taji : Musculation Training Log

[taji]

Séance du 05/01

Epaules/(léger rappel) Dos/Gainage

Dev épaules Smith M.: 10-10-9-9@70 Superset Rowing debout prise large(Haltères): 15-15-13-12@16
EL uni poulie basse: 3dropset
Oiseau uni poulie basse: 3dropset (énorme)
L-fly poulie: 2dropset

Po poulie haute: 20@20 - 3x12@25

Exos gainage

Conclusion: La poulie pour les épaules, ça pète ! J'ai découvert le faisceau postérieur de mes épaules aujourd'hui
J'ai essayer des exos de gainage vu sur une vidéo(Team grenade), ce fut laborieux
Pas pris mon pti carnet aujourd'hui, je me souviens que du début et de la fin :<
Bonne séance !

[taji]

t'habite à tokyo, sa claque, c'est pour le taff ?

C'est ce que je me disais au début.(avant de connaître les japs )
Non, venu par choix(avait besoin de changer d'air) via un Working-Holiday VISA(pour l'année dernière) et j'ai enchaîner(oh le con!) sur un Student VISA cette année.(Mais j'ai un taff à côté oui)

Au final je fais le Clean&Jerk en guise d'échauffement avec des poids de mouche(n'y vois rien contre toi Lamouche ofc ). Je verrais plus tard si je me lasse du Dev à la smith ^^

[taji]

Séance du 06/01

Je repasse en mode : poids+barre (= 1.7kg ~~)

Bi/Tri/avant-bras

CI: 9-8-7(+ds)@16 +barre
CM uni pupitre: 10-10-9(+1)@14 +barre
Curl uni poulie basse(dos à la poulie): 10-10-10(+ds)@12.5

Barre front(mini s/s DCS): 9(+9)-7(+7)-7(+6)@38.5
EN uni: 13-11-11(+ds)@14 +barre
Kickback poulie unilat: 12-11-11(+ds)@7.5
Finish aux pompes serré: 12reps

Flexion des poignets: 20-20-20@23
Curl inversé: 15-15-15@20

Conclusion: Je fini la semaine en beauté avec cette séance.
Un gros sabot en guise de triceps en fin de séance, rien de mieux pour le moral
Point "négatif": Demain Service au restaurant(après demain aussi d'ailleurs : <), Monstre souffrance/faiblesse inc_.
Supra séance

Bonus:

[taji]

Séance du 09/01(autrement appelée "de la loose")

Dos/Traps

Traction large barre fixe: 12@pdc+15 - 10-9-9(+8reps pdc)@pdc+20 (début de la douleur au sternum)
Rowing yates PRO: 12-12-12@85
Rowing H: 10-10-10@36+barre
SDT: 8-7-6@105

Shrugs H: 25@32+barre - 15-15@34+barre Superset Oiseau banc incliné: 12-10-10@12

Conclusion: Début d'une putain de douleur au sternum/clavicule(gauche) sur la 2eme série de traction(comprend pas le rapport). Je me suis précipité car un monde fou aujourd'hui et la station traction était libre(donc échauffement bacler), ça m'apprendra =/
En temps normal je serai content de cette séance(augmentation poids/reps sauf SDT), mais la douleur m'a "coupé" de toutes sensations. Fuck, fuck, pi encore fuck.
A voir si je peut faire ma séance Pecs demain vu la douleur .
Une idée du rapport Tractions/douleur Sternum ? >.<

Edit: Oublier le plus important. J'ai acheter un Ipod nano, à moi la RAGGEEEE ( )

[taji]

Séance du 10/01

Pecs/mollets/Abs (douleur "gérable" mais présente :< )

DIH: 8-7(1/²)-7@34+barre
DCH: 9-9-9(+ds)@32 (rotation poignet en haut du mouvement)
EI: 10-10-10@18+barre Superset Pullover H: 12-12@24+barre (supprimé la 3eme, trop mal)
Ecartés vis à vis "poulie": Haut 1set > bas 1set > "milieu" 1set @20reps~~

