taji : Musculation Training Log

[taji]

Séance du 26/10/2011

(Rappel)Pecs/Dorsaux/Triceps

DI Smith: 2x20@45 - 2x10@65

PO: 3x20@20
Traction barre fixe: 20@pdc - 2x12@pdc+12kg - 14@pdc+10
Rowing Yates PRO: 4x15@70
Rowing poulie basse neutre: 2x15@50 -Dropset: 12@50-10@30-15@15
Hyperextensions: 3x25@PDC

EN unilat: 4x15@12+barre
Barre front: 3x12@30 - 10@30 (pas sur si la barre est compris dans le poids )
Extensions tri poulie avec corde: 2x15@22.5 - 12@22.5-8@15-12@7.5

Conclusion: Moins de repos que d'habitude, donc moins long que je ne le pensais(un poil beaucoup d'exos ). J'ai trouver une ceinture de lest à la salle, nikel pour les tractions !
J'ai eu confirmation que le poids des barres sur les haltères n'était pas compter, j'ai été heureux d'apprendre que j'avais pas tant perdu en force que ça finalement .(donc +1.5~~kg sur chaque poids(haltères) depuis mon début dans cette salle.)
Dur journée, donc( ), 3faritas blindé de boeuf, de kimuchi(dédicace au coréen§) et d'amandes, avec une énorme portion de haricots verts. Jsuis refait !

[taji]

Séance du 27/10

(Rappel)Biceps/Epaules/Trapèzes

Curl haltère alterné: 3x25@12 (45' rest)

DM Smith: 3x9@55 - 10@55
EL: 4x20@12 s/s EF: 4x15@12 (Aie.)
Oiseau: 3x25@7

Shrugs barre: 3x15@80
Rowing debout prise serré: 4x15@27.5

Abs

Conclusion: Je lache l'affaire avec le Dev Haltère, je perd trop de patate à soulever les haltères. Passage à la barre.
Séance correct mais sans plus

[Renaissance]

Conclusion: Je lache l'affaire avec le Dev Haltère, je perd trop de patate à soulever les haltères. Passage à la barre.

Y'a pas moyen que tu demandes autour de toi si personne aurait l’amabilité de t'aider ?

[taji]

Y'a pas moyen que tu demandes autour de toi si personne aurait l’amabilité de t'aider ?

Japon ? Amabilité ?

Puis je me vois mal demander aux sacs d'os d'à côté de me passer 2 haltères de 24kg. Le mec va faire un PR rien qu'en m'aidant

(J'ai déjà utiliser mon crédit "Aide coach" hier pour me mettre une haltère de 12kg entre les jambes. Quand je lui est dit que je faisait 4set, le mec était paniquer.)

J'avais pensé qu'en m'inscrivant dans une salle à takadanobaba(Quartier étudiant @Waseda), il y aurai beaucoup de jeunes. Enfaite que dalle Pire qu'avant

[Renaissance]

Je te l'accorde, c'est pas des bavards ( moi, déjà ils sont tous dans leur monde avec leurs écouteurs et leurs bonnets ).

Effectivement, moi j'ai un ami français avec qui on s'aide pour le DC, Dev Haltère,etc; donc je demande pas trop aux autres, c'est vrai.

Mais bon, ça peut être un bon moyen de pratiquer le japonais ( koutai de shimasen ka ? ) ou bien de te faire draguer

[taji]

Cool que t'es trouver un partenaire ici, ça doit clairement aidé !

Pour la pratique du japonais, je vais à la salle après 4h de cours(de japonais ), donc sans plus .

Pour la drague, vu que la moyenne d'âge(femme) doit être situé vers les 50ans (nofake), sans façon.(Pi j'ai déjà ma ptite miss !)

[Renaissance]

Oui, c'est plein de gay et de vieilles dans ma salle aussi

4h de japonais en un seul jour .. c'est bien d'être sérieux comme ca ! Moi au bout d'une heure de lecture, je m'endors

[taji]

Séance du 29/10

BEUJJJJJS/(rappel)Triceps

Ext tri poulie unilat reverse-grip : 3x28@7.5

SQUAT: 2x10@80(Facile, je passe en full squat) > 9@80 - 8@80(Failli perdre la vie.)
Presse horizontale: 4x20@120 (!)
Legs ext: 2x15@50 -Dropset: 15@50>10@30>10@15

Legs curl: 2x15@45 - 7@45(crampe >.<)
SDT JT: 4x10@80(propre !)

