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mayo : Force Training Log

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mayo : Force Training Log

Messagepar mayo le 09/09 23h27

:lol:

Ce soir :
DC : 3*8@55 explosif
SDT: 2*5@120
Rowing à la yates en supination : 3*10@70
tirage nuque : 3*8@65

Demain matin 1h de stretching en salle :p
Ce qui est compliqué n'est qu'une succession de chose simple ! Réfléchir avant d'agir
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Messagepar mayo le 12/09 22h33

Ce soir séance avec matos

SQT : 3@130 avec bas de combi
1@140 avec bas+haut+ ceinture (pour pas me fatiguer)
1@150 avec bas+ haut +ceinture (pareil pour pas me crever)
2@155 avec bas+haut+ceinture+bande (tranquille tranquille mais manque de temps pour faire tout le reste)

J'ai pas pu m'entrainer avec mon binome car il est arrivé tard et la salle fermait à 20h donc loupé mon 3*3@160 :mad:
En tout cas 2*155 largement tranquille sachant que ma barre de départ est généralement à 150. Ceci n'est que la première semaine. Il me reste encore 4 séances pour monter et la dernière séance sera en 2*2 à la barre de départ dans 5 semaines donc.
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Messagepar morgan56 le 13/09 14h56

bien le squat donc gros PR!
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Messagepar mayo le 13/09 20h11



Désolé mais c'est quoi PR ? :?:

Sinon ce soir DC avec ma vieille combi toute pourri INZER

2*3@105 very easy. semaine prochaine 2*3@110

Par contre j'ai vu que je manquais un peu de tri sur la fin fo que je fasse du serre ou dips un peu. Apres noel je passe en -83kg pour mettre une rage x de mon coach (combi de champion du monde et recordman du monde attention :cool: ) pour l'instant je la rempli pas :mad: manque de masse :wtf: .

Demain repos et jeudi SDT (obliger de garder cette logique pour faire 3 jour de recup sur SDT lourd +synchro avec les horaires de mon binome). Samedi matin 1h de stretching appronfondie :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 13/09 20h13

record perso
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Messagepar mayo le 13/09 22h23

en faite mon record perso c'est pas ça en salle equipé j'ai doublé 170. Je pars habituellement a 150 et apres j'envoie 160 en 2eme barre apres mon but est de validé 170 en compet pour la prochain compet :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 14/09 13h43

désolé ,belle barres quand mème
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Messagepar mayo le 14/09 21h09


t'inkiete je t'en veux pas :D
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Messagepar mayo le 15/09 20h10

Ce soir SDT:

2*3@160 avec combi + ceinture :)
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Messagepar Cyril Crosland le 15/09 20h49

:cool:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar mayo le 18/09 20h02

Hello todos :p
Today j'ai tourné un peu en rond donc petite séance épaule à la maison après le ménage dominical :lol:

Dev.haltère:
1 ->10@10kg
2 ->10@10kg
3 ->10@10kg
4 ->10@10kg
5 ->10@10kg

Elev. lat:
1 ->10@8kg
2 ->10@8kg
3 ->10@8kg
4 ->10@8kg
5 ->10@8kg

Elev. lat penché:
1 ->12@6kg
2 ->12@6kg
3 ->12@6kg
4 ->12@6kg

Abdos
1*25
1*25
1*25
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Messagepar morgan56 le 19/09 12h44

Bien le terre et bien le ménage si tu veux j'attaque le serpillage dès que j'ai laché l'ordi :super_lol:
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Messagepar mayo le 19/09 21h04

:super_lol:
Serpillage de terre :lol:

Ce soir squat en faite je l'ai fait à l'envers j'étais trop ambitieux:
3*160
3*155
3*150

Bon j'essaie la prochaine fois d'etre bon élève :wtf:

Demain développe couche toi :lol:
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Messagepar mayo le 20/09 19h56

Comme prévu ce soir DC mais sans matos:

3@95
3@95
3@100

DC serre:

2*10@60
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Messagepar mayo le 21/09 21h21

Ce soir séance chez moi en épaule poids moyen:

Elev. lat:
1 ->15@6kg
2 ->15@6kg
3 ->15@6kg
4 ->15@6kg
5 ->15@6kg

Rowing debout haltere
1 ->15@6kg
2 ->15@6kg
3 ->15@6kg
4 ->15@6kg
5 ->15@6kg

Elev. lat penché:
1 ->15@6kg
2 ->15@6kg
3 ->15@6kg
4 ->15@6kg
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Messagepar morgan56 le 22/09 09h01

Il faut que tu'investisse dans un peu de fonte ,chez toi ,je crois. :super_lol:
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Messagepar mayo le 22/09 19h47


ouais je crois aussi :super_lol:

