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mayo : Force Training Log

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mayo : Force Training Log

Messagepar mayo le 29/12 22h12

Je reprend mon trainning log:
Today:
DC: 5*8@80kg
DIh: 3*10@20kg par haltère
Triceps barre au front: 3*10@28kg
Ce qui est compliqué n'est qu'une succession de chose simple ! Réfléchir avant d'agir
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Messagepar morgan56 le 30/12 15h42

+ de douleurs ?
bonnes fètes !
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Messagepar mayo le 03/01 00h08

Bonne fetes aussi morgan ! Pas de douleur en ce moment, je me suis bien reposé :) et pas de squat et de terre depuis 1mois !

Ce soir biceps lourd + tri léger:

Curl barre négative accentué 5*8@28kg en superset avec pushdown leger 5*8@25kg (machine double poulie)

Curl poulie superlent 10sec de monté 3*4 @25kg (poulie double)

Hammer Curls : 2*25@8kg/haltère

je teste un programme de rattrapag de bras du livre methode delavier 2 (ce soir les bras fumés !!!)

Je retrouve les sensations de brulure et j'adore ça !!! :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 03/01 14h44

Tu ne fais pas les regionales ?
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Messagepar mayo le 23/01 20h39

salut morgan si je devais les faire mais vu que je preferai soigner mon genoux je n'ai quasiement rien fait en jambe. Pour moi c'etait le mieux. Là ça fait 2 mois que j'ai fais aucun squat + terre et un peu de coucher leger. Je fais de la bricole, un peu de bras, un peu d'epaule ect... :confused:
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Messagepar morgan56 le 23/01 22h26

C'est vraiment dommage,tu était bien parti ,en tout cas remets toi vite !
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Messagepar mayo le 21/04 23h47

Hello à tous !
Me revoilà après quelques temps d'arret! Visiblement cela a été bénéfique actuellement je suis rendu là dans mon entrainement:

DC: 2*2@110
SQT: 2@150
SDT: 2@160 (je recommence depuis 2 semaines seulement)

Tout ça RAW je précise. Début Mai j'attaque le matos et faut que j’achète enfin un maillot de couché!
Mon objectif:
190 en squat
125/130 en DC
210 en SDT
je viens également de monté à +74kg je suis actuellement à 76kg le matin à jeun. J'attaque donc la catégorie -83kg avec un objectif de 540 pour être région! Je suis motivé et j'en veux ! :super_lol:

je vais reposter régulièrement maintenant. ++
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Messagepar morgan56 le 21/04 23h55

Bonne reprise et que tes objectifs se réalisent
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Messagepar nonopoyet le 22/04 08h18

bon courage pour ta reprise.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar attila le 22/04 11h20

Bon courage, pour une reprise t'as des charges correctes, ça devrait vite remonter.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar mayo le 22/04 15h20

Merci de vos encouragements! Je me donne a fond pour me donner les moyens d'arriver à mon objectif! :super_lol:
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Messagepar mayo le 02/05 19h08

Hello a tous,

pour le moment rien de bien extraordinaire au niveau de mon entrainement.

DC: 2*2@110
SQUAT : semaine de repos la semaine derniere avec 3*130. Demain je tente mon record perso avec 162.5 RAW
SDT: 2*5@130
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Messagepar morgan56 le 02/05 19h17

Merde pour ton squat demain ,défonce tout !!!
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Messagepar mayo le 02/05 19h25

c'est prévu je vais tout déchirer !apres je m'attaque avec la combi!

Sinon j'ai battu mon record perso la semaine dernière au DC avec 115 kg raw :D
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Messagepar morgan56 le 02/05 19h31

Bravo pour ton PR au bench !
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Messagepar mayo le 03/05 19h34

Je te remercie morgan !

Là ce soir un autre PR avec 162.5 au squat RAW :)
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Messagepar pierre payet le 03/05 20h29

salut, ca fait plaisir de voir un mec du coin...
tu seras a st joachim au deuxième pas?
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Messagepar mayo le 03/05 21h11

Yes j'y serai !

Y'a philippe qui vient aussi pour me coacher mentalement (sauf empêchement). Le but pour moi étant surtout de tenter de passer region mais en -83kg (76 actuellement) car en -74kg j'y suis déjà officieusement mais pas officiellement.
Mais bon c surtout pour la forme et le programme russe squat du site me donne des bons résultats donc je veux surtout tenter un petit record perso équipé.
Toi t'y sera ?
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Messagepar pierre payet le 03/05 21h18

vue ta taille tu peut passer en 83 c'est claire...

ouais j'y serais mais en HM, j'y vais aussi pour tenter deux trois trucs équipés au squat et terre, j'ai pas encore de matos pour le couché, mais c'est histoire de faire une compète et de me préparer pour l'an prochain
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Messagepar mayo le 03/05 22h01

Effectivement jsuis light vu ma taille.

Nikel si tu tires HM là bas. En plus t'a raison faut prendre de l’expérience avec le matos car ça change plein de truc...
Moi je vais tenter de tirer avec un maillot de couché (j'avais un vieux INZER rincé ou je touchais la poitrine à 60kg lol et payé 15€ donc autant dire que dalle). Donc là je tente un PR en bench/ PR en squat /PR en dead
Y'a 1an avec une combi phenom je triplais 120kg (obligé de mettre 140 pour toucher..) la je le sent bien jvais prendre une RAGEX je pense tenter d'approcher 130kg.

