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taji : Musculation Training Log

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taji : Musculation Training Log

Messagepar taji le 29/07 23h09

Retour in Japan, réinscription dans une salle bien chère et mal équipée :ill:. Voila une occaz d'ouvrir le Training log!
(Infos personnelles sur le log photos)
PDC: 67.40kg

EDIT 05/09/2011: Début PDM

Je le marque ici, ça évitera de le mentionner à chaque fois.
3Mouvement principaux = 2'30Min rest
Autres = 1' ou 1'30
Abs= no rest
5Min cardio + échauffement en début de séance

Jour 1: Jambes/Triceps(Rappel)

Barbell full squat : 4set
Press: 4set
Legs extension: 3set

Extension triceps poulie unilat prise Supi 3x30

Leg curl assis: 3set
SDT JT: 4set

Mollet 1 jambe debout: 3set


Jour 2 : Chest/Biceps/Abs


DC: 4set
DIH: 3set+1Dropset
EC: 4set

Curl incliné: 4set
Hammer curl: 4set
Curl inversé: 3set

Relevé de genou s/s Crunch : 3set to failure
Cable crunch s/s decline reverse crunch: 3set to failure

Jour 3: off/cardio


Jour 4: Back/triceps/Pecs(Rappel)

Dumbbell pull-over: 3set
Traction poulie haute devant: 3set
Rowing yates pro: 4set
Rowing H 1 main: 2set+1dropset

DC3x20-30

EN H unilat: 4set
HF: 4set
Extension Triceps poulie: 2set+1dropset

Relevé de genou s/s Crunch : 3set failure
Cable crunch s/s decline reverse crunch : 3set failure

Jour 5: Epaules/traps/Biceps(Rappel)Abs

Dev H: 4set.
EF: 3set
EL: 4set
Oiseau: 4set

Shrug barre
: 4set
rowing menton: 3set

Curl H: 3set

Abs

Jour 6: Cardio


Jour 7: Repeat

Durée de l'entrainement(poids): 1h15 ~~

Nutrition:

Lundi/Jeudi = Haut
Mardi/Vendredi = modéré
Mercredi/samedi = bas


Suppléments:


-Whey/Casein
-BCAA's
-Glutamine
-Fish oil
-Multivit
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Messagepar taji le 30/07 07h46

J'ai toujours fait mes séries d'abdo en début de séance, à tord ?
(Je me sens mieux/plus tenu et apte à pousser comme ça.)
Et je me vois mal faire 30-35min d'abdo après les 3exo pecs et ceux des triceps le jeudi par exemple, allo le gainage :lol:

"Si ça te convient, pourquoi vouloir changer ?"
J'ai juste remarqué que tout les progs du site ont leurs série d'abdo en fin de séance. Et j'imagine que si c'est ainsi, c'est pas pour rien !
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Messagepar Max le 30/07 08h05

J'ai toujours fait mes séries d'abdo en début de séance, à tord ?

Perso les séries bien longues je trouve ca pas mal en début, ca te chauffe bien la machine. Mais quand je bosse en lourd je n'aime pas, ca me bouffe tout mon gainage pour les exercices qui en demandent, et je ne suis plus super a l'aise.


Si ils sont en fin de séance c'est surtout car ils demandent généralement que peu d'influx nerveux, et sont aussi généralement moins haut placés dans la hierarchie des muscles a hypertrophier en priorité. De plus bosser les abdos permet de détendre les lombaires ce qui parfois est un petit plus agréable pour ceux qui s'étirent en fin de séance.
Mais c'est plus par commodité et par habitude générale que par réel interet.
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Messagepar taji le 30/07 08h28

Merci d'avoir pris le temps de répondre(et pas qu'à moitié) de si bon matin(enfin pour vous :idiot: ).

Je verrai donc à déplacé les abdos si un jour je pousse du lourd :idiot:

ps: On en abuse vite de ce smiley §
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Messagepar Max le 30/07 10h50

De rien ;)
Meuh non 8h c'est tard :D

Apres pour les abdos, je sais que du gainage par exemple, en début de séance ca me bousille mes perfs aux épaules, et en fin bah j'ai de sale perfs au gainage étant donné que la ceinture scapulaire et les lombaires sont en général bien morts. Donc je préfere le faire un autre jour, je suis meilleur.
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Messagepar taji le 30/07 11h31

30/07/2011 - Dorsaux/Epaules/rappel Triceps

C'est donc la fin de la première semaine ou j'essaie de faire un travail potable au PDC(vu que mon abo à la salle commence le 1er Aout.)