Mollets PAC: 12-11-11-10@140
Mollets 1Jambe: 3x12@pdc+20

Abs

Conclusion: Tout d'abord, il est vrai que de la musique ça change la vie
Bien cru que ma clavicule+haut de pec allait se décoller après la 2eme série de Po >.< (fait chier !)
Je viens de me rendre compte que je n'ai plus de courbatures depuis mercredi dernier(pourtant je me donne autant/voir plus). Certes ça fait du bien de pas avoir "mal" en permanence, mais c'est louche
Grosse congestion sur le 2eme exo avec la rotation
Bonne séance

[Renaissance]

Respect pour les mollets a la PAC, tu les fais les jambes droites ou en biais ( je sais pas si tu vois ce que je veux dire ). Moi je change d'orientation pour les travailler sur toutes les approches...

Question subsidiaire ... Y'a quoi sur ton Ipod ? La BO de Rocky ?

[taji]

Jambes droite (ué je vois ce que tu veux dire ^^)

Je les fou un peu plus en biais sur l'unilat(l'exo d'après)

Acheté hier, donc pour l'instant que du Busta/Eminem/Trance/dub ! (Bien pratique ce petit Nano tactile !)

Reçu ma créa, à moi les kilos

Test(on va voir si Rudy ou autres staffmembers lisent mon log(:idiot: ): J'aimerai apporté ma petite contribution au site en vous prenant un Tee-shirt, mais il n'y a "que" du S et XL actuellement. J'avais lu qu'un nouveau modèle allait "sortir" avec la nouvelle année, des news ? des tailles ?

[Jeremy B.]

J'aimerai apporté ma petite contribution au site en vous prenant un Tee-shirt, mais il n'y a "que" du XL actuellement.

Va manger lopette pour rentrer dans le XL

Sinon évite tout les exos qui te font un peu mal à ton sternum, jusqu'à ce que ça passe, si ça persiste et que ça s'aggrave tu l'auras plus profond que si tu n'arrêtes certains exos que momentanément Je te dis ça car j'ai opté pour cette solution, j'ai mal au lombaire gauche sur certains exos de dorsaux et d'épaules...

[taji]

Yep, j'ai changer mes Dips par du DCH. Moins content du résultat, mais toujours en vie
Le Po haltère je vais l'oublier un petit moment aussi.(0 soucis pour les écartés)
(Enfaite la douleur est situé sur la partie claviculaire des pecs"au milieu"), C'est surement un nerf.

Faudrait sacrément que je me goinfre pour rentré dans le XL

[taji]

Séance du 11/01

Jambes

SQT: 3@105- 1@110- 6@100 - 5@100
Presse horiz: 12-12-12@160 (Pieds joints): 20@120
Legs ext: 12-12-12-8(+ds)@55

SDT JT: 4x10@85
Legs curl: 10@55 - 12-10(+ds)@50

Conclusion: Faible au squat, il n'y a pas photo
Je vais commencer un cycle pour progresser un peu, je stagne depuis 3semaines.
La PAC pieds joints m'a donné de super sensas là où je n'arrive jamais a en avoir(les cuisses quoi ), je vais arrêter de pousser comme un boeuf et me concentré là dessus.
Reprise du taff aujourd'hui, j'ai bien vu que je ne pouvais pas assuré un service après une séance jambes. Je repasse en split 4j.
Bonne séance, j'ai mal §

Edit: Impossible d'utiliser une prise pro/supi pour le SDT dut à mon hyperpro. Fuck

[taji]

Séance du 12/01

PDC: 70.8

(Rappel)Dos/Epaules/Abs

Po poulie: 15-15-12-12@25

Dev épaules Smith machine: 8-7(+1)-7(+1)-7+DS(10@45 full amplitude)@ 75
Superset
Rowing debout prise lagre: 4x15@35

Elévations latérales à un bras penché sur le côté: 25-25-25-20+ds(10@8)@10
Oiseau poulie unilat: 15-15-15@7.5
L-fly debout à la poulie: 3x15@5

Enroulement de bassin sur banc décliné: 4set Superset Crunch poulie: 4set
Gainage Abdominal+obliques: 4min

Conclusion: Pour le Dev épaules à la SM, mon mouvement est partiel(Descente jusqu'au nez). J'avais lu qu'il fallait plutôt prendre un "medium grip", mais finalement une prise style DC est mieux : o
Les élévations latérales à un bras penché sur le côté, essayer, c'est l'adopté !
Bonne séance

