A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Sieste post-training ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Sieste post-training ?

Messagepar miki2008 le 28/07 14h15

Bonjour,

Je commence le travail tôt donc mes nuits sont courtes (6h de sommeil) et je m'entraine après mon travail, de 17h à 18h30. Ensuite de 19h à 20h je fais une sièste (après avoir pris mes protéines et avant de manger le repas du soir), j'aimerai savoir si la sieste post-training a un effet sur la progression ?

Merci d'avance pour vos réponses :)
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Messagepar tonio69 le 28/07 16h21

Je ne sais pas,mais c'est mieux de la faire apres plutot qu'avant(sauf si vraiment grosse fatigue).

Je ne vois pas en quoi une sieste apres le training influencerait la progression.
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Messagepar Ronin le 28/07 16h48

Après je sais pas mais si tu la fait pendant je pense que tu progresseras pas beaucoup. ;)
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Messagepar Neomene le 28/07 19h23

Avec une sieste tu n'arriveras pas à la phase de reconstruction que l'on atteint pendant le vrai sommeil, il faut plus de temps, si c'est ce que tu demandes.

Après, c'est toujours mieux d'être dans une phase de repos post-training plutôt que de faire un footing.
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Messagepar aimeka le 28/07 21h14

mais c'est mieux de la faire apres plutot qu'avant
Why ?!

Perso quand je taf, je dors tjrs 1h30-2h avant de faire ma séance.
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Messagepar alex_SP le 28/07 21h22

tonio69 a écrit:Je ne vois pas en quoi une sieste apres le training influencerait la progression.


Bah peut-être parce-que ça aide à la récupération par exemple :idea:

viewtopic.php?f=4&t=18919&p=849220&hilit=sieste#p849220

(Y avait d'autres topics plus argumentés il me semble, mais je ne es retrouve pas.)
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Messagepar tonio69 le 28/07 21h25

Dormir 2h,te reveiller et commencer ta seance?

T'as pas la tete dans le cul comme sa?

C'est pour sa que les sieste doivent durer 15-30min,pour pas se reveiller encore plus fatiguer.

Faire une sieste de 2h 1h avant ta seance,ok,mais se reveiller et direct faire la seance....moi perso je pourrais pas :p

En post training faut du repos(ne rien faire),mais pas sur que faire une sieste serve a quelque chose.
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Messagepar miki2008 le 29/07 07h31

Avec une sieste tu n'arriveras pas à la phase de reconstruction que l'on atteint pendant le vrai sommeil, il faut plus de temps, si c'est ce que tu demandes.

Je sais bien, mais étant donné que mes nuits sont assez courtes, je fais ma sieste plutôt pour me reposer, que pour progresser par rapport à la musculation. Mais je voulais savoir si cela pouvais avoir une influence sur la progression, en bien ou en mal ;)

Ma sieste me permet également de digéré et m'ouvrir l'appetit pour mon repas du soir, si je dort pas j'ai l'impression que mon Shake au fitness me bourre le bide et j'ai pas très faim à l'heure de manger :confused:

Merci pour vos réponses.
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Messagepar tonio69 le 29/07 09h19

Une sieste apres le training ne ferait pas de mal,mais je pense pas que cela pourrait influencer la recuperation.
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Messagepar miki2008 le 29/07 10h00

Je parlais de récuperation plus ''mental'' que physique, ça me repose disons. Mais je pense pas que cela ai vraiment d'influences sur la récuperation des muscles.
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Messagepar alex_SP le 29/07 10h21

Et moi je "pense" que vous "pensez" trop :idiot:
Vous avez aucune preuve pour argumenter dans un sens ou dans l'autre, alors bon, soit on fait des recherches et on amène quelque chose de concret sur le sujet, soit il vaut mieux s'abstenir...
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Messagepar tonio69 le 29/07 10h24

Il a demandé "notre" avis,donc je lui donne le miens ^^
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Messagepar Gromit le 29/07 10h25

Neomene a écrit:Avec une sieste tu n'arriveras pas à la phase de reconstruction que l'on atteint pendant le vrai sommeil, il faut plus de temps, si c'est ce que tu demandes.


On peut très bien ne jamais faire de nuits complètes et progresser aussi bien que les autres.


