Bonjour à tous ! Voilà je crée enfin mon training log pour pouvoir bénéficier de conseils de pratiquants plus experimenté que moi et peut être aider quelque personnes ( l'espoir fait vivre comme on dit.. ) !
Présentation :
Mathieu, 20ans. Pour plus de détail sur ma progression vous pouvez consulter mes photos viewtopic.php?f=8&t=14724&p=693586#p693586 . Je m'entraine chez moi depuis maintenant 2 ans. Et pendant ces deux années je me suis uniquement musclé à l'aide d'une paire d'haltères et d'une barre de tractions . Depuis peu j'ai fait l'acquisition d'un banc avec une barre de 2m avec 30 kg de fonte. je compte acheté de la fonte réguliérement car c'est clair que c'est pas assez, mais bon je fait avec sa pour le moment. Ainsi j'ai donc un nouveaux programme.
Programme :
Jour 1 : Pectoraux, Biceps, Epaules
Developpé couché avec barre 5*15
Developpé incliné avec haltères 4*12
Ecarté incliné avec haltères 3*12
Curl incliné 4*12
Curl marteaux en travers 4*15
Elevation latérales avec haltères 4*15-20
Développé avec haltères 3*8-12
Jour 2 : Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Abdominaux
Hack squat 5*15-20
Leg extension 4*15
Leg curl 4*10-15
chameau 3*max
Crunch 3*max
Enroulement du bassin 3*max
Jour 3 : Dos, triceps
Traction prise large devant 4*12
Rowing à un bras 3*10-12
Rowing debout prise serrée 4*10-12 en pré-fatigue avec des shrugs
Développé couché prise serrée 4*8-12
Extension nuque 3*8-12