taji : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 02/07/2012 16h52

C'est le programme l'ami !

De-motivation week*

(

)

Youtube. · par **Kent** le 02/07/2012 17h25

5@60kgs, sacré régime :lol:

!

Non mais de toute façon si c'est prévu comme ça c'est qu'il y a une raison, prépare-toi à en chier la semaine prochaine

!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 02/07/2012 17h52

Yep, elle n'est clairement pas la pour rien. (A vrai dire, je suis plutôt content de ne pas devoir refaire du terre "lourd" cette semaine)
Mais vrai que c'est bien light. Heureusement qu'il y a les exercices d'assistance.(J'imagine même pas si j'avais choisi "I'm not doing jack shit" ^^)

Malgré cette séance light/"high"reps, j'ai les pecs/tri bien mattraquer. C'est con la muscu :idiot:

par **jojo74** le 02/07/2012 18h24

Ben c'est vraiment le but du deload, mais si ça porte c'est fruit...Perso je préfère pousser "rien" une semaine, et progresser les 4 autres à chaque fois, c'est pas bon pour l'ego, mais pour les muscles et la force oui.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 02/07/2012 18h31

Yep clairement !

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 03/07/2012 12h19

Séance de la faiblesse du 03/07

M1W4 "Deload week"

DL day

sdt tradi: 5@70 - 5@85 - 5@100
Deficit DL(2plates): 3x5@100

Traction large barre fixe: 22@pdc - 4x15@pdc+10
Rowing barre unilat: 20-16-16@25+barre(olymp)
Extensions lombaires: 3x20@pdc+10

Cable crunch: 25-20-20@67

Conclusion: peaacccceeeee.
Putain la congestion après le rowing, débile :idiot:

par **skydark** le 03/07/2012 12h26

Tu pourrais refiler le lien vers le programme parce que j'arrive pas à le retrouver

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 03/07/2012 12h40

Utilise ça :

Tu peux trouver son livre en PDF sur le net aussi(en anglais ofc)

Youtube. · par **Kent** le 03/07/2012 13h07

Je sais pas pourquoi mais je sens que tu vas tout exploser la semaine prochaine :cool:

!

par **skydark** le 03/07/2012 14h07

Cool merci, je commencais à m'interesser à un cycle de force et ça à l'air pas mal du tout tout ça. Je vais voir pour son bouquin.

Et tu as pris quelle sous section du programme?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 03/07/2012 14h13

Dave Tate's periodization bible !

J'ai rajouté du travail mollets + arrière-épaules (et les biceps le 3eme jours au lieu d'un 2x triceps)
Il le conseille dans son nouveau 5/3/1.(pour les biceps)

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/07/2012 13h20

seance du 5/07

M1W4 deload week

dmd day

Dmd: 5@25 - 5@30 - 5@40 - 3*12@40
Dch: 3*12@30
Oiseau h buste penche(neutre): 30-30-25@8

Ci: 20-15-15@12
Curl pupitre uni: 3*15@12

Conclusion : peace again. Hate de reprendre lundi.

Youtube. · par **Kent** le 05/07/2012 13h33

Les 3*12@40kgs sont rajoutées non ? Histoire d'avoir l'impression de bosser quand même ?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/07/2012 13h57

Ue, jai suppr le dev arnold pour travailler ma technique.. Inspirerr du " big but boring"(ini
tialement 5*10@50% du 1RM)
le dch cetait bonus ^^

par **jojo74** le 05/07/2012 14h40

Ceci dit, moi je trouve ça pas si mal les deload, même si c'est dur pour l'égo, perso j'en fais peu, mais quand j'en faisais, notamment avec la méthode OL, j'arrivais toujours à battre mes records, et en plus ça te fais une semaine tranquille, ou mentalement tu récupère, pour revenir très motivé dans le nouveau cycle.

Youtube. · par **Kent** le 05/07/2012 14h56

Ah mais je suis d'accord, je charrie Taji mais j'suis totalement pour la deload quand c'est nécessaire

. On est pas surhumain y'a des moments où faut calmer un peu le jeu pour récupérer !

par **jojo74** le 05/07/2012 17h39

Mais de là à s'y tenir pas évident, pourtant la plupart des programmes de pousseur de haut niveau, tu as toujours des phases bien plus légères, et moi qui suis loin de leurs performances, j'en fais quasi jamais...Là ça me fait réfléchir :rolleyes:

Youtube. · par **Kent** le 05/07/2012 18h08

Là même, c'est dûr d'aller à la salle et de pas se donner à fond, t'as l'impression de rien faire.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 05/07/2012 20h59

J'ai toujours pas le net sur le pc, donc j'ecris du phone.

