taji : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 12/07/2012 12h35

La série au terre ne m'a pas loupé. J'ai été une vrai loque toute la journée de mercredi :super_lol:

Séance du 12/07

M2W1

Military press day

DMD: 5@42.5 - 5@50 - 8@57.5 - 10@40
Arnold press: 8-6-5@26 8@24
Oiseau buste penché(prise neutre): 3x15@14

Traction barre fixe: 12@pdc - 10@pdc+7.5 - 9-8-7@pdc+10

Traction supi serré: 15@pdc - 10@pdc+10 - 9-8@pdc+15
Curl pupitre haltère: 3x10@18

Conclusion: Hard le DMD en série "longue", je crame vite après 6.
Après la vidéo tuto d'Elsabre sur les tractions, j'ai arrêter le partiel bas pour passer sur du full ampli.
Sacré gueule mes biceps après le curl pupitre :>

par **fredojunior** le 12/07/2012 14h16

taji a écrit:Quand au déséquilibre, qui est je pense minime(si jamais déséquilibre il y a) as tu plus d'infos ?

Ben Delavier avait dit que c'est durant un SDT lourd que souvent des gars se blessaient aux biceps avec cette prise car elle étire le biceps énormément. :confused:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 12/07/2012 14h29

Oui, ça j'en suis conscient.

Je suis aussi conscient que mon terre actuel est loin d'être classer "lourd" ^^ (Rudy parlait de 250+)

D'ailleurs hier, c'était plutôt au niveau du coraco-brachial(oui j'ai chercher sur la planche anatomique :>) de mon bras gauche(la main en pronation) que ça me tirai.
Mais plus rien aujourd'hui.

Merci en tout cas de m'avoir mis en garde sur la prise supi/pro !

par **skydark** le 12/07/2012 16h15

Eh fred, il y a Taji qui te talonne méchamment au DMD là non?

par **jojo74** le 12/07/2012 16h33

C'est clair, il grimpe petit à petit, surtout sur un mouvement en full, faut pas le laisser nous rattraper.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 12/07/2012 16h37

C'est pas comparable (pi on compare pas § : d) vu notre différence de technique (fullampli/partiel)

Et ça fait un bail qu'il n'as pas post de séance. A la vitesse à laquelle il progresse en charge, il a du pété les 70kg la :idiot:

J'avais zappé mon cahier de charge ajd, donc je me suis loupé sur la 5+ (57.5 aulieu de 55. Tant pis !)

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/07/2012 13h29

Séance du 13/07

M2W1

SQUAT day

SM SQT: 5@90 - 5@105 - 9@117.5 (Barre compter comme 10kg)
Front squat SM: 4x5@70 - 8@70 (de même)

Hip thrust: 4x10@100

Mollets PAC: 4x16@117

Enroulement de bassin sur banc décliné: 4x20
Landmine barre: 15@7.5 s/s Obliques banc à lombaires: 20@pdc

Conclusion: Sympa le Fsquat sur la smith, pas de gène niveau trajectoire. (sauf ces putains de crochet qui tape en remontant)
Bonne séance

Youtube. · par **Kent** le 13/07/2012 19h50

Moi c'était le contraire quand j'avais testé sur la smith, j'étais pas à l'aise du tout ^^ !

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 13/07/2012 20h02

J'ai jamais tester en libre, maybe that's why §

Mais devoir faire rouler la barre au moment du "derackage", c'est franchement pas top.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 16/07/2012 13h00

Séance du 16/07

M2W2

Bench press day

DC: 3@75 - 3@85 - 5@95 (3')
DI: 5-5@80 5-5@77.5 6@72.5 (2')

Rowing barre uni: 4x12@40+barre(olympique)

Dips: 26@pdc - 3x6@PDC+35
Barre front(derrière la tête): 8-8-6(+ds)@37.5

Facepull assis: 3x10@49 - 15@33

Conclusion: Le bordel au DI, 2' de rest c'est pas assez.
"Enorme" après le rowing :cool:

Bonne séance

par **Patoche** le 16/07/2012 17h40

De bonnes perfs là

T'es bon au dips!
Tu bosse la force en ce moment au DC? Bien les 5@95 :cool:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 16/07/2012 17h43