Mollet "squat": 3x25@75 s/s Chameau: 3x15@pdc

Conclusion: Putain le full squat, je pensais pas réussir à passer même une seul rep à 80, et au final je pond 2 série de +8 (bien que j'ai failli mourrir sur la dernière reps ), plutôt satisfait !
Grosse amélioration sur la presse, et j'ai encore de la marge.
SDT JT propre malgré que je n'avais plus trop de pêche.
Super séance !
Direction Ikkebukuro dans un kaitensushi pour un bon gros repas post-workout (On à eu la même idée renaissance ! ) (12assiettes > 24sushis )
Demain je test du nouveau sur la séance pecs. Hâte de voir ce que ça va donner

[taji]

Séance du 31/10

Chest/Biceps/abs

DI: 7@70 - 2x8@65 -1xDropset 65-50-40
EI: 4x20@14
DC: 8x70 - 3x10@60
Dips buste penché: 15@pdc - 3x11@pdc+7kg

Curl incliné: 3x20@14
Curl marteau unilat sur pupitre: 3x15@14
21's: 3x @25

Abs

Conclusion: Malade après la putain dsoirée d'halloween, dormis que 3h cette nuit pour cause de mal(BRULURE) à la gorge, pas en grande forme, mais c'est passé.
J'ai voulu tester le DD guidé à la place du DC, finalement pas faisable, j'ai perdu pas mal de temps, et beaucoup d'énergie >.< Complétement HS sur le DC et les dips. Vu que j'ai 4 exos, je vais réduire les séries à 3.
Reparti sur des séries longues et un poil plus léger sur le curl incliné > bien mieux, je vais garder ce format. De même pour le hammer curl en unilat pupitre.
Le banc DI est putain de foireux, je déteste cogner les chandelles pendant ma série
Hâte de faire enfin une séance pecs propre, ça devrait aller pour la semaine prochaine



Edit: Je viens de trouver ça sur un fofo, vu le prix du produit, ça m'a bien fait sourrir
"et le vitargo pendant la séance (1H30 environ) vous en pensez quoi? perso j'ne mélange une dose dans mon eau en début de séance (un peu dégueu les premiers jours) et j'ai l'impression que ça me donne un peu d'energie mais c peut être psychologique ! "

[skaz]

Ca te bouffe pas trop de nerveux de passé pour les pecs d'un mouvement de poussé à un écarté pour ensuite repartir sur un mouvement de poussé ?

[taji]

Séance du 1/11 (Putain déjà)

Skaz: Ta réponse est dans mes résultats au DC d'hier ^^ (A ne pas refaire donc ué.)

Back/Triceps

Pullover poulie haute: 4x12@25
Traction barre fixe: 23@PDC - 3x12@pdc+10
Rowing yates PRO: 3x15@77.5 - 25@60
Rowing poulie basse prise neutre: 2x13@55 -Dropset: 10@55-8@35-12@20
Hyperextensions: 3x20@pdc

EN unilat: 3x18@14 - 15@14 (pas super propre les 2dernieres sur la 3eme série :< )
Barre front: 3x10@30
Ext tri poulie avec corde: fst7 @15kg

conclusion: Encore plus malade qu'hier, avec le mal de crâne qui va avec cette fois(problème d'une guesthouse, un malade, on y passe tous. Et le fait de mettre trimballer en poweranger dans la rue la nuit d'halloween n'a surement pas aidé )
Aucune pêche et impossibilité de se concentrer(énerver ), mais ça c'est tout de même bien dérouler(augmentation des reps/poids).
Vivement que ça passe cette putain de crève

[skaz]

Je savais pas que tu parlais des écartés

[taji]

Séance du 04/11

(Rappel)Biceps/delts/traps/abs

Curl H alterné: 3x30@12 (50' rest)

Dev H: 11-12-12@22 - 6@26(faiiiiiiible )
EL: 3x20@12
EF: 3x20@12
Oiseau: 3x25@8

DB Shrugs: 3x15@28
Upright row: 3x15@14

ABS

Conclusion: Toujours la crève, vdm.

