A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

mayo : Force Training Log

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mayo : Force Training Log

Messagepar mayo le 30/07 23h14

Bonjour à tous,

Je me présente je m'appel stevie mais mon surnom est mayo en souvenir d'un délire pendant mes études :super_lol: . Je suis admin réseau, j'ai 27 ans et me situe en loire-atlantique. Je m'entraine à la salle d'orvault une commune du 44 ou je suis secrétaire de l'association sportive. Je mesure 1m82 pour 73 kg actuellement.

J'ai commencé la force athlétique car nous avons quelques grands champions dans ma salle et notamment un champion du monde qui m'a donné envie de me dépassé et repoussé mes limites. J'ai donc commencé ma 1ère année comme une mise à niveau car j'avais des perfs très faible. Par la suite je me suis passionné pour ce sport et grâce à mon club j'ai pu obtenir cette année le brevet d'initiateur fédéral FFHMFAC en force athlétique :D .

L'objectif de ma 2ème année était de me qualifier départemental au 2ème pas au mois de juin ce qui fut le cas en -75kg.

Actuellement mes meilleurs perfs sans équipement (RAW c'est ça?):

DC : 105 claqué en compet et 1@110 non claqué à l'entrainement
SQT : 3@140
SDT : 2@160 en tradi (avant je tirais en sumo mais je ne décollais pas au dessus de 1@150)

Meilleur perf avec équipement:

DC : 3@120 avec combi Phenom
SQT: 2@170 avec combi TRX + bande inzer noir et rouge
SDT: 1@185 avec combi INZER

Avec équipement et validé en compet:

DC : 1@112.5 avec un vieux maillot INZER 1ère génération (le phenom me fait trop mal et jamais osé le mettre en compet)
SQT: 1@165 avec combi TRX + bande inzer noir et rouge
SDT: 1@185 avec combi INZER

Pour cette année mes objectifs sont :) :

- Passer en catégorie -83kg
- Atteindre les 500 points équipé (DC: 120, SQT: 180, SDT: 200) et par conséquent passé départemental en -83kg (477.5kg il me semble)
Ce qui est compliqué n'est qu'une succession de chose simple ! Réfléchir avant d'agir
mayo
 
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Messagepar morgan56 le 31/07 00h20

bienvenu,et un breton de +
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Messagepar mayo le 31/07 00h36

hello,

Cette semaine j'ai laché l'entrainement estival et repris un peu l'entrainement typé force en m'inspirant de celui que rudy à mis sur le site:

Lundi :

SQT : 3*6@100
Front SQT: 3*10@50
Leg ext: 2*15@35
Leg curl: 3*12@25
Mollet assis: 3*15@50

Mardi :

DC:5*5@85
DI haltère: 3*12@20 (20kg par haltère)
Pullover: 2*15@24
DC serré: 3*10@55
Oiseau haltère: 3*12@6 (6kg par haltère)

Mercredi repos

Jeudi:

SQT:3*5@115
Press oblique : 3*8@85kg
Leg Curl: 3*12@25
Mollet assis: 3*15@50

Vendredi:
DC: 5*4@87.5
SDT: 3*5@120
Traction: 3*8@PDC
Rowing Horizontal prise neutre: 3*10@60
Curl prise marteau: 3*10@12

Je précise qu'a toute les seances je commence par:
5min de vélo pour la chauffe
3*40 crunch jambre a 90°
3*10 en chandelle
3*45 sec de gainage frontal
echauffement de toute les articulations du haut vers le bas et je finis quand j'ai le temps (la salle ferme tôt sur les horaires d'été)par étirement.

Quand les compets reprendrons je placerai également mes exos habituels de pliométrie et séance sur stade en complément et reduire à 3 seances par semaine. Je planifie en ce moment mon programme annuel avec 2 dates de compet dans l'année.
Niveau miam j'essaie de mangé beaucoup sur 5-6fois par jour car je suis ectomorphe et je prend depuis 2 semaines un gainer pour m'aider à prendre en masse et poid.

Par la suite j'aimerais tester les services de rudy car je vois qu'il fait du super taffe et j'ai plein de question sur la diet + entrainement force et muscu. Je suis partisant du plus j'en sais et mieux je me porte et j'ai soif de connaissance :). De plus cette année je ne vais plus avoir de coach et pour moi un coaching mental + physique + diet est important.

