

[MDT]

Merci !


On notera aussi que le rideau de douche a évolué aussi

[bastoun80]

Super évolution MDT

[MDT]

Merci Bastoun !

[Invite]

Merci et bravo. N'hésitez pas à laisser un commentaire pour le livre sur Amazon ou la Fnac. Et continuez comme ça!

[Rolvate'ska]

Vraiment félicitation pour ton changement, ça a du être dur mais les résultat sont la!

[MDT]

@Julien : Merci ! Pour le commentaire , c'est fait depuis longtemps ( en mars)

@Rolvate'ska : Merci ! Au début , c'était pas forcément évident. Mais sincèrement une fois que tu prends le pli pour la bouffe, c'est cool. Maintenant, j'ai pris l'habitude , le soir je fais mes salades pour le lendemain midi , ou alors des bentos.

Ma copine a lu le livre de Julien , donc elle applique ce qu'elle a lu donc les repas sont bons et équilibrés. C'est parfait ! (Bon j'ai de la chance d'avoir une copine comme ça en même temps )

[MDT]

Je vais tenter de reprendre mon Training Log !

Samedi à l'Iron Gym , découverte du travail sur le Hack Squat de la salle.
Gil m'a dit qu'à cause de mes mollets je compensais sur la poussée en poussant sur la pointe des pieds , il m'a fait mettre les pieds au bout de la planche avec le talon collé au sol. Les sensations sont excellentes. Par contre, la méconnaissance de l'appareil et du mouvement m'ont amené à pas mal de prudence sur les poids.

L'appareil à mollet même s'il est facile - ;D - m'a quand même bien fait bosser sur la partie extérieur.

Une petite déception par contre pour le leg curl/extension.

Aprés le reste de la séance a été un peu en mode "Je veux profiter de toutes les machines que j'ai pas habituellement " Donc un melting pot de tirage , traction, appareil à curl etc..

En tout cas, c'est tjs un plaisir de s’entraîner la bas. Et encore plus avec la possibilité de parler avec les membres de SP

C'était bien cool.

[Rudy]

On attend du résultat vu la masse !

[MDT]

Hé hé j'y compte bien !!

[MDT]

Fin de mon training en Half body qui a donné de bons résultats mais je commencais à me lasser au bout de 5 mois et vu l'été qui arrive , je repasse sur un badass légèrement modifier.

Je trouve cette entrainement hyper ludique et il avait donné de bons résultats avec mon régime l'année dernière.
Donc je recommence cette année.

Avec en organisation :
Day 1 : Lundi
Day 2 : Mercredi
Day 3 : Vendredi

Par contre, je rajoute une séance de jambes le samedi matin, un peu plus light , car je trouve qu'une seul séance de jambes avec peu d'exercices reste un peu light ( malgré le travail des jambes sur certains complex).

Cette séance complémentaire sera composée :
1. Presse pieds serrés
2. SDT JT
3. Leg Extension
+ Abdos/Lombaires

De plus, je vais ajouter un exo biceps , le lundi et vendredi , pour accentuer légèrement sur le chef long qui me fait défaut.

Cependant, si je vois que ces ajouts me crament complètement , je les virerais.

Pour les trois mouvements principaux , j'ai pas fait dans l'original :
- Développé décliné - à choisir j'aurais pris du DIH mais je suis limité par les poids de ma salle donc obligé de passer en barre , et par défaut c'est l'exo qui ne fait pas mal...
- Squat ATG
- Tractions , pour les tractions, je reste sur le système de %reps car actuellement en tractions pronation large , j'ens suis qu'a 15 en pdc. ( enfin 14 , la dernière est pas mal dégueu).

Donc j'ai commencé depuis lundi , mais j'ai pas mon carnet sur moi pour le log , je rattraperais ça aprés.

Par contre, le Barbell complex m'a complétement défoncé , plus l'habitude ... l'année derniere j'avais réussi à le faire à 50Kg , la à 30Kg , j'ai du mal à me remettre dedans

[MDT]

Bonjour à tous !

J'ai demandé à Elsabre de déplacé mon ancien training log de musculation dans la section multisport.

Pourquoi ce changement ?

