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Kerry : Musculation Training Log

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Kerry : Musculation Training Log

Messagepar Kerry le 28/07/2011 13h26

Salut,

Je me rend compte en ce moment , que je me laisse aller et que je deviens de plus en plus gros (83kg pour 1m76 :confused: ) , donc j'ai décider de me mettre à la musculation pour transformer tout ça , sachant que mis à part des pompes et des abdos , je n'est jamais fais de musculation auparavant.

Petite présentation:
Age: 16 ans
Poids: 83kg :ill:
Taille: 1m76
Bras: 35cm
Torse: 100cm
Cuisse: 57cm
Mollets: 40cm
Taille: 85cm :ill:

Pour l'entraînement , je suivrais le programme débutant du site , avec 1mn entre les série et 1'30-2mn entre les exos.

-Jour n°1 et n°3 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Leg curl allongé : 4×8-12

Mollets debouts : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl barre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch : 4×10-15

-Jour n°2 et n°4 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Oiseaux : 4×10-15


Bon voilà , j'espére maintenant que ce carnet est le début d'une longue aventure et d'un long changement.
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Kerry : Musculation Training Log

Messagepar Jo B. le 28/07/2011 13h50

Bon courage a toi dans ton périple ;), si tu suis les conseils du site, en changeant ton alimentation et en suivant le programme débutant, rien ne t’arrêtera.
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Kerry : Musculation Training Log

Messagepar bastoun80 le 28/07/2011 15h30

bienvenue et bon courage
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