[Jeremy B.]

Albatar aux épaules tu fais tout comme moi mais avec 2kg de plus :P :trèsfayble:

[taji]

Pour le DB press ont perd vachement pour la mise en place, mais j'ai vraiment de bonnes sensations par rapport au DM/DN.

[taji]

Séance du 05/11

(Rappel)triceps/legs

Ext tri poulie reverse grip unilat: 3x30@7.5

SQT: 3x8@85( ) + Fullsquat: 14@68(~~pdc actuel)
Presse hori: 3x25@120
Legs ext: 14@50 - 17@40 - Dropset: 15@40-6@30-6@20

SDT JT: 20@60 - 3x10@80

Mollets 1 jambe debout: 3x25@pdc+15

Obliques à la poulie (spécial poignet d'amour @ la méthode²): 4x50@2.5

Conclusion: Le squat continu de monté tranquillement, le son de ma voix à chaque répétition aussi( ).
Je baisse sur le legs ext et augmente les reps, c'est un exo d'iso après tout!
J'aimerai bien séparé les quads des ischios, car j'ai vraiment plus de patate dans les jambes après les 3exos quads, je vais voir à changer ça.
Bonne sensation(là ou il faut) sur l'exo spécial poignets d'amour de la méthode², je pense le faire à chaque fin de séance, car ça recommence à prendre trop de place avec la pdm la
Direction kaitensushi sur Omote-sando après tant d'effort, un poil plus raisonnable que la dernière fois, 9assiettes§

[taji]

Aujourd'hui en me levant, devant le miroir je me dis: "putain j'ai jamais été en aussi bonne condition physique"

3heures après je reçoit ma commande xx.xx avec un tee-shirt gratos dedans(commander taille M, pour pas que ça me fasse un pyjama).
Je l'enfile... Un putin de pyjama.

Faible, maigre.

Prochain objectif: Remplir un tee-shirt Américain de taille M. ( )

[Renaissance]

Faut manger plus de sushis
D'ailleurs faudra qu'on se partage les bons repas de prise de muscle ( et non prise de masse "grasse" ) du Japon.
Pour ma part, j'ai :
- Le nabe boeuf (pas trop gras ...) ou poisson.
- Un bon petit Kare- avec de la viande et plein de legumes (Le curry japonais pour ceux qui ne connaissent pas)
- Yakiniku, Yakitori, Yaki-* ( bon c'est un peu gras/trop de sucre avec la sauce)
- Sushi

[taji]

Mon plat préféré ici quand je mange dehors(et qui en plus de ça n'est pas trop hardcore) c'est le Toridonburi(riz/poulet/poulet haché/oeuf brouillé et sauce magique :d pi des algues pour les O3 )
Sinon généralement je cuisine toujours à l'avance pour mes repas du lendemain, Mr tupperware_
Mais de bon sushis font aussi l'affaire !
Tu t'entraines où aufaite rené?(tu permet? )

Séance du 07/11

Chest/Bi/abs

Chauffe / Obliques poulie: 2x50

DC: pot@92.5 + 3x6@80 -Dropset: 12@68-9@50-6@40
DIH: 9@26 - 2x8@26 - 13@20
EI: 18@14 - 2x15@14
Dips: 3x 6@pdc10+4@pdc

Curl incliné: 30@14 - 2x20@14
Hammer curl pupitre barre: 14@30 - 2x10@30
Curl haltère: Dropset géant jusqu'à pleuré à 4kg

Abs

Plutôt bien passer. La prochaine je mettrai les dips en preums.
Il y a une barre spécial prise neutre, ça pète, bonnes sensas'
Petit seum en découvrant que mon shake post c'est casser dans mon sac, avec le quart de la prot de renverser : ( Sympa la qualité des free gift de bb.com
Avec leurs 75jours de congé, je me retrouve maintenant à enchaîner pecs/bi - dos/tri d'affilé, ça me plait pas du tout ! >.<

[Renaissance]