Sur que l'ego en prend un coup, mais je pense qu'il faille voir que les point positif de la chose. J'ai pu bien taffer ma technique au bench et sur l'ohp.
A la fin de la semaine derniere je ne pouvais pas m'empecher d'aller dormir(sieste ect..)
Je pense que mon SN avait vraiment besoin de repos (car en plus de la salle, il y a toute les galere de la vie a encaisser)
Pour moi qui ne travaille qu'en low reps habituellement, cette semaine je me fais plaisir a gonfler comme un ballon sur de la serie longue. Et je me sens vraiment "peace" durant mon repos (le SN recupere)
Bref, j'etais pas trop chaud au debut vu mes faibles charge de travaille, mais au final je suis convaincu du bienfait de la chose.

par **Tyson Mike** le 05/07/2012 22h14

En effet, parfois c'est bien de redescendre un peu au niveau des charges, ne serait ce que pour travailler la technique!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 06/07/2012 14h49

seance du 7/07

M1W4 deload week
Squat day

Sm sqt: 5@50 - 5@65 - 5@75
Sm FULL Sqt: 5*10@75

Hip thrust: 5*15@60

Mollets PAC: 4*30@85

Superset abs 1 : 3*10-10
Superset abs 2: 3*30@5+barre - 3*15@pdc

par **jojo74** le 06/07/2012 15h01

C'est quoi les superabs??

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 06/07/2012 15h09

Les memes que d'habitude :>

J'ecris de mon phone donc c'est un peu galere vu le nom des exos. Mais si tu insiste ! :d

1= relever de jambes chaise romaine - Enroulement de bassin sur bqnc decliner
2= landmine bqrre- obliques sur banc a lombaires

( pas sur des noms en francais, m'enfin je pense pas etre bien loin ^^)

par **jojo74** le 06/07/2012 16h38

Ok je vois les exos, je les pratique également, le Landmine, un tueur d'oblique!!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 08/07/2012 13h05

Séance du 08/07

Hill sprints: 3x5 (1')

Etirements + auto-massage

Grosse orgie de bouffe hier pour conclure cette deload week et repartir à fond(belle excuse non?) > +1.7kg sur la balance ce matin

Je ramasse encore mes cuisses du full sqt de vendredi >.<

Youtube. · par **Kent** le 08/07/2012 13h23

1,7 kg ? Petit joueur

!

Ah mon avis ça va pas te faire de mal, comme tu dis ça va te permettre de repartir à fond !

Tes légendaires sushis ? :idiot:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 08/07/2012 13h33

Vrai que j'avais déjà fais pire(mieux ? :super_lol:

)

Japonais à volonté oui :>

Tout dans les cuisses §

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 09/07/2012 12h53

Séance du 09/07

M2W1

BENCH PRESS day

DC: 5@70 - 5@80 - 9@90
DI: 8-8@75 6-5-5@80

Rowing barre unilat: 4x8@47.5+barre(olympique)

Dips: 25@pdc - 6-5-5(+dropset@30)@pdc+37.5
Barre front(descente derrière la tête): 10-8-7@35

Facepull(debout): 4x15@53

Conclusion: J'ai la dixième à la rage, mais je fais confiance au programme :>
Le rowing barre uni deviens hard, une vrai fontaine.
Un poil long, mais bonne séance :!:

Youtube. · par **Kent** le 09/07/2012 19h16

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 09/07/2012 19h47

La puissance des sushis :cool:

Apparemment le DMD boost bien mon Dev incliné :!:

par **fredojunior** le 09/07/2012 20h08

J'adoooooooooore les sushis ! :lol:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 10/07/2012 13h31

Séance du 10/07

M2W1

Deadlift day

SDT tradi: 5@112.5 - 5@130 - 8@147.5(Vidéo)

PAC uni: 10@117 - 3x15@109

Legs curl: 5x10@91

Mollets debout Smith machine: 4x15@90

Cable crunch: 20-15-15-12(+ds)@83
Gainage abs/ob: 2:45

Conclusion: :cool:

Vidéo sur le log vidéo(avec le débardeur SP

)

par **jojo74** le 10/07/2012 15h10

Bien le SDT vraiment top ce programme!!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 10/07/2012 16h22

Thanks !

Je t'imagine impatient de t'y mettre ^^

par **jojo74** le 10/07/2012 17h48

Oui, j'attends le nouveau matos de ma salle, ce sera un nouveau départ sur tout les plans.

par **darksim58** le 10/07/2012 18h54

Taji tu es à combien de pdc actuellement?

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 10/07/2012 18h56

par **darksim58** le 10/07/2012 19h18

C'était écrit avec ta video du sdt que j'ai vu :super_lol:

!
Vraiment bien les perfs pour ton poids.

par **fredojunior** le 11/07/2012 06h39

Très belle performance !

Par contre je n'ai jamais été pour la prise supi/pronat en muscu. Je trouve que ça fait un déséquilibre assez important et amène à la blessure.

Delavier en avait parlé si je me souviens bien...

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 11/07/2012 08h54

fredojunior a écrit:Très belle performance !
Par contre je n'ai jamais été pour la prise supi/pronat en muscu. Je trouve que ça fait un déséquilibre assez important et amène à la blessure.

Merci fredo !

Je fais toutes mes série de chauffe (y compris les deux premier "working-set") en double prona.
Pour la série finale (+1 - +3 - +5 ) je ne prend plus le risque car je sais que ma poigne ne tiendra pas sur 8 reps et je ne veux vraiment pas me concentrer dessus (et encore moins mettre des sangles).

Le risque de blessure est partout et arrive généralement hors entrainement (bras de fer/ soulever un pneu :idiot:

ect)
Dans mon cas, j'ai déjà passé 10 a 15min a m'échauffer + 5 série de terre light avant d'attaquer la +"x".

Quand au déséquilibre, qui est je pense minime(si jamais déséquilibre il y a) as tu plus d'infos ?

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