Pour la sieste: avant l'entraînement c'est toujours mieux qu'après. A condition que ça dure moins d'une heure, on va faire récupérer le système nerveux. On a donc plus de chances de faire une meilleure séance, moins fatigué, plus fort, avec un meilleur influx nerveux.
Après l'entraînement pourquoi pas, mais pour s'endormir immédiatement après un effort c'est qu'on est déjà sacrément fatigué. Dans la situation décrite (prise de protéines avant le sommeil), je ne vois pas de problème, ça ne peut être que bénéfique (mental et physique).
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Messagepar alex_SP le 29/07 10h27

tonio69 a écrit:Il a demandé "notre" avis,donc je lui donne le miens ^^


Ouais mais comme il s'agit de phénomènes physiologiques et non pas simplement d'un truc du style "quelle est votre préférence entre les flocons d'avoine et d'orge" ( :idiot: ), ça me paraît un peu plus intéressant de donner un avis justifié et justifiable :!:

EDIT : voilà ce qu'on peut trouver en 30 secondes chrono par exemple
( )

Les vertus de la sieste

Autrefois, on faisait une sieste après le repas. Dans les pays latins et méditerranéens, la pratique est toujours en vogue. Mais la plupart du temps, on répond à la léthargie qui suit le repas par la prise d’excitants – une tasse de café par exemple. Erreur, disent les experts. “Il est temps de réhabiliter la sieste, assure le Dr James Maas, un psychologue et expert sur le sommeil à l’université Cornell (New York). Elle devrait jouir de la même considération que l’exercice quotidien." Une sieste ne devrait pas durer plus de 20 à 25 minutes, poursuit James Maas. Ainsi, vous ne risquez pas de vous réveiller groggy, ce qui arrive lorsqu’on dort plus de 30 minutes, et le sommeil nocturne n’est pas affecté. Au contraire, elle rend plus alerte, plus énergique, plus attentif. Des expériences conduites à la NASA par le Dr mark Rosekind ont prouvé qu’une sieste d’une vingtaine de minutes améliore la performance générale de plus de 30% et la vigilance des pilotes de plus de 50% lors d’un vol transatlantique. Quelques règles pour réussir vos siestes :

- Faites de petites siestes plusieurs fois par semaine plutôt que de longues siestes le week-end

- Endormez-vous plutôt en début ou milieu d’après-midi. Le Dr Maas recommande une sieste environ 8 heures après le réveil matinal. Une sieste tardive affecte l’horloge biologique et peut perturber l’endormissement nocturne

- Créez une routine : la sieste chaque jour à la même heure

- Pour ne pas dormir trop longtemps utilisez un réveil ou une alarme
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Messagepar miki2008 le 29/07 10h35

Merci à vous pour ses réponses.

Je peux donc continuer à faire mes siestes post-training sans soucis ? :super_lol:
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Messagepar alex_SP le 29/07 10h39

Non, y a de sérieux risques de tomber dans un coma profond... Enfin, je pense... :D :idiot:
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Messagepar miki2008 le 29/07 11h35

C'est aussi ce que je pensais, j'vais plus dormir du tout pour éviter tous les risques :super_lol:

Quand je disais sans soucis, je disais, par rapport à la musculation ;)
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Messagepar aimeka le 29/07 14h04

Gromit a écrit:Pour la sieste: avant l'entraînement c'est toujours mieux qu'après. A condition que ça dure moins d'une heure, on va faire récupérer le système nerveux. On a donc plus de chances de faire une meilleure séance, moins fatigué, plus fort, avec un meilleur influx nerveux.
Perso mes siestes durent tjrs plus d'une heure. 1h30 voir 2h. Je me réveille je mange et 45min/1heure (suivant ma motiv) après je commence ma séance.

D'ailleurs, la, je vais aller me coucher jusqu’à 18h, et j'enchainerai ma séance a 19h. Ça fera une sieste de 3h. Donc bien plus qu'une heure.

Dormir 30 minutes, moi j'y arrivé pas.
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Messagepar Gromit le 29/07 14h13

Il y a des techniques. Mettre un réveil ou faire sonner son téléphone. Boire un café juste avant de s'endormir également.
C'est ce qu'on appelle le "power nap" dont l'objectif est de maximiser le bénéfice du sommeil en vertu du temps.
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Messagepar tonio69 le 29/07 14h16

J'ai pas compris l'objectif du café avant la sieste :confused:
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Messagepar morgan56 le 29/07 14h17

tu n'aurais pas un petit article à faire la dessus pour le site ;ça m'interresse grandement
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Messagepar Gromit le 29/07 14h35

La caféine ça va permettre de se réveiller car c'est un stimulant qui n'agit pas immédiatement.

Un article oui pourquoi pas, j'avais commencé à en écrire un sur le système nerveux et tout ce qui s'y rapporte. Je ne sais pas quand ça paraîtra mais je pourrais rajouter une partie sur les power nap.
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Messagepar tonio69 le 29/07 14h36

Super :cool:
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Messagepar morgan56 le 29/07 14h38

merci comme ça je serais gros et fort apres mes siestes ,un si tu as un remède en dehors du café contre " la tète dans le cul" je suis preneur .
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Messagepar Gromit le 29/07 14h44

L'important c'est de ne pas dormir trop.
Moi je mets le réveil.
Ou alors au bureau, vautré en avant comme une langouste, on finit par être réveillé par les bruits alentours mais même 5 minutes font leur effet.
Gromit
 
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Messagepar morgan56 le 29/07 14h46

C'est les ronflements de tes collègues de travail qui te reveille au bureau ? :super_lol:
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Messagepar Gromit le 29/07 14h54

Non c'est quand j'entends Jean Marie Bourre à la radio.
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Messagepar morgan56 le 29/07 14h56

C'est bien de se cultiver en dormant!
Jean marie c'est sur RIRE ET CHANSON ?
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Messagepar Hdn le 29/07 14h57

Clair que j'ai souvent tendance à m'endormir à me réveiller et à me rendormir de 30 minutes à 1 heures et ensuite je suis crevé pour la journée, vraiment pas le truc à faire.