Ce soir SDT: 2*3@150 sans matos.
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Messagepar morgan56 le 23/09 13h34

bien le terre !
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Messagepar mayo le 26/09 22h07

bon je vais faire la compet du criterium des espoirs en novembre donc je change de plan d'entrainements car c pas possible de faire de la force sur 2 mois complet:

je reprend le programme russe + le programme d'ed coan au couché ce coup ci:

lundi:
sqt:
SQT HACK SQT SDT JT
10@65 10@100 10@70
8@80 10@100 10@70
5@100 10@100 10@70
3x6@105

j'ai refait ma plannif sur 6 semaines ce qui coincide avec les dates de compet. :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 27/09 08h14

Tu as des objectifs avouables en terme de perfs ?
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Messagepar mayo le 27/09 22h58


En terme de perf oui:

Passer en raw :
SQT: 160
DC: 115
SDT: 190

Equipé:

SQT: 190
DC: 125
SDT: 210

Actuellement poids de corps de 74kg

Ce soir:

DC:
2*10@77.5

DCincliné haltère:
3*10@20kg par haltere

DC serre:
3*10@60
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Messagepar morgan56 le 28/09 19h41

sympa tes objectifs,qu'ils se réalisent
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Messagepar mayo le 29/09 20h03

merci :)

Ce soir:
SQT:
10@65
8@80
5@100
5@110
3*5@115

Hack sqt:
3*10@100

SDT JT:
3*10@70
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Messagepar Chris J. le 29/09 20h16

hack squat à la machine ?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 29/09 21h30

bien le squat !
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Messagepar mayo le 29/09 21h54

merci morgan surtout que là a 115 je le sentais pas je pouvais en faire facile 8-10 mais bon je respect le programme c'est la 1er semaine de mon cycle :p
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Messagepar mayo le 30/09 22h23

CE soir:

SDT: 2*5@130
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Messagepar mayo le 04/10 19h24

Lundi:
Squat: 3*5@110
SDT JT: 3*10@70

Mardi :
DC: 2*10@77.5
DIbarre: 2*10@50
Dips: 2*12@PDC

Dev.haltère:
1 ->10@10kg
2 ->10@10kg
3 ->10@10kg
4 ->10@10kg
5 ->10@10kg

Elev. lat:
1 ->10@8kg
2 ->10@8kg
3 ->10@8kg
4 ->10@8kg
5 ->10@8kg

Elev. lat penché:
1 ->12@6kg
2 ->12@6kg
3 ->12@6kg
4 ->12@6kg
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Messagepar mayo le 06/10 19h30

Bon j'ai changer de taffe et je fais pas mal d'heur ça va etre dur de s'entrainer correctement :wtf:
Du coup ce soir 19h a 20h squat:
3*4@122.5 trankil sans ceinture je sentais pas la charge :p
par contre pas le temps de faire mes exos d'assistance :evil:
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Messagepar morgan56 le 07/10 08h11

bien ton squat !
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Messagepar mayo le 08/10 15h42

Merci morgan ;)

Vendredi:

DC: 2*8@82.5
SDT: 2*5@130 + 1*5@140

:)
Bon sinon pas sûr de faire le villenave il me manque un collègue pour faire équipe de 3 dommage :wtf:
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Messagepar mayo le 11/10 22h54

Bon mon équipe villenave est au complet je ferai le squat :D

Lundi :
SQUAT : 2*3@115
SDT JT: 3*10@80
Mollet: 2*10@90

Mardi:
DC: 2*8@85
DC serre: 2*10@65
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Messagepar morgan56 le 12/10 07h41

Bon squat alors,il est ou ton Villenave ?
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Messagepar mayo le 12/10 19h05

bah je le fais à nantes au CAN. J'ai pas prévu de faire un gros max vu que je suis pas trop en période de force en ce moment.
Je pense rester light je ferai le squat avec 120->130->140 en -74kg
Je vais faire le DC département aussi vite fait histoire de pas m'ennuyer sur la suite: 90->100->110 à voir ce que ça donne (je le fais sans matos car pas préparé encore avec).
Je vais surtout prendre pas mal de tof et video et pour tester mon nouveau APN que je me suis pris a mon annif :super_lol:
Passe nous voir si tu es dans le coin ;)
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Messagepar morgan56 le 12/10 20h51

bon courage ,mais moi je serais a Loudéac pour les Villenaves pour du squat .
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Messagepar mayo le 12/10 22h10

bon courage a toi alors ! ;)
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Messagepar morgan56 le 13/10 00h05

merci
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Messagepar mayo le 16/10 17h01

de retour du villenave et fini 3eme. Squat a 145 pour moi (j'ai une video que je pourrais poster) je pense qu'il m'en reste sous le pied :super_lol:
Sinon le DC en departement j'ai fait 105 et 110 bloqué sous la moitié :ill:

Bon je continue mon entrainement tête dans le guidon ! Reprise jeudi :p
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Messagepar morgan56 le 16/10 19h35

bien ta barre au squat !
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Messagepar mayo le 16/10 21h06


Merci morgan j'ai vu aussi t'a barre a 180 t'es encore capable d'aller plus loin :)

Prochaine compet ce sera à Guerande pour les championnat departementaux en decembre. Mon club n'ira pas au criterium des espoirs trop loin et pas d'interessé. ça me laisse 1 mois de plus pour mon entrainement :)
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