Mon plat préféré ici quand je mange dehors(et qui en plus de ça n'est pas trop hardcore) c'est le Toridonburi(riz/poulet/poulet haché/oeuf brouillé et sauce magique :d pi des algues pour les O3 )
Sinon généralement je cuisine toujours à l'avance pour mes repas du lendemain, Mr tupperware_
Mais de bon sushis font aussi l'affaire !
Tu t'entraines où aufaite rené?(tu permet? )

Bonne séance dis-donc !
Tu as de la chance de pouvoir faire ta séance l’après-midi, j'imagine que y'a pas trop de monde. Moi c'est un peu plus occupe ( je fais ma séance de 18h45 a 20h15 en général la semaine ). Mais bon c'est ça quand on bosse

Je suis aussi au régime des bento tupperware, vu que les stands a bento dans le coin sont pas trop pour les gens qui font gaffe a leur bouffe. (Je bosse dans le coin de la gare de Tokyo).
Mais je m’entraîne a Sangenchaya ( deux stations apres Shibuya ), mais possible que ca change sous peu pour des raisons pratiques.

René !

[taji]

Même si il y a du monde, il sont tous sur les machines les vieux.
Et si jamais j'ai besoin d'une machine, ils font du ONESETO_, 0 soucy_

Séance du 08/11

Back/Tri

PO poulie haute: 3x12@20
Traction barre fixe prise large: 2x12@pdc+10 - 8@pdc+15 -Dropset: 12@pdc+10>8@pdc
Rowing Yates PRO: 2x12@80 - 15@80 - 26@60
Rowing poulie basse prise neutre: 2x13@55 -Dropset: 12@55>10@35>10@20
Hyperextensions: 25-20-20@pdc

EN: 22-20-22@14
Barre Front: 3x12@30 s/s DCS: 3x10@30
Extension tri poulie avec corde: fst7: 12~15@17.5

Conclusion: Super séance, rien de mieux pour me mettre de bonne humeur
Je commence à bien remarquer l'évolution musculaire depuis le début de ma pdm(et je reste "propre").
Une bonne dose de motivation !

[taji]

Recommencement du taff la semaine prochaine, je doit donc repartir sur un split de 4jours.
J'ai remarquer que j'ai du mal à me donner à fond dans les bras après le torse ou le dos, je vais donc les mettre ensembles.

Concocter ce matin en cours:( )

Lundi: Jambes (SQT-Press-Legs ext-Leg curl-SDT JT-mollets assis)
Mardi: Pectoraux/Epaules/Abs (semaine1=DC/EI/DIPS semaine2=DI/EC/DIPS -Dev H-EL-Oiseau- ABS)
Mercredi: Cardio-taff
Jeudi:Dorsaux/Traps: (Deadlift-R.Ypro-Rowing 1H-Traction large barre fixe -Shrugs)
Vendredi: Bras/Abs (EN-BF-Ext tri corde - CI-CM-Curl H - ABS)
Samedi: Taff
Dimanche: Taff

Je suis serveur, ça me fera mon cardio le week-end

[taji]

Séance du 10/11

(Rappel)biceps/épaules/traps/abs

Curl H: 18-15-15@12 (50sec rest)

Dev H: 13@22 - 2x8@24 - 7+1@24
EL assis: 3x22@12
EF alterné: 3x25@12
Oiseau: 2x25@9 - 2x20@9

Shrugs H: 3x25@28 - 20@28

Abs: (Relevés de genou barre fixe: 5x20 - Crunchs: 5x20@18 - Obliques poulie"anti poignet d'amourz": 4x50@5)

Conclusion: Tout a augmenter, mais j'ai un poil trop causé pendant la séance, donc perte d'intensité/motivation sur shrugs/abs
EL assis et debout, c'est le jour et la nuit
Impatient de commencer mon nouveau prog !
Hors sujet: Vous avez aussi un gout horrible dans la bouche(gout sucré, mais pas dans le bon sens ) dans les heures qui suivent l'entrainement à cause de la waxy maize ?