[taji]

Séance du 13/01

Couché tard > 4h de cours > NETAIIIIII

(léger rappel)Pecs/Armssss

DI Smith machine(prise serré): 20-18-15@65 (avec RP)

CI: 10-7-7@16+barre 12@12(contraction 2sec haut du mouvement)
BF:7@38.5 - 10@33.5 HF: 10-10@14+barre

CM uni pupitre: 12-12-10(+1)@14+barre
EN uni: 13-11-11(+ds@12+barre)@14+barre

Curl uni dos à la poulie: 12-12-9(+ds)@15
Kickback uni poulie: 12-12-12@7.5

Curl inversé: 12-11-12-11@28.5 Superset Flexion avant-bras: 4x15@28.5

Conclusion: Bien pour les biceps, jamais été aussi pété sur les triceps(douleur au trapèze gauche à cause de mon sac qui pèse 20tonnes)
Vieille séance ,

[Renaissance]

Alors sinon ... la poudre blanche ? Tu sens des effets ? des changements ?

[taji]

Il me semble qu'il faille attendre minimum 1semaine pour ressentir la diff niveau contraction, et 1mois pour tous les effets. Vu que ça fait que 3jours, je ne pense pas encore ^^ (je n'y pense pas enfaite, je pense que c'est le meilleur moyen)
(Sujet à propos de la créatine hein §)

(Putin, pas top la Zavas VANIRA )

[taji]

Séance du 16/01

Dos/"Ischios"/Traps

Echauffement(Po poulie + traction @ pdc compris)

Traction barre fixe: 10(+4)-10(+4)-10(+6)@pdc+20 + = reps @pdc
Rowing Yates pro: 4x10@90
Rowing H: 10-10-10@38+barre

SDT JT: 8@100 - 5-8-8@110

Shrugs H: 18-15-15@32+barre

Conclusion: à la 3eme série du SDT, j'ai test la prise inversé(impossible pour mon bras gauche, mais apparemment possible pour le droit!). Ce qui a régler mon problème de grip. Je pense pouvoir vite progresser en charge à nouveau.(Pas senti grand chose dans les ischios par contre )
J'arrive bientôt au max niveau haltère, je passerai à la poulie basse pour le rowing uni
Dos dead, bonne séance

[taji]

Séance du 17/01

Pecs/Arrière-épaule/Mollets

DCH: 6-6-5-5(+ds)@36+barre
Dev machine assis unilat(haut de pec): 11-10-10-9(+ds)@60 (aucune idée du poids que ça donne, mais surement pas 60 ^^)
EC: 8-9-9@18+barre Superset Pullover H: 14-13-14@24+barre

Oiseau unilat à la poulie: 20-20-20@7.5

Mollets PAC: 9@140 - 15-12-12@130
Mollets 1 jambe: 11-11@20

Conclusion: A un poil de Q de passer la 6eme reps sur la 3eme et 4eme série, sum !
Content des sensations sur la machine(sauf que ça nique pas mal la négative), bien réussi à isolé le haut, et grosse congestion à la clef. Ca m'a par contre ruiné pour les ECs
Bonne séance !

Le prog actuel donnerait: SPlit 4J

Lundi: Dos/Ischios/Traps Ex: Traction/Rowing Yates/Rowing H/SDT JT/Shrugs
Mardi: Pecs/Arrière-épaule/Mollets Ex: DCH/Dev assis uni/EC s-s PO/ Oiseau poulie/ Mollets PAC
Mercredi: Récup active+Abs Ex: Reverse crunch/ Obliques Swissball/ Cable Crunch/ Gainage
Jeudi: Cuisses/épaules Ex: SQT/PAC/Legs ext/ Dev S.M s-s Rowing debout/EL uni/L-fly
Vendredi: Biceps/triceps/avant-bras Ex: Curl EZ/CI/CM uni - Dips/EN/Ext tri corde - R. curl/ flexion sup
Samedi: Repos (taff 10h > 23h :< )
Dimanche: Récup active + Abs Ex: Enroulement bassin Barre Fixe / Crunch lesté/ Gainage

Le Mercredi et Dimanche étant considéré comme jour de repos.

