taji : Musculation Training Log

[jojo74]

As tu un support a dips?? Perso je m'en sers comme rack vu qu'il n'y en a pas dans ma salle, ça tiens bien et ça pourrait résoudre ton problème de position sur la smith machine.

[taji]

Il y a une station Dips/Tractions oui. Je m'en sert déjà comme rack pour mon DMD.

Mais j'ai bien peur que pour le Squat (ou je charge un poil plus ^^) ça n'aille pas.

Il y a le problème pour charger la barre aussi. A moins d'être 2, je ne peux pas utiliser les poids de 20 (déséquilibre)

Le deuxième problème est que je ne pourrai jamais me placer sous la barre avant de deracker(ce qui enlève la possibilité de "backsquater") et que je fais mon front les bras croisé(donc pas de place non plus).

Vivement le permis que je puisse me trouver une salle avec un/plusieurs rack(s)(Oui, je suis à la traine, i know )


Edit: 74.7 sur la balance ce matin avant "vous-savez-quoi". Après avoir stagner 2mois à 73, ça commence à bien remonter. Ayant garder la même diet, je suis plutôt satisfait !

[taji]

Rattrapage d'hier

Abs/Mollets

Enroulement de bassin: 30-25-20-20
Obliques Swissball: 3x15
Vaccum

Mollets une jambe debout: 19-18-15-15@18

Tout ça pour dire que j'ai presque plus mal au dos ( )

[jojo74]

Tu t'étais fais mal au dos quand? Ca durait depuis longtemps?

[taji]

Pas depuis longtemps non. Hier en déchargeant ma barre au Hip thrust(toi qui en fait, tu dois savoir l'état du low back/cul après une série ^^). J'ai direct décharger et paf, une pointe de douleur dans le bas du dos(~trapèze inf gauche)
C'est la deuxième fois que ça m'arrive

[jojo74]

Ah ouais, c'est plus au milieu du dos, mais le hip trust ne m'a jamais fais mal, juste aux os des hanches si la barre glisse lors d'une mauvaise prise, et là, ça défonce

[taji]

Séance du 23/07

M2W3

Benchpress day

DC: 5@80 - 3@90 - 3@100
DI: 5@80 - 7-6@75 - 7-6@70

Rowing barre Uni: 4x7@50+barre(olympique)

Dips: 6-5-4(+4@20)@pdc+40
BF: 7@37.5 - 8-8@35

Facepull: 3x20@51

Conclusion: Brouillon sur le DI comme d'hab, je repars sur un cycle 5x8-10.
LE rowing deviens costaud
Bonne séance :]

Rien d'extra, mais c'est la première au DC que je post. Donc j'aimerai des avis !

[skydark]

Salut,

Pas mal la perf . Concernant l'exécution, je dirais soit garde les pieds à plat encore plus près de tes fesses (écarte les plus si c'est difficile) ou reste vraiment en pointe de pied pour accentuer la courbure. Là t'es entre les deux. Sinon au fil des reps, tes fesses se soulèvent (un peu trop lourd?). Et dernièrement, je dirais que tu mets peut être un peu trop de temps pour descendre la barre ce qui te fait perdre beaucoup en explosivité sur la positive du mouvement (sans parler du taxage du SNC)

[taji]

Bof

Concernant la mise en place, c'est la première séance ou j'utilise cette technique. Vrai que je me sentais pas vraiment en appui au niveau des pieds(je comptai les foutres à plat en décrochant la barre, mais apparemment ça ne c'est pas fait :< )
C'est ma semaine à 95%, donc ça explique la descente sur-contrôler de la barre.
Mais c'est sur ces lifts de la que le positionnement m'intéresse.

Je vais essayer de réglé ce problème de positionnement des pieds la semaine prochaine en faisait le BBB en assistance.
Merci pour ta réponse rapide Sky !

[skydark]

Et hésite pas à descendre la barre plus "vite", ton pareur est là pour encaisser si tu lâche

[darksim58]

En route pour les 10*100

[fredojunior]

D'accord avec Skydark.
Descends un chouïa plus vite tu devrais y gagner lors de la remonter.

Sinon concernant la perf : Joli !

[Kent]

Bien joué ! On dirait jamais que tu vas en passer 3 sur la première rép !

Par contre comme Skydark a dit, gaffe à pas décoller les fesses ^^.

[taji]

C'est noté pour le cul et la descente, thanks a lot !