That's all pour cette semaine.
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Messagepar mayo le 31/07 00h37

morgan56 a écrit:bienvenu,et un breton de +

Merci de ton accueil et je suis heureux que tu me considère breton :cool:
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mayo
 
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Messagepar morgan56 le 31/07 00h40

pour moi dès que l'on veux l'etre on l'est !
cf "la découverte ou l'ignorance" de tri yann
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Messagepar mayo le 31/07 00h47


:super_lol:
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Messagepar Neomene le 31/07 11h43

Je connais un peu les gens d'orvault, très sympa !

Bonne perfs pour le temps de pratique je trouve !
Records perso :
Raw -> Squat 5@125 ; DC 1@100kg; Sdt 1@175 kg
Equipé -> Squat 1@150; DC 1@95kg; Sdt 1@175kg
Neomene
 
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Messagepar Cyril Crosland le 31/07 13h47

Welcome ;) , hâte de suivre ton évolution !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Messagepar mayo le 31/07 13h59

Merci pour votre accueil ça fait plaisir de pouvoir parler avec des passionnés !
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Messagepar mayo le 02/08 21h31

Hello les fonteux!

Training du début de semaine:

Lundi :

SQT : 2*5@110
Front SQT: 3*10@60
Leg ext: 2*15@35
Leg curl: 3*12@25
Mollet assis: 3*15@50

Mardi :

DC:5*3@92.5
DI haltère: 3*12@22 (20kg par haltère)
Pullover: 2*15@26
Dev haltère:3*10@24 (24 kg par haltère)
Oiseau haltère: 3*12@6 (6kg par haltère)
DC serré: 3*10@55

Pour l'instant on reprend doucement je me donne encore quelques semaine pour revenir à mes meilleurs barres ;)
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Messagepar mayo le 08/08 22h47

training de la fin de semaine:

Jeudi:

SQT : 3*4@122.5
Front SQT: 3*10@60
Leg ext: 2*15@35
Leg curl: 3*12@25
Mollet assis: 3*15@50

Vendredi:

DC : 5*5@87.5
SDT: 3*5@130
traction: 3*8@pdc
Rowing Hori PN: 3*10@60
Curl prise marteau: 3*10@12
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Messagepar mayo le 08/08 22h50

Today seance plus light en cuisse en prévision de jeudi:

Lundi:
SQT : 2*3@115
Front SQT : 3*8@60
Leg ext: 2*10@40
Leg curl: 3*10@25
Mollet: 3*15@80
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Messagepar morgan56 le 09/08 00h27

bon courage pour le couché demain
ta reprise à l'air de bien se passer .
morgan56
 
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Messagepar mayo le 10/08 00h16


Merci ! pour l'instant ça se passe bien le cycle casabianca au DC est pas mal :super_lol: Voila ma séance d'aujourd'hui:

DC: 5*4@92.5
DIbarre: 3*10@55
Pullover: 2*15@26
Dev haltère:3*10@24 (24 kg par haltère)
Oiseau haltère: 3*12@6 (6kg par haltère)
DC serré: 3*10@55

Je viens de reprendre le boulot depuis deux jours apres 3semaines et demi de vacs et déjà je suis content de retrouver mon rythme de vie habituel (a croire que le boulot c'est vraiement la santé :lol: ). Je me concentre bien pour jeudi le squat va etre plus lourd et j'attend avec impatience la semaine 4 (semaine prochaine du cycle) car apparement je vais en ch..r :D et j'adore ça :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 10/08 00h19

ben,bon et gros squat pour jeudi ,la terre va trembler a Orvault :)
morgan56
 
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Messagepar mayo le 10/08 22h32

:super_lol: :lol:
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Messagepar mayo le 11/08 22h12

Ma seance d'aujourd'hui:

SQT:
5@95
4@110
3@122.5
2*3@130 (easy :super_lol: )
5@115

Press horizontal : 3*10@100
Leg ext: 2*10@40
Leg curl: 3*10@25
Mollet: 3*15@40 (excentrique)

Demain le couché lourd et fin du cycle casabianca ;) j'ai hate d'y etre :p
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Messagepar morgan56 le 12/08 09h00

bien le squat ,tu réattaque un prog ?
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Messagepar mayo le 12/08 20h24

Je reattaque le meme prog en mettant plus haut mon 1RM que j'avais volontairement sous estimé pour reprendre doucement.