[taji]

Séance du 11/11

Séance exceptionnelle hors programme

Fbody mode séries longues

DIH: 20-20-19-18@24
FUll squat: 20-16-15-15@60
Rowing yates pro: 20-20-20@65
Traction extra large: 15-15-15@pdc
BF: 30-25-20@22.5
Ci: 21-16-16@12 (>.<)
Chameau: 3x30@pdc

Conclusion: Nouveau prog à partir de lundi, je voulais donc ne pas faire 2 séance jambes d'affiler. D'où la séance spécial. Complétement vidé sur le Ci, j'ai hésiter à le marquer
Fullsquat en série longues sur plusieurs set, ca demande un sacré mental/souffle ! -_-"
4h de cours enchaîner par 2h15 à la salle +7h30 de taff juste après, ce fût puissant comme journée

[taji]

Séance du 14/11

Chest/deltsss/abssss

Barre = 1.7kg ~~~ d'après les "coachs"

DIH 10-10-8@30+barre - 7(+1)@32+barre
EC: 15-15-15-12@14+barre
Dips buste penché: 16@pdc+5 - 15-14-13@pdc+7

EL: 4x25@12
Oiseau: 4x20@10
Presse épaule machine: 15-15-10@40 - 9@40>6@30-6@20
L-fly poulie: 3x15@2.5

Abs

Conclusion: J'ai du dormir comme une merde cette nuit, je suis à moitié tordu
Encore courbaturé au quads de la séance de vendredi, donc j'ai fait les pecs/delts à la place des jambes(demain jambes donc)
Assez content de mon DIH, sur que quand on a pas le DC dans les pecs, ça aide niveau charge
Avec mon dos à moitié tordu, je ne sentais pas du tout le Dev H, donc j'ai switch pour la machine pour plus de sécurité.
(Tellement les pecs morts que j'ai mal quand je tousse )
Super séance, donc de super bonne humeur

[taji]

Séance du 15/11

Squat smith machine: 12@85 - 10@95 - 7@100
Full squat(libre): 2x15@65
Presse horizontale: 4x15@130
Legs extension: 2x15@40 -Dropset: 15@40-8@30-6@20

SDT JT: 2x10@82.5 - 2x10@85
Legs curl: 3x15@40 + dropset

Mollets assis smith: 4x30@85

Conclusion: Cage à Squat oqp sur le début de ma séance, ça campait sec, donc je suis parti pour la smith machine. De nouveau libre pour mes fullsquats, donc pas trop handicapant.
J'ai fait la connerie d'aller pisser après mes séries de legs extensions, quads monstre contracter, mes jambes ont à moitié lâchés dans l'escalier(thanks la rambarde).
Bonne séance.

[Renaissance]

J'ai fait la connerie d'aller pisser après mes séries de legs extensions, quads monstre contracter, mes jambes ont à moitié lâchés dans l'escalier(thanks la rambarde).
Bonne séance.[/i]

Pics or it didn't happen ...
En tout cas, tu as une seance jambe bien fournie ... ca ressemble a la mienne sauf que tu fais du SDT a la place de mon hack squat.
Ta presse horizontale va jusqu'a combien de Kgs ?

[taji]

Hm, 220 je dirai. ( je "checkerai" demain ! ).

Encore pas mal de marge

Edit: PDC à 68.5 ce matin au réveil. "Doucement mais proprement*"

[taji]

Séance du 17/11

Dorsaux/ABS

SDT: 10@90 - 5@100 - 3@105 - 5@100
Rowing 1H: 20-20-20@32
Rowing yates pro: 10-10-10@85 - 24@65
Traction large barre fixe: 20@pdc - 10-10-13@pdc+12.5

Abs

Conclusion: Stopper par mon grip(main gauche ) sur le SDT. Il va falloir que je travaille ça si je veux m'améliorer. J'étais censé faire des shrugs en fin de séance, mais après les tractions je n'avais vraiment pu de quoi tenir une haltère
Je voulais faire mes tractions en 2eme exos et le rowing y en 3, mais 2 sacs d'os campait la cage a squat.
J'ai trop fait le mec social à causer pendant cette séance, manque d'intensité.
Mais j'ai le dos bien OFF

[Jeremy B.]

Bon alors le SDT c'est fayble tout ça :P Non plus sérieusement, tu devrais prendre des sangles pour tes exos dos, en particulier pour le SDT , moi ça m'aide bien, avant je devais faire des pauses entre les séries de plus en plus longues uniquement à cause de mes avant-bras... Et ta poigne limite la longueur des séries...