A suivre je commence la semaine prochaine la prepa avec combi on verra ce que ça donnera (je posterai des videos).
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Messagepar pierre payet le 03/05 22h16

moi aussi je tenterais des records partout et coacher mon jeune qui passe en 74kg
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Messagepar mayo le 08/05 14h25

Bon voici ma séance d'hier

Squat:
5@140 ( juste bas de combi)
3@160 (combi complete)
3@170
2@170 (j'étais rincé pour la dernière donc que 2)

Je met pas encore les bandes pour le moment.

Couché:
5@80
3@100
2@110

je me suis fais exploser tout un tas de vaisseau autour des yeux (3eme a 170 lors de ma 1ere serie j'ai fais un stop en bas et j'ai pas soufflé... donc comprimé pour la remonté jvous raconte pas...) :ill:
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Messagepar morgan56 le 08/05 16h23

Bien le squat !
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Messagepar mayo le 08/05 21h46

Merci morgan.

Sinon je recherche une combi en 44 genre inzer RAGEX car pas de combi en ce moment.
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Messagepar Jul54 le 14/05 18h19



j'ai un katana en 44 quasi neuf (servi 3 entraînements, jamais touché complètement donc à roder comme tu veux)
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Messagepar mayo le 15/05 20h42

Ok je te tiens au courant un des gars de ma salle me fait essayer un rage X vendredi matin donc a voir s'il est pas trop rincé. Je te redis ça en MP ce weekend. Merci de l'info

lundi squat:

5@140 bas de combi
4@160 combi
3@170 combi +ceinture
180 rater (gros craquage) Mon pote m'a mal serrer les bandes mon genon passe entre à la descente malgré que ct serrer fort du coup je me suis assis au sol et poser l barre sur les securité.
Du coup j'ai mal au genou gauche fait chier... 1er foois que je me craque..

Ce soir DC (sans combi):
20@20
10@60
6@80
4@100
2@110
2@112
4@100

chaise romaine en 3*15.
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Messagepar morgan56 le 15/05 21h27

C'est con remets toi bien avant de penser à faire la compet
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Messagepar mayo le 17/05 16h53

ça va deja un peu mieux on verra si ça s'est remis pour la compet. Demain essaie d'un maillot rage x en 44 -> on va voir ce que ça donne. :p
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Messagepar Deidara le 17/05 18h58

J'espère que ça ira mieux pour ton genou !!!

Tu as été faire des examens au cas où ???
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Messagepar mayo le 17/05 22h46

nan mais je compte en faire si j'ai encore mal en fin de semaine. A part coucher demain je ne ferai rien d'autre
donc a suivre :\
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Messagepar mayo le 18/05 12h27

Seance ce matin DC:

Essai d'une combi RAGE X en 44:

3@100
3@110
2@120
1@120 à la claque (la barre monte comme une fusée d'après mon coach)

Conclusion: enfin une combi dans laquelle je me sent bien ! Ajusté correctement je ressent bien l'effet qu'elle procure, marque peu et je pense que j'en ai encore sous le pied pour tenter un 125kg voir idéalement un 130 mais il me faut encore la pratiquer un peu plus. En bref positif ça me redonne la pêche suite à mon échec au squat! ;)
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Messagepar pierre payet le 18/05 20h55

alors prte pour les deuxièmes pas?
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Messagepar morgan56 le 18/05 21h47

Merde pour ta compet !
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Messagepar pierre payet le 18/05 22h32

dans deux semaines encore
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Messagepar morgan56 le 18/05 23h10

Merde en avance ,alors !
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Messagepar mayo le 18/05 23h14

Yes j'espère être opé pour la compet.

Je fais le DC + 3 Mvt. Le DC seul c'est pour tester d'autres barres intermédiaires que je vais faire au 3 mvt.

J'espere qu'en squat ça va aller avec mon genou...En terre c'est la grosse question j'ai fait que dalle en entrainenement presque si ce n'est un tripler a 160 :ill:

Mon esprit est blindé en tout cas pour tout arracher ! :evil:

je posterai des videos ;) et toi pierre près à péter les records ?
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Messagepar pierre payet le 18/05 23h52

moi? ont verras bien...
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Messagepar mayo le 19/05 13h26

oui toi :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 19/05 15h12

disons que j'ai pas envie de m'avancer sur mes barres...
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Messagepar mayo le 24/05 20h52

Depuis le debut de semaine:

SQT lundi : equipe mais léger
3@160 pour descendre le cul au sol quasiement cela me permet de tester le rebond.
Je sais pas encore si je part a 170 ou 160 pour assurer une barre légère..??

DC équipé mardi : 3@110
2@120
1@120 claqué (monte bien)
2@115

je vais partir à 115 car a 110 la barre touche pas jsuis obligé de la tirer vers moi !

SDT ce soir: dernier SDT avant la compet donc doublé à la barre de départ

5@140
3@160
2@170
J'ai du mal avec ma combi j'ai l'impression que je suis un saucisson et trop de mal a choper la barre je suis obligé de vider mes paumons ou limite tirer sans ceintures.. c'est etrange. Je sais pas si je commence a 180 ??

Bon mis à part quelques doutes sur mes barres de départ je me sent en forme! J'espère qu'il ne fera pas trop chaud
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