TODAY la seance lourde:

DC: 3*3@97.5 (je devais faire 5*3 mais j'avais une petite douleur à l'epaule j'ai donc preferer arreter)
SDT: 3*3@140
Rowing Horizontal PN: 3*10@60
Curl Prise Marteau: 3*10@12 par haltère

Cette seance ma crever un truc de dingue. Je suis content d'avoir un week de 3jours pour recupérer. :)
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Messagepar mayo le 18/08 22h09

Mardi ma séance de cuisse:

SQT:
8@65
6@80
5@95
4@110
2*3@122.5
Hack squat : 3*10@60
Leg ext: 2*10@40
Leg curl: 3*10@25
Pas eu le temps de faire mes mollets :evil:


Jeudi seance de cuisse également:
8@65
6@80
5@95
4@110
2@122.5
2@130
2@137.5 (petite pointe mais tranquil :super_lol: )
6@110
Leg ext: 2*10@40
Leg curl: 3*10@25
Pas encore eu le temps de faire mes mollets :evil: en plus j'en ai besoin :ill:
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Messagepar morgan56 le 18/08 23h11

pas tres loin du max au squat
ça commence lourd pour du hors saison ,non ?
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Messagepar mayo le 18/08 23h39

Yep! en effet mais bon je pense que le max va etre exploser car elle était relativement easy comme barre. Là, la semaine prochaine la salle est fermé donc repos forcé ça va faire un peu de bien.

Par contre c'est fait exprès car dans mon planing d'entrainement la compete est le 15 octobre donc relativement tot :mad: . J'ai un peu sauté ma PPG qui devrait etre plus long car en septembre j'attaque ma periode pre competition puis mi septembre la periode compet avec matos. C'est relativement court car je sort du 2eme pas de juin donc trop rapide. En meme temps je vais me donner a fond pour tenter d'arriver à 500points sinon je verrais au 2eme pas de juin 2012 vu que c'est ouvert au debutant et departement :super_lol:
Ce cycle me permet de remonter rapidement dans mes barres donc déjà un bon retour sur ce programme :cool:

je prevois (équipé):
SQT: 175
DC : 120
SDT: 205 (ou 200 si je place 180 au sqt)

A voir donc pour la suite. Demain c'est SDT :p

Je reste réaliste car vu le temps que j'ai eu pour me preparer ça va etre short mais si ça passe tant mieux faut testé :)
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Messagepar morgan56 le 19/08 04h51

c'est de belles barres en prevision
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Messagepar Cyril Crosland le 19/08 11h22

Tu auras beaucoup plus que 175 au SQ a mon avis.... plus 190.
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mayo le 19/08 20h54

Ce soir SDT : 2*2@150
plus mes exos habituels de renforcement:
traction: 3*8@PDC
rowing horizontal: 3*10@60
shrugs haltère: 3*15@30
curl prise marteau: 3*10@12
curl pris inversé à la barre: 3*15@18

semaine prochaine repos :) et nettoyage de la salle :super_lol:
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Messagepar mayo le 19/08 20h57

morgan56 a écrit:c'est de belles barres en prevision

merci :super_lol:
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Messagepar mayo le 19/08 20h59

Cyril Crosland a écrit:Tu auras beaucoup plus que 175 au SQ a mon avis.... plus 190.

j'espère aussi a partir de septembre je passe à 3 fois par semaine au lieu de 4 chaque jour aura un mouvement:
lundi : sqt
mercredi : DC
Vendredi:SDT

Rajout de seance de pliométrie et d'isométrique ainsi que du lourd-léger en prévision pour des demarrage rapide et une bonne explosivité lors des points critiques :p
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Messagepar morgan56 le 22/08 11h02

bonne planif: fort + explosif
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Messagepar mayo le 29/08 21h26

Bonsoir à tous,

Suite à la fermeture de ma salle pdt une semaine (inscriptions) j'ai pu me remettre un peu au repos avant d'attaquer les hostilités pour le 15 Octobre (1er pas). Ca me permis de me reposer musculairement et nerveusement ce qui est parfait pour ce que j'ai besoin. J'ai aussi pu passer un peu plus de temps avec ma copine :super_lol: ce qui est non négligeable :idiot:

J'ai profité de l'occasion pour faire un peu de lecture pendant la semaine :
- méthode de musculation Delavier vol2 (à tester après les compétitions)
- la nutrition de la force que Rudy avait conseiller (très bon bouquin d'ailleurs). J'ai commencer à planifier mon plan alimentaire et me suis rendu compte que même si je mange pas de domac bah je mange un peu trop de me..de.
- méthode de nutrition (pour compléter un peu le bouquin du dessus notamment pas mal de menu spécifique pour donner des idées)
- il me manque le bouquin de marc vouillot sur la force athlétique que j'aimerais consulter sur ses méthodes d’entraînements, planification ect..