Découverte d'un petit parc avec un portique et des balançoire plutôt lourdes :D

Traction prise large devant : 4x12
Traction prise serré en pronation : 4x12
Traction prise supination cambré : 1x12 (A ce moment la, je me suis rappeler que l'ont pouvait faire du rowing au pdc :3 )
Rowing au poids de corps : 3x20
Rowing au poids de corps (prise serré) : 3x20 (Existe pas, j'avais encore de la patate, alors j'ai voulu essayé : o)

EL balançoire :idiot: : 3x15
Oiseau balançoire :idiot: 3x15 en superset avec des dips dont je ne connais pas le nom (il y a une barre basse avec un angle droit, j'avais déjà vu ça dans un ghetto training, j'ai test !) 3x25

Retour à la maiz en jogging, tout pile pour éviter le monstre orage/typhon qui arrive(la première goutte m'a fait peur :ill: )

(Aperçu de la salle d'aujourd'hui :cool: )
Photo459.jpg


Edit du truc qu'il fallait éviter : D ( )
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Messagepar taji le 02/08 10h59

(Reprise)

Séance Pectoraux/Biceps/Abdominaux

L-fly debout à la poulie : 1x15@9kg
DC : 2x10@73 - 1x8(+2aidé)@73. (Tellement gavé de tout sentir dans les épaules que j'ai voulu essayé directement le DCH)
DCH : 3x10@26 + 1xBurnn@18 (De bien meilleur sensation, presque cru avoir des boobz)
DIH : 3x12@20 + 1xBurnn@14
Ecarté incliné : 3x12@12kg
Ecarté à la machine : 3x15@66kg

Curl barre : 2x12@30kg - 1x10@30 Superset avec des Enroulements de bassin sur banc décliné(Puissant la différence en décliné) 2x20 - 2x15
Curl incliné : 3x8@14kg
Curl marteau : 3x10@12kg Superset avec des Rotation debout. 1x80 -2x60

L-fly debout à la poulie : 2x15@9kg


Conclusion : Séance un peu brouillon, en pleine construction d'un nouveau programme, pas mal de nouveaux exercices. Ce fût long(très :idiot: ), mais j'ai pu faire tout ce que je voulais sans être stopper pas un manque de pèche.
Pas mis bien lourd au niveau haltères, sachant que je n'ai qu'utilisé la barre depuis "longtemps" sur le DI/DC, je voulais retrouver un mouvement parfait :!:
Finalement aucun soucis a passer les 3exo de Biceps(pas bien lourd pour l'instant, on verra par la suite).
Finalement compris comment faire de vrai crunchs lesté hier, j'ai eu la confirmation ce matin au réveil ^_^
C'est à ce demander comment j'ai pu arrivé à ce "niveau" la en faisant la merde que je faisait avec le poids derrière ma tête.

ps : C'est fou la gouache que j'ai perdu en une semaine sur le DC, mon bras gauche était vraiment à la ramasse :idiot: , place aux haltères !
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Messagepar taji le 03/08 11h28

Séance du 03/08/2011

Squat à la Smith machine : 1x40@37kg 1x30@47kg 1x20@67kg 1x12@77kg 2x6@87 1x2@97(fail :super_lol: )

Presse à cuisses assis : 1x30@73kg 1x25@89(87?) 1x15@93 1x1@101kg ( :idiot: )


SDT JT : 1x15@50kg 2x10@70kg 1x8@80kg

Leg curl allongé : 2x20@19kg 1x15@23(~~~)


Mollet debout à une jambe 3x15@5kg

Petit Circuit avec l'exo Mollets(manque de temps).
Crunchs sur banc décliné : 3x20@10kg(poids poitrine) + 3x20@10kg(Bras tendu, le poids à bout de bras, aucune idée du nom). +
2x30@10kg(poids poitrine) + 2x30@10kg(Bras tendu) 30sec rest.
Gainage abdominal : 1xJusqu'à la mort :cool:

Conclusion : Ce fût long une fois de plus. Première VRAI séance jambes(un truc un poil structuré quoi :idiot:), et content que se soit fini pour la semaine !
Le circuit à la fin m'a achever, d'étranges taches blanche brouillait ma vue =D.
Sinon, toujours dans l'incapacité à contracter correctement mes biceps et les abdos. Dur le changement de rythme !
Vivement la semaine prochaine :>

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Messagepar taji le 05/08 10h55

