MDT : Multi-Sports Training Log

[maymay]

Tu as déjà essayé les auto-massages au niveau du triceps (surtout l'insertion du coude) pour gagner en souplesse lorsque tu fais des exercices comme le front squat ou le développé militaire? Pour certaines personnes ça marche bien : en gagnant de la souplesse elles peuvent monter les coudes et limiter les dégâts aux poignets.

[MDT]

Je vais me mettre aux auto massage , j'ai trouvé pas mal de vidéo sur le travail de souplesses ainsi que la mobilité des épaules !

[MDT]

Ce midi :

Petit travail dans le parc.
Quelques petites tractions.. avec tentatives (vaines... ) de Muscle-Ups.

Puis un collègue a voulu qu'on se re-teste sur le Kettlebell Fever :

Series de 5-10-15-20-15-10-5 de : Box Jumps - Push-up - KV Swing

La dernière fois (début août) , j'avais fait un temps de 16'20 ( avec un problème au mollet gauche ).
Cette fois-ci , j'ai descendu mon temps à 11'37.

Je pense pouvoir le descendre encore en gérant mieux mes repos.
Par contre, faut que je mesure la box pour vérifier la hauteur

Aprés , retentative de MU .. mais re-échec.

Le temps manquait donc on a du rentrer , ce soir , travail léger sur la technique et Abdo à la KB.

[MDT]

Hier soir :
Travails des adbos à la KB : 4 round de :
- 10/coté de Rotation de buste avec extensions des bras ( je sais pas comment ca s'apelle )
- 10/coté de WindMill
- 10/coté de Seated KB Twists
- 10 Crunch avec la KB

Vu mon état de fatigue , j'ai pris la 8Kg pour faire le set complet.

Ce soir, je vais travailler à la salle d'haltéro.
Je pense que je vais travailler avec l'équipe d'haltéro sur la technique.
Vu comment le travail sur le thruster m'avait véxé

[MDT]

Ce midi :

Encore du travail sur le Muscle-Up , qui ne passe tjs pas ...

Puis un Cindy ... j'ai fait seulement 14 rounds ( +1/3 du 15) soit un round de moins que la dernière fois.

Je pourrais sortir des excuses mais je préfère me sortir les doigts du cul pour la prochaine fois.

Ce soir :
A la salle d'haltéro :
Travail sur le Thruster/Pull-ups pour en vue de tenter le Fran plus tard.
Tjs mon problème de poignets qui m’inquiète pas mal car sur les overheads , j'ai une douleur que je n'avais pas avant..
Je vais certainement passé une radio dans le doute.. car je suis tombé début Août sur le poignet avec une petit foulure et j’espère que ce n'est pas plus grave..

Aprés je me suis amusés sur divers exercices avec une barre olympique et des medecins balls histoire de trouver ce que je vais faire dans les mois à venir.

[MDT]

Ce midi :

2 heures de boxe.

D'ailleurs un entrainement cardio avec divers exercices au pdc ( push-ups,mountain climber,jumping squat etc).
Puis travail aux pattes d'ours, pao etc

Adoré le travail des coups de genoux sautés. Vraiment un coup que j'adore.

Epuisé en fin de séance.

[MDT]

Petit rattrapage sur mes trainings :

Mercredi midi : Séances entièrement dédié à du travail sur le muscle-up... avec toujours l'échec en bout de ligne

Le soir, c'était mon pot de départ ... donc j'avais un peu la boule au ventre donc j'ai pas bcp mangé dans les derniers jours !

Mes collegues m'ont fait un beau cadeau :

Vendredi midi :
Dernière séance de training avec mes collègues.
Dernière séance pour tenter de réussir mon défi : Passer le Muscle-Up avant de partir.

Tentative avec un elastique : Ca passe à moitié.
Je retente , ca passe avec l'élastique !
Je retente , ca re-passe !

Un peu nerveux , je tente sans l'élastique : et BAM
Le muscle-up qui passe tout seul !

Et je retente un peu après et bam , j’enchaîne deux mucles-ups !

J'ai tout de suite pensé à une image posté par Elsabre sur son facebook :

Hé hé , bref je suis vraiment content d'avoir réussi et surtout dans le temps imparti. Un mois et demi d'échecs et de travail mais bon , ca a fini par payé.
Aprés on a enchainé sur une sorte de 10 pieces of Angie en 20 minutes :P ( en fait un pieces of Angie en Amrap )

Maintenant il va falloir continué !

Séance de Samedi Matin :
Très courte car la salle est ouverte que deux heures et que je suis arrivé trés tard :

- Front Squat@80Kg * 5 => 1'30 de Jump Rope => 1' de repos (4 rounds)
- Push Jerk à 42Kg * 20

Petit training gentillet histoire de ...