Bref après la phase réflexion la phase action ce soir reprise léger donc car pas eu le temps de m'entrainer (que 45min).

Du coup echauffement puis squat:
3*5@120

Demain DC on verra ce que ça donne :)
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Messagepar mayo le 30/08 21h33

DC ce soir (pareil qu'hier séance de 45min) j'ai du faire de l'accueil pour des futur adhérents et tenter de faire bureau de recutement pour la force :p

Au programme bha échauffement

DC: 3*5@80

Demain repos. Je pousse pas cette semaine juste reprise tranquille :cool:
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Messagepar morgan56 le 31/08 13h36

Tu connais une salle de power pas tres loin de Pornic ?
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Messagepar mayo le 31/08 17h56

Salut mister,

je connais pas sur pornic sinon je connais celle de saint nazaire qui est pas trop mal et celle de guerande aussi ou y'a une grosse équipe de power.
Tu viens sur les pays de la loire cette année ?
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Messagepar morgan56 le 31/08 21h21

non, mais j'ai un petit pieds a terre à la Bernerie en Retz,et je m'ennuie rapidement sans m'entrainer .
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Messagepar mayo le 01/09 21h54

essaie alors saint nazaire mais c'est pas à coté!
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Messagepar morgan56 le 02/09 12h15

Ok merci
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Messagepar mayo le 05/09 22h37

Reprise ce soir la semaine dernière était courte donc pas trop bosser.

Ce sooir reprise trankil:

sqt: 3*5@120
test avec une paire de bande bleu/grise que j'avais jamais essayé avec un 2*130 pas pris trop lourd juste pour voir l'effet de ses bandes. Bon ressenti et bonne accélération j'ai trouvé !! Perso je les préfère au INZER noir/rouge car plus rigide les INZER trop souple me donne un effet de cisaillement de la peau. Je pense que je vais me prendre deux jeux :super_lol:

Demain DC :p
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Messagepar Cyril Crosland le 05/09 23h00

C'est les bleu et grise de chez titan ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar mayo le 07/09 22h49

Ouais exact c'est celle de chez TITAN. Moi au début j'avais eu les Noire sur le site de Joseph Ponnier. Elles étaient trop bien mais fallait prendre lourd sinon je descendais pas et le problèmes c'est qu'elles faisaient pas 2m mais 1m80 ce qui perturbait mon coach pour finir le bandage (manque 20cm donc serrage plus fort sinon on s'y retrouvait pas).
Bref les noire super solide et on se sent bien maintenu. Les rouge et noir de chez INZER me donnait trop ce fameux effet de cisaillement de la peau. Par contre celle de TITAN m'ont donné une sensation de maintient très fort sans cisaillements et donc plus une sensation de compression puissante (avec un serrage moyen).
Voilà pour mon ressenti. :)

Sinon ma séance de mardi:

DC: 3*5@92.5
DC Serre: 3*8@60
Projection de medecine ball en étant allongé sur un banc 3*30 le medecine ball devait fait 4kg il me semble.

Mercredi repos.

Jeudi j'ai prévu de faire squat à 50% (70/75kg) pour vitesse/explosivité + multibonds sur banc en 4 passages de 6 sauts.

Vendredi DC pareil a 50% pour vitesse/explosivité + projection de medecine ball 3*30@4kg puis sdt a 3*5@80/85%

Semaine prochaine plus que 3 seances (lundi/mercredi/vendredi)+ utilisation matos :D
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Messagepar mayo le 08/09 19h32

Ce soir comme prévu squat en explosivité:

3*8@75 avec monté la plus rapide possible.
Multibond en 4 passages de 6 sauts
et pour le delire j'ai empiler les rondelles avec mon pote et on a reussi a se faire 1m10 sans élan :super_lol: je sais pas si c'est bien mais content vu la hauteur que ça fesait (ça arrivait à mon nombril)

Etirement and that's all :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 09/09 13h16

super scéance skipy :super_lol:
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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