Séance du 05/08/2011

Pecs/Tri/Abs

DCH: 1x25@18kg - 3x10@30kg
DIH: 1x15@22kg - 2x10@26 - 1x9@26kg(fail :idiot: )
DD Smith machine: 1x22@37kg - 3x10@67kg(explication dans la conclusion)
DD(prise serré): 3x12@47kg

Dips(prise serré): 4x18@pdc (ça voulait pas plus :D )
Extension nuque à un bras: 3x12@8kg (0 sensation)
Extension des triceps à la poulie avec la corde: 3x12@45kg (Superset avec des Rotation debout 3x60)

Rowing assis à la machine coudes ouvert: 2x20@32.5kg 2x15@32.5kg (Superset avec des Enroulements de bassin sur banc décliné: 1x25 - 3x20@pdc)

Conclusion : Bonne séance en soit, mais vraiment gavé par le DD à la smith machine(le banc n'est pas déclinable, donc je le relève avec une "marche", aucun moyen de calé ces pieds, donc je glisse à la moitié de la serie, ce qui me casse les épaules, obliger de "rest-pauser" pour me replacer :mad: )
Extension triceps à un bras, je dois surement mal le faire. Donc triceps absolument pas congestionner aujourd'hui :o
Je pense revenir au bon vieux Barre au front, qui m'épuise tellement :idiot:
Dernière édition par taji le 06/08 12h12, édité 1 fois.
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Messagepar taji le 06/08 10h33

Séance du 06/08/2011

Dorsaux/Epaules/Abs

Traction prise large devant: 22 - 18 - 15 - 12 @PDC
Rowing yates PRO: 1x15@60 - 1x12@70 - 1x8@80 - 1x12@70
Rowing assis à la machine: 1x30@45 - 1x15@66 - 2x12@73

DN: 1x25@27 - 2x10@47 - 1x12@37
Oiseau haltères: 3x15@10
EL: 3x12@12

(Circuit)x4
Crunch banc décliné1x30@10 + Crunch banc décliné(Bras tendu)1x30@10 (rest :30')

Gainage abdominal: 1xMAX

Conclusion : Aucun souci/douleur sur aucun exo, je pense pouvoir mettre plus lourd sur le rowing yates, on verra la semaine prochaine. Bonne séance !

Edit: Je rattrape ce que j'ai dis hier sur les triceps, aie :idiot: .
Les abdos en fin de séance ne me posent pas de problèmes finalement. C'est mieux comme ça même!

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Messagepar SCORPION le 06/08 12h35

Chapeau !! tu t adapte bien !! sache que c est la le premier signe d une intelligence !! ;) jte taquine.. non mais c est bien de s adapter.. j ai connu ca en vacances les années passées, entrainement en mode rocky 4 dans la grange mdr !!!!
t es motivé !! ca fait plaisir !! :)
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Messagepar taji le 09/08 10h16

Séance du 08/08/2011

Abdo/Cardio

Circuit x4

Crunch banc décliné: 1x30@10kg Crunch banc décliné(Poids à bout de bras):1x30@10kg Enroulement de bassin:1x25
Gainage abdominal : 2xMAX

Jogging : 35min (5min@6.2km/h -15@10km/h - 10min@11km/h - 5min@12km/h)

Séance du 09/08/2011

Pecs/biceps (Pire séance ever :ill: )

L-fly debout à la poulie : 3x15@9kg

DIH= 1x15@24kg - 1x12@26kg - 1x9@28kg - 1x18@20
DCH= 2x8@30kg - 1x10@26kg
DI(Smith machine)= 3x8@57kg
Ecarté machine= 2x15@66 - 1x12@73

Curl incliné= 3x12@12kg
Curl marteau= 3x12@12kg

Rowing debout à la poulie prise large= 3x15@35kg

Conclusion: 2jours que je n'ai plus de tout d'énergie, le ventre en mode: "non, non je ne veux pas digéré!". Je ne ressens plus rien non plus niveau congestion(vu les poids à la baisse, peut être la raison :idiot: )
Autres raisons plausible: Voila 4jours que je n'ai plus de whey(J'attends toujours la livraison de Vitacost (quivapasvite), je n'ai pas changé mon plan alimentaire, donc logiquement moins nourri (je me sent carrément faible :ill: )
Deuxième raison: Cela fait maintenant 3jours qu'il fait + de 35° à Tokyo(+80% humidité), sommeil de merde(trop chaud :ill: )
Demain séance Cuisses/mollets, je crains le pire x_x


