Salut,
Je me rend compte en ce moment , que je me laisse aller et que je deviens de plus en plus gros (83kg pour 1m76 ) , donc j'ai décider de me mettre à la musculation pour transformer tout ça , sachant que mis à part des pompes et des abdos , je n'est jamais fais de musculation auparavant.
Petite présentation:
Age: 16 ans
Poids: 83kg
Taille: 1m76
Bras: 35cm
Torse: 100cm
Cuisse: 57cm
Mollets: 40cm
Taille: 85cm
Pour l'entraînement , je suivrais le programme débutant du site , avec 1mn entre les série et 1'30-2mn entre les exos.
-Jour n°1 et n°3 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 4×8-12
Leg curl allongé : 4×8-12
Mollets debouts : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl barre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 4×10-15
-Jour n°2 et n°4 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing barre : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Oiseaux : 4×10-15
Bon voilà , j'espére maintenant que ce carnet est le début d'une longue aventure et d'un long changement.