L'année dernière , j'ai suivi plusieurs fois le programme Built Like a Badass, et j'ai complétement adhéré aux finishers et au défi qu'il représentait chaque semaine.
Du coup , au fur et à mesure , j'ai commencer à suivre Elsabre et le cross training/Crossfit.
J'ai acheté des KB ( une 8kg - pour apprendre les mouvements et une 16kg ) et ai bossé un peu avec.
J'ai commencé à suivre vos différents logs, la page Facebook d'Elsabre , lire Play Fitness etc..

Et il y a eu les crossfit games :love:

Bref , depuis j'ai pas mal changé mon training , j'ai glissé petit à petit vers un entrainement plus typé Crossfit.

Présentation :

Ma présentation de début de topic n'est plus trop d'actualité car bcp de choses ont changé

Maintenant , je fais partie du bureau de l'association d'Haltérophilie de ma ville .. ce qui tombe plutot bien pour le training des mouvements d'Haltéro

Niveau physique, ca a un peu changer depuis le debut :
Taille : 1m79
Poids : 97Kg ( y a encore pas mal de gras à virer )

Photo du physique actuel :

Matériel :
KB Gorilla Sport 16kg
KB Decahtlon 8 Kg
KB Decath 4Kg ( pour ma copine :P )
Un Elastique Sci-Sport L ( 13-33Kg)
Matos d'Haltéro complet à la salle (logique )
Par contre, pour la barre de tractions , nous avons seulement qu'un barre sur le vis à vis et un plafond bas ... pour les MU je dois aller l'extérieur .. ( enfin quand je saurais le faire cf Objectif)

Et en suivant les conseils d'Elsabre.com , j'ai une paire de New Balance Minimus MT 10 ( du bonheur ! ) pour l'extérieur et une paire de Inov8 Barefoot (le club me prete des chaussures d'haléro).
Je compte d'ailleurs faire une review de ces chaussures.

Niveau performance :
Pour l'instant, c'est vraiment pas top. Niveau cardio , je suis un peu à la peine mais je le travaille comme le travaille de la force.

Cindy : 15 rounds (+ 5 Pull-Ups + 10 Push-ups , pas pu faire les squat du dernier round).
Kettebell Fever : 16'20
Stay on the Track : 12'05

Ma salle d'haltéro ne rouvre qu'a partir du 25 aout donc , pour tester le Fran etc ,on verra à partir de ce moment.

En espérant être plus régulier sur ce log en version MS qu'en version Musculation


Prochain objectif :
En ce moment , d'ici le 16 septembre , je dois réussir à passer un Muscle-Up.
Ensuite , ce sera refaire le salto arriere. - je sais c'est un défi étonnant mais je meurs d'envie de retrouver l'agilité de ma période de gymnaste ! )

[MDT]

Hier soir :

Travail autour des tractions en série.
Puis j'ai tenté de voir sur une poulie avec une barre large de travailler le passage du poignet sur le muscle up. Mais le ressenti n'a rien à voir. (Je voulais m'inspirer d'une video ou le mec le fais avec des anneaux et des élastiques , si je me souviens bien ... une video qu'Elsabre avait mis pour Alain.. )

Après le reste de la séance a été plus orienté musculation car la salle ou je vais actuellement , est purement une salle de musculation avec du guidé de partout.
Donc je profite de ce mois d’Août pour faire quelques séances avec de la résistance douce à la poulie et machine guidées.

Aujourd'hui , je devais aller au parc pour un travail sur le muscle-up à la barre et un bodyweight fran mais cette nuit j'ai eu une grosse insomnie qui m'a fait faire un nuit de deux heures à peine :/

[mynoh]

salut l ami , sacre physique pour 97 kilos et pas tant de gras a virer que ca , bon courage pour la suite de tes training

[togepile]

effectivement, t'es bien costaud !

tu as des exercices particuliers pour réapprendre le salto arrière ?

[MDT]

salut l ami , sacre physique pour 97 kilos et pas tant de gras a virer que ca , bon courage pour la suite de tes training

Hello , merci mais y a vraiment bcp à découennner J'ai eu quelques soucis à suivre ma diet cet été !

effectivement, t'es bien costaud !

tu as des exercices particuliers pour réapprendre le salto arrière ?