J'ai carrément laisser le DC barre aujourd'hui, même pas capable de faire plus de6rep à 75kg -.-"
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Messagepar taji le 10/08 10h17

Séance du 10/08/2011

Cuisses/mollets/Abs/rappel(Rattrapage :idiot: )Biceps

SQT: 1x30@40 - 1x22@60 - 1x12@80 - 1x14@70 (Faible :!: )
Press assis: 1x40@66 - 1x30@79 - 1x25@86 - 1x15@93 (izi) /ss/ Leg curl allongé: 3x25@25
SDT JT: 1x23@50 - 1x15@70 - 1x12@80 - 1x12@70 (Me faut des bandes, c'est la douleur aux mains qui me stop)
Mollets debout à une jambe: 3x15@5

Crunch banc decliné: 5x60@10kg
Enroulement de bassin: 3x25 (Surement la première fois que je le fais correctement)

Curl barre: 1x15@30 - 1x8@40 - 1x12@30 (Pu trop de patates enfaite la :idiot: )

Conclusion:J'ai sué comme un cochon, et bu comme un chameau! Ce fut moins pire que ce que à quoi je m'attendais. Il fait toujours aussi chaud ici (35°+).
Vitacost a fini par livrer ! (ofc j'étais absent :joker: ), réception de mon 4.5kg de prot/2.5kg caséine + le pot de bcaa demain. On ré-attaque tous ça avec énergie vendredi. kyaaaaaaaaa !

:arrow:
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Messagepar xX-Poison le 10/08 10h24

Je viens de découvrir un log avec à peu près les mêmes perfs que moi :o

Copain :idiot:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar taji le 10/08 10h44

:D

Yoroshikuuuuuuuuuuuuu
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Messagepar xX-Poison le 10/08 10h45

D'accord d'accord :idiot:
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Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar taji le 12/08 11h03

Séance du 12/08/2011

Pec/triceps/abs

Pti circuit échauffement + L-fly debout à la poulie: 3x15

DCH: 1x25@20kg / 4x10@30kg
DDH: 1x20@22 / 3x10@26
DD prise serré: 1x15@40 / 3x10@50 (casse gueule sans chandelles :ill: )

Dips prise serré: 18 - 16 -14 -14 (FAIBLE :!: )
Extension nuque: 2x12@26 (Rien senti, arrêter là.)
extensions des triceps buste penché à la poulie haute: 1x15@36 / 2x13@41 (Kiffant celui la, adopté :!: )

rowing assis à la machine coudes ouverts: 4x15@39

Crunchs: 4x60
Enroulement de bassin: 30 - 25 - 25 - 20
Gainage abdominal: 2x 1:45

Conclusion: Carrément naze aux triceps(et ça se voit =d), ce qui expliquerai peut être ma faiblesse au DC.
Je vais voir à rattraper tous ça !
Bonne séance sinon, bon contrôle sur le DCH/DDH. C'était bien gonflé :idiot:
Mais maintenant que le 4x10@30 passe alaiz, j'ai un petit souci vu qu'il n'y a pas plus lourd à la salle -.-".
Se soir resto, plat favori, kyaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :super_lol:
Dernière édition par taji le 12/08 13h57, édité 1 fois.
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Messagepar xX-Poison le 12/08 11h44

taji a écrit:petit souci vu qu'il n'y a pas plus lourd à la salle -.-


Faut changer de salle là ! :eek:
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Messagepar taji le 12/08 13h55

Je suis au Japon, mis à part un bon gros Gold's gym(~~25000jpy/mois), ça risque pas d'aller bien haut niveau poids(haltères). Devoir repasser avec barre sous peu :joker:
30kg/haltères, c'est le max que j'ai vu jusqu'à présent ici :idiot: (4salles différentes).
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Messagepar taji le 13/08 07h42

Séance du 13/08/2011

PDC: 67.1

Dos/épaules (Séance "matinale", pas vraiment eu le temps de recup =|)

Traction prise large devant: 20 - 13 - 13 - 12 - 8 (la première m'a paru trop facile pour être bien exécuté, je me suis donc appliqué un max sur les suivantes, et trèssss llleeennnnttteemmmmeennnt :idiot: )
Rowing yates prise PRO: 1x20@60 - 2x12@80 - 1x7@90
Rowing assis à la machine: 1x15@73 - 3x12@79

Gainage abdominal: 1x2:00 (pour faire plaiz à la copine :idiot: )

DN: 1x20@32 -1x15@37 - 1x15@40
Oiseau sur banc incliné: 3x12@8kg (plus dur avec le banc tien :3)
Rear delt: 2x12@39
EL: 3x12@12