Ouvert à tous commentaires !

[taji]

Séance du 19/01

Cuisses/épaules

SQT: 4x3@105
Presse horizontale(pieds joints): 4x15@140
Legs ext: 14-12-12(+ds)@55

Dev Smith machine: 7-7-7@78 superset Rowing debout prise large: 12-12-12@40
EL uni penché sur le côté: 20-20-17@10+barre
L-fly poulie: 15-12-12@7.5

Conclusion: je n'y croyais pas trop, mais j'ai finalement réussi à me remotiver pour les épaules (10min de pause).
Content de ma séance, tout dans les quads pour une fois

[taji]

Séance du 20/01

Mensuration bras à chaud: Droit = 38.1 / Gauche = 38.3

Bras

Curl H: 10-9-8-8@16+barre
CI: 13-11-11@12+barre
CM uni pupitre: 10-10-8(+2)@14+barre

Extension Tri poulie barre pro+supi: 20+13 / 20+11 / 20+12@17.5
EN uni: 20/25@10+barre 16/19 - 16/16@12+barre (A l'ouest mon bras droit )
Dips: 28@pdc - 20-18-14(+ds)@pdc+10kg

Reverse curl: 12-12-11@30 Superset Flexion supi: 25-20-20@30

Conclusion: J'ai essayé le volume sur les triceps, super ressenti.
Je congestionne trop vite des biceps, peut importe le poids, je suis rapidement gêner par la congestion(cf: CI) Bonne séance pour conclure la semaine

[taji]

Séance du 23/01

Dos/Ischios/Traps

SDT trad: 3-3-3-3@130 / 10@100(prise "normale")
Traction large barre fixe: 10(+6)-9(+6)-7(+7)@pdc+20kg (+X= reps de-lester)
Rowing H: 10-10-10(+ds)@40+barre

SDT JT unilat haltère: 4x15@22+barre

Shrugs H: 14-14-12-11@34+barre

Gainage

Conclusion: Reprise du SDT en début de séance, ce fut fort bien ma foi( )
Arrivé au max niveau haltère sur le rowing haltère, je vais augmenter les reps avant de passer à la poulie.
Pas trop(du tout ) chargé sur le sdt jt uni car ça tire pas mal dans le bas du dos. Mais bon ressenti pour une première.
Un peu à la rue niveau poigne sur les shrugs.
Bonne séance, dos OFF

Feedback de la séance légère/high reps triceps de vendredi dernier:
p e r t e s d e t e m p s

[taji]

Séance du 24/01

Pecs/Arrière-d'épaule/mollets

DCH: 7-8-8-6(+ds)@36+barre
Dev assis uni machine(haut de pec): 12-12-12(+ds)@60
EI: 12-12-12@18+barre Superset Pullover H: 12-12-12@26+barre

Oiseau poulie uni: 3x12(+3)@10 (+ = 7.5kg)

Mollets PAC: 15-13-13-11@130
Chameau: 30@pdc

Conclusion: Qualité de la séance amoindrie à cause de l'état du dos après la séance d'hier.
J'ai envie de progresser sur les développés, donc je change un poil le prog.
Belle progression une fois de plus, la NIAK

[taji]

Séance du 26/01

Séance "là,sans être là"

Cuisses/Epaules

Legs extension: 4x15@55
SQT: 8-8-8-6@95
PAC: 12-12-11(+ds)@150

Dev épaules SM(partiel): 7-7-6-5(+ds)@80 Superset Rowing debout prise large: 4x10@42.5
EL uni penché sur le côté: 17-15-15@12+barre
L-fly poulie: 12-10-8(+2)@7.5

Conclusion: Comme marqué en haut, séance là sans être vraiment présent(bien qu'au final, tout a monté)
Voulu faire du "long" au squat, vu mon mal de crâne je ne voulais pas devenir tout rouge & co. Passer facilement, mais jus coupé sur la 7eme reps de la 4eme série, pas compris
Deviens lourd le dev épaules, mais j'aime
Vivement la semaine prochaine que je commence le nouveau programme

Je viens de réaliser que ma PAC s'apparentai plus à un Hack Squat que autres chose( d'où mon mal a ton prendre dans les quads )