Merci. Yep programme de power (Jim wendler)

5@95 à vrai dire :>

Mais j'ai vraiment du mal à être satisfait de mes performances aux exercices de pousser :|

Merci pour les dips :cool:

par **Patoche** le 16/07/2012 17h49

D'acc

Oui 5@95 pardon, c'est mieux! J'avais mal lu :idiot:

Ouais c'est le problème de ce sport (et le sport en général), on est jamais assez satisfait de nos perfs et de notre physique, mais c'est ce qui nous pousse à continuer et à progresser justement :cool:

par **Tyson Mike** le 16/07/2012 21h55

Ne lache pas le DC et le DI la situation va se débloquer, mais on est toujours trop pressé! Faut continuer à pousser, y'a pas de secret, ce sont les efforts réguliers qui donnent les meilleurs résultats.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 16/07/2012 22h09

Je ne suis pas prêt de lâcher le mouvement roi

Le problème aujourd'hui à clairement été le temps de récupération réduit alors que je travaillais à environ 85-90% de mon 1RM (au DI)
Je n'ai pas adapté, tans pis pour moi ! On apprend de ces erreurs :>

Merci de tes encouragements !

par **Tyson Mike** le 16/07/2012 22h15

Tu adapteras pour ta prochaine séance. Par contre tu cycles sur le DC et le DI en même temps? Ca me semble risqué comme pari pour une progression optimale!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 16/07/2012 22h36

Non, le DI est random (Je suis même censé faire du 10-20reps, mais je vise du 6-8reps)

J'ai parler de % car je situe à peut prêt mon 1RM :]

par **Tyson Mike** le 16/07/2012 22h44

par **skydark** le 17/07/2012 00h05

taji a écrit:Je ne suis pas prêt de lâcher le mouvement roi

Le problème aujourd'hui à clairement été le temps de récupération réduit alors que je travaillais à environ 85-90% de mon 1RM (au DI)
Je n'ai pas adapté, tans pis pour moi ! On apprend de ces erreurs :>

Merci de tes encouragements !

Ah ouai ça doit y aller niveau recrutement nerveux. Fait gaffe à ta récup' avec tout ça

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 17/07/2012 12h54

Séance du 17/07

M2W2

Deadlift DAY

SDT tradi: 3@122.5 - 3@137.5 - 6@155

PAC uni(full ampli): 5x11@93

Legs curl: 10-10-9@99 10-8@91

Mollets debout uni poulie basse: 4x10@51

Cable Crunch: 20-15-15-15(+ds)@83
Gainage abs/ob: 2'30

Conclusion: Un deadlift réussi, une journée accomplie. ( :idiot:

)
C'est les rayons du soleil tous ça :!:

Youtube. · par **Kent** le 17/07/2012 19h32

Bien joué sur le dead !

T'as de la chance d'avoir le soleil, moi niveau Vitamine D j'peux t'assurer que dans le nord t'as intérêt à te supplémenter !!

PS : Vengeance, niqué ta page ! Ahah :idiot:

!

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 17/07/2012 19h37

Thanks !

C'était bien le seul jour de beau temps(demain aussi il me semble). :||||

Putain t'es vif :joker:

par **fredojunior** le 17/07/2012 20h34

taji a écrit:Séance du 17/07
Conclusion: Un deadlift réussi, une journée accomplie. ( )
C'est les rayons du soleil tous ça

Parfait tout ça dis donc !

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 18/07/2012 16h39

18/07

Cardio/explo

Hill sprints: 3x5 1'

Roller sur route de merde torse nu sous le soleil like a boooaasssss: ~1h30

Etirements + Auto-massage

Hs mais : Je suis "impressionner" du développement de mes épaules depuis que j'ai commencer le DMD(autant le faisceau ant que latéral).
Quand je repense à toute ces séances à vouloir isoler/travailler à la sensations.. Conneries :idiot:

par **darksim58** le 19/07/2012 10h45

monstrueux le sdt :cool:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 19/07/2012 12h21

Merci :>

Séance du 19/07

M2W2

OHP day

DMD: 3@45 - 3@52.5 - 6@60(PR)
Arnold press: 9@26(PR) - 7-7-7-6@26
Oiseau buste penché(prise neutre): 3x12@16