Conclusion: Pas pu trop forcé sur les exos épaules(encore chaude d'hier soir), mais au final ça c'est plutôt bien passer :!:
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Messagepar taji le 16/08 10h19

Séance du 15/08/2011

Abs/cardio

Circuit x4 : 30' rest

Crunch lesté banc décliné: 4x55@10kg + Enroulement de bassin: 4x25
Gainage abdominal: 2x2:00
Gainage Oblique: 1x1:30

Jogging: 40min (6km)

_________________________________________________________________________________________________

Séance du 16/08/2011

Chest/biceps (PDC: 66.5kg :wtf: )

Circuit échauffement + L-fly debout à la poulie: 3x15@9

DIH: 1x18@22 - 2x10@26 - 1x10@28
DC: 1x25@50 - 1x14@60 - 1x9@70 - 1x4@80 - 1x8@70
DI(Smith): 1x12@47 - 1x10@57 - 1x7@57 - 1x6@57
EC: 1x16@12 - 2x12@14 - 1x10@14

Curl incliné: 1x20@12 - 1x16@14 - 1x10@16
Curl barre: 1x16@30 - 2x10@35 ss Curl marteau: 1x18@12 - 2x16@12

Rowing debout à la poulie basse(coudes ouverts): 3x25

Conclusion: Je commence à bien ressentir les séances pecs(ce qui n'était absolument pas le cas avant :ill: , donc ça me motive à bloc).
Pour les Curl, j'ai encore pas mal de marge.
Bonne séance :!:
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Messagepar Max le 16/08 10h44

Tu trouves pas ca un peu redondant DIH/DI ?
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Messagepar taji le 16/08 10h58

Nop.
Cette séance a pour but de travailler(en partie) la partie claviculaire. Avec seulement le DIH, je ne suis pas satisfait.
Pour le DI à la smith, mon but n'est pas de forcé jusqu'à épuisement, mais vraiment de sentir le haut travaillé(la barre viens faire l'amour à mes pecs/série courte).
Peut être quand je ferais le DIH correctement, je me sentirais satisfait du résultat et je n'aurai plus "besoin" du DI à la smith, mais pour l'instant c'est pas le cas :idiot:
(A la base j'avais vu ça dans une vidéo de Charles Fuller :p )
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Messagepar Max le 16/08 11h00

J'adore la metaphore :cool:
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Messagepar taji le 17/08 11h00

Séance du 17/08/2011

Cuisses/"Mollets"

SQT: 20@60 - 12@70 - 8@80 - 10@70 (3:00rest)
Presse à cuisses assis: 20@73 - 18@79 - 15@86 - 12@93 (2:00rest)

SDT JT: 20@50 - 12@70 - 10@80 - 10@85 (2:30rest)
Leg curl allongé: 15@27 - 10@27 - 12@21 (2:00rest)

Mollet debout à une jambe: 3x15@5 (1:30rest)

Circuit x4
Crunchs banc décliné: 1x50@10 - Enroulement de bassin: 1x25 (45sec Rest)

Gainage abdominal: 1x2:00

Conclusion: Après avoir pas mal rôder les vidéos de squat cette semaine, j'ai corriger le mouvement(mais réduit les charges, ça viendra !)
J'ai par contre tout donné à la Presse(et même fait pas mal de bruit :idiot:
J'ai acheté des sangles hier, donc première essai aujourd'hui sur le sdt jt. Surement mon meilleur investissement niveau accessoire.
Je suis bien K.O. :!:


Monstre courb aux pecs(partie claviculaire) suite à la séance d'hier, c'est tout gonflé :idiot:

Je tenais aussi à remercié Max, l'homme qui fait vivre mon log :super_lol: :cool:
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Messagepar taji le 19/08 10h28

Séance du 19/08/2011 Rien de mieux qu'un petit Tremblement de terre (M6.8) pour se motiver avant la séance !

