Bonjour à tous,
Je me suis inscris depuis 4 mois dans une salle de musculation. J'ai déjà pratiqué de la musculation à la maison début avec la méthode OL puis avec des poids de musculation. Je me suis inscris il y a quelques mois dans une salle, le coach m'a donné un programme full body. J'ai eu les résultats suivants :
Mon objectif est la prise de masse.
(Avant) 01/05/2011 (Je mesure 1m84)
Poids : 79,5kg
Cou: 38
Poitrine : 101
Bras (d) : 35,9 - (g) 35,6
Avants-bras (d) : 29 - (g) 29
Taille : 86,5
Cuisses : (d) 56,5 - (g) 56
Mollets : (d) 36,5 - (g) 36,5
Epaules : 50
(après) 29/07/2011:
Poids: 80
Cou: 38
Bras (d) 36,9 - (g) 36,6
Avants-bras : (d) 29,8 - (g) 29,8
Taille : 85
Cuisses (d) 59,2 - (g) 59,2
Mollets : (d) 37 - (g) 37
Epaules : 50,5
Le programme est le suivant : Full Body 3x / semaine - 80 % Rm
J'utilise les machines Nautilus.
Leg Press : 3x8*168kg
Leg Extension : 3x8*74kg
Leg Curl Seated : 3x8*62kg
Bicep Curl : 3x8*70kg
Tricep Curl : 3x8*75kg
Mid Row : 3x8*82kg
Lat Pulldown: 3x8*102kg
Abdominal Crunch : 3x12*80 kg
Pec Fly : 3x8*76 kg (je l'ai enlever car mes pectoraux se développait trop vite à la partie basse = effet sein)
Lateral Raise : 3x8*50kg
Shoulder Press: 3x8*55kg
Chest Vertical : 3x8*75kg
Voilà , que pensez-vous de ce programme svp ?
D'avance un tout grand merci.