La deload we(a)k ( ) arrive, je vais avoir de quoi travailler la technique :>

@Kent: J'étais bien trop confiant sur la première, elle m'a vite rappelé à l'ordre

[Tyson Mike]

En effet, tu ne peux pas bien forcer avec cette position, il faut pousser avec les talons, donc pieds au sol et plus proches du buste! Attention à ne pas lever les fessiers et à cambrer un peu plus par contre!

[Patoche]

Ils ont déja tout dis, je rajouterais juste: belle perf!

[taji]

Séance du 24/07

M2W3

Deadlift day

SDT tradi: 5@130 - 3@147.5 - 3@165

Squat bulgare: 8-8-10-10@16

Legs curl: 10-10-8@99 - 10-10@91

Mollets uni poulie basse: 10@59 - 3x10@67

Cable crunch: 12-10@91 - 18-15@83
Gainage abs/ob: 2'30

COnclusion: Pas mal le Squat bulgare, j'aime bien l'étirement. Reste plus qu'à charger :>
Je m'y attendais mais, hard le terre
Vidéo en cours d'upload sur ma chaine youtube.(Oubliez pas, c'est de séries à 95% cette semaine)
Bonne séance !

[Patoche]

Génial le SDT!

[skydark]

Ah ouai là ça envoie carrément la sauce

[taji]

Thanks Pat !

Sky, à propos des programmes américain, pas mal s'achète, mais sont aussi dispo en PDF sur le net
(J'ai la première version du 5/3/1 en PDF si tu veux, ainsi qu'une grille excel qui te calcul tout le bordel sur 3 a 4 cycle)

Vidéo dispo !

[fredojunior]

Putain le SDT m'impressionne !

Énorme et vraiment impressionnant en sachant ton poids de corps.
Bravo !

[Kent]

Bien joué le triplé à 165, le jour où tu vas reprendre des séries plus longues, tu risques de faire un paquet de viande !

[Math.]

Hs mais : Je suis "impressionner" du développement de mes épaules depuis que j'ai commencer le DMD(autant le faisceau ant que latéral).
Quand je repense à toute ces séances à vouloir isoler/travailler à la sensations.. Conneries

Tu m'as convaincu de me mettre au DMD.
En ce qui concerne le squat bulgare, il ressemble beaucoup à une fente vers l'arrière. Veille à rester bien droit lors du mouvement, car on a vite tendance à pencher le buste vers l'avant. Bien contracter les abs, ça aide.

[fredojunior]

Tu m'as convaincu de me mettre au DMD.

Un de plus à se joindre à nous !


Bonne décision !

[Rolvate'ska]

T'envois le pâté taji sérieux. Au moins tu valide le cycle

[taji]

Merci Fred/Kent. J'étais moyennement confiant pour la 3eme (ca se voit sur la vidéo d'ailleurs ^^)

Au final je me fixe un "minimum" en fonction des semaines(et donc des %)

5+ = 8-10
3+ = 5-6
1+ = 3-4

Pour le DMD, je pense qu'on ne peut que l'apprécié. Ce genre d'exo qui te donne l'impression d'avoir un monstre steak sur du 5-6Reps =D

Merci pour tes conseils sur le sqt bulgare.

Thanks Rolv ! De retour dans la partie ? ^^

[taji]

Séance du 26/07

M2W3

OHP day

OHP(dmd): 5@50 - 3@55 - 4@62.5

Arnold press: 11@26PR - 8-7-7-7@26

Traction barre fixe: 16@pdc - 2x8@pdc+10 - 2x7@pdc+10

Oiseau buste penché(prise neutre): 14-13-12@16

Curl démon: 12/12@16 - 3x8/8@16

Conclusion: Me facilite pas la tache ste mise en place au DMD(les barres de Dips sont bien évidemment pil à l'endroit ou je veux mettre mes mains )
J'ai dû attendre 3min avant de pouvoir remettre ma chemise en fin de séance, feel good

[Rolvate'ska]

Car tu arrive toujours a rentrer dans tes chemise?


Je suis de retour pas vraiment .

Je fait des venue furtive ^^.

[fredojunior]

J'ai dû attendre 3min avant de pouvoir remettre ma chemise en fin de séance, feel good [/i]

Ah ouais cette sensation elle est géniale !

[Kent]

C'est clair que c'est énorme, le pire je trouve c'est après une séance de Pecs/bi ou alors de dos, la misère pour rentrer dans la chemisette, même si à la base elle est à la bonne taille !

[Math.]