Pecs(bas)/Triceps/Abs

Circuit échauffement + L-fly debout à la poulie: 3x15

DCH: 25(+5rep)@24(+2kg) - 11(+1rep)@30 - 10@30 - 11(+1rep)@30
DDH: 22(+2rep)@22(+2kg) - 3x10@28(+2kg)
DD prise serré: 20(+5rep)@45(+5kg) - 10@60(+10kg) - 8@60(+10kg)

Dips prise serré: 15 - 15 - 14 - 13@PDC
Extensions des triceps buste penché à la poulie haute: 15@36 - 12@36 - 10@36

Rowing assis à la machine coudes ouverts: 3x15@45

Circuit x3:
Crunch banc décliné: 50@10kg Enroulement de bassin: 30@pdc

Gainage abdominal: 1x2:00

Conclusion: K.O. Réussi tout ce que je voulais aux niveau pecs, bon contrôle, mouvement propre.
Mes coudes ont bien morflé au DD prise serré, donc j'ai un peu galéré sur les Dips prise serré et les extensions.
Bonne séance sinon :!:


J'ai des courb de barges aux ischios après la séance de mercredi, mais casi rien dans les quads :wtf: .
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Messagepar taji le 20/08 05h24

Séance du 20/08/2011

Voilà 3 mois que j'ai commencé à m'entrainer assidument/sérieusement !

Dorsaux/Epaules

CIrcuit échauffement.

Traction prise large devant: 15 - 15 - 10 - 10 - 8 (prise un poil large que d'habitude)
Rowing yates prise SUPI: 20@60 - 18@70 - 12@80 - 7@90
Rowing assis à la machine: 20@66 - 15@73 - 12@79 - 9@86

DN guidé: 30@27 - 15@37 - 10@47
Oiseau banc incliné: 12@9 - 10@9 - 10@9
EL: 18@10 - 12@12 - 12@12
Reardelt: 2x15@32 (étirement/sensation :d)

Conclusion: Pas fan des séances où je dois me dépêcher, mais pas trop le choix !
Changer le rowing yates prise PRO par du prise SUPI, meilleur sensations, et mouvement plus propre. Mais les poignets douilles :ill:
Bonne séance :!:
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Messagepar SuperBrother le 20/08 21h23

T'as essayé la barre EZ au rowing barre supi ?

Parce que ça sert à rien de se blesser inutilement.
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Messagepar taji le 21/08 05h58

La "douleur" ne se fait ressentir qu'en fin de série quand je lache la barre (les poignets ne sont pas dans leur position naturelle pendant l'exo, donc forcément ils n'apprécient pas).
Et la barre EZ de la salle me fait vraiment peur :idiot:
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Messagepar taji le 23/08 09h54

Séance du 22/08/2011

Abs/Cardio

Circuit abdo:
Crunch 3x50 - 1x62 + Enroulement de bassin: 4x30 (Rest 30'sec)

Gainage abdominal : 1@2min - 1@1:30
Gainage oblique: 1x1:30(droite/gauche ofc)

Course: 6.5km > 35min


Séance du 23/08/2011

Chest/Biceps

Circuit échauffement + L-fly debout à la poulie: 3x15

DIH: 20@22 - 10@28 - 9@28 - 8@28
DC: 15@60 - 2x4@80 - 9@70
DI Smith machine: 20@40 - 12@50 - 8@60
EC: 17@12 - 12@14 - 11@14 - 10@14

Curl incliné: 3x15@14
Curl marteau pupitre: 3x12@12

Rowing debout à la poulie prise large : 3x15@36 - 1x15@32

Conclusion: C'est tout gros, jsuis KO. :idiot:

Des monstres courb aux abdos après la séance d'hier, "longtemps" que ça ne m'avais pas fait ça :wtf:
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Messagepar taji le 24/08 09h54

Séance du 24/08/2011

Cuisses/Mollets

SQT: 20@60 - 15@70 - 8@80 - 12@70
Presse assis: 20@73 - 20@79 - 20@86 - 20@93

[b]SDT JT
: 20@60 - 12@80 - 10@90 - 10@70
Leg curl allongé: 14 - 12 - 12@27

Mollet debout à une jambe: 3x15@5

Gainage abdominal: 3:00 - 2:00 - 2:00

Conclusion: Toujours naze au sqt, la presse était pas mal, ainsi que le sdt jt qui continu de monté chaque semaine.
Ptite séance bronzette/étirement dans un parc à coté, la vie est belle.
:arrow:
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Messagepar taji le 26/08 06h29

Séance du 26/08/2011

Chest/Tri/ABs

Circuit échauffement + L-fly debout à la poulie: 3x15

DCH: 25@24 - 11@30 - 11@30 -10@30( :cry: )
DDH: 20@22 - 10@28 - 11@28( :super_lol: ) - 10@28
DC prise serré: 12@50 - 8@60 - 10@50 - 9@50

Dips(sur machine à épaules :idiot: ): 17 - 14 - 14 -14 s/s Crunch banc décliné: 4x50@10
Extension des Triceps à la poulie avec corde: 20@36 - 15@41 - 19@41 - 16@41
s/s Enroulement de bassin: 2x40 - 2x30

Rowing à la machine coudes ouverts : 2x20@39 - 2x16@39

Conclusion: Le bordel sur les exos Triceps comme d'hab :idiot: , vert de pas avoir réussi le 3x11@30 sur le DCH, j'étais à un poil de Q :<
Première fois pour le DC prise serré(non décliné), mes coudes ont pas appréciés :ill:. Je vais recommencer avec la barre EZ.
Bonne séance sinon !