[taji]

Séance du 27/01

Armssss

Curl H: 12-11-9@16+barre
CI: 12-12-11@12+barre
CM uni pupitre: 12-11(+1)-9(+1)@14+barre (+1= aide main libre)

EN uni: 18-18-15@14+barre
Dips: 16(+7)@pdc+15 - 15(+7)-12(+7)@pdc+20 (+X = reps de-lesté)
Ext tri corde à la poulie: 15-14-13@22.5

Reverse curl poulie basse: 12-12-12@20 Superset Flexion avant-bras supi poulie: 15-17-15@20

Gainage

Conclusion: Du mal à progresser au CI, vraiment hardcore cet exo.
Wtf "ma" poulie, je perd 10kg par rapport à la barre libre
Finalement compris comment faire la pause "Side chest", putain ça envoie ^^ ( )

[Mr Monk]

bonne petite séance

[Rolvate'ska]

[u] Je viens de réaliser que ma PAC s'apparentai plus à un Hack Squat que autres chose( d'où mon mal a ton prendre dans les quads )

Je suis encore nouveau sur le forum jconnais pas tout les termes technique PAC = ?

[Mr Monk]

je dirai presse à cuisse

[PLD]

Conclusion: Du mal à progresser au CI, vraiment hardcore cet exo.

Si tu veux progresser sur cet exo, place-le en premier, avant le curl classique. Rien ne t'empêche de revenir à cet ordre-là après quelques séances si tu préfères ou si tu vois que ça ne 'marche' pas, ce qui m'étonnerait d'ailleurs.
L'exercice que l'on place en second est pour l'assistance et/ou la définition et/ou le travail d'un autre faisceau (groupes musculaires), mais si tu joues le jeu (donc à fond ) sur le premier exercice, tu as moins de jus après, c'est normal !
Tu pourrais tenter comme ça :
- Curl incliné haltères
- Curl pupitre barre
- Curl prise marteau

[taji]

Merci de ta réponse PLD.

J'ai pendant longtemps placé le CI en premier exo(sans jamais vraiment briller dessus on va dire).
J'ai voulu changer un peu l'ordre de mes exos(tout en rajoutant le curl H). Au final j'ai de meilleurs sensations au CI avec le Curl H en premier(l'impression que mon biceps est: READY)
Mon programme change la semaine prochaine(Pecs/bi en prévision) et je garde le CI et CM dans les 3 (le Curl H sera en rappel avant les épaules).
Je verrai à ce moment là si je sens une différence.

Lundi: Dos/traps
Mardi: Epaules/Triceps
Mercredi: Abs
Jeudi: Pecs/Biceps
Vendredi: Jambes
Samedi/dimanche : "Repos"
(pardon pour l'HS avec le prog ^^)

ps: Merci Monk

[taji]

Séance du 31/01

Epaules/Triceps

Dev smith M: 8-8-6-6(+ds)@80 Superset Rowing debout large Haltère: 12-10-10-10@18+barre
EL uni penché sur le côté: 20-18-16@12+barre
L-fly poulie: 14-12-10@7.5

EL uni poulie: 8(+6)-8(+6)-9(+5)@15 (+"X" = reps a 12.5) (me rend fou cette poulie à tué mes charges )
Ext tri poulie barre droite: 4x11@30 (culé de 12ème reps )

Enroulement de bassin sur banc décliné: 28-20-16-15 (45sec rest)

Conclusion: Salle fermé hier. Je vais donc faire 4j d'affilé =/
J'ai "trouvé" un bon mouv' pour isoler parfaitement le pec sans tapé dans l'épaule, reste à voir si le coude tien avec du lest.(Singulier car unilat)
Bonne séance, ça brule

[taji]

Séance du 01/02

PDC: 71kg

Backkkk

Pullover poulie haute: 3x12@25
SDT trad: 3@140 ( ) - 1@140( ) - 5-4@130
Traction partielles prise large barre fixe: 11(+7)-9(+8)-9(+10)@pdc+20kg (+ = reps full ampli a pdc)
Rowing H: 12-12-12(10 à gauche)+Ds@40+barre

Oiseau uni poulie basse: 15-13-12@7.5

Obliques Swissball: 15-14-14

Conclusion: Pas résister à foutre les 3 plaques, et boom 3reps
Seulement 2Min de repos, trop booster par la musique > et BOOM échec sur la 2eme reps
Arrivé au max haltère pour le rowing, falloir que je le remplace ! ( j'ai voulu test à la poulie, je dois pas avoir la technique on va dire :3 )
Bonne séance !