[taji]

C'était du "tatage" aujourd'hui . J'étais parti pour un 4x5@84 en suivant(à peut prêt) le prog, mais c'était bien trop léger. Juste voulu tester jusqu'à ou je montai en format 5reps. Du coup pas assez de repos, et bien trop de série qui m'ont tué(pas toutes marqués ofc)

Le problème vient uniquement de mon avant-bras gauche ( ), donc je pensai à la prise supi/pro la, qui pourrait résoudre mon problème. J'aurai juste à mieux échauffer mes biceps. La charge n'est pas assez importante pour qu'il y est grand danger je pense

Un bail que je n'avais pas fait de rowing 1H, bien progresser, de super sensation, bien fait de le réintégré !
Je sens par contre que je vais douiller demain!

Hâte d'être Jeudi prochain pour recommencer

HS: putain de cheatmeal pas prévu se soir, j'arrive bien à gérer mes commandes de bouffes, mais pas à résister quand ma copine ne fini pas ses plats (mottainai comme ont dit). Un poil haut en glucides aujourd'hui du coup, mais ça tombe bien, demain, putain de journée chargée !

[Renaissance]

HS: putain de cheatmeal pas prévu se soir, j'arrive bien à gérer mes commandes de bouffes, mais pas à résister quand ma copine ne fini pas ses plats (mottainai comme ont dit). Un poil haut en glucides aujourd'hui du coup, mais ça tombe bien, demain, putain de journée chargée !

Faut eduquer ta copine ! Moi j'ai fait ca et depuis ... je mange tout seul *joke*

[taji]

Séance du 18/11

Armsssss

Avant-bras supi/pro: pro 4x20@20 / supi: 4x20@15

EN uni: 20-20-20@15.7 - 16@15.7
Barre front: 10-15@32.5 - 10-10@35
Ext tri poulie avec corde: FST7 @20kg

Curl incliné: 20-20-20-20@13.7
Curl marteau pupitre(barre): 6@34.5 - 10-9-8@31.5
21's: 1x @20 - 2x @22.5

Conclusion: J'ai mal, je souffre, mais je dois aller servir du putain de Beaujolais dans moins de 2heures
Les poids augmentent pas mal quand j'ai pas mes séries de dorsaux avant. J'ai bien fait d'organiser ça.
Jsuis putain de faible au biceps

[taji]

Séance du 21/11

6Mois depuis le vrai commencement aujourd'hui !

(Rappel)Tri/Jambes

Ext poulie reverse-grip unilat: 3x25@7.5

SQT: 10-10-9-8@85
Presse horizontale: 4x16@130
Legs ext: 16-16@40 DS:18@40-6@30-6@20

Hack squat Smith machine: 3x10@50
Legs curl: 20-20-20@40

Mollets à la presse: 18-18-18-16@100
Chameau: 3x30@pdc

Conclusion: Comme indiquer dans le log de la semaine dernière, je suis passé en "full"(en tout cas pour moi ) Squat sur chaque série, plutôt content de voir que j'ai quand même réussi à progresser sur les charges/reps. Sans cage à squat, je serai mort par contre
Je supprime le SDT JT(ça me tire encore du SDT de jeudi dernier) et je le remplace par du hack squat à la smith, super sensation aujourd'hui, mais je vais le placer en deuxième exos après le Squat, car là, avec la press + le legs ext dans les jambes, ce fut bien hardcore.
Stylé les mollets à la presse !
Toutes mes excuses pour ce gros pavé (enfin, pour le peu qui le lirons !)

[Renaissance]

D'ailleurs j'avais cru lire que tu posterais des photos ... non ?

[taji]

Pas eu l'occasion de me faire prendre en photos. (J'aimerai en faire des corrects pour une fois, des(photos) que je ne prends pas solo quoi )

Mon gros point faible est le bas du dos, mais je sens bien que le SDT va me faire explosé. Donc j'attend encore un poil

HS: Mon t-shirt bb.com a rétréci au lavage, fiouf, j'ai l'air moins ridicule dedans

[taji]

Séance du 22/11

Pecs/Epaules/abs

Barre +30kg = 2kg / - de 30kg = 1.5kg

DCH: 7@34 - 9-8@32 - Dropset: 7@32-5@26-5@18 +barre
EI: 20-20-20-18@14 +barre
Dips buste penché: 20@pdc - 15@10 - 12@15 - 12@15+7@PDC

