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tagada : avis sur mon programme de musculation

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tagada : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tagada le 30/07 11h06

Bonjour à tous,

Je me suis inscris depuis 4 mois dans une salle de musculation. J'ai déjà pratiqué de la musculation à la maison début avec la méthode OL :rolleyes: puis avec des poids de musculation. Je me suis inscris il y a quelques mois dans une salle, le coach m'a donné un programme full body. J'ai eu les résultats suivants :

Mon objectif est la prise de masse.

(Avant) 01/05/2011
(Je mesure 1m84)
Poids : 79,5kg
Cou: 38
Poitrine : 101
Bras (d) : 35,9 - (g) 35,6
Avants-bras (d) : 29 - (g) 29
Taille : 86,5
Cuisses : (d) 56,5 - (g) 56
Mollets : (d) 36,5 - (g) 36,5
Epaules : 50

(après) 29/07/2011:
Poids: 80
Cou: 38
Bras (d) 36,9 - (g) 36,6
Avants-bras : (d) 29,8 - (g) 29,8
Taille : 85
Cuisses (d) 59,2 - (g) 59,2
Mollets : (d) 37 - (g) 37
Epaules : 50,5

Le programme est le suivant : Full Body 3x / semaine - 80 % Rm
J'utilise les machines Nautilus.

Leg Press : 3x8*168kg
Leg Extension : 3x8*74kg
Leg Curl Seated : 3x8*62kg
Bicep Curl : 3x8*70kg
Tricep Curl : 3x8*75kg
Mid Row : 3x8*82kg
Lat Pulldown: 3x8*102kg
Abdominal Crunch : 3x12*80 kg
Pec Fly : 3x8*76 kg (je l'ai enlever car mes pectoraux se développait trop vite à la partie basse = effet sein)
Lateral Raise : 3x8*50kg
Shoulder Press: 3x8*55kg
Chest Vertical : 3x8*75kg

Voilà, que pensez-vous de ce programme svp ?

D'avance un tout grand merci.
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Messagepar sebinou91 le 30/07 12h48

Il te fait combien de temp pour faire un full body comme ça ? 3h ?

A mon avis, il y a beaucoup trop d'exo pour qu'à la fin tu sois encore dedans...
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tagada : avis sur mon programme de musculation

Messagepar tagada le 30/07 12h50

Merci de ta réponse.

Ma séance dure environ 1h30.

Pour l'instant j'y arrive toujours et chaque semaine j'augmente de +- 2,5 kg sur chaque exercice.

Mais en regardant sur internet les full body sont avec 1 seule exo par gros groupe musculaire, c'est pourquoi je me posais des questions.

Tu me conseillerais quel type de programme?

Bonne journée.
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Messagepar sebinou91 le 30/07 13h02

1h30 pour faire tout ça... tu dois pas prendre beaucoup de repos.

Je partirai plutot sur un half-body avec une séance type pour le bas du corps et 2 séances type pour le haut. Sinon un split classique comme sur le site.

Un exemple...

Séance bas du corps:
- Presse à cuisse
- Leg curl
- Leg ext
- Mollets

Séance haut du corps 1:
- Pecs: DC, DD, Dips, Dev machine
- Dos - largeur: Tractions ou tirage poulie haute
- Epaules: EL
- Biceps: Curl incliné
- Triceps: Barre front

Séance haut du corps 2:
- Pecs: Un autre exo que celui choisi au dessus
- Dos - épaisseur: Rowing barre ou machine
- Epaules: Oiseau
- Biceps: Curl pupitre
- Triceps: Ext nuque

Avec ça, tu bosse quasi tout les muscles.
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Messagepar tagada le 30/07 13h04

1h30 pour faire tout ça... tu dois pas prendre beaucoup de repos.

Je prends 1min30 entre chaque série.

Séance bas du corps:
- Presse à cuisse
- Leg curl
- Leg ext
- Mollets

Séance haut du corps 1:
- Pecs: DC, DD, Dips, Dev machine
- Dos - largeur: Tractions ou tirage poulie haute
- Epaules: EL
- Biceps: Curl incliné
- Triceps: Barre front

Séance haut du corps 2:
- Pecs: Un autre exo que celui choisi au dessus
- Dos - épaisseur: Rowing barre ou machine
- Epaules: Oiseau
- Biceps: Curl pupitre
- Triceps: Ext nuque



J'essayerai ^^, j'attends encore de voir d'autres avis, merci en tout cas.
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Messagepar tonio69 le 30/07 13h27

Tu fesais la methode L avant + 4mois de muscu,je pense que tu peux passer a du split.

Prend un programme inter du site,et voila :cool:
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Messagepar tagada le 30/07 13h29

Merci de ta réponse.

Edit: oups pas vu !

Je vous tiendrai au courant, sportivement :)
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