[togepile]

ah ben voilà, tu l'as eu !

alors spécialement pour toi:
c'est l'heure des proverbes !

il faut donner du temps au temps.
rien ne sert de courir, il faut partir à point.
goutte à goutte on emplit la cuve.
Qui trop se hâte reste en chemin.
La patience vient à bout de tout.
D'un petit gland sourd naît un grand chêne

[Adirien]

Félicitations! !

[frenesik]

Niveau physique, ca a un peu changer depuis le debut :
Taille : 1m79
Poids : 97Kg ( y a encore pas mal de gras à virer )

Photo du physique actuel :

zo.jpg

Vraiment pas gras pour du pdc +18kg

[MDT]

Togepile & Adirien : Merci les gars , ce sentiment de fierté quand je me suis retrouvé en haut de la barre Ca n'a pas de prix !

@Frenesik : La j'ai un peu baissé depuis un mois j'ai perdu 3Kg ! Et sans trop de perte musculaire


Entrainement d'hier soir :
DC : 4 séries de 5 * 105Kg , 1'30 de recup entre chaque set.
Clean : 2 série 10*40 Kg puis 2 série 5*60Kg
Push Press : 4 séries de 5 à 60Kg

Je me suis fait un petit truc pour tjs travailer le Fran donc j'ai fait un "slice of Fran" ( ) :
Thruster/Pull-up 7-5-3 en 2'53

ET ce soir :
5Km à la course.
Petit circuit abdo à la KB 16Kg
Un peu de travail d'équilibre sur les mains avec un peu de HSPU

Voila voila

[MDT]

Ce soir : Premier "vrai" cours d'Haltéro

Travail sur l'arraché à 40 puis 50Kg.
Découverte total du mouvement. Et franchement, j'adore les mouvements tout en puissance comme ça.
Mais le faible poids de la barre fait que je prends encore tout dans les épaules et le dos et je profite pas assez de la puissance de mes jambes.

Puis un bodyweight Fran ( Burpee/Pull-Up) 21-15-9
Par contre, j'ai pas le temps car j'ai oublié le chrono ( env 9 minutes je crois) .
Les Burpees me taxent à mort

Je rentre crevé mais content

[togepile]

Les Burpees me taxent à mort

c'est l'jeu ma pauvre Lucette

[devinci]

Bonjour!

Bravo pour le MU

[MDT]

Devinci : Merci !


@Togepile : Ouais en plus , j'avais le burpee version + , car mon casque audio se barrait à chaque descente et quand je faisais le saut , je le rattrapais en l'air pour le remettre

[togepile]

comme ça il n'y a pas de triche, t'es obligé de lever les bras en l'air !

[MDT]

Samedi :
Mud Day : 13 km de courses dans la boue avec 22 obstacles.

Alors , j'en ai pas chié pour la course , car je suis pas DU TOUT un coureur.
Du coup , courir dans de la boue collante , dans des montés ... ca m'a tué !

Par contre , pour les obstacles. Aucun soucis.
Le training dans le parc pour les Muscles Up , ont considérablement amélioré ma poigne.
Du coup , le pont de singe a été une formalité.
Les palissades aussi.
Le crawling aussi..

En tout cas, c'était hyper crevant , mais j'en suis ravi.
A refaire !

D'ailleurs, je me tate à m'inscrire à la course "Got Balls" qui a lieu en novembre à la Foret de Fontainebleau.

En tout cas, j'ai trouvé un nouvel objectif en trame de fonds ( en plus de mes objectifs principaux) : Amélioré ma CAP.

[Adirien]

Sympa ton Mud day. Dans ma région, il y a le meme genre d'épreuves et ça me semble vraiment bien! A faire un de ces jours pour s'amuser!

Puis ta course à pieds, vu tes trainings, ça va suivre facilement

[MDT]

Je vais inclure pas mal de petites courses à pied pour améliorer.

Si t'as l'occasion de participer à ce type d’événement , tente le coup , c'est vraiment génial.

Sinon ce soir :
Retour à mon club de Boxe !

45 minutes de Boxe Francaise ( je suis arrivé en retard :'( )
2h de Boxe Anglaise ( bah ouais du coup , j'en avais pas eu assez alors je suis resté pour la deuxieme session )

Bien crevé par contre, ca faisait deux ans que j'avais suivi de cours... QU'EST CE QUE JE SUIS DEVENU LENT !

[maymay]

C'est fou comme on peut vite perdre de la vitesse hein?

[GrosT57]

Sympa tes trainings

Je vais suivre ton log.

