Bonsoir,
Je me décidé à poster sur le forum car je voudrais savoir si je vais pas dans le mur...
D'abord, j'espère bien poster au bon endroit.
Je m'explique : j'ai commencé la musculation dans le but de prendre grand maximum une quinzaine de kilos, pas forcement en muscles super dessinés, mais en poids. En fait je veux me tailler pour du rugby, et au passage avoir un corps que je trouverais plus beau.
Actuellement je fais 1m75 pour 68 kilos. Comme j'ai dit, je me base sur des physionomies de professionnels qui font ma taille, et qui pour la plupart pèse 80kg, comme objectif.
Je ne bosse pas en salle (tarifs trop élevé pour ma maigre bourse d'étudiant), et j'ai donc acheté la méthode Delavier pour le travail à la maison. J'ai à ma disposition 2 petites barres de 2kg, avec une trentaine de kilos de fonte en poids de 1 et 2.
Depuis un mois et demi, je suis ce programme :
Mardi :
Rowing : 4x10@14kg
Élévations frontales : 4x10@kg
Hammer curls : 4x10@12kg
Extensions assis : 4x10@14kg
Wrist curls : 4x10@10kg
Abdos standard 4x30
Jeudi :
Shrugs : 4x20@14kg
Presse avec haltères : 4x10@12kg
Curls : 4x10@12kg
Extensions couché : 4x10@12kg
Wrist extensions : 4x10@10kg
Abdos standard 4x30
Samedi :
Extensions latérales : 4x10@8kg
Rowing debout : 4x10@12kg
Curls debout : 4x10@12kg
Reverse clip : 4x10
Abdos standard 4x30
Pompes 4x20
Les RT varient de 30sec à 1 minutes.
Pas de développé couché, je cherche encore un petit banc d'occasion pour rentrer dans mon petit appart. Pas de cuisses non plus, je me remet d'une entorse moyenne de la cheville.
J'aimerais donc savoir, déjà , si ça tient plus ou moins la route. Après, je n'ai appris qu'il fallait suivre une diète particulière pour prendre du poids que très récemment, en vous lisant. Je voudrais savoir si c'est possible d'atteindre mon objectif sans diète. (Je crois que je connais la réponse ). Sinon, je vais me mettre à y réfléchir.
Merci