Pour la sieste pré training j'ai déjà essayé après je suis un peu à l'ouest mais niveau perfs et gnak c'est plus que bon souvent, même si j'opterais plus pour une sieste post.
Dernière édition par Hdn le 29/07 14h58, édité 1 fois.
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Messagepar Hdn le 29/07 14h58

Sinon juste le fait de m'assoupir et micro siestes de 5 minutes d'intervalle je trouve ça sympa aussi, pas trop la tête dans le coltard avant et après ...
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Messagepar morgan56 le 29/07 15h03

C'est vrai que les micro siestes paraissent plus adapté en terme de recup (pour moi) en post training surtout quand tu as fait un "retour au calme" à la fin de ta scéance
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Messagepar Logan le 29/07 15h05

Bonjour

Gromit a écrit:Ou alors au bureau, vautré en avant comme une langouste, on finit par être réveillé par les bruits alentours mais même 5 minutes font leur effet.


ces 5 minutes, c'est du sommeil ou de la détente les yeux fermés ?

Et question HS (mais peut-être pas) : que penses-tu de la synchronisation des ondes cérébrales pour favoriser un rythme alpha, theta, voire delta, que ce soit avec des battements binauraux ou un autre système :?:

Merci.
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Messagepar Hdn le 29/07 15h08

morgan56 a écrit:C'est vrai que les micro siestes paraissent plus adapté en terme de recup (pour moi) en post training surtout quand tu as fait un "retour au calme" à la fin de ta scéance


Yep, avec un bon cd genre ambient planant et autres tu fais le vide dans ta tête et le réveil est bien moins brutal qu'une vraie sieste.
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Messagepar Gromit le 29/07 15h20

Logan a écrit:ces 5 minutes, c'est du sommeil ou de la détente les yeux fermés ?


Du sommeil bien sûr. La détente n'a aucun effet comparable au niveau du système nerveux.


Logan a écrit:Et question HS (mais peut-être pas) : que penses-tu de la synchronisation des ondes cérébrales pour favoriser un rythme alpha, theta, voire delta, que ce soit avec des battements binauraux ou un autre système :?:


Pas grand chose de positif. Mais j'avoue ne pas être expert de la question.
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Messagepar Hdn le 29/07 15h27

J'ai une question !

Est ce que le fait de s'endormir après une séance de stretching améliore la qualité du sommeil ?
Quand placer ses séances de préference ?
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Messagepar tonio69 le 29/07 15h34

Comme vous le savez,le sommeil se fait en plusieur fase du peu profond ou plus profond.

Si l'on dort imaginons 45min,comment savoir si quand on se reveille,on sera dans un reveil peu profond(donc pas la fameuse tete dans le cul)ou profond(tete dans les nuage,et sensation d'etre encore plus fatiguer)?
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Messagepar Hdn le 29/07 15h36

C'est exactement ça !

Un moment ils avaient sorti une espèce de montre ça m'avait intrigué même si j'ai des doutes, en gros elle détermine dans quelle phase du sommeil tu es et te réveille au bon moment pour que tu émerges de façon moins lente. Personnellement je n'y crois pas mais bon ...
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Messagepar Gromit le 29/07 16h08

Le fait de se réveiller "groggy" est lié à l'interruption des phases du sommeil lent profond ou paradoxal.
L'objectif du power nap est de se réveiller avant l'occurrence de ces stades (avant le stade 3 du sommeil lent). Dans ce cas on se réveille facilement et rapidement et les performances intellectuelles sont presque immédiatement excellentes.

Et concrètement cela correspond à moins d'une heure de sommeil. Mais en vérité la durée des stades 1 et 2 du sommeil lent est assez individuelle et dépend de la prise de certains médicaments aussi (psychotropes en particulier). En moyenne il ne faut pas dépasser 30 à 60 minutes de sommeil. A chacun de trouver la bonne période.
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Messagepar Gauvain le 29/07 16h15

Personnellement je fais assez souvent des siestes de courte durée genre 15-20 minutes ça me réussi plutôt bien, au début j'utilisais un réveil pour ne pas dépasser 20 minutes à force je n'ai plus besoin de réveil. Pour l'anecdote quand j'étais prof je prenais un petit oreiller dans mon sac et je profitais de la pause de midi pour faire ma petite sieste dans ma classe ^___^
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Messagepar tonio69 le 29/07 16h18

Merci pour toutes ces info :)
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