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Sieste post-training ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Sieste post-training ?

Messagepar Hypertrophic le 29/07/2011 17h27

Gauvain a écrit:Personnellement je fais assez souvent des siestes de courte durée genre 15-20 minutes ça me réussi plutôt bien, au début j'utilisais un réveil pour ne pas dépasser 20 minutes à force je n'ai plus besoin de réveil. Pour l'anecdote quand j'étais prof je prenais un petit oreiller dans mon sac et je profitais de la pause de midi pour faire ma petite sieste dans ma classe ^___^

Comment vous faites pour vous endormir sur commande?
Moi il me faut bien 20-30min de "repos" avant de réussir à m'endormir.
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Messagepar morgan56 le 29/07/2011 17h30

c'est une qualité inné,develloper tres tot à l'école

sinon manque de sommeil +fatigue nerveuse et musculaire du a un travail de "forte "intensité
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Messagepar alain954 le 29/07/2011 20h52

Hypertrophic a écrit:Comment vous faites pour vous endormir sur commande?
Moi il me faut bien 20-30min de "repos" avant de réussir à m'endormir.

Pareil, et c'est pourquoi je n'ai pas fait de sieste depuis la maternelle.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar aimeka le 29/07/2011 21h51

Gromit a écrit:Il y a des techniques. Mettre un réveil ou faire sonner son téléphone. Boire un café juste avant de s'endormir également.
C'est ce qu'on appelle le "power nap" dont l'objectif est de maximiser le bénéfice du sommeil en vertu du temps.

C'est pas une question de réveil. Je mets tjrs mon réveil. Mais je le repousse tjrs.

T'as l'heure j'ai dormi 3 heures, mon réveil a sonné, j'avais la tête dans le cul. Je l'ai repoussé de 30 minutes, et la, j’étais frais.
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Messagepar Invite le 29/07/2011 21h58

aimeka a écrit:C'est pas une question de réveil. Je mets tjrs mon réveil. Mais je le repousse tjrs.

T'as l'heure j'ai dormi 3 heures, mon réveil a sonné, j'avais la tête dans le cul. Je l'ai repoussé de 30 minutes, et la, j’étais frais.



Il faut lire ce que j'écris avant de me reprendre de cette manière:

viewtopic.php?p=859276#p859276
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Messagepar Alban le 29/07/2011 22h07

Puisque tout le monde raconte sa vie.... ;)

Dès que je peux, je fais une sieste après le déjeuner. Sans cela je suis KO pour l'après-midi. Je dors environ 40 min, et après 5 min pour me réveiller, c'est reparti ;)

A noter que je dors systématiquement avec des bouchons anti-bruit dans les oreilles. Je ne sais plus dormir sans.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Mike_83 le 29/07/2011 23h07

Alban a écrit:A noter que je dors systématiquement avec des bouchons anti-bruit dans les oreilles. Je ne sais plus dormir sans.

Pareil. J'ai beaucoup de mal à m'endormir et mettre sa dans les oreilles me permet de mieux me concentrer et de ne penser a plus rien du tout.
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Messagepar aimeka le 30/07/2011 11h29

Gromit a écrit:
aimeka a écrit:C'est pas une question de réveil. Je mets tjrs mon réveil. Mais je le repousse tjrs.

T'as l'heure j'ai dormi 3 heures, mon réveil a sonné, j'avais la tête dans le cul. Je l'ai repoussé de 30 minutes, et la, j’étais frais.



Il faut lire ce que j'écris avant de me reprendre de cette manière:

viewtopic.php?p=859276#p859276
Je ne te reprends pas! Je mets pas en doute ce que tu dis, je parle de mon cas perso qui n'est surement pas représentatif.

Je signale juste chez moi, la durée est très aléatoire (ca va de plus d'une heure a trois heures) mais dépasse tjrs une heure. Car impossible de dormir 30minutes et de me réveiller même avec réveil.
Dernière édition par aimeka le 30/07/2011 11h32, édité 1 fois.
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Messagepar Invite le 30/07/2011 11h32

Oui mais tu te réveilles avec la tête dans le cirage. C'est parce que tu dors trop longtemps.