[MDT]

@maymay : En fait , mes coups étaient lourd. Y avait de la puissance mais la lenteur mon dieu... Mais ca reviendra

@GrosT57 : Merci


Sinon ce soir :
Arrivé encore à la bourre à la salle. Du coup un séance très intense :
Overhead Squat : 20@20kg/10@40Kg/5@60Kg

Arraché en puissance : plusieurs à 60Kg ( je sais plus combien car , j'ai pas arrêté pendant 20 minutes). Je travaillais surtout le geste. En fait , j'ai un problème je pars en arraché en puissance ( finition bras tendu sur la pointe des pieds) et pas en arraché haltérophile ( bien en dessous de la barre encore en flexion).
Les deux derniers arrachés étaient BEAUCOUP plus propre et du coup la barre semble plus rien pesé

Pour finir , un petit Metcon piqué sur le log de Skad :

For time,
4-3-2-1 Bench Press à 100kg
5-5-5-5 Plyo Push-ups
5-5-5-5 Pistols
5-5-5-5 Toes to Bar

J'ai pu prendre les pauses comme conseillé ( 30' entre chaque rounds) , j'ai fait des pauses mais je sais pas combien de temps. Dés que je pouvais poussé mon DC , je me relancais.

Temps : 5'59

En tout cas , ca m'a bien épuisé J'étais mort et en nage total !

[togepile]

sympa comme entrainement, c'est vachement varié !
et c'est cool si la technique vient sur les arrachés, les poids vont monter du coup.

[MDT]

Dit le chanceux qui fait du Kayak dans ces séances

Hier soir, on devait aller faire les courses donc rentrer tard.
Mais je suis allé courir une demi heure.
Faut que je regarde le parcours que j'ai fait mais c'était pas terrible.

Je courais avec mes New Balance MT10 , pas sur que je sois encore pret pour une course avec du 0 drop.
Même si je veux m'y habituer le plus vite possible.

J'arrive pas trop encore situé ou se trouve ma limitation en CAP , je pense que ca vient de mon souffle à 70% et aprés mes jambes ( notamment mes mollets ) qui se mettent à tirer trés rapidement et devenir douloureuse.

[togepile]

ça apporte quoi exactement les chaussures 0 drop ?

sinon tu connais ton rithme cardiaque quand tu coures ?

[MDT]

Les chaussures minimalistes avaient plusieurs choses qui m'interessait : la légereté , la souplesse et la toe box.
De plus tu sens mieux la route , l'impression de courir pieds nu , ce qui n'est pas désagréable.
Mais vu que j'ai un niveau pourri en course, je pense que c'est plus un désavatange qu'autre chose.
Du coup , je vais reprendre des chaussures de courses.

Pour mon rythme , je le connais et effectivement ce serait une bonne idée de le prendre !

[MDT]

Hier soir : 1h20 de Boxe Francaise.
Assault thématisé et travail sur les décalages latéraux.
Puis Assault libre.

Ca revient petit à petit mais ca revient.
Je me sens encore lourd mais déjà moins entravé.

Faut juste que je trouve un truc pour me tenir les cheveux

[Adirien]

Des barrettes? ?

La pratique régulière de la bf te rendra plus rapide!

[MDT]

Je pense que je vais plutot prendre un bandeau , car les barrettes/Serrre-têtes si tu prends un cochet mal visé , ca pourrais faire plus de mal

Sinon training de ce we :

Samedi :
Parcours de Santé de la forêt de St Cucufa avec mes anciens collègues.
Sauf que le parcours de santé était trop simple du coup on a changé certains agrés.
Comme les tractions sont devenu des Muscles Up ( un peu aidé car le portique est bizarre)
Les dips ont été accompagné d'équerres.
Les abdos ont été multiplié par 20.
les pompes par 5.
Les haies sont devenu des box jumps
Bref, un parcours un peu "hardcore" qu'initialement.

Du coup , on était MORT à la fin.
C'était vraiment trés cool car le cadre s'y prete aussi.

Dimanche :
J'ai bcp dormi ( mais genre BCP) , je suis allé faire un peu de CAP vers 23h J'ai couru pendant une demi heure le plus loin possible. Et revenir en marchant "vite". Du coup une demi heure de marche et un peu plus de marche.

Et c'est cool de courir de la nuit. Tu peux réfléchir.

[togepile]

Les entrainements en groupe sont toujours les meilleurs, surtout quand tout le monde veut se donner à fond.

[MDT]

Ah mais la c'est totalement ça.

On a pas du tout le même gabarit du coup on a pas les mêmes point fort et on se tire vers le haut à chaque fois.

J'adore !