Edit: still looking for a duddypote avec les même résultats et approximativement le même poids/taille que moi içi, manifeste toi ami inconnu !
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Messagepar taji le 27/08 08h35

Séance du 27/08/2011

Dorsaux/épaules

Traction prise large devant: 20 - 20 - 15 - 13@PDC (R:2')
Rowing Yates prise supi: 20@60 - 12@80 - 10@90 - 12@80 (R:2'30)
Rowing assis à la machine: 20@75 - 15@81 - 12@86 - 10@93 (R:2:'30)

Rest: 2'
DN guidé: 20@37 - 12@47 - 10@47
Oiseau H: 15@10 - 12@10 -12@10
EL: 30@8 - 15@12 - 15@12 (Restpause 3sec)
Rear Delt: 15@39 - 12@39 - 12@39

Conclusion: Mouvement beaucoup plus propre malgré mes gémissements au Rowing Yates. Augmentation des répétitions/poids sur chaque exo une fois de plus, ça monte :cool:

:arrow:
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Messagepar taji le 30/08 06h45

Séance du 29/08/2011

Abs/Cardio

Circuit x4

Crunch banc décliné: 1x50@10 - Enroulement de bassin: 1x40

Gainage abdominal: 1x3:15min
Gainage obliques: 1x1:30(droite/gauche ofc)

Jogging: 35min



Séance du 30/08/2011

PDC: 66.70kg (séance du matin, rien dans lbide)

Chest/biceps

Circuit échauffement + L-fly debout à la poulie: 3x15@9

DIH: 20@22 - 10@28 - 8@28 - 7@28 (Putin j'étais pas dedans)
DC: 16@60 - 8@75 - 7@75 - 7@75
DI Smith: 10@57 - 7@62 - 6@62
EC: 12@14 - 10@14 - 8@14
EC incliné: 8@14 - 8@14

Curl incliné: 15@14 - 12@16 - 11@16 - 9@16
Curl marteau pupitre uni: 12@14 - 10@14 - 10@14

Rowing poulie basse coudes ouverts: 4x15@36

Conclusion: Mis à part la grosse bouz sur le DIH, séance correct(jamais eu de si gros seins :idiot: )
De bien meilleurs sensations sur les EC banc incliné, je remplace.
:arrow:
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Messagepar taji le 31/08 09h55

Séance du 31/08/2011

Cuisses/mollets

SQT: 20@60 - 12@70 - 9@80 - 10@70
Presse à cuisses assis: 20@79 - 20@86 - 20@93 - ?

SDT JT(SMith machine -.-"): 20@60 - 12@80 - 2x10@100( :!: )
Leg curl allongé: 15@27 - 15@27 - 12@27

Mollet debout à une jambe: 2x15@5 - 1x12@5

Gainage abdominal: 1x4:00( :!: ) - 1x2:00

Conclusion: Un mal de crâne pas possible, le +30 dehors et -50 dedans me met une claque à chaque fois, cette fois j'ai essayé de "coacher" ma copine en parallèle, le crane a pas apprécié :idiot: .(Respect au coach pour la patiente au passage, j'ai compris aujourd'hui que ce n'est pas pour moi :wtf: .
Je me suis enflammé sur le sdt JT, c'est bien passé pour une première :>
J'ai tué mon record au gainage de +45seconde.


:arrow:

Edit: Nutrition de la force + méthode delavier 2 commandés, plus qu'à attendre le prochain vol tokyo x_x can't wait §
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Messagepar taji le 02/09 09h34

Séance du 02/09/2011

Même douleur au crane que la séance précédente, la douleur se déclenche au niveau d'un (nerf/tendon?) dans ma nuque et par direct au cerveau. Ca ne présage rien de bon :wtf: .