C'est la différence entre une sieste et un "power nap".
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Messagepar aimeka le 30/07/2011 11h39

Non justement, pas forcement. Il suffit des fois que je rallonge ma sieste d'un quart d'heure pour être bien.

Et quand je dis que je peux pas dormir une demi heure, c'est parce que justement, je me réveille fatigué avec un mal de crane, parce que j'ai l'impression de pas avoir assez dormi.

Maintenant je le répète je fais pas de mon cas une généralité.
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Messagepar Invite le 30/07/2011 11h40

Et 5, 10 ou 15 minutes?
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Messagepar aimeka le 30/07/2011 11h43


Jamais essayé. Impossible de m'endormir en moins de 15 minutes.
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Messagepar Invite le 30/07/2011 11h45

Ce qui compte c'est à partir du moment où tu dors. Il faudrait essayer. Peut-être avec quelqu'un à côté pour te réveiller au début car tu as peut-être simplement des stades 1 et 2 courts, ça arrive.
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Messagepar SuperBrother le 30/07/2011 11h48

Alban a écrit:A noter que je dors systématiquement avec des bouchons anti-bruit dans les oreilles. Je ne sais plus dormir sans.


J'ai hésité y'a pas longtemps à m'en acheter pour éviter de me réveiller par les bruits parasites durant la nuit, mais c'est surtout au niveau du réveil que j'ai peur, c'est à dire de ne pas entendre la sonnerie :ill:
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Messagepar aimeka le 30/07/2011 11h49

Faut dire que j'aime bien dormir. Et que si je m'allonge ne serait que 5 minutes, alors j'ai envie de dormir.

Mais au final, si j'arrive a dormir 1h30 sans avoir la tete dans le cul, c'est mieux non ? Je récupère plus de ma journée ?
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Messagepar Invite le 30/07/2011 12h21

Oui c'est bien mais tu as perdu 1h30 de ta journée. C'est ça le problème surtout.
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Messagepar morgan56 le 31/07/2011 06h18

tres interressant ce qu'on peu trouver sur le net concernant le power nap
je vais experimenter la sieste cafeine,avant d'aller au boulot le soir
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Messagepar Max le 31/07/2011 11h54

Si quelqu’un a des astuces pour justement s'endormir facilement....
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Messagepar Manu le 31/07/2011 12h23

Prendre de la vitamine C peu aider. J'en prends le soir et je dors vraiment bien mais je ne sais pas si c'est :) efficace pour faire une sieste.
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Messagepar Invite le 31/07/2011 13h35

Si, c'est bien aussi.
Ne pas chercher à ne penser à rien aussi. Penser à quelque chose qui ne nécessite pas une grande réflexion: par exemple se refaire le trajet de sa journée, minute par minute dans sa tête ou s'imaginer en vacances, etc.
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Messagepar Silver le 31/07/2011 13h40

Le moment pour s'endormir joue également à mon avis.
Difficile à gérer quand on travaille en 3x8 :confused:
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Messagepar Invite le 31/07/2011 16h18

Oui. Après le repas est souvent un moment plus facile.
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Messagepar morgan56 le 31/07/2011 21h59

les techniques de sophro sont pas mal,
respirer profondement une dizaine de fois en se repetant mentalement je suis calme,je suis calme
contracter puis relacher "chaques muscles" en partant du bas vers le haut
s'imaginer un lieu que l'on apprecie et qui nous apaise avec d'abord les images,les sons,les odeurs,les sensations synesthesiques...
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Messagepar Mike_83 le 31/07/2011 22h05

Après avoir fait l'amour, ca marche bien j'trouve.
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Messagepar Invite le 31/07/2011 22h07



Au bureau ça peut être problématique.
:idiot:
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Messagepar Mike_83 le 31/07/2011 22h13

Oui mais au bureau tu es censé bosser, pas te taper ta secrétaire :D
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Messagepar Max le 01/08/2011 09h05



Ca dépend de ton poste :idiot:
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Messagepar BodyGilles le 01/08/2011 10h03

Ce topic me confirme qu'un article sur le sommeil/repos serait top en fait, y a pas mal de questions qui viennent (ou reviennent :idiot: ). Mais bon, pauvre Julien, à peine un bouquin en vadrouille qu'on le sollicite déjà bénévolement :p .
After the game, the king and the pawn go into the same box
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