Je fais mon SDT dans le rack à squat, donc il est légèrement plus court en amplitude que du "normal"(c'est surtout pour la facilité à charger, et pouvoir commencer par une négative.)

[taji]

séance du 02/02

Pecs/Biceps

DCH: 9-8-7-5(+ds)@36+barre
Pompes uni (haut de pec): 3x10~12@pdc+10
EC: 3x11@16+barre Superset Pullover H: 11-10-10@26+barre

CI: 15-15-12(+3)@12+barre
CM uni: 3x14@14+barre

Cable crunch: 4x20@30

Conclusion: Pas mal affaibli/gêner par les courbs de la séance dos d'hier, mais quand même satisfait.
My god mon haut de pecs après les pompes uni, c'est du béton cet exo (je posterai une vidéo à l'occasion).
Je vire ces écartés qui me servent à rien, peut être enfin pouvoir progresser sur le PO.
Toujours des charges/reps de merde sur le Ci, mais putin il n'y a que cet exo qui me procure de tels sensation.
Bonne séance !

[taji]

"Séance" du 03/02

4ème jour consécutif~~~

"Jambes"

Legs ext: 18-15-15-15@55
Jefferson Squats:12@60 - 3x10@70
Fentes haltère: 10-12-14@18+barre
Relevé de jambe(uni) haltère: 20@12 - 15@14 - 15@16+barre
Legs curl: 3x12@55

Récup active dos/pec

Po poulie: 3x25@12.5
Ecarté uni poulie basse: 3x20@2.5

Conclusion: Voulu faire le bonhomme en ne zapant pas une séance jambes, et bim un vrai zombi.
Dos toujours en miettes après la séance de mercredi, impossible de squat avec la barre sur les épaules(d'ou le JF sqt)
Mes pecs look monstre bien après la séance d'hier. L'exo sauveur
J'espère pouvoir récupéré malgré les 2jours de taff ce week end. Au lit !

[taji]

Séance du 06/02

Week-end de folie au taff, pas réellement la grosse pêche aujourd'hui. J'ai fait de mon mieux§

Dos

Pullover poulie: 15@22.5 - 12@25 - 10@27.5
SDT trad: pot: 1@140 8-8-7@125
Traction poulie prise large(-> nez): 15-12-12(+ds)@75
Rowing uni poulie basse: 3x12(+ds)@25

L-fly poulie: 12-10-10@7.5

Gainage

Conclusion: Première fois que je monte aussi "haut" en reps sur le SDT. C'est hard, mais jouissif
Pas pris ma ceinture de lest aujourd'hui, donc traction poulie -> bof :|
Première pour le rowing uni poulie, c'est la que je me rend compte de la résistance de la poulie (42kg avec haltère > 25 à la poulie ), bonne sensation malgré tout.
Pas mal de volume sur cette séance(comme moi à la fin )
Bonne séance

[taji]

Séance du 07/02

Epaules/Triceps

DMD: 6@60 - 7-7@55
EL uni penché sur le côté: 15-15-15-12(+ds@10)@14+barre
Oiseau uni poulie basse: 15-15-15-12@7.5

EN uni poulie: 15-15-14-12(+ds)@12.5
Ext tri poulie avec corde: 3x17@22.5
Dips: 27-27-26@pdc

Conclusion: DMD le lendemain du SDT, un bail que j'avais si peu réfléchi
Bien rattraper sur les EL uni, monstre congestion
J'aime bien ce format pour les triceps, je garde.
A partir de la semaine prochaine, je case l'oiseau le lundi avec le dos, pour pouvoir rajouter du rowing debout prise large sur la séance du mardi.
Malgré le DMD pitoyable, bonne séance

[Renaissance]

Je connaissais pas les Jefferson Squats, ben en regardant sur le net j'etais un peu surpris ...
Alors j'imagine la tete des gens dans ta salle

[taji]

Séance du 08/02

Abs/Grip

Enroulement bassin sur banc décliné: 4set Superset Cable crunch: 4set@30kg
Obliques swissball: 3set

hand-grip: 4x12@Grip@45kg

Rolf, c'est pas avec ces grips de merde que j'ai vais progresser. Falloir que je paye de ma poche encore


Après m'avoir vu me lesté au traction/dips, plus rien ne les étonnes (hormis les machines + le Big3, ils ne connaissent pas grand chose).