Pecs/Tri/Abs

Circuit échauffement + Pompes: 1xmax (début de la "crise")

DCH: 4x10@30 (Avec la douleur, c'était clairement pas simple)
DDH: 13@28 - 10@30 - 9@30 - 7@30

Dips entre 2 bancs: 25@10 - 25@15 - 20@15 - 25@15
EN: 15@14 - 12@18 - 12@18
Extensions des triceps à la poulie avec corde: 12@50 - 10@50 - Dropset:@50-36-22-13

Circuit ABS

Conclusion: Les dips entre 2(lits) était mon exo favori quand j'étais petit, il m'aura fallu longtemps avec de m'y remettre, putain dsensation/congestion :love:
J'aurai carrément faire plus au DCH, je pense changer un poil mon prog car j'en est plus besoin.
Il va me falloir une petite semaine pour maitrisé le circuit abs parfaitement, mais j'aime bien, ça change des 100% crunchs :idiot:
Fuck la douleur sinon, et bonne séance !
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Messagepar taji le 03/09 07h00

Séance du 03/09/2011

PDC: 66.80

Dorsaux/Epaules/Abs

Toujours cette putain de douleur qui se lance à l'échauffement, ça me fait flipper.

Circuit échauffement + Traction prise large devant: 18@PDC

Traction à la poulie haute devant (large): 20@59 - 11@66 - 11@66 - 10@66
Rowing Yates prise PRO: 20@60 - 13@80 - 9@90 - 12@80
Rowing à la machine prise neutre: 3x15@81 + 1xDropset(12@81-10@61-11@41)

DMD: 11@40 - 8@50 - 10@45 - 10@40 (Wow, c'est pas simple ce truc :ill: )
EL: 70@6kg - 65@6kg - 60@6kg (3restpause)
Oiseau: 3x25@6
Rear delt: 2x20@13

Circuit Abs

Conclusion: Va falloir que j'aille consulter pour mon problème, ça fait chier x_x
Pas moyen de me lesté sur les tractions, donc je passe à la poulie. Super bon résultats :!:
Bien taffé les épaules, l'arrière est HS pour la journée :idiot:
J'ai repris le taff des obliques sur le circuit abs, putain ce que ça fait du bien :super_lol:
Content de la séance !
:arrow:
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Messagepar Jeremy B. le 03/09 09h00

Salut :)
Pour ton gainage abs tu fais quoi exactement ? :) Et tu alternes sur 2 seances DC et DCH , pourquoi ? Je pense definitivement remplacer mon DC par du DC haltère qui me donne de meilleures sensations...
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Messagepar taji le 03/09 09h54

Salut Jeremy,

Le gainage abdominal n'a rien de spécial(au sol sur les coudes quoi :idiot:), de même pour le gainage obliques, je n'utilise pas de swissball ou autres(chose à laquelle je vais peut être remédier, car je ne suis pas convaincu que faire du gainage +4min soit vraiment utile).

J'ai Edit mon programme avant hier au niveau de l'alternance DC/DCH(en supprimant carrément le DCH le vendredi). C'était surtout dans le but de remettre un équilibre entre mon bras droit et gauche (car après 2semaines d'arrêt, j'avais vraiment une putain de diff.)
Faisant déjà pas mal de développer, et ayant retrouver mes sensations à la barre(et étant bloquer par les poids à la salle :idiot:), je n'en est plus "besoin" pour le moment.
Mais ce mois d'alternance a été bénéfique, aucun doute là dessus :!: (Je gardai 3serie de barre avec une charge"lourde" le mardi pour ne pas tout perdre, et galéré à "re-switché").

J'imagine bien ta réaction après avoir lu ceci("ouai, mais ça ne me dit pas quoi faire au final!").
Tu peut en tout cas tester et voir si cela te convient mieux.... ou non :super_lol: ("Car tout le monde est différent").

Pour mon expérience personnel, c'était génial au début, mais après 1 mois, la barre a repris le dessus.(fautes de poids je pense : o)

Je reste aux haltères pour l'incliné et le décliné par contre.

En espérant ne pas t'avoir encore plus embrouillé... :idiot:
Dernière édition par taji le 03/09 11h15, édité 1 fois.
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Messagepar Jeremy B. le 03/09 11h12

Non ça va tu ne m'as pas embrouillé :D Je vais repasser au DCH pendant quelques temps et voir ce que ça donne niveau sensations, pour voir si je repasse au DC ou non :)

Ok pour le gainage, c'est l'exo "classique", as-tu entendu parlé des blitz pour les abdos ? J'avais vu ça sur le log de Fabien M. a l'époque, le but est de faire quelques séries de crunchs toutes les 2-3h chaque jour. J'ai bien envie d'essayer ça :p
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