La chemise, ça passe encore. Le pire, c'est les polos ou les t-shirts ajustés

[jojo74]

Toujours du mal à rentrer dans une chemise (pas une chemise qui fait sac, une ajusté), même à froid, le pire c'est pour l'enlever, encore plus avec la chaleur, peau un peu collante, et là c'est comique, on dirait un malade dans sa camisole de force...

[taji]

Y, en post-séance, c'est plutôt comique :>

Séance du 27/07

M2W3

SQUAT DAY

SM SQT: 5@100 - 3@115 - 4@132.5 (barre compter comme 10)

SM Front Squat: 6-6-8-8@70 (de même)

Hip Thrust: 15@60 - 3x10@100

Mollets PAC: 4x15@117

Relevé de genou(?) chaise romaine: 4x12
Obliques banc à lombaires: 3x20
Enroulement de bassin: 3x12

Auto-massage

Conclusion: Ca fait plaisir de voir 3plates sur la barre au Squat
Il a fait chaud putain
J'abandonne à contre-coeur le Fsquat guidé, je m'y fait pas(Ca glisse, ça tape ect)

Bonus : Quelqu'un a des informations et/ou à fait sa formation au CESA ? Je galère un peu pour le financement.
Et aussi, que vaut vraiment le DEJEPS ?
Merci d'avance.

[Tyson Mike]

Est-ce que tu varies l'écartement de tes pieds au fur et à mesure de tes séries de SQT? Je te demande ça car moi aussi je travaille sur une smith et je ressens beaucoup plus les fessiers / ischios que les quads sur mon SQT //, j'enchaine après sur de la PAC pieds serrés mais je sens pas les quads outre mesure et je voudrais zapper la PAC pour ne faire que du SQT // en alternant l'écartement des pieds afin de cibler plus les ischios ou les quads en fonction!

[taji]

Non, l'écartement reste le même (à moins que je me foire )

Je n'ai pas non plus de super sensations aux quads pendant les séries (je monte jamais bien haut, donc peu de pump).
Mais le soir même les tiraillements/courbs aux quads se pointes (avant même le cul et les ischios)

[Tyson Mike]

Ouais moi c'est pareil justement, je ne les sens pas énormément bosser pendant les séries, par contre le lendemain j'ai des courbatures, mais moi elles sont bien plus légères que dans les ischios par exemple. Et pourtant je fais mon SQT // d'ailleurs le mouv' ressemble limite à un Hack SQT car j'avance un peu les pieds pour trouver le bon équilibre au niveau du dos lors de la descente.

[taji]

Courbatures dans tout le(les) quads ce matin(comme d'habitude à vrai dire). Mais "rien" aux ischios.

Au final, j'effectue mon Squat plus ou moins de la même manière que je pourrais le faire en libre (et non comme indiqué dans les vidéos en mode Hack sqt).

Je ne ressens aucune gêne, ni mouvement non-naturel ou tassement dans l'histoire(Mais j'aurai accès au libre que je ferais du libre hein :>)

Comme écris hier, l'angle est bien naze. Mais je l'a post pour apporter des éléments d'informations à mon charabia du dessus :>

Même si je ne ressens aucune gêne, je ne le conseille pas non plus.(si il y a autant de vidéos avec la position Hack sqt, ça ne doit pas être pour rien). Mais étant en plein dans un programme de power, ça ne me conviens pas.

Edit: Malgré les apparences, j'ai quand même les pieds pas mal avancés.

[Math.]

Sur la vidéo, j'ai l'impression que tu arrondis le dos.

En ce qui concerne le "hack-squat smith machine", j'en ai fait il y a quelques semaines. Lors de l'exercice, je sentais bien les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps, mais la seule chose que ça m'a apporté, c'est des courbatures aux vastes externes ! C'est le seul exercice qui m'en apporte à cet endroit seulement. Cela dit, je suis quadriceps-dominant ; je pense, Tyson Mike, que tu es ichios-dominant, ce qui expliquerait la localisation de tes courbatures. Dernier mot sur cet exercice : il place une pression folle sur les genoux, je le sentais même entre les séries. C'est assez étrange, d'ailleurs, étant donné que les tibias restent perpendiculaires au sol.

[taji]

Je viens de l'a regarder 3x, et non je ne vois aucun dos rond dans l'histoire :] (j'ai l'habitude avec le terre)

Edit: En bas du mouvement, mon t-shirt noir viens se confondre avec le pantalon noir de la nana en face.
Vrai qu'on ne vois pas bien

[Math.]

Voilà qui explique mieux. Ca m'étonnait aussi de ta part que tu arrondisses le bas en bas du mouvement.