Traction barre fixe: 15@pdc - 4x9@pdc+10

Traction supi serré: 3x8@pdc+15 - 7@pdc+15
Curl pupitre haltère unilat: 8-8-7(+1)@20

Conclusion: De biens meilleurs sensation aux traction full ampli(oui oui, je parle de sensation :super_lol:

).
Ca m'a permis de remarquer que je manque grandement de mobilité à l'épaule/omoplate gauche par rapport au droit. Je vais travailler ça !
Bonne séance

Youtube. · par **Kent** le 19/07/2012 12h35

Ca te réussit bien le 5/3/1 :cool:

!

taji a écrit:vouloir isoler/travailler à la sensations.. Conneries

taji a écrit:De biens meilleurs sensation aux traction full ampli

Vous êtes à combien dans ta tête ? :idiot:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 19/07/2012 12h47

J'en suis pas déçu pour le moment oui ^^

Kent a écrit:Vous êtes à combien dans ta tête ?

Ahah, d'où ma parenthèse après

par **fredojunior** le 19/07/2012 19h42

taji a écrit:[i]Conclusion: De biens meilleurs sensation aux traction full ampli(oui oui, je parle de sensation ).

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 19/07/2012 19h46

Depuis un moment je faisait du partiel bas vu que je chargeai "trop". et donc:
-1 je perdais en efficacité
-2 je perdais de plus en plus au niveau mobilité des omoplates

Grâce aux 3 vidéos de Elsabre (que je remercie), j'ai repris le mouvement correctement.(mais revu les charges à la baisse ^^)

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 20/07/2012 12h58

Séance du 20/07

M2W2

SQT day

SM SQT: 3@97.5 - 3@110 - 6@125 (barre compter comme 10kg)
SM Front Squat: 5x6@70 (barre compter comme 10kg)

Hip thrust: 4x10@105

Conclusion: Douleur qui se pointe dans le bas du trapèze inf gauche(je crois :idiot:

) en déchargeant ma barre.
J'arrête la pour pas aggraver l'bordel :|
Auto-massage + repos tout le week-end !

par **fredojunior** le 20/07/2012 14h03

taji a écrit:Conclusion: Douleur qui se pointe dans le bas du trapèze inf gauche(je crois ) en déchargeant ma barre.
J'arrête la pour pas aggraver l'bordel :|
Auto-massage + repos tout le week-end !

Aïe !
J'espère que ça va vite passer. :confused:

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 20/07/2012 16h25

fredojunior a écrit:Aïe ! J'espère que ça va vite passer.

C'est pas la première fois que j'ai cette douleur qui se pointe (toujours en déchargeant mes barres après une série :-|)

Une bonne grosse scéance de Terre par dessus et se sera parti :super_lol:

J'ai filmé mon Sqt ajd, trop laid et faible pour le post ici, mais visionnable sur ma "chaîne" youtube.

par **skydark** le 20/07/2012 16h51

J'ai l'impression que tu te places bizarrement sous la barre. Tu as l'air trop reculé ce qui accentue plus la flexion du buste pendant ta descente.

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 20/07/2012 17h10

Ouai, j'ai tout fait en Dos aujourd'hui.

Pas top :idiot:

Ma claque du guidé :mad:

Je re-avancerai plus les pieds pour la prochaine

par **jojo74** le 20/07/2012 19h03

Sacré bien bien le SDT et le DM, par contre je sais pas comment tu fais pour faire du front squat sur la SM, ça doit être sacrément chiant...

http://www.youtube.com/user/Tajizfitness · par **taji** le 20/07/2012 19h17

Merci

Je t'avouerai que j'en est bien chié aujourd'hui sur le front.
Les attaches tapent à chaque série et j'ai besoin de tourner la barre au moment du derackage(ce qui me nique mon positionnement).
Je vais rôder les vidéos voir si je trouve l'astuce(car le mouvement est vraiment cool !)

par **Tyson Mike** le 20/07/2012 22h20

Je partage l'avis des autres, le buste est beaucoup trop avancé là, sur la smith y'a pas de secret faut avancer les pieds par rapport à la barre, mais bon ça tu le sais déjà!