Dev H: 10@22 - 6-6@24
EL: 15-17-16-15@12 +barre
Oiseau: 20-16-15@10 +barre
L-fly debout poulie: 3x15@2.5

ABS

Conclusion: J'ai calé une planche(en mousse) sur le bench(technogym) histoire de le rendre à peut prêt droit(étrange ces bancs ), mais du coup je passais mon temps à me stabilisé pour ne pas tomber(ce qui a bien niquer mes séries ) à ne pas refaire .
3eme séance avec des dips, j'aime bien les sensations !
ça a encore durée trois plombes, mais bonne séance sinon!

[taji]

Poids sur la balance ce matin : 68.9(avec mon super short hawaïen, donc disons 68.8 )

+2.1kg en 2mois.

-Abs toujours au top
-Apparition des triceps(vivent les ENs )
-Impossibilité de remettre mon pantalon préféré sans avoir l'air gay( ) (c'est l'expression qui veut ça, rien contre eux. Je prévois le coup :3 )

Je m'étais fixé 70kg clean pour la fin de l'année, je pense être sur la bonne voie pour y arriver.

Petite idée de collation protéiné que j'ai essayer tout à l'heure.(Rien de nouveau ni d'extra, donc je le post ici pour pas polluer le thread du bas )

- ~2cl d'huile d'olive(dans la poil)
-20g Whey (choco)
-4 Blanc d'oeuf
-20g de Cacahuètes
-10cl Sirop d'érable (bio )
-5g cacao van houten
-un poil de cannelle (pas pesé )

P:37 / C:10 / F:14 (pas sur pour les Glucides, le calculateur indique une sacrée dose de glucide pour des cacahuètes)

C'est pas aussi sec que ça en a l'air, et au pire, vive le café.

Astuce: Pour ne pas attendre 20ans que le dessus de la galette "cuise" pour pouvoir la retourner, foutez un couvercle(pseudo cuisson vapeur!)

[taji]

Séance du 24/11

Dorsaux/Traps

SDT: 8 - 8@100 - 5 - 4@105
SDT(surélevé): 2x8@80
Rowing 1H: 12 -12-12@36 Dropset: 12@36-6@28-8@20
Po poulie haute: 3x12@22.5
Traction large barre fixe: 20@pdc 11-10-10(+7@pdc)@pdc+10kg

SHrugs H: 20@27.7 - 15-15@24
DB Upright row(pas le nom en français): 15-15-15@13.7

Conclusion: Je suis putain de faible de la main gauche au niveau de la poigne, c'est monstre relou
Deuxième séance avec du SDT, mouvement plus propre(la première rep n'est jamais bien propre par contre j'ai l'impression )
Je vais repasser sur du Rowing yates à la place du rowing 1h(bien que j'ai de meilleur sensations, ma main gauche ne suis pas le rythme, les perfs indiquer là, sont celles côté main droite. Généralement 2reps en moins côté gauche )
Plus de force sur les tractions, perf de merde.
Je vais lâcher l'affaire avec les shrugs, je ressent rien(même avec mes sacs de course je les travailles mieux )
Gros pavé, pas super content de ma séance.

[taji]

Séance du 25

Arms/Abs

CI: 12-12-12@15.7 - 20@12
Curl marteau en travers: 4x12(+8)@13.7 (+ = alterner)

EN: 18-18-15-14@15.7
Barre front s/s DCS: 4x10@32.5 - 4x10@32.5

21's: 3set @28.5kg
Ext tri poulie corde: Fst7 @20kg

Avant-bras supi/pro: 4set

Abs

Conclusion: Compris que je ne descendais pas assez bas sur le CI du au charges(d"où mon manque de sensation au biceps en ce moment), j'ai du coup bien réduit les reps(pas intentionnellement ofc ), mais terrible sensation.
Le "21's" est trop hard comme dernier exo de biceps, une idée pour un bon exo de finition ?
Du manger un "bento" de supermarché aujourd'hui car j'ai oublier mon repas de 15h dans le fridge au taff. J'en est encore mal au ventre. Il n'y a vraiment plus que ma bouffe à moi qui me conviennent