Merci

Pour réapprendre le salto , je procède en plusieurs phases.
J'essaie de réfléchir à la décomposition du mouvement pour le réapprendre.

Déjà je travaille l'explosibilité avec des Kneeling jumps , des box jumps, du squat, du jump squat à une jambe avec des haltères etc. J'ai déjà bien gagné .. je dirais qu'en deux ans, j'ai déjà pris une bonne trentaine de cm ( bon il faut dire que je partais de TRES loin en détente ! ).
Ensuite , je vais travailler la rotation et surtout l'appréhension !
Pour la rotation , je vais travailler au club de gymnastique à coté de ma salle en travaillant l'enroulement par dessus un cheval en mousse ( de ce genre la :
)
ensuite avec un partenaire , tu te mets dos à lui et tu jettes en arrière dans ses bras.
Ensuite le même travail , avec ton partenaire , qui va t'aider à lancer tes jambes en arrière.
Pour enfin faire un saut dans le grand bain : Le salto arrière seul sur une surface molle -mais pas trop - si possible. ( tu perds en appui pour le départ mais tu gagnes en sécurité pour les premiers sauts )

Aprés, y a d'autres méthodes (on avait des ceintures avec des sangles quand je faisais de la gym ado ).

[togepile]

ok, c'est vraiment tout un processus pour y arriver alors.

[MDT]

Travail des jambes en lourds aujourd'hui pour l'une de mes derniers séances dans la salle du mois d'aout.

J'ai hate de retourner à ma salle d'haltéro...

Bref donc ce soir :

Presse horizontale :
3*10*160Kg
Leg curl :
3*8*80KG
Leg extension :
3*8*100Kg
Back Raise :
4*10 + 10Kg

Les valeurs ne veulent rien dire , ce sont des machines Matrix très "facile"...
Bon ceci dit , j'ai quand même bien poussé car j'ai voulu faire du vélo après mais au bout de 9 minutes, j'avais envie de vomir.

Je me tâte ce we à aller faire une séance à l'Iron Gym à Meaux (salle de Gil) car y a pas mal de matos pour le CF dont des battling ropes.

Je vais y réfléchir !

[MDT]

Aujourd'hui training en pleine air au parc de la Villette :

Quelques tractions.. avec un travail sur le Muscle-Up .. qui passe tjs pas mais le mouvement s'améliore !

Aprés , travail des abdos avec une KB de 16Kg

Circuit * 3 de
- 10/coté de Rotation de buste avec extensions des bras ( je sais pas comment ca s'apelle )
- 10/coté de WindMill
- 10/coté de Seated KB Twists
- 10 Crunch avec la KB

La séance a été écourté car c'était pendant la pause du midi et je devais retourner bosser

[MDT]

Encore un entrainement au Parc de la Villette avec mon collègue.

Après de bonnes séances orienté sur les jambes les semaines précédentes. J'ai voulu orienté le travail sur un mouvement de jambe que je maîtrise pas :
Le Pistol Squat.

Donc aprés des recherches divers, j'avais établi un plan :
Après un petit échauffement ( CAS, Etirement dynamique , petites séries de body squat)

• Travail en statique en full squat comme le présente Christophe Carrio dans sa video sur le pistol , pour faire un point sur la mobilité de mes chevilles
• Travail à la barre basse pour m'habituer au mouvement (main sur la barre pour se maintenir)
• Travail avec un élastique sur la barre de traction

Ceci en divers séries histoire de bien comprendre le mouvement.

J'ai essayé avec de moins d'aide de l'élastique puis sans élastique mais en négatif.
C'est à dire une fois en bas je m'assoies puis je me relève.

Enfin, j'ai tenté le vrai pistol squat.. et la c'était tendu... je pars tjs en arrière.

