Squat à une jambe : comment garder le dos droit ?

par **Arno D** le 28/07/2011 13h23

Salut Christophe !

Voici mon exécution des squat une jambe talon posé

je suis obligé d'arrondir le dos et de plonger à l'avant pour m'équilibrer $:\$

La semaine dernière tu as posté une vidéo explicative de l'exercice. J'ai donc compris que j'avais le bassin qui plongeait et qu'il serait mieux que je garde le dos droit
J'ai essayé avec tes élastiques et voilà ce que ça donne

J'ai encore les lombaires qui s'arrondissent :confused:

impossible de faire mieux...

Ai-je raté qqch ? comment dois-je bosser pour corriger ça ? (je possède les élastiques, un corps sans douleur, muscu athlétique, et savoir s'étirer)

Merci pour ton avis

par **Rudy** le 28/07/2011 14h22

Tu peux pas plus avancer le genou par rapport au pied ?

par **Arno D** le 28/07/2011 14h51

ben si mais je pensais au contraire que pour la santé du genou mieux valait qu'il reste perpendiculaire le plus possible au sol
c'est à dire que le genou n'avance pas devant la cheville

et puis aussi si j'avance le genou je vais décoller le talon :idea:

par **Nicojdb** le 28/07/2011 17h21

Un petit manque de souplesse de hanches peut être.

par **Mathieu R** le 28/07/2011 18h01

Victor a écrit:ben si mais je pensais au contraire que pour la santé du genou mieux valait qu'il reste perpendiculaire le plus possible au sol
c'est à dire que le genou n'avance pas devant la cheville

et puis aussi si j'avance le genou je vais décoller le talon

Manque de souplesse de la cheville si ton talon décolle rapidement. T'es souple en general? hanche? ischio?
Est-tu capable de faire la position de carrio dans sa video, quand il se met en squat complet,la position naturelle des enfants.

par **Arno D** le 28/07/2011 18h26

suis pas souple du tout des membres inférieurs
ischios très raides notamment

oui j'arrive sans problème à tenir la position basse du squat comme dans la vidéo, cependant j'ai pas le dos droit quand je la fais
pour garder le dos droit faudrait que je descende moins, si je descends complet ça s'arrondit naturellement

par **Looping** le 29/07/2011 08h24

ca manque de gainage abdominal également, faut rester le plus droit possible mais si tu manques de souplesse ca se corrige, t as plus petit comme élasto sinon? cela augmenterait la difficulté au fil du temps.