[MDT]

Lundi soir :

Bench Press : 5*100 , 5*100 , 5*105,3*105,5*100 (2')

Arraché cul de jatte (arraché à genoux) @40kg : Plusieurs pour travailler la technique
Epaulé Jeté : Travail de la technique à 80Kg

Divers exercices d'abdos à la KB@16 ( Windmill, Crunch etc)
Travail du grip ( suspensions à un et deux bras).

[MDT]

Ah oui, et ce matin, une grosse nouveauté : des courbatures dans les mains

[togepile]

t'as une vidéo d'exemple pour l'arraché à genoux ?

[MDT]

Je vais essayer de te trouver ça ( ce soir car au taf, Youtube est bloqué ;D ) ou au pire , je filmerais la prochaine séance.
L'interet du mouvement est de bosser la poussé de bassin et la transition des bras.

[MDT]

Mardi :

SDT : 5*5*120Kg
Push Press Nuque : 10 * 40kg , 50Kg, 60 kg, 70Kg
Arraché : Travail sur le mouvement @40Kg

Diverses conneries sur la barre de traction ( traction à une main, main opposé sur l'avant bras) , gainage en équerre etc

Petit finisher : Bring Sally Up avec une barre de 30kg (seulement !) ca tue !!


Mercredi : Entrainement de Boxe Française , entrainement essentiellement basé sur le travail du revers frontal et remise.
Entrainement vraiment trés trés sympa.

[MDT]

Hier soir :

Traction supi lesté : -> 5@10kg -> 5@15kg -> 5@20Kg -> 4@25Kg -> 2@30Kg
Traction a une main Main opposé sur avant bras : 2 séries de deux par bras
Puis tentative main opposé sur biceps : 1 négative par bras.. mais les tendons qui se mettent à hurler
J'ai du arreter la.
Je devais passer a du hang clean mais mes bras ne pouvaient absolument plus rien faire, c'était l'horreur.
J'avais els tendons en feu et les mains qui ne se remettent pas de la séance d'épaulé-jeté de Lundi...

Du coup , j'ai fini sur un petit truc histoire de
Deficit Push-ups avec les mains sur des medecin balls , toutes les dix reps, je rajoute une disque (olympique) sous les pieds.
La salle fermait donc je suis arrivé à 7 rounds.

Mais pas du tout une belle séance.

Ce midi :
Entrainement dans le parc :

Echauffement CAP/CAS

2 Rounds de Crazy legs :

2 min de Mountain Climber
50 squat pdc
50 fentes
25 Burpees
25 jumps squat
50 sit-ups

Pareil, manque de temps pour finir le training.
On a été pas mal lent sur les rounds... mes bras pleuraient encore d'hier sur les burpees et les moutains climbers.

[GrosT57]

SYMPA CES dernieres séance

Bon petit wod dans le parc

[MDT]

J'adore les petits training à l'extérieur comme ça !

Sinon pour compléter :

Vendredi soir :
Squat ATG : 5*100,5*100 (mais perte de propreté d'execution et j'aime pas ça) , alors 8*80 ,8*80,8*80
Avec exécution bien propre.

Un peu de grip et abs

Samedi Matin : Je tenais la salle donc j'ai fait un peu de travail pour le fun essentiellement basé sur l'équilibre sur les mains (Montés en puissance, tentative de Hand Walk etc).
Puis avec quelques motivés de la salle, on a fait un ptit Bring Sally Up en groupe, c'était VRAIMENT très sympa même si j'avais les jambes en vrac de la veille

Aujourd'hui repos total : glandouille et guitare !

[MDT]

Lundi :
1h30 de Boxe Francaise.
Travail sur les décalages au poing.
Et quelques revers de la jambe.
Puis Assault libre sans pause pendant 15 minutes.

J'ai un petit probleme à la BF. J'ai le grand droit qui commence à se développer grace à l'haltéro etc , mais qui du coup devient génant pour les revers de face. "Ca frotte" au niveua de l'insertion du muscle en haut de la cuisse.


Mardi :
DC : 5*5@100Kg 2' Format validé facilement, j'essaie de regagner de la force au DC.

Puis séance haltéro pure :
Epaulé à Genou : 5*5 ( en gamme montant de poids jusqu'a 50Kg)
Epaulé debout départ depuis plot : 5*3 (en gamme montante de poids jusqu'a 80kg)
Tirage en force depuis plot : 5*5@140Kg

Travail sur les bras :
Curl alterné debout : 12@12, 12@16, 12@20.
Aprés , j'ai fait une connerie pour me détendre entre deux séries , je me suis suspendu à une barre et dans le mouvement , y a un petit bout de metal qui dépassait de la machine à coté et je me suis ouvert l'avant juste en dessous du coude sur 4-5cm . Ca pissait le sang , mais la ca va. Du coup , j'ai écourté ma fin de séance