Mon entretien avec l'agence est le lendemain d'une séance Pecs/biceps, cool

[taji]

Séance du 09/02


Pecs/Biceps ( )

DCH: 10@36+barre - 6-4-4(+ds)@38+barre
Pompes uni spécial moi: 12-12-10(+3)@pdc+12.5
Pullover: 12-12-12@26+barre

Curl poulie uni(coude derrière le buste): 15-15-13-12@12.5
CM uni pupitre: 12-12-11-11@14+barre

Conclusion: Je sent bien que je vais douillé à servir le vin se soir(bonne sensation sur le pseudo CI à la poulie) biceps HS.
Belle diff entre les haltères à 38 et 40, mais la première séance avec un nouveau poids est jamais fameuse. Ca ira jeudi prochain ! Mais satisfait de mon 10@38
Bonne séance !

[taji]

Séance de la faiblesse du 10/02

Entretien cette aprem, je m'économise

Jambes

Legs ext: 17-16-15@60
Front Sqt: 8@60 - 7-7@70
Fentes H: 12@20 - 10@22 - 10@24
Relevé de genou uni: 15@20 - 15@22 - 10@24

SDT JT poulie basse: 15@30 - 12@35 - 12@40 - 12@40
Legs curl: 15-12-12(+ds)@55

Gainage

Conclusion: Le front SQT j'oubli, j'ai drop mes 2 épaules à la place des cuisses. Je vais reprendre le sqt "lourd" même si je prend rien dans les quads
Séance faite car il fallait la faire.
La semaine prochaine, je m'y remet !

[taji]

Séance du 13/02

PDC: 72kg

Dos/arrière-épaule

SDT trad(pro): pot: 1@140 - 6-6-5@130
Po poulie haute(buste vertical): 12@25 - 10@30 - 11@27.5
Traction barre fixe large: 10(+8)-11(+10)-10(+10)@pdc+15kg (+"X" = reps à pdc)
Rowing poulie basse neutre unilat: 15@40 - 12-12(+ds)@45

Oiseau uni poulie basse: 3x20@7.5

Gainage

Conclusion: Et oui, je viens finalement de comprendre comment utilisé mes sangles Plus besoin de la prise inversé sur le SDT donc !
Pour le rowing, j'accroche mes 2 mains, mais je ne tire que d'un coté. La sensation est vraiment génial(même principe que pour mes pompes uni), je conseille fortement !(A moins d'avoir de super convergente )
Marrant, il y a 3jours j'étais à la limite de me dire que je devais commencer à penser à sécher et aujourd'hui, je suis shredd au possible(pour une pdm), j'ai encore pas mal de marge !
Super séance, j'ai la pêche

[taji]

Séance du 14/02

Epaules/Triceps

DM guidé: 10-9-7-6(+ds)@65
EL uni penché sur le côté: 15-15@16+barre / 16-16@14+barre
Rowing debout prise large: 15@40 - 12-12@45

EN uni: 16-14-12-11@14+barre
Dips partielles haut: 30-30-26@pdc
Ext tri poulie à la corde: 14-13-11-11(+ds)@25

Conclusion: Séance ppr de la semaine, rien de bien phénoménal.
Je progresse pas au EN, cette exo me gave à vrai dire
Bref, de quoi survivre se soir au taff.
Bonne séance malgré tout

[taji]

Séance du 15/02

Abs

Récupération active
Ext tri uni poulie: 3x30
EL uni poulie: 3x25
L-fly poulie: 4set pyra

Enroulement de bassin sur banc décliné: 35-20-20-18
Obliques swissball: 3x15 (par côté)
Cable crunch: 3x20@32.5

Etirements