J'ai ensuite essayé avec le talon sur-élevé ( 2-3 cm je dirais , c'était une plaque au sol ) et bam , ça passe nickel.
=> Conclusion : Va falloir travailler la souplesse des chevilles et mieux gérer le placement de mon haut de corps.
Et perdre du cul aussi. J'ai pas le cul pour le pistol squat

Pour finir , on a voulu faire un petit metcon, donc une version modifié du Cindy :
AMRAP 20 min

• 5 tractions
• 10 pompes
• 5/Jambes Seated Pistol Squat pour travailler dans le metcon le mouvement bossé avant mais différemment

Pour les tractions il y a une petit difficulté supplémentaire, la barre était très basse ( niveau poitrine) , j'ai du groupé les jambes tout le long de tractions, et j'ai l'impression que cela m'a énormément taxé en énergie ( je suis pas du tout un champion de tractions )

Donc avec les tractions et le seated pistol, nous avons fait 11 rounds complets.
Ce qui vraiment pas un bon score.

Mais le prochain ne pourra être que mieux

[MDT]

Un trés bon - je trouve - set pour s'échauffer/s'étirer : le Limber 11 de DeFranco , qui est une mise à jour de son Agility 8 :

Je l'ai inclus dans ma routine en espérant voir une amélioration car j'ai tendance à être raide depuis que je suis passé à 5 trainings

[MDT]

Hier soir , avant derniere séance à ma salle de musculation estival donc tjs training orienté muscu :

Upper body :
Tractions : J'ai voulu testé le modéle du Fran 21-15-9 pour voir a peu prés comment je me situe et comment je vais devoir gérer mes pauses. Et ca va être chaud car la sur les tractions pures, je suis à 5'50 pour le lot complet sachant qu'il faut que j'intercale les Thruster même si je suis meilleur sur cette exo que sur les tractions , il va falloir que je mette au point ma stratégie de repos :P

Après les tractions :
Epaule à la machine 3*8
Rowing sérré en prise neutre avec des Fatz Grip 3*12
Butterfly Unilateral prise haute 3*12
le 21's de De Franco au bras 3*8/exo avec hatlére de 8kg ( Zottman Curl, Palm-up Curl , Hammercurl)
Triceps extension 3*8

Je ne mets pas les poids car les machines étant facile, ils n'ont aucune valeur...
Du coup , j'ai mis les poids me permettant de finir le format pile poile avant l'échec sans y aller.

Et enfin : 20minutes d'elliptique.

Aujourdhui à midi :
1h30 de Grappling
Avec travail de renforcement,petit travail de défense au sol, travail sur le Kimura Lock et une gamme montant de burpee (1 to 10) pour se finir.
Bien sympa la séance

Et demain soir, ce sera certainement :
Travail Pieds/poings et assault au grappling.

[Adirien]

Tu as un sacré physique!!!!

Pas trop dur de le combiner avec du grap'? Niveau souplesse surtout pas de soucis?

[MDT]

Hello !

Non ca va , j'ai encore un peu de ma souplesse de mon époque de gymnastique et je faisais de la lutte avant donc j'ai gardé une bonne souplesse malgré un gros point faible au niveau de mes poignets... mais je ponte allègrement sans trop de soucis

Je fais du grappling en dillettante. Aujourd'hui, il y avait un cours à mon taf par un collègue de training qui m'a proposé de participer.
D'ailleurs , c'est tjs très particulier de faire du grap quand tu viens de la lutte (libre et greco). C'est assez déstabilisant de voir des mecs se défendre sur le dos alors que c'est la position qu'on évite à la lutte

[MDT]

Hier soir :

2 heures de pieds/poing ( plutôt orienté Thai) avec un peu de grappling à la fin.

Je suis bien cassé !

Ce soir , reprise de l'haltéro

[Adirien]

Tu fais quoi comme boulot pour que qqn fasse des cours de sports de combats!! ??

[MDT]

Je travaille à l'IT d'une grande Banque.. on a une salle de musculation sur le campus avec des cours de boxe etc.. deux fois par semaine de plus on est pas loin d'un grand parc pour les trainings en extérieur ( avant j'allais y faire des rounds de boxe avec un collegue boxeur).


Sinon ce soir , un peu d'humilité :

J'ai voulu tenter le Fran...
Je me disais vu que je faisais des push press tranquille et du front squat , le Thruster passerait bien.

Bah non.
Mes poignets morflent méchamment.... et le mouvement pompe à mort...
Du coup , j'ai travaillé le passage position front squat/Push press. Mais les poignets morflent encore..

C'est pas grave. On va continuer de bosser et ca passera !

Et je relativise car le training d'hier soir